Руководство для бегунов по профилактике и лечению волдырей

Когда я решил запустить свой первыйПолу марафон, Я был полон решимости быть как можно более подготовленным. Купил новое снаряжение, съел «правильно». еда в & ldquo; right & rdquo; раз, и растянулся ипена прокатилась как профи. Но в первую неделю тренировок я начал страдать от волдырей, особенно вокруг арок. Я перепробовала все, от новой обуви до порошков, гелей иСкотч(да, странно), чтобы вылечить мою болезнь. Очевидно, я был не один. Волдыри могут нанести серьезный удар, когда дело доходит до бега и других спортивных занятий. Управление волдырями у конкурентоспособных спортсменов. Бреннан, Ф.Х. младший, спортивная медицина первичной медико-санитарной помощи, Общинный госпиталь армии Девитта, Форт Белвуар, штат Вирджиния. Текущий отчет о спортивной медицине, декабрь 2002 г., 1 (6): 319-22 .. Но надежда есть.

Читайте наше руководство по лечению и профилактике волдырей, чтобы не потерять эти следы.стучать по тротуарубезболезненно.

В чем суть сделки?

Прежде всего: что за волдырь, черт возьми, вообще? Эти неприятные маленькие бугорки или пузырьки возникают в результате трения о ступню, в результате чего внешние слои кожи трутся друг о друга, разделяются и наполняются жидкостью (грубо). Виновником может быть что угодно: от нового или плохо сидящие кроссовки намочить ноги из-занеабсорбирующие носки. Наберите достаточно миль, и они обязательно появятся.

Волдыри нельзя игнорировать, прикрывать лейкопластырем и забывать.

Но волдыри нельзя игнорировать, прикрывать пластырем и забывать на другой день, потому что они могут заразиться и вызвать целый новый мир. беда . Помимо локальной боли и жжения, когда волдыри инфицированы, они наполняются гноем (да, все еще грубо). Чтобы вас не слишком напугать, но если волдырь лопнет, есть риск вторичного импетиго (заразной бактериальной инфекции) или целлюлит (более серьезная кожная инфекция). Если продолжать оставлять инфицированные волдыри без лечения, это также может привести к Сепсис , потенциально опасная для жизни бактериальная инфекция в кровотоке или тканях тела. Еще одно предостережение: лица с сахарный диабет более восприимчивы к волдырям на стопах (в результате диабетических невропатия ) и должен обрабатывать лечение с помощью осторожность чтобы предотвратить заражение Аномалии стопы чаще встречаются у взрослых с диабетом? Поперечное исследование в Басре, Ирак . Mansour, A.A., и Dahyak, S.G. The Permanente Journal, 2008 Fall; 12 (4): 25-30 .. Лучший вариант: предотвратить появление волдырей до того, как они появятся. Вот как это сделать.

Избавьтесь от волдырей - ваш план действий

К счастью, существует несколько способов остановить волдыри, прежде чем они испортят пробежку. От молескина и вазелина до более подходящих носков и обуви мы составили список основных способов избавить ваши ноги и обеспечить вам долгую работу.

• Выбирайте носки с умом . Правильные носки очень важны для предотвращения появления волдырей. Носки обеспечиваютдополнительная поддержка для наших ног, не допускайте попадания влаги и минимизируйте трение, которое приводит к образованию этих неприятных волдырей. Однако избегайте носков из хлопка, которые впитывать пот и влага и, как следствие, могут вызвать волдыри. Пытаться нейлоновые носки вместо этого, что позволяет больше воздухопроницаемость и меньшее скопление влаги на ноге. Некоторые бегуны также клянутся впитывающие носки , носок из смесовой шерсти, отводящий влагу от ног.
• Удвоить. Если одна пара носков не режет ее, попробуйте надеть два ! Таким образом, любое трение может произойти между двумя парами носков, а не между одной парой носков и вашей собственной кожей.
• Попробуйте ленты и повязки . Для пятен на ногах, которые часто вызывают волдыри, попробуйте придерживаться молескин или другие мягкие, но надежные повязки на проблемные места перед тем, как надеть носки и удариться о тротуар. Одно исследование показало, что Блист-О-Бан повязки не только держались на потных ногах, но и предотвращали образование волдырей (при строгом соблюдении инструкций) Эффективность нового пластыря для предотвращения образования пузырей в тропических условиях. Sian-Wei Tan, S, Kok, S.K. и Lim, J.K., Отделение детской анестезии, Женская и детская больница KK, Сингапур. Дикая природа и экологическая медицина, лето 2008 г .; 19 (2): 77-81 ..
• Предотвратить трение с помощью порошков и кремов . Есть поблизости аптека с хорошим ассортиментом? Попробуйте специальную пудру для ног, например 2Томс Блистершилд (Просто разливать его в носки, чтобы на стопе не было трения). Другие варианты профилактического лечения: доктора Шолля. Палка защиты волдырей , FOOTGLIDE , или старый добрый & Rsquo; Вазелин сводит трение к минимуму.
• Купите хорошо подогнанную обувь: Самое меньшее, что мы можем сделать для себя, - это убедиться, что мы носим правильную спортивную обувь, верно? Прежде чем отправиться в путь, посетите специализированный магазин для бега, чтобы убедиться, что вы носите лучше всего подходит . Специалист по бегу также может провести анализ походки, если волдыри остаются, несмотря на повязки, кремы или другие средства профилактики.

Как вытащить этого плохого парня (или девушку)

Если волдырь не слишком болезнен и не мешает вам ходить, тогда это лучше сохранить его нетронутым чтобы предотвратить риск заражения (кроме того, волдыри очень хорошо справляются с исцелять себя когда оставили в покое). Накройте маленькие пузыри лейкопластырем, а большие - пористой марлевой салфеткой с пластиковым покрытием (чтобы волдырь мог дышать).

По большей части волдыри довольно хорошо заживают сами по себе.

Если кажется, что лопание - лучший способ действий, всегда проверяйте наличие потенциальных признаков инфекции, прежде чем прикасаться к волдырю ( Вызовите свой документ если волдырь выделяет желтый или зеленый гной, если область становится все более опухшей или воспаленной, или если у вас есть какие-либо другие основания полагать, что она может быть инфицирована). Если нет признаков инфекции, выполните следующие действия. эти шаги самостоятельно избавиться от волдырей:

1. Помой свои руки . Не экономьте навода и мыло!
2. Очистите блистер . Используйте чистый тампон, смоченный водой с мылом, медицинским спиртом или йодом.
3. Стерилизовать иглу (Для этого подойдет небольшая острая игла или булавка - ничего особенного). Используйте медицинский спирт и чистый тампон или подушечку.
4. Сделай глубокий вдох . Постарайтесь не волноваться из-за того, что вы протыкаете себя иглой.
5. Проколите сторону волдыря в нескольких местах . Нацельтесь на пятна, близкие к краю волдыря. Впитайте стекающую жидкость чистым куском ваты или марли.
6. Нанесите мазь с антибиотиком . Затем наложите марлю и / или лейкопластырь на область (представьте, что это строительная площадка - вы хотите, чтобы весь этот участок был помещен в карантин). Закрепите марлю медицинской лентой.
7. Подождите несколько (2-3) дней . Затем срежьте и удалите омертвевшую кожу (используйте стерилизованные ножницы или пинцет и медицинский спирт, чтобы сохранить чистоту).
8. Повторите шаг №. 6 . Нанесите еще мазь с антибиотиком и снова наложите повязку до заживления.

Хотя может быть несколько способов получить волдырь, существует по крайней мере столько же способов их предотвращения и лечения. Не расстраивайтесь, если один из них всплывет в начале вашей беговой карьеры - просто оцените проблему (статистика!), Найдите профилактический метод, который работает для вас, и возвращайтесь в путь, когда кожа заживет и не будет болеть.