Лучшие восстанавливающие позы йоги для снятия стресса

Будь то бедра, подколенные сухожилия или все в голове,напряжениеимеет способ накапливаться, когда мы суетимся изо дня в день. Но есть способы вернуть очень необходимое «я» время всего за несколько простых шагов. Восстановительная йога ставит во главу угла неподвижность, расслабление и более спокойное состояние ума, даже больше, чем более традиционные формы йоги. Восстановительная йога для женщин с раком яичников или молочной железы: результаты экспериментального исследования . Danhauer SC, Tooze JA, Farmer DF и др. Медицинская школа университета Уэйк-Форест, Уинстон-Салем, Северная Каролина. Журнал Общества интегративной онкологии, весна 2008 г .; 6 (2): 47-58 .. Включая опоры, такие как блоки для йоги, валики, одеяла и ремни для поддержки и выравнивания тела, восстанавливающие позы позвольте телу полностью расслабиться в каждой позе (чтобы вы не напрягались, чтобы поднять и удерживать эту сложную позу полного колеса).

Практика «активного расслабления» или нежной йоги (как ее еще называют) также может помочь йогам удерживать позы дольше, чем обычно, давая усталость мускулам и соединительным тканям и небольшую дополнительную нагрузку. Серебряная подкладка: есть место для восстанавливающих поз даже в самых труднодоступных местах. Просто не забудьте найти время, чтобы безопасно принять и выйти из каждой позы, особенно когда задействован позвоночник. И для тех, у коготравмыОбязательно выполняйте каждую позу с профессионалом, прежде чем пробовать их самостоятельно.

Великий Эксперт и инструктор по йогеРебекка Пачекопредлагает начать с этих шести поз, от позы полу-голубя, раскрывающей бедра, до восстанавливающей поза ноги вверх по стене . Так что найдите тихое место - и несколько минут без перерыва - и приготовьтесь расслабиться.

Отказ от ответственности: хотя мы большие поклонники йоги для снятия напряжения и улучшения подвижности, она не заменяет собой медицинское обслуживание. Если вы испытываете хроническую боль или травму, обратитесь к квалифицированному специалисту.

Поза ребенка

Отвечать

Сделайте опору из твердых подушек, одеял или валика в продольном направлении перед собой. Опуститесь на колени, поместив их по обе стороны от опоры, носки вместе. Согните верхнюю часть тела по длине опоры. Положите предплечья на пол вдоль опоры и поверните набок (или положите лоб на опору - как вам удобнее). Позвольте силе притяжения тянуть ваши ноги к земле, когда вы смягчаете поясницу, и отпустите копчик к пяткам. На полпути поверните голову в другую сторону, пока тело продолжает принимать позу.

Поза Половинки

Эка Пада Раджакапотасана

Встаньте на четвереньки и подтяните правое колено к правой руке. Опустите правое бедро на подушку, подушку или сложенное одеяло и вытяните левую ногу назад, носки заострены. Оставайтесь в вертикальном положении, опираясь руками, или опускайтесь до предплечий. Вдохните в позу, приближая правую голень к коврику. Осторожно подойдите к собаке лицом вниз, затем опустите на левое бедро, чтобы повторить с другой стороны.

привлекает ли меня моя коллега-женщина

Поддерживаемая поза моста

Сету Бандха Сарвангасана

Лягте на спину, согнув колени, поставив ступни на пол, расставив бедра. Вытяните руки по бокам и поверните лопатки по направлению друг к другу, чтобы почувствовать легкий подъем в груди. Осторожно оторвите бедра от земли и вставьте блок для йоги прямо под крестец, большую треугольную кость у основания позвоночника. (Примечание: всегда принимайте позу моста, прежде чем помещать блок под крестец - не пытайтесь лечь прямо на блок). Когда вы отдыхаете здесь, руки могут оставаться по бокам, вытянутыми над головой или прямо в форме буквы T. -форма. Новички могут удерживать блок на минимальной высоте, а затем повернуть его для более высокого подъема. Чтобы выйти из позы, надавите на ступни и поднимите бедра. Снимите блок и аккуратно опустите обратно на пол.

Лежащая поза связанного угла

Супта Баддха Конасана

Лягте на спину, соедините подошвы ног, колени направлены наружу, и сдвиньте пятки как можно ближе к паху. Положите руки под углом 45 градусов к туловищу ладонями вверх или положите одну руку на низ живота, а другую на грудь, чтобы сосредоточиться на дыхании. С каждым выдохом позволяйте коленям плавать по направлению к земле, создавая растяжка на внутренней стороне бедер и в паху. Если растяжение слишком глубокое, подложите под колени дополнительные одеяла или подушки для поддержки. Чтобы выйти из позы, осторожно перекатитесь на правый бок, подтянув колени к сердцу, и постепенно подтянитесь, чтобы сесть.

Поза с поднятыми вверх ногами

Випарита Карани

Чтобы выполнить эту пассивную инверсию, сядьте на пол, приставив правое плечо, бедро и бедро к стене. Держите валик в пределах досягаемости и на выдохе опускайте спину, прижимая ноги к стене. Прижмите подошвы ног к стене, приподнимите бедра и задвиньте валик под бедра. Вытяните руки в стороны или кактусом (плечи перпендикулярны туловищу, локти согнуты под углом 90 градусов, ладони смотрят вверх). Если вам нужна дополнительная поддержка, положите небольшой рулон (например, свернутое полотенце) под шею. Пассивно отдохните. Когда будете готовы, прижмите подошвы ног к стене и поднимите бедра, чтобы вытащить валик из-под себя. Осторожно опустите таз на пол, перекатитесь на правый бок и прижмите рукой, чтобы снова сесть.

Поза трупа

Шавасана

Сядьте на пол, слегка согнув ноги, проденьте валик под колени и медленно опустите спину, шею, затем голову на пол. Пусть руки удобно лежат по бокам ладонями к небу. Закройте глаза, осознайте свое естественное дыхание и отпустите. Когда будете готовы выйти из позы, перекатитесь на правый бок, сделайте 2–3 вдоха и осторожно прижмите руки к земле, чтобы снова сесть.

Позы йоги для Tech Neck

Первоначально опубликовано в апреле 2013 г. Обновлено в апреле 2015 г.