Узнайте свое число ангела
От 30 до 45 минут интенсивных упражнений. Бум, вот и ваш ответ. Если вы хотите просто взять эту информацию и (буквально) работать с ней, будьте нашим гостем. Но вы кажетесь нам любознательными, поэтому мы объясним, почему такое время и стойкость, по-видимому, лучше всего подходят для похудения.
Когда дело доходит до похудания, тренировки могут быть как благословением, так и проклятием: сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, - это, конечно, основной рецепт похудания, а упражнения определенно могут помочь с горящей частью. Но в зависимости от типа тренировки, это также может вызвать гормоны голода, которые приводят к перееданию или, по крайней мере, к восполнению калорий, которые вы сжигали во время сеанса потоотделения.
Однако есть золотая середина. Исследовать обнаружил, что интенсивные упражнения (при которых частота сердечных сокращений увеличивается примерно на 75 процентов от максимальной) влияют на уровень гормона голода грелина таким образом, что фактически подавляют аппетит впоследствии лучше, чем менее энергичные тренировки.
«При острой тренировке высокой интенсивности кровь распределяется от желудка и кишечника из-за необходимости усиления кровообращения в мышцах, что может быть фактором подавления аппетита. Этого не происходит при менее тяжелых упражнениях & rdquo; объясняет Дэвид Стенсел, доктор философии, профессор метаболизма при упражнениях в Университете Лафборо в Лестершире, Англия, который провел множество исследований по этому вопросу. И эффект длится несколько часы - и, возможно, даже дней - после тренировки.
Продолжительность также является фактором. & ldquo; Если люди занимаются физическими упражнениями в течение длительного времени, подавление голода может быть не таким сильным & rdquo; он добавляет. Так, например, от 30 до 45 минут бега лучше, чем от 60 до 90 минут ходьбы, потому что вы потратите много энергии, но после этого ваш аппетит притупится. Фактически недавний изучение предполагает, что интервальные тренировки - чередование 30-секундных интервальных тренировок с минутой восстановления - могут иметь небольшое преимущество перед продолжительными энергичными упражнениями.
Еще один бонус к похуданию: & ldquo; более интенсивные упражнения дают вам это & lsquo; дожигатель & rsquo; эффект , при котором ваше тело продолжает сжигать калории более быстрыми темпами, даже когда вы больше не тренируетесь, & rdquo; - говорит Тони Мэлоуни, представитель Американского колледжа спортивной медицины и менеджер фитнес-центра Национального института фитнеса и спорта в Индианаполисе. Менее утомительные тренировки не дадут вам такого же жара после тренировки. (Извини, йога, мы все еще любим тебя за многодругие причины!)
