Узнайте свое число ангела
Финал Экзамены . Группирует проекты. *Обучение.* Уф. Так же хорошо, как колледж может быть, это еще и сезон своеобразного стресса. Может быть, вы впервые одиноки, ориентируетесь в политике соседей по комнате, одновременно вытягивая всенощные и выжить на диете из рамен а также столовая пицца .
тату крест и крылья
Да, колледж может быть стрессом для всех. Но нездоровый, заоблачный стресс может означать, что пришло время внести изменения или искать помощи извне .
Мы поговорили с двумя университетскими психологами (они же психологи). колледж -ists), чтобы получить 411 о том, как выглядит нездоровый студенческий стресс и как с ним бороться. Давайте углубимся.
Признаки стресса у школьников.
«Когда учащиеся описывают, что значит испытывать стресс, ответы варьируются от «перегружены» и «слишком напряжены» до «сердиты», «напряжены», «нервны» и «нервны». лишенный сна », — говорит доктор Бренда Уайтхед, психолог и основатель Учительский чат плюс .
Доктор Джессика Ковлер, психолог из Хорошо от Мессера и профессор психологии Колледжа уголовного правосудия Джона Джея, описывает несколько явных признаков сильного стресса:
- спать больше или меньше, чем обычно
- изменения аппетита и диеты
- раздражительность с собой и другими
- уменьшился мотивация
- повышенное эмоциональное выражение (например, плач больше, чем обычно)
- пренебрежение рутиной ухода за собой (например, купание)
«Один и тот же уровень стресса может выглядеть по-разному для разных студентов», — говорит Уайтхед. «Некоторые могут выражать это более эмоционально или вербально, в то время как другие могут не осознавать, что они испытывают стресс, пока не заметят физиологическую дисрегуляцию, такую как учащенное сердцебиение , нерегулярный сон , проблемы с пищеварением или даже кожные высыпания ».
Причины студенческого стресса
Что мы можем винить во всем этом стрессе? Так много всего, по Ковлеру.
Некоторые возможные причины:
- гибридное обучение (спасибо, 2020 г.)
- жить вдали от дома
- взросление
- изучение
- новый и изменение отношений
Уайтхед говорит, что независимо от вашего конкретного триггера стресс становится проблематичным, если он длится слишком долго. Это из-за маленького гормона под названием кортизол . По словам Ковлера, стресс *и* поздний сон повышают уровень кортизола. И когда кортизол остается высоким неопределенно долгое время, это наносит ущерб нашему здоровью.
«Наша физиологическая реакция на стресс (включая кортизол) наиболее адаптивна в ситуациях, когда стресс длится несколько мгновений — представьте себе бегство от медведя», — объясняет Уайтхед. «Но наши тела и мозг плохо справляются, когда та же самая физиологическая реакция на стресс задействуется для долгосрочных стрессоров, таких как диплом колледжа или токсичные отношения. Это может повредить нашу иммунную функцию, нарушить нашу пищеварительные системы , и препятствовать нашему психическому здоровью».
Итог: *Хронический* стресс вызывает умственный и физический износ, который может привести к хроническое заболевание , депрессия , беспокойство и многое другое.
Советы по управлению стрессом
Ковлер предлагает следующие советы по снижению стресса учащихся:
- Включите заботу о себе в свое расписание: Добавлять тренировки , ведение дневника, социальные выходы и развлечения в свой планировщик вместе с расписанием занятий.
- Общайтесь с другими: «Общайтесь, — говорит она, — даже если вы хотите изолироваться». Связь с семьей и друзьями жизненно важна для того, чтобы помочь вам сосредоточиться и снять стресс.
- Отслеживайте свое настроение: Ковлер рекомендует использовать Спокойное приложение или что-то подобное для отслеживания вашего повседневное настроение и уровни стресса. Знание - сила!
- Ограничьте кофеин: Слишком много кофеина может увеличить частоту сердечных сокращений и уровень беспокойства, что портит драгоценный сон. Употребление более 400 мг кофеин (4-5 чашек кофе) в день могут быть скорее вредными, чем полезными. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) .
Уайтхед также предлагает полезные советы по разработке собственных стратегий выживания. Она говорит, что есть два основных способа справиться со стрессом:
- Проблемно-ориентированное преодоление: С помощью этого метода вы предпринимаете прямые действия против *источника* стресса. Может быть, вы создаете учебный план для предстоящего экзамена возьмите напрокат экземпляр дорогого учебника, который вы не можете позволить себе купить, или найдите нового соседа по комнате.
- Копинг, ориентированный на эмоции: К сожалению, вы не можете предпринять прямые действия против смерти домашнего животного, разрушительного разрыва отношений или тоски по дому. “ Эмоциональный преодоление … это то, где мы направляем нашу РЕАКЦИЮ на ситуацию, а не на сам стрессор», — объясняет Уайтхед. Это может включать упражнение , медитация , молитва, социальная поддержка или ведение дневника благодарности .
По словам Уайтхеда, лучше всего сочетать совладание, ориентированное на проблему, и совладание, ориентированное на эмоции. Предстоит важный экзамен? Составьте учебный план *и* сделайте утренняя тренировка снять напряжение или попробовать дыхательные упражнения прежде чем отправиться в класс.
Стратегии выживания у всех разные, но ключ в том, чтобы найти, какие из них работают для вас.
«Чего мы не хотим, — говорит Уайтхед, — так это соскальзывать к отрицанию (жить так, как будто источник стресса нереален) или к аддиктивному копинг-поведению, которое может маскировать стресс — например, алкоголь , наркотики или расстройства пищевого поведения — поскольку они могут иметь очень опасные долгосрочные последствия».
Когда обращаться за помощью и варианты лечения
Если стресс подавляет вас, подумайте поиск помощи . Вот некоторые признаки того, что пора искать поддержку извне:
- нет мотивации вставать с постели по утрам
- отсутствие интереса к занятиям, которыми вы раньше наслаждались
- неспособность сосредоточиться
- проблемы с засыпанием
- семья или друзья, выражающие беспокойство по поводу вашего душевное здоровье
Уайтхед рекомендует начать с консультационного центра вашего университета. «Они укомплектованы экспертами, которые каждый день помогают студентам справляться со стрессом в колледже. И в большинстве случаев посещение бесплатно!» она сказала.
Специалисты консультационного центра вашего университета также могут при необходимости направить вас к сторонним врачам или психологам.
«Не бойтесь просить о помощи, — добавляет Ковлер, — ваши консультанты, профессора и медицинский персонал хотят, чтобы вы добились успеха. Приходите поговорить с нами. Мы все были там, и ваше здоровье является главным приоритетом».
Нижняя линия
- Колледж может быть увеселительной прогулкой и приключениями или крушением поезда. бессонница а также беспокойство . Для многих это и то, и другое.
- Начните активно разрабатывать здоровые стратегии выживания, если вы перегружены стрессом из-за учебы или непростых отношений.
- Лучшие стратегии управления стрессом включают прямое обращение к источнику стресса *и* успокоение вашей эмоциональной реакции на источник стресса.
- Если самостоятельные стратегии преодоления трудностей не помогают, обратитесь за помощью к другим. Консультационный центр вашего университета — лучшее (и самое выгодное) место для начала.
Заявление Ковлер всем своим ученикам: «Да, у нас есть дедлайны занятий. Но мне нужно, чтобы вы чувствовали себя достаточно хорошо, чтобы делать свою работу в первую очередь. Твое первое задание — убедиться, что ты в порядке».
