Узнайте свое число ангела
Вопреки распространенному мнению, прыжки со скакалкой предназначены не только для профессиональных боксеров и детей школьного возраста. Прыжки со скакалкой - отличный выбор для спортсменов любого уровня подготовки, которые хотят улучшать их сердечно-сосудистая система, координация, ловкость, скорость, сила, баланс, ритм, время и плотность костей. Все, что вам понадобится, - это правильно подобранный скакалка , подходящую поверхность для прыжков (лучше всего ровную, твердую поверхность с небольшой податливостью; избегайте травы, искусственного газона, грязи и песка) и таймер.
Если вы новичок в прыжках со скакалкой, помните эти семь правил:
1. Держите локти близко к ребрам.
2. Не давитесь ручками.
3. Позвольте лодыжкам, коленям и бедрам сгибаться при приземлении.
4. Держите прыжки низкими.
5. Держите руки по пояс.
6. Поворачивайте веревку в основном вращением запястья.
7. Сначала поверните скакалку, затем прыгните.
Готовы попробовать? Эта тренировка была создана исключительно для Greatist профессионалами Панк Веревка и его можно масштабировать, чтобы бросить вызов любому уровню физической подготовки, увеличивая или уменьшая объем и / или скорость.
Нужно освежить веревку перед тем, как прыгнуть в нее? Punk Rope отлично вводные материалы ! Кроме того, видео-демонстрации каждого движения следуют за графиком тренировки ниже.
Разминка
1. Совместные вращения: делать 10 повторений каждое из перекаты плеч , скручивания туловища , крест-накрест , а также очень поднимает .
2. Прыжки с тенью: Веревка не нужна; просто прыгайте и вращайте запястьями, как будто держитесь за скакалку. Сделайте по 20 повторений в каждом из следующих прыжков: базовый отскок, удары пяткой, ножницы и лыжи (видео с практическими рекомендациями ниже).
20 кокетливых вопросов, которые стоит задать своему парню
Расслабление
1. Растяжка икры стоя , 30 секунд на каждую ногу
два. Растяжка подколенного сухожилия стоя , 30 секунд на каждую ногу
3. Растяжка сгибателей бедра , 30 секунд на каждую ногу
Четыре. Растяжка груди стоя , 15 секунд
5. Растяжка стоя кошки , 15 секунд
Демонстрационные видеоролики
1. 50 Базовые прыжки с отскоком
2. 50 Ножницы прыжки
3. 50 Трамплины
4. 50 очень конический
Эта тренировка была создана для Greatist компанией Тим Хафт , основатель нью-йоркской Панк Веревка , фитнес-класс, который будет создан & ldquo; Если Питер Пэн и Ramones объединятся. & rdquo; Тим является сертифицированным персональным тренером Американского совета по упражнениям и сертифицированным тренером по легкой атлетике США 1 уровня.
