Узнайте свое число ангела
Если вы раньше когда-либо чувствовали эмоциональное оцепенение, вы знаете, что это чувство трудно выразить словами. «Онемение» буквально означает « не может нормально думать, чувствовать или реагировать »- это не гнев, замешательство или даже грусть, а просто отсутствие эмоций.
Это онемение может быть симптомом психического расстройства, такого как депрессия, или реакцией на травму. В некоторых случаях это также может быть преднамеренная реакция на неприятные ощущения.
Эмоциональное онемение может помешать вам функционировать как здоровый и счастливый человек, особенно если оно происходит регулярно. Не знаете, что с этим делать? Не уверены, что вы вообще испытываете это?
Не беспокойтесь (каламбур не предназначен). Мы составили это руководство, чтобы помочь вам понять, что такое эмоциональное онемение, его потенциальные причины и как получить помощь, если она вам нужна.
Каково это, по мнению знающих
Поскольку онемение описывается как «ничто» - довольно расплывчатый термин, который бывает трудно расшифровать, - люди склонны объяснять это ощущение по-разному.
Один Пользователь Reddit вспоминает, что иногда они «[сидят] на моем диване и просто чувствуют, как нахлынуло ничто». Другой цитата об эмоциональном онемении от пользователя Reddit говорит: «Когда у меня действительно сильные приступы паники, я потом переживаю период пустоты, потому что я выдохся, и это эмоциональное истощение может ощущаться как онемение».
Онемение может быть вызвано определенным событием, например смертью близкого вам человека или недавним травматическим опытом. Или он может появиться из ниоткуда и ошеломить вас в течение обычного дня.
Вы даже можете почувствовать себя глядя на себя от третьего лица вместо того, чтобы переживать жизнь в собственном теле. Или что вы отключены от собственных мыслей и эмоций - чувствуете, что не можете реагировать на окружающих вас людей. Это может быть невероятно изолированным и одиноким, особенно если вы не знаете, почему это происходит с вами.
Ошеломление эмоций также может стать кратковременным средством от печали и стресса в вашей жизни. Эта тактика, независимо от того, осознаете ли вы, что делаете это или нет, может дать временное облегчение, но в конечном итоге может помешать вам почувствовать настоящую любовь, удовлетворение и радость.
«Мы не можем выборочно подавлять эмоции. , »Пишет автор и исследователь Брене Браун в «Дарах несовершенства». «Когда мы притупляем болезненные эмоции, мы подавляем и положительные эмоции». И это мешает людям жить полноценной жизнью.
Фрейя, богиня
К счастью, с правильными инструментами вы можете получить некоторое облегчение и снова почувствовать себя самим собой. Во-первых, давайте рассмотрим различные причины эмоционального оцепенения и разобщенности.
Возможные виновники эмоционального оцепенения
- Депрессия . Если вы регулярно сталкиваетесь с эмоциональным онемением, не вызванным каким-либо явным событием или ситуацией, это может быть признаком депрессии.
Когда мы думаем о слове «депрессия», мы можем представить себе человека, которому все время грустно. Но для многих это еще не все. Список исследований клиники Мэйо и других исследований меланхолические черты лица а также атипичные черты как сигналы о большом депрессивном расстройстве, что означает, что кто-то не реагирует, как обычно, на эмоционально заряженные ситуации.
Вместо радости, когда вы получаете хорошие новости, вы можете вообще ничего не чувствовать. Или вместо того, чтобы грустить, когда вы теряете кого-то или что-то, вы просто чувствуете себя опустошенным.
- Расстройство деперсонализации . Если вы чувствуете не только онемение, но и физическую оторванность от своего тела, у вас может быть что-то, что называется расстройством деперсонализации / дереализации.
Это условие встречается менее чем в 2 процентах всего населения, и считается, что это вызвано сочетанием биологических факторов (неврологических систем в вашем мозгу) и внешних переживаний травм или насилия.
Иногда это может быть признаком других психических заболеваний, поэтому полезно обратиться к специалисту по психическому здоровью, который может помочь вам лучше понять ваши симптомы. Как правило, обезличивание можно лечить с помощью комбинации психотерапия и лекарства .
- Посттравматическое стрессовое расстройство . Прошлый травматический опыт может привести к отключению вашего мозга, когда он сталкивается с эмоциями, которые возвращают это воспоминание. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) могут сообщать о чувстве онемения, когда сталкиваются с каким-либо триггером, будь то место, человек или объект, связанный с травмирующим событием.
Это может длиться месяцами или годами после самого события и может стать серьезным психическим препятствием, которое мешает вам общаться с людьми или жить без тревог. Посттравматическое стрессовое расстройство часто требует помощи терапевта, чтобы полностью расслабиться и вылечиться.
- Эмоциональное избегание . В некоторых случаях эмоциональное онемение может указывать на то, что вы не готовы справляться с негативными эмоциями, поэтому вы отталкиваете их как механизм преодоления, чтобы избежать необходимости работать с ними.
Это также называется эмоциональная недоступность , и это может ограничить вашу способность устанавливать близкие и значимые отношения с другими людьми. Есть много причин, по которым кто-то может избегать столкновения со своими эмоциями, и это также может быть связано с психическими расстройствами, такими как депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство.
Тем не менее, работа с терапевтом также может помочь вам в этом случае, так как вы почувствуете себя более подготовленными к непосредственной обработке эмоций.
Как получить помощь
Как вы будете лечить эмоциональное онемение, вероятно, будет зависеть от серьезности ваших симптомов и того, насколько они влияют на вашу повседневную жизнь.
Чтобы лучше понять вашу конкретную ситуацию, подумайте о записи на прием к психиатру, обученному диагностировать депрессивные состояния. Ваш врач может предложить один или несколько из следующих вариантов.
- Медикамент . Антидепрессанты и лекарства от тревожности могут помочь рассеять туман в мозгу и вернуть ваше самочувствие к норме. Наиболее распространенной разновидностью являются СИОЗС, которые действуют на уровень серотонина в вашем организме чтобы увеличить количество гормонов хорошего самочувствия - и просто помочь вам снова вернуться к нормальной жизни.
- Психотерапия. Работа с лицензированным терапевтом может быть чрезвычайно полезна для вашего психического здоровья в долгосрочной перспективе. Вы узнаете обо всех основных эмоциональных проблемах и триггерах, а также разработаете инструменты, которые помогут вам справиться с трудными жизненными ситуациями, сохраняя при этом здоровое психическое состояние.
- Упражнение . Когда вы чувствуете пустоту внутри, нелегко заставить себя встать и начать двигаться в тренажерном зале или на пробежку. Но упражнения могут помочь вам выйти из спада и буквально заставляет ваш мозг чувствовать себя лучше (эндорфины, детка!). Постарайтесь установить регулярный режим тренировок, чтобы поддерживать физическую и умственную бдительность.
- Спать . Постоянный спокойный сон имеет решающее значение для того, чтобы вы могли нормально функционировать. Составьте для себя расписание, чтобы спать по 8 часов непрерывно как можно чаще.
- Диета . Еще один отличный способ питай свое тело есть диета, богатая растениями и цельными продуктами. Эти питательные вещества могут помочь регулировать ваши гормоны и стабилизировать ваше настроение в течение дня.
Как справиться с эмоциональным онемением
Приведенные выше советы могут помочь вам в долгосрочной перспективе, но также важно иметь повседневные механизмы преодоления трудностей, когда вы начинаете чувствовать, что закрываетесь.
Если вы заметили, что в какой-то момент нарастает онемение, постарайтесь нейтрализовать его, вставая и двигаясь, или проводя время с другими людьми, занимаясь любимыми делами.
Люди в вашей жизни могут помочь вам чувствовать себя менее одиноким в трудные моменты. Ваш терапевт может также посоветовать несколько ежедневных упражнений для профилактики.
