Узнайте свое число ангела
Не можете пойти в спортзал? Нет оборудования дома? Без проблем. Это все телоHIIT тренировкаполностью оправдан. Это не только бесплатное оборудование (то есть вы можете делать это где угодно), но икардио,силовой тренинг, а такжерастяжение- то есть то, что обычно занимает у вас час, займет всего 20 минут.
Тренировка разбита на три части, нацеленные на нижнюю, верхнюю и нижнюю части тела. Вы начнете с легкой разминки, а затем выполните такие движения, какприседания,отжимания, а такжедоски, сосредоточив внимание на вашей форме. Помнить:Одно идеальное повторениелучше, чем 10 повторений с плохой техникой. Кроме того, инструктор предлагает несколько модификаций, чтобы сделать некоторые движения проще или сложнее, поэтому вы можете возвращаться к этой тренировке снова и снова, когда станете сильнее.
Коврик для упражнений не является обязательным, но неплохо иметь под рукой немного воды и полотенце (вы обязательно вспотеете!). Нажмите 'Играть', чтобы начать.
Вики Тиффани Хэддиш
Подводя итог, делайте каждое движение в течение примерно 20 секунд.
- Динамическая разминка
Нижняя часть тела:
виды плетения кос
- Выпад в прыжке или обратный выпад
- Длинный прыжок
- Сумо-приседания
- Становая тяга на одной ноге
- Прыжок с бегом на одной ноге
Верхняя часть тела:
- Отжимания с кузнечиком
- Планка Pressback
- Разгибание трицепса
- укол
- Отжимания на трицепсе
Основной:
признаки контролирующей женщины
- Стойка на плечах для растяжки подколенных сухожилий
- Двойной кранч
- Боковая планка касание пальцев ног
- Рычажная планка
Остывать
Ищете более короткие и эффективные домашние тренировки? Grokker содержит тысячи процедур, так что вам никогда не будет скучно. Бонус: в течение ограниченного времени читатели Greatist получают скидку 40% Гроккер Премиум (всего 9 долларов в месяц) и их первые 14 дней бесплатно. Зарегистрироваться сейчас !
