Лучший способ не свести вас с ума от небольшого шума

Они есть в каждом офисе: громкоговоритель, компьютерный «реактор». (смеется над каждой гифкой, задыхается от каждого твита), человек, который ест крендели каждый час и каждый день. Некоторых это устраивает - тех, кто любит работать с друзьями, которые могут сосредоточиться в офисе открытой планировки так же легко, как и на пешеходном переходе. Им повезло. Но как насчет остальных из нас? С практикой мы тоже можем подняться над вызывающими стресс губами и костяшками пальцев.

«Это может показаться глупым, но есть веские доказательства того, что шум действительно влияет на людей», - говорит Линда Карлсон , Доктор философии, профессор психологии и онкологии Университета Калгари. Хотя вы можете чувствовать себя сумасшедшим или нервным из-за того, что вас беспокоит постукивание чьей-то ручкой или офисного свистуна, который только что не бросил курить, исследования показывают, что это серьезное беспокойство - исследователи обнаружили, что фоновый офисный шум может отрицательно повлиять на представление и эффективность, особенно для людей более раздражен шумом. Оценка влияния шума на количество ошибок и скорость работы с помощью эргономического теста на координацию двух рук. Хабиби Э., Дехган Х., Дехкорди С.Е. Международный журнал профилактической медицины, 2013, август; 4 (5): 2008-7802.

И это еще не все. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше сердце бьется быстрее, частота пульса увеличивается, а ваша пищеварительная система замедляется. Арлин Бронзафт , Доктор философии, экологический психолог и член Совета по окружающей среде города Нью-Йорка. Воздействие шума на здоровье: данные литературы за последние 25 лет. Изинг Х., Круппа Б. Шум и здоровье, 2004, август; 6 (22): 1463-1741. День за днем ​​это может привести к необратимым повреждениям в виде высокого кровяного давления, увеличения талии и сердечно-сосудистые заболевания . Слуховые и не слуховые эффекты шума на здоровье. Баснер М., Бабиш В., Дэвис А. Ланцет (Лондон, Англия), 2013, октябрь; 383 (9925): 1474-547X. Воздействие дорожного шума и маркеры ожирения. Пыко А., Эрикссон С., Офтедал Б. Медицина труда и окружающей среды, 2015, май.; 72 (8): 1470-7926.

Любить своего ребенка безоговорочно цитаты

Ты не единственный

Если эти слуховые раздражения вызывают раздражение, знайте, что вы не одиноки: Учиться из 65 000 человек выяснили, что более половины рабочих недовольны офисным шумом. Но вот почему стоит приучить себя игнорировать это: эти небольшие шумы на самом деле накладываются друг на друга, повышая ваш базовый уровень стресса и повышая вероятность того, что вы сработаете малейший триггер, говорит Карлсон. Подумайте о чем-то столь же простом, как случайный комментарий или незначительное несогласие в конференц-зале.

И даже если вы сможете удержаться от щелчка, эти небольшие обострения могут иметь длительный эффект. «Скажи, что ты боишься увидеть Кэти с высоким голосом, ты слышишь ее ужасный голос, и остаток дня испорчен», - говорит Кортланд Даль , к.э.н. кандидат Центра исследования здорового разума Университета Висконсин-Мэдисон.

«Если вы можете научиться игнорировать это, вы можете просто позволить темному облаку раздражения, которое испытывает Кэти», - объясняет Даль. Ipso facto, ваш день не разрушен, и вы не набрасываетесь на своего соседа по комнате / S.O. как только вернешься домой.

Но как? Я Ларри Дэвид Воплощение

«Один из лучших способов добраться до этого места - это осознанная медитация», - говорит Рэнди Семпл , Доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы им. Кека при Университете Южной Калифорнии. Это не столько игнорирование шума, сколько умение принимать звуки, которые происходят, вместо того, что, по вашему мнению, должно происходить (тихо, всегда). Уравновешивание тяги между реальностью и вашими ожиданиями - другими словами, осознание жужжания офисного кондиционера или шума, который издает ваш коллега, когда он жует, и избавление от эмоциональной реакции на это - может помочь вам справиться на вашем стрессе.

В большинстве случаев мы видимвнимательностьупомянутого выше, мы списываем это на то, что работает для других людей: учителей йоги, гуру медитации и т. д. то есть не мы. Но исследования показали, чтомедитациядействительно может помочь защитить ваше здоровье. В одном исследовании, проведенном Университетом Висконсин-Мэдисон, нейробиологи обнаружили, что люди, практикующие внимательность, смогли избежать остаточной мозговой активности, связанной с сигналами до и после воздействия боли. Измененная активация передней части островка во время ожидания и переживания болезненных стимулов у опытных медитаторов. Lutz A, McFarlin DR, Perlman DM. NeuroImage, 2012, сентябрь; 64 (): 1095-9572. Перевод: Кэти может приходить и уходить, когда ей заблагорассудится, и вы можете гораздо быстрее вернуться, чтобы успокоиться, - говорит Даль.

Ава Дюверне вики

Ваш план действий

Чтобы воспользоваться преимуществами тишины, Карлсон рекомендует начинать с малого, хотя бы с пяти минутвнимательная медитацияв день. Хотя полная тишина и не обязательна, тихая среда для медитации определенно может помочь вам проникнуться своим внутренним спокойствием, - говорит Даль. Сядьте в удобное положение и начните с осознания дыхания, отмечая входящий и выходящий поток дыхания, когда он входит в ваше тело, проходит через ноздри и грудь.

По словам Карлсона, сосредоточение внимания на телесных ощущениях удерживает людей в настоящем моменте, а дыхание очень ритмичное, что вызывает реакцию расслабления. Если твойгонки разума, верните дыхание и просто сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в моменте.

как заставить мужчину-рака преследовать тебя

Ощущение расслабления и тишины может возникнуть не сразу, но Карлсон говорит, что восемь недель ваших максимальных усилий должны создать пространство спокойствия, в которое вы можете погрузиться. И если у вас есть доступ к этому - короткому уединенному отдыху от шума, суеты и социальных требований, - ваш базовый уровень стресса может заметно снизиться, - говорит она. «Речь идет о прививке от стресса. Это дает вам больше возможностей реагировать на вещи по мере их возникновения, не теряя их. & Rdquo;

Другими словами: любители льда, угонщики бумаги и коллективные мыслители делают все, что в ваших силах.