Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Лучшее положение для сна - это то, что вам удобно. Однако форма вашего тела во сне может влиять на разные части вашего тела. Даже младенцы делают что-то настолько простое, что усвоить сон - непростая задача. Честно говоря, у них намного больше времени над этим поработать.
И слишком короткий, и слишком долгий сон был связан с множеством проблемы со здоровьем от ожирения и болезней сердца до слабоумия и диабета. Также оказывается, что важна не только продолжительность сна, но и положение, в котором вы находитесь.
(Дело не в длине баркаса, а в положении сплишина.)
Ваш сон может сыграть большую роль в возникновении храпа, изжоги и даже появления морщин. Читайте дальше, чтобы узнать, стоит ли включать его в постели (помните, мы говорим здесь о сне). Мы изучили исследования позы для сна и их влияние на вашу спину и общее состояние здоровья.
К сожалению, качественные исследования в этой области редки из-за небольшого размера выборки. Поза для сна буквально засыпалась. Однако мы смогли составить общую картину плюсов и минусов каждого из них.
На спине
Сон на спине или «положение лежа на спине» отлично подходит для самой спины, но может нарушить дыхание.
Плюсы сна на спине
Отсрочка вШавасанапоза - благо для здоровья позвоночника и шеи. Спинка остается прямой и раскрученной, от чего просто вздутие. Кроме того, сон на спине помогаетматрасвыполнять свою работу по поддержке позвоночника.
В идеальном (и немного неудобном) мире каждый спал бы на спине без подушки. В этом положении шея остается в нейтральном положении. Однако использование слишком большого количества подушек может затруднить дыхание.
Сон на спине - тоже выигрыш для большего косметически склонный . Проведение всю ночь с открытым лицом вверх, а не прижатым к подушке, может привести к уменьшению количества морщин на лице. Poljsak B, et al. (2012). Влияние сна на образование мимических морщин. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/
Если вы хотите уменьшить морщины, не тратя деньги на продукты, не смотри дальше .
Минусы
Храп и апноэ во сне становятся гораздо более частыми, когда человек спит в положении лежа на спине. На самом деле, сон на спине настолько тесно связан с апноэ во сне, что врачи назначают сон на боку в качестве лечения этого состояния. (2011). Лечение обструктивного апноэ сна. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/
Когда вы спите на спине, сила тяжести заставляет основание языка погружаться в дыхательные пути. Это затрудняет дыхание и создает такие приятные звуки храпа которые не дают спать соседям по ночам.
Также стоит отметить, что поддержка позвоночника не всегда означает хороший ночной сон.
В более раннем исследовании сравнивали привычки сна хорошо спящих и плохо спящих. Авторы отметили, что люди с худшим сном проводят больше времени на спине, чем спящие хорошо. De Koninck J, et al. (1983). Положения во время сна у молодых людей и их связь с субъективным качеством сна. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798
Однако по мере того, как волосы изменились (в значительной степени) с 80-х годов, изменилась и наука. Так что отнеситесь к этому с долей скепсиса - в конечном итоге, если вам будет удобно, вы будете спать спокойно.
На твоей стороне
Исследование 2017 года показало, что большинство людей предпочитают спать на боку Schjelderup Skarpsno E, et al. Положения во время сна и ночные движения тела на основе записей акселерометра в свободном доступе: связь с демографическими данными, образом жизни и симптомами бессонницы. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/
Молодец, спящий на боку!
Плюсы
Свернувшись калачиком в удобной позе эмбриона или лежа прямо на боку, подавляющее большинство людей сообщают, что спят на боку. Гордон С.Дж. и др. (2007). Положение сна, возраст, пол, качество сна и шейно-грудные симптомы при пробуждении. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf
(Хотя, поскольку все находятся без сознания во время сна, эта информация никогда не может быть полностью точной. Гордон С.Дж. и др. (2004). Самостоятельное или зарегистрированное положение во время сна: исследование с использованием наблюдений. https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ Вы вполне могли бы петь во сне с тех пор, как ты ушла на полную катушку. Мы никогда не узнаем.)
сжечь детей гормана
Минусы
Сон на левом боку может оказывать давление на желудок и легкие (чередование сторон часто помогает предотвратить перенапряжение органов). И, как хорошо знают почти все любители спать на боку, это положение может привести к ужасному онемению рук.
(Здесь вступает в игру бессмертная дилемма о том, как тактично перестать гладить партнера и перекатиться на спину, чтобы заснуть. Если вам нравится обниматься и у вас есть пенис, вот как сделать это без промаха .)
Если положить голову (или все тело) на одну руку, это может ограничить кровоток и сдавить нервы, что приведет к образованию «резиновой руки» или болезненным булавкам и иглам. Вы не хотите просыпаться как дурацкий размахивая руками надувной трубчатый человек .
В этом положении плечо поддерживает большую часть веса тела, что может сжимать мышцы шеи и плеч. Зениан Дж. И др. (2010). Положение во время сна и боль в плече. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076
Затем, когда вы просыпаетесь, вы смотрите на плечи в плечи. Если они действительно болят, попробуйте эти 16 растяжек при боли в плече .
На животе
Если вы спите животом вниз, все может пойти немного вверх.
Плюсы
Поскольку сон на спине может вызвать у некоторых людей повышенный храп, некоторые специалисты по сну рекомендуют сменить положение на сон на боку или спереди.
Так что да, живот спитмощь облегчить храп , но нет никаких убедительных доказательств того, что желудок спит вместо бока. Дыши спокойно, животы мира. Пока ты останешься непокоренным.
И, честно говоря, даже если бы эти утверждения были поддержаны нашими приятелями по науке, они по-прежнему являются единственной хорошей вещью в том, чтобы сойти с ума по ночам.
Минусы
Отдых на животике - это во многом изюминка позы для сна для Limp Bizkit - досадное удовольствие, когда вы не можете себе позволить найти что-нибудь получше, но в конечном итоге это не очень хорошо для вас в долгосрочной перспективе.
Так что, если вы задремаете, лежа лицом вниз, продолжай катиться, катиться, катиться пока вы не окажетесь на вашей стороне.
Сон на животе сглаживает естественный изгиб позвоночника и толкает вес вашего тела на ваше ядро , что может привести к болям в пояснице. Сон всю ночь, повернув голову набок, также напрягает шею. Представьте себе просмотр 8-часового теннисного ралли.
Если вы действительно предпочитаете эту позу, попробуйте постепенно наклонять подушки, чтобы вам было комфортно спать на боку.
Что еще хуже, укладывание ребенка спать на животе может увеличить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).
Если вы чувствуете боли в пояснице от смены положения, попробуйте подложив подушку под бедра и нижняя часть живота, чтобы дать толчок нижней части позвоночника.
Подушка тоже устала? Вот как тренироваться когда пришло время для нового.
Поза эмбриона
Возможно, спящая поза OG, свернувшаяся калачиком в позе эмбриона, не может быть естественным первым портом для многих людей, стремящихся поймать Zzz. Подтягивать колени к груди - не лучшее решение перед сном (вне матки).
Однако это положение вызывает меньшее сгибание в нижней части позвоночника во время сна. В результате он может принести облегчение людям с грыжа межпозвоночного диска .
Перевернитесь на левый или правый бок, осторожно подложите подушку под голову и шею и прижмите колени к груди, пока спина не станет прямой. Это не панацея от очень болезненного состояния спины, но она поможет вам подмигнуть 40 раз без лишних хлопот.
Мы нашли несколько растяжки, которые можно сделать, чтобы спина стала лучше пока ты не спишь.
Слева во время беременности
Поза для сна важна не только для вашего собственного здоровья - если у вас внутри есть крошечный человечек, вы также должны помнить об их.
Естественно, живот - это чувствительное место, и сон на правом боку или на спине может увеличить риск мертворождения (хотя, согласно исследованию 2019 года, это не увеличивает риск осложнений в такой степени, как первоначально предполагали исследователи. .)Farine D, et al. (2007). Когда дело доходит до сна беременных, левое право? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068
Но лучше перестраховаться, чем сожалеть. Если вы от природы не спите на левом боку, не волнуйтесь - подушки для беременных а вспомогательные средства для сна помогут вам и вашему маленькому солдату чувствовать себя более комфортно.
Сон на боку также помогает во время беременности, так как снимает давление на поясницу (что может привести к обмороку). По понятным причинам сон на животе также невозможен во время беременности.
Люди, которые спят на боку, могут удерживать позвоночник ровным. положить подушку между коленями .
Для тех, кто ожидает изжоги и кислотного рефлюкса, а не прыгающего сгустка радости, сон на левом боку также может облегчить изжогу и кислотный рефлюкс, облегчая тем самым людям с этими состояниями засыпать.
Например, при тестировании нового устройства для репозиции сна исследователи обнаружили, что люди, спящие на левом боку, меньше подвергались воздействию кислоты в пищеводе - признак того, что кислотный рефлюкс представлял меньшую проблему. (2015). Новое устройство для позиционирования во время сна снижает гастроэзофагеальный рефлюкс: рандомизированное контролируемое исследование. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/
Для большего облегчения во время беременности, почему бы и нет? попробуй йогу ?
Забрать
Независимо от пользы для здоровья, люди спят в наиболее удобном для них положении.
Даже если вы начнете с идеальной позиции, вы, скорее всего, перейдете к другой с помощью позы воздушной гитары, которую вы исполняете во время соло своей мечты перед упакованным Суперкубком.
Но эксперименты с разными положениями сна не принесут никакого вреда, поэтому не стесняйтесь пробовать каждую позу в течение нескольких ночей и посмотреть, какая из них лучше всего подходит. Будь то спина, бок или живот, люди обычно просыпаются в том положении, в котором их тела естественным образом дремлют.
Если врач специально не рекомендует переключаться, вероятно, лучше продолжать делать то, что кажется правильным. Спи сладко!
Если вы один из многих, кому это трудно сделать, у нас есть 31 идея, чтобы помочь вам. лучше спать .
