Узнайте свое число ангела
Вы могли бы
Этот новый тренд интервальных тренировок ускоряет тренировки и делает их гораздо интереснееКогда вы смотрите Netflix, 30 минут - это совсем не много. Но в спортзале это может показаться вечностью. Вот почемуHIIT тренировкив основном наш спаситель фитнеса.Интервальная тренировка, особенно когда он сочетает в себе кардио и силовые упражнения, время летит незаметно.
просто хочу крепко обнять тебя
Вот потрясающая схема HIIT, которая суперэффективна, прорабатывает все ваше тело и сжигает тонны калорий. Следуйте за Сарой Куш, сертифицированным тренером и Grokker эксперт, выполняет интенсивную интервальную программу, полную плиометрики, силовой работы и кардиотренировок. А когда истекут 30 минут, вы станете сильнее - и потеете сильнее, чем вы когда-либо думали за такой промежуток времени.
Возьмите гантели среднего и тяжелого веса и нажмите кнопку воспроизведения, когда будете готовы приступить к работе. Ниже вы найдете полный список упражнений, которые вы будете выполнять.
Начните с разминки на 3 1/2 минуты. Выполните следующие упражнения по одной минуте каждое. Закончите заминкой в 2 1/2 минуты.
Реверанс выпад с вращением песочных часов
Плие приседания с чередованием вращения
Пуловер для разгибания трицепсов над головой с обратным выпадом
Конькобежец с приводом локтя
Приседания со скручиванием и прыжком
Подъем вперед в стороны
Тяга к выпаду
Приседания Halo Twist с Chop
Чередование высоких колен с кранчем
Выпадающий тап вниз
Приседания с вращающимся прессом
Приседания с лягушкой
Вращающийся отбивной над головой с выпадом
Близкий и широкий бегун
Сгибание спереди на сгибание в стороны на сгибание на пресс
Тяга на одной ноге
Приседания с боковым кранчем
Прыжок в длину со звездочкой.
Передний удар
Заинтересованы в более коротких и эффективных домашних тренировках? Тысячи ждут тебя на Grokker , универсальный интернет-ресурс, посвященный здоровью. Присоединиться Grokker сегодня и получите 14 дней БЕСПЛАТНЫХ неограниченных тренировок дома.
