Лекарство от бессонных ночей от золотой медали Олимпийских игр (и мамы)

Керри Уолш Дженнингс - трехкратный олимпийский чемпион по пляжному волейболу, который готовится к Играм 2016 года в Рио. Она также мать троих детей. Найти время, чтобы хорошенько поспать с маленькими детьми и уложиться в напряженный график тренировок, может быть сложно, но Дженнингс добился успеха.спатьприоритет на долгие годы.

& ldquo; В старшей школе я страдал бессонницей & rdquo; она сказала. & ldquo; У меня были серьезные проблемы со сном, которые привели к монофоническому режиму. Только когда я пять лет играл в пляжный волейбол, я осознал, насколько бег на пустом месте действительно влияет на мои результаты & rdquo;

Несмотря на то, что большинство из нас знает, насколько лучше мы себя чувствуем после отличного ночного сна, нам все еще трудно отказать в этом побуждении задержаться допоздна с друзьями или посмотреть еще одну серию нашего любимого телешоу. Дженнингс делится своими приемами, чтобы всегда находить время для прекрасного сна, и делится тем, что она делает по ночам, когда не спит.чувство беспокойства.

когда парень касается твоей поясницы

1. Составьте расписание и придерживайтесь его.

Мы с мужем пытаемся выключить все наши устройства в 21:00. а затем выключите свет в 21:30. потому что мы обычно встаем рано - около 5:15 каждое утро. Когда я говорю это вслух, это звучит немного воинственно, но все это происходит от жизни и обучения. Теперь, когда у меня есть дети и я нахожусь в середине тренировки, я гораздо больше планирую - все, от еды до сна, - что позволило мне и моей семье быть счастливыми, здоровыми и по-прежнему крепкими.

2. Найдите распорядок дня перед сном, который расслабляет вас.

Я принимаю горячий душ, надеваю удобную пижаму и завариваю горячий чай или горячую воду с лимоном. Не всегда легко сбавить темп, но я видел преимущества этого, поэтому стараюсь делать это каждую ночь.

кто такой Сет Гейбл

3. Не беспокойтесь о ночах, когда вы недосыпаете.

Это должно произойти - это может быть один из моих детей просыпается посреди ночи или мой разум продолжает бежать, - но я стараюсь не делать это более серьезной проблемой, чем есть на самом деле. В дни, когда мне не хватает сна, я стараюсь укладываться в 20-минутный кошачий сон (пять минут медитации тоже хорошо работают), который меня заземляет и помогает расслабиться.

4. Готовьтесь к тренировке.

Если я получу хорошую тренировку и буду заниматься физическими упражнениями в течение дня, я буду спать намного лучше. Я знаю, что некоторым людям трудно расслабиться, если они займутся спортом позже. Я думаю, это потому, что люди потом тоже склонны есть позже, и весь этот процесс будет поддерживать вас.

5. Сделайте спальню убежищем для сна.

Для меня очень важно иметь отличный матрас. Я начал понимать разницу между количеством и качеством сна. Если я высплю шесть часов, я смогу начать выходной день. (Примечание редактора: Дженнингс является представителем компании Tempur-Pedic и ее кампании «Вы важны».)

6. Сосредоточьтесь на том, как хорошо отдыхать.

Мое настроение и терпение намного выше, когда я выспался всю ночь. Я могу лучше справляться со своими детьми, когда они капризничают, или со стрессом на работе, если я много сплю. Думая о том, как хорошо я себя чувствую, когда я хорошо отдохнув, намного легче придерживаться своего графика сна и не беспокоиться о том, что я могу упустить.

романтические песни для него