Узнайте свое число ангела
Вы могли бы
Присоединяйтесь к нашему 30-дневному испытанию, чтобы рискнуть больше!Пеший туризм-Конечно.Езда на велосипеде-нет проблем. Но скалолазание? Это спортивное приключение, которое всегда казалось нам немного недоступным. Свисать в 45 футах от земли, удерживаясь только на веревке, звучит как подвиг Геракловой силы, в котором мы не уверены, что обладаем.
Но оказалось, что перелезть через стену для скалолазания в помещении на самом деле намного менее страшно, чем мы думали. & ldquo; Скалолазание - очень гостеприимный и доступный вид спорта для новичков & rdquo; говорит Алекс Джонсон , профессиональный альпинист и пятикратный чемпион США. Самое важное, о чем нужно помнить новичкам? Не пугайтесь. & ldquo; Легко разочароваться - это случается со всеми, - но лучший способ стать лучше - это продолжать попытки & rdquo; Джонсон говорит.
стиль Анджелины Джоли
К тому же цепляться за стену ради дорогой жизни - это больше, чем приключение, накачивающее адреналин, это тоже серьезная тренировка. Исследования показывают, что скалолазание может обеспечить аэробную тренировку, укрепить верхнюю часть тела и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Психологическая адаптация у неконкурентоспособных скалолазов: хорошо ли для аэробной подготовки? Родио А., Фатторини Л., Роспони А. Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования, 2008, сентябрь; 22 (2): 1533-4287. Физиологические реакции на скалолазание в помещении и их связь с максимальной велоэргометрией. Шил А.В., Седдон Н., Найт А. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2003 г., октябрь; 35 (7): 0195-9131. Физиология скалолазания. Джайлз Л.В., Родос Э.С., Тонтон Дж. Э. Sports Medicine (Окленд, штат Нью-Зе), 2006, ноябрь; 36 (6): 0112-1642 .. Кроме того, выяснение того, как лучше всего подняться по стене, также дает вашему мозгу умственную тренировку.
Мы выяснили, насколько доступно скалолазание в Brooklyn Boulders в Нью-Йорке. После одного урока с полезными инструкторами мы почувствовали себя достаточно комфортно, чтобы страховка с партнером и сами пробиваемся по стенке боулдеринга.
Готовы попробовать свои силы в стиле Человека-паука? Приведенный ниже совет поможет вам войти в ближайший к вам скалодром чувство полной готовности взяться за дело в бегах - э-э, лазать по стенам. (Примечание: эти советы полезно иметь в виду, но вводное занятие от сертифицированного инструктора очень важно для любого новичка.)
1. Выберите свой яд.
Есть несколько видов лазания. «Попробуйте их все, чтобы увидеть, что плавает ваша лодка», - говорит Люк Ливси, руководитель инструктора Brooklyn Boulders. Верховая веревка (или лазание по веревке) с партнером по страховке позволяет новым скалолазам преодолевать большие расстояния на стенах. Нет партнера? Нет проблем - используйте автостраховку. Если вы боитесь высоты, боулдеринг - скалолазание без веревок - отличный вариант, поскольку стены короче, - говорит Джонсон. (Если скалолазание - это бег на длинные дистанции, боулдеринг похож на спринт, - объясняет она.) Наконец, на свежем воздухе вы будете заниматься либо спортивным лазанием, когда скалолаз следует маршрутами с заранее установленными якорями, либо традиционным (традиционным ) лазание, когда альпинист размещает свою защиту вдоль маршрута. (Как вы, наверное, догадались, скалолазание не для новичков.)
2. Готовьтесь.
Правильная обувь - ключ к успеху. & ldquo; Я рекомендую выбирать более мягкую обувь для скалолазания, чтобы вы могли лучше чувствовать стену и держаться за нее & rdquo; Джонсон говорит. Не носите носки, если они ваши собственные, и носите тонкие, если вы арендуете их. Для боулдеринга единственное другое оборудование, которое вам понадобится, - это мешок для мела, и вам хорошо идти. Для скалолазания альпинистам также понадобятся привязь, ведущий канат, сумка для мела, карабин и страховочное устройство - все это должно быть доступно для аренды в вашем скалолазном тренажерном зале.
советы по романтическому поцелую
3. Изучите веревки.
Итак, у вас есть снаряжение; Теперь вам нужно научиться правильно страховать. Фактически, скалолазы должны быть сертифицированы по страховке, прежде чем самостоятельно преодолевать препятствия, поэтому пройти курс необходимо. & ldquo; Страховка на самом деле заключается в том, чтобы войти в желоб и изучить мышечную память & rdquo; - говорит Сара Лейн, помощник инструктора в Brooklyn Boulders. Перевод: Чтение о страховании не будет большим подспорьем. Но вот основы, которые вы изучите на вводном занятии: завяжите восьмерку и узел рыбака, чтобы закрепить ведущую веревку на обвязке страхователя. Держите правую руку (или левую, если вы - страховщик). lefty) в позиции остановки (иногда называемой базой) под страховочным устройством - и не отпускайте! Когда альпинист поднимается по стене, они создают слабину, поэтому страховщику приходится тянуть ее сквозь стену, чтобы поймать их. Вытяните слабину со стороны скалолаза, потянув вниз левой рукой, в то же время вы тянете слабину вверх правой рукой, затем вернитесь в положение для разрыва. (Подумайте: вверх, вниз, ущипните, скользите.) Никогда не отпускайте веревку правой рукой. Ваша левая рука - просто помощник - вы действительно хотите потянуть больше правой.
4. Выберите свой маршрут.
По словам Лайне, канатные маршруты всегда начинаются с пятерки, за которой следует десятичная точка, а затем еще одно число, соответствующее уровню сложности подъема. Маршруты, обозначенные 5.5 или 5.6, являются маршрутами для начинающих, и чем выше число после десятичной точки (например, 5.12), тем сложнее подъем. Маршруты боулдеринга оцениваются по V-шкале, начиная с V0. Как только вы выбрали путь, начните с обеих рук на стартовых зацепках (обычно помеченных двумя отрезками ленты), не отрывая ног от земли. Затем следуйте тому же цветному маршруту вверх по стене. (Отказ от цвета на самом деле обман.) Некоторые маршруты не имеют двух точек опоры в начале, поэтому вы можете просто приставить другую ногу к стене, когда начнете.
5. Включите свое ядро.
Кажется, что лазание потребует серьезной силы верхней части тела, но на самом деле самое важное - это сила кора. По словам Ливси, опыт в таких видах спорта, как гимнастика, йога или пилатес, дает новичкам возможность подняться на ноги. Другие необходимые части тела, которые вам нужно будет задействовать, - это пальцы, руки и верхняя часть тела (руки, плечи и спина).
6. Держите руки прямо.
«Подумайте, как вы несете продукты - с прямыми руками, верно?» - говорит Ливси. «Было бы гораздо утомительнее носить их, сгибая руки, и точно так же лазание становится более эффективным, когда мы держим руки прямыми». В то же время старайтесь держать ноги согнутыми, чтобы облегчить отталкивание нижней части тела.
7. Спланируйте свой подъем.
& ldquo; Это разумная идея - упорядочить движения рук и определить все точки опоры на стене перед тем, как вы начнете восхождение & rdquo; - предлагает Ливси. & ldquo; Альпинисты часто имитируют движения рук, чтобы определить правильный (или наиболее эффективный) порядок использования каждого приема, пока они все еще находятся на ковре & rdquo; По его словам, по мере накопления опыта вы сможете лучше читать последовательности, что считается отличным навыком. Также попробуйте поискать подсказки: на каких зацепках есть мел (чтобы сказать вам, куда другие скалолазы кладут руки), а на каких - следы резины от обуви?
8. Выучите жаргон.
«Очень важно правильно общаться со своим партнером по страховке, чтобы вы оба были на одной странице», - говорит Джонсон. Вот несколько основных команд лазания, с которыми вы столкнетесь: Альпинист: & ldquo; На страховке. & Rdquo; Страхующий: & ldquo; Страховка включена. & Rdquo; Альпинист: & ldquo; Скалолазание. & Rdquo; Страхующий: & ldquo; Поднимитесь на. & Rdquo; Альпинист: & ldquo; Take. & Rdquo; (если вы хотите сделать перерыв) Страхующий: & ldquo; Получил. & rdquo; Альпинист: & ldquo; Ниже. & Rdquo; Страхующий: & ldquo; Хорошо, опускаемся & rdquo; Альпинист: & ldquo; Off страховка. & Rdquo; Страховщик: & ldquo; Страховка отключена. & Rdquo;
9. Сделайте (безопасный) прыжок.
Спускаться с вершины стены сначала может показаться страшным, но пока вы принимаете все необходимые меры предосторожности, с вами все будет в порядке, - говорит Лейн. И это действительно очень весело! Когда вы будете готовы спуститься вниз, предупредите страхующего («ниже»), выпрямите руки, поставьте ступни у стены и отпустите руки. Думайте & ldquo; ноги прежде всего & rdquo; чтобы вы могли оттолкнуться от ног. По словам Джонсона, для ваших колен может быть безопаснее и менее жестко пытаться спуститься так же, как вы поднимались, а не отскакивать от стены.
неровный оттенок кожи, индийская кожа
10. Подготовьтесь перед выходом на улицу.
По словам Джонсона, скалолазание в тренажерном зале - это совершенно другой вид спорта, чем скалолазание на улице. С оценками снаружи будет намного сложнее, чем внутри. Кроме того, у вас, вероятно, не будет доступа к обученным инструкторам, а на открытом воздухе - менее контролируемая среда - вы находитесь во власти погодных условий и естественных препятствий. Но когда придет время, если вы соблюдаете надлежащие меры безопасности и хорошо общаетесь со своим партнером, выходить в путь может быть намного интереснее, чем лазание в помещении, - говорит Джонсон.
