Узнайте свое число ангела
суп из капусты
Вам знакомо это чувство после ночи, проведенной за кулерами для пиццы и вина? «Боже мой, дай мне очищающий сок!» времена, когда вы думаете: «Может быть, быстрая диета могла бы мне помочь?»
Может быть, вы заметили, что диета из капустных супов снова стала популярной. Поклонники говорят, что он взрывает более фунта в день. Но, как и в случае с любой модной диетой, обещающей быстрое похудение, вам нужно будет прочитать мелкий шрифт.
Мы бросаем мега тень на эту причудливую диету. Сверхнизкокалорийные диеты саботируют контроль веса в долгосрочной перспективе и подвергают вас риску недоедания, камней в желчном пузыре и усталости (подробнее об этом чуть позже).
Цели похудания не должны превышать 1 к 2 фунтов в неделю. Медленный и уравновешенный ребенок.
CSD, это просто как 1, 2, 3
Капустная диета (назовем ее для краткости CSD) - это именно то, на что она похожа - 7 дней без супа, наполненных большим количеством капусты, чем вы когда-либо хотели.
Он включает в себя несколько других определенных продуктов каждый день, но мы говорим о «удовольствиях», таких как запеченный картофель и цельные помидоры.
Команда #CabbageSoup утверждает, что вы сбросите около 10 фунтов за 7 дней на CSD, что не является здоровым и экологически безопасным. Не говоря уже о том, что любая потеря веса является просто результатом того, что ваше тело использует запасы гликогена и истощает задержку воды. Поэтому, как только вы вернетесь к менее жесткой диете, ваше тело снова начнет накапливать воду.
В любом случае, чья это была идея?
Происхождение CSD неизвестно. Но, похоже, это стало популярным в любимых журналах вашей мамы еще в 80-х. Даже тогда это не рекламировалось как долгосрочное решение.
Это больше похоже на диету, ведущую к нездоровому ограничительному питанию, а это уже так «2000 и поздно».
Капуста, но сделай это #foodie
Итак - вы, наверное, задаетесь вопросом, почему это вообще такое? Что ж, в мире долгих и скучных диет «ешь-не-ешь-то», CSD очень прост. Как следует из названия, вы будете есть много щи. Это домашняя кухня встречает #detox встречает много-много кочанов. Однако ваше тело непростое, и ему нужно гораздо больше, чем капуста.
Может, тебе просто очень нравится щи? Для этого есть рецепт ...
Ингредиенты
- 2 большие луковицы
- 2 зеленых перца
- 2 банки тушеных помидоров (240 унций)
- 1 головка сельдерея (около 10 стеблей)
- 1 капуста (выберите твердый кочан с яркими листьями, плотно прикрепленными к стеблю)
- 3 моркови
- 1 упаковка грибов (8 унций)
- 1-2 ложки масла для обжаривания
- 1–2 бульонных кубика (по желанию, но вы ведь любите аромат, правда?)
- 6–8 чашек воды или овощного коктейля, например V8 с низким содержанием натрия.
Направления
- Все овощи нарезать кубиками.
- В большой кастрюле обжарьте лук в масле.
- Добавьте остальные овощи и залейте водой или овощным коктейлем.
- Добавьте бульонные кубики или другие приправы (соль? Перец? Итальянская приправа? Выберите свой яд!).
- Довести до кипения, затем убавить до среднего огня. Варите на медленном огне от 30 до 45 минут, пока овощи не станут мягкими.
Поиграйте с травами, специями и даже острым соусом, пока не найдете сочетание вкусов, которое вам нравится. Вы также можете добавить некрахмалистые овощи, такие как шпинат, брокколи или брюссельская капуста.
Подробнее о правилах выращивания капусты
Согласно CSD, щи - это жизнь. Голод по утрам? Выпейте немного супа. Тяга днем? Подайте мне суп. Присоединяйтесь к друзьям в счастливый час? Во-первых, зачем это себе ?! Во-вторых, украдьте себе в сумочке чашку супа.
Главное правило - есть столько щи, сколько хочешь и когда хочешь.
Также можно употреблять один или два продукта без капусты в день. Ознакомьтесь с ежедневными рекомендациями для уточнения деталей.
Во время CSD запрещены сладкие напитки. Пейте воду, несладкий чай или другие бескалорийные напитки.
Вот ежедневная разбивка.
1 день: Ешьте суп из капусты. Не ешьте фрукты на закуску, но избегайте бананов.
День 2: Щи и овощи. Старайтесь употреблять листовую зелень вместо крахмалистых овощей, таких как кукуруза или бобы. Добавьте одну печеную картошку с небольшим количеством сливочного или растительного масла, если хотите.
День 3: Столько фруктов и овощей, сколько вы можете съесть, помимо супа. Никакого печеного картофеля и никаких бананов.
День 4: Бананы без перерыва, обезжиренное молоко и капустный суп.
День 5: Смешайте его с 10-20 унциями мяса - говядины, курицы или рыбы. Вы также можете съесть 6 (да, 6!) Свежих помидоров с супом. Сохраняйте водный баланс, выпивая как минимум 6-8 стаканов воды.
6 день: Еще один день супа, овощей и говядины. Если говядина не ваше варенье, замените жареную рыбу (если вы не ели рыбу вчера - смешайте!). По возможности придерживайтесь свежих зеленых овощей. Откажитесь от печеного картофеля.
День 7: Еще не мечтаете о пицце? В свой последний день закусывайте супом коричневым рисом и овощами. Вы также можете добавить немного фруктового сока без добавления сахара (удачи в его обнаружении).
Это работает?
Хотя идея быстрого похудения может показаться привлекательной, она редко бывает полезной и может быть опасной для любого, кто страдает расстройством пищевого поведения.
Мылюблю капустустолько же, сколько и следующий человек, но CSD глубоко ошибочен.
Вы теряете лишний вес, а не жир. А это значит, что вы, вероятно, все это вернете, когда диета закончится.
Вот почему: когда вы сильно ограничиваете потребление калорий, ваше тело переходит в режим выживания. Двигатели тела замедляются, уменьшение количества сожженных калорий . И это плохие новости за неделюпослеЦДЦБ.
Быстрая потеря веса означает замедление метаболизма. И более медленный метаболизм может означать набирать больше фунтов как только диета закончится.
Так работает ли CSD для похудения? Может быть, сначала. Но риски намного перевешивают любые «преимущества».
Исследования людей с большим телом предполагают, что сверхнизкокалорийные диеты могут дать толчок процессу похудания.
Но диеты, используемые в медицинских исследованиях, не содержат капустных щей и овощей. Участники обычно придерживаются жидкой диеты из От 450 до 800 калорий в день . Они хардкорные, и к тому же под наблюдением врача.
Минусы CSD
Вы можете потерять несколько фунтов, но у CSD есть и недостатки. Вот несколько потенциальных способов, которыми эта старомодная диета может иметь неприятные последствия.
- Скорее всего, потеря веса не продлится долго. Опять же, CSD - это не долгосрочное решение. Он не содержит достаточно питания, чтобы навсегда изменить образ жизни. Исследования показывают, что даже если вы придерживаетесь сверхнизкокалорийного рациона, вам повезет. если треть потери веса приходится на жир . Остальное - потеря воды и мышц.
- Это не очень хорошо. Капуста прекрасна. Он богат питательными веществами, такими как магний, калий и клетчаткой, которая помогает животу. Но посмотрите внимательно на CSD, и вы заметите, что ключевые питательные вещества - это МИА. Белка мало. И вы прощаетесь с полезными жирами на неделю.
- Это утомит вас до слез . Разнообразие - это изюминка жизни, верно? Плохая новость, когда диета заставляет вас разорвать пакет с Doritos сразу после его окончания. Умеренность - ключ к здоровому питанию.
- Вы будете проводить много времени на кухне. Идти в ногу с CSD означает много раздумывать. Здорово готовить свежие овощи, такие как капуста и сельдерей, но приготовление галлонов супа может быть не вашей чашкой чая.
Что худшего может случиться?
CSD может нанести ущерб, если у вас есть основное заболевание. Вот красные флажки.
Режим голодания
Если вы не пьете суп 24/7, вы можете не набрать 1000 калорий в день на CSD. Это вааай ниже рекомендуется ежедневно минимум. Большинство медицинских экспертов предлагают не менее 1200 калорий в день для женщин и 1500 для мужчин.
Если вам необходимо похудеть по состоянию здоровья, поговорите со своим врачом или диетологом о составлении индивидуального плана питания.
Дефицит витаминов
Не забывайте ежедневно принимать витамины и добавки. Разработанный врачом сверхнизкокалорийные жидкие диеты (От 450 до 800 калорий в день) содержат витамины, минералы и аминокислотные добавки.
Несмотря на то, что овощи являются отличным источником некоторых витаминов, диете не хватает разнообразия, чтобы поймать их всех.
Исследования показывают, что дефицит витаминов и минералов может увеличить риск рака и даже заставит тебя стареть быстрее . Неделя капустного супа не принесет большого вреда, но будьте осторожны, если вы чувствуете слабость или головокружение на CSD.
Газовая атака
Вся эта сочная капустная клетчатка? Надо куда-то идти. Ваш кишечник усердно работает, чтобы перерабатывать клетчатку, а побочным продуктом пищеварительного сока является основной газ. Эта диета = пердеж и судороги в течение нескольких дней.
Проба желчного пузыря
Диета с низким содержанием жиров, такая как CSD, может быть связана с желчными камнями, потому что, ну, наука .
В обычный день жир заставляет желчный пузырь выделять соки (если быть точным, желчь). Таким образом, отсутствие жира означает отсутствие опорожнения, а неактивный желчный пузырь дает камням больше времени для образования.
Хорошая новость (есть ли хорошие новости о камнях в желчном пузыре?) В том, что нельзя ошибиться в желчном камне или закупорке желчного пузыря. Вы поймете это, когда почувствуете это - тогда идите к врачу, стат.
Американские горки по уровню сахара в крови
Исследовать предполагает, что сокращение углеводов может помочь регулировать уровень сахара в крови. Но проблема с CSD в том, что он одновременно резко сокращает потребление углеводов и калорий. Это может вывести из строя уровень сахара в крови.
CSD нельзя использовать, если у вас диабет, но он, вероятно, не опасен для других, так как длится всего неделю.
Подходит ли вам CSD?
Друзья не позволяют друзьям заниматься CSD.
Если вы надеетесь быстро сбросить несколько фунтов, подумайте о некоторых более здоровая диета и альтернативы физическим упражнениям .
Если у вас диабет или какое-либо другое заболевание, ограничиться супом в течение недели - плохая идея вдвойне.
неуверенная женщина в отношениях
CSD слаб в отделе питания. Это тоже довольно экстремально. Если у вас есть постоянные проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом или диетологом, прежде чем пробовать CSD.
Бонусы здоровья для кочанов
Полный CSD может вам не подойти, но вы все равно можете заработать на некоторых льготах. Капуста - это простой суперпродукт, дешевый, питательный и богатый клетчаткой. Вот что он умеет.
- Успокаивают язву желудка. Капустный сок - излюбленное домашнее средство от язвы желудка. Капуста также богата растворимой клетчаткой, которая снижает ваш риск получить язвы в первую очередь. Вы хотите использовать зеленая капуста для этого и пейте его свежим из соковыжималки.
- Укрепите свои кости. Капуста полна витамина К, который известен своей способностью укреплять кости и свертываемость крови. В одной чашке капусты 85 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина К.
- Снижает уровень плохого холестерина. Одно исследование показали, что капуста препятствует всасыванию жиров, что может снизить общий уровень холестерина.
- Пониженное кровяное давление. Краснокочанная капуста содержит растительный пигмент антоциан, который снижает риск артериального давления и проблем с сердцем. # Победа
tl; dr
Только не делай этого!
Как и любая сверхнизкокалорийная диета, CSD обеспечивает только временную потерю веса воды, а не жира.
Недостаток витаминов, белков и жиров в диете вызовет проблемы, если вы будете придерживаться ее дольше недели. В зависимости от вашего образа жизни и личных целей рассмотрите более здоровые варианты если вы хотите сбросить лишний вес и избавиться от него навсегда.
