Узнайте свое число ангела
Для некоторых это высшая цель физической подготовки; у других сама мысль о кроссфите вызывает рвоту. Так или иначе,Кроссфитоказывает неоспоримое влияние в мире фитнеса, поскольку Фрэн и печально известный Filthy Fifty занимаются наращиванием мышц последователями. Итак, идете ли вы к ближайшему & ldquo; ящику & rdquo; или настраиваясь на Кроссфит Игры на ESPN вот жаргон, который нужно знать для любого и каждого WOD.
фильмы с Леви Миденом
Основы
Коробка : Для некоторых бокс - это скучный спортзал, но для кроссфиттера - рай. В то время как многие кроссфитеры тренируются самостоятельно из дома или в спортзалах, не предназначенных для кроссфита, & ldquo; box & rdquo; иметь все необходимое оборудование для выполнения различных упражнений (подробнее о них ниже) без «наворотов», свистков и бицепсов для сгибания бицепсов «хромированного тона»; спортзал.
AMRAP : & ldquo; Как можно больше повторений / раундов , & rdquo; то есть с учетом определенного периода времени. Часто длящиеся 10, 20 или 30 минут (хотя кажется, что это будет НАМНОГО дольше) тренировки AMRAP заставляют спортсменов выполнить столько раундов серии движений за отведенное время. Только будьте осторожны, чтобы не потерять счет & hellip;
Жопа к траве : Пригнись! Также называется «от жопы до щиколотки», или для краткости ATG, этот термин обозначаетполный-глубинные приседания. (Интересно, было ли это последнее повторение достаточно глубоким, значит, вероятно, нет.)
На время : Думаете, вы быстро? Посмотрите, как вы справляетесь с остальным миром CrossFit, измеряя время, необходимое для выполнения предписанной тренировки. Хотя не все тренировки CrossFit имеют временный компонент, протокол известен тем, что заставляет спортсменов соревноваться друг с другом и с часами.
Счет : Думаете, вы элита? Лучше принеси калькулятор. Оценка означает общее количество повторений, выполненных во время данной тренировки.
Партнер : An филиал тренажерный зал или & ldquo; бокс & rdquo; который официально связан с брендом CrossFit (и, таким образом, получил благословение штаб-квартиры CrossFit на распространение евангелия бренда). Чтобы стать партнером, в спортзале должны быть тренеры, сертифицированные CrossFit.
10 общих физических навыков фитнеса : Тренировки CrossFit призваны улучшить это список навыков , который, как считается, включает в себя полный спектр фитнеса: сердечно-сосудистую выносливость, выносливость, силу, гибкость, мощность, скорость, координацию, точность, ловкость и равновесие. Слишком плохой & ldquo; аппетит & rdquo; не попал в точку.
Кроссфит Игры : Пришел спорт фитнес (по крайней мере, так утверждает Reebok, официальный спонсор CrossFit Games). Каждое лето Кроссфит Игры Тестируйте участников с массой физических проблем и тренировок, начиная от плавания и бега и заканчивая подтягиваниями и прогулками в стойке на руках (извините, Кобаяши , поедание хот-догов еще не появилось). Участники накапливают баллы в ходе соревнований, а победители среди мужчин и женщин становятся лучшими в мире мужчинами и женщинами. Секционные и региональные квалификации сужают круг участников перед ежегодным Игровым уикендом.
CrossFit Open : Этакие виртуальные кроссфит-игры, Открыть позволяет участникам регистрироваться онлайн и соревноваться самостоятельно или в местных боксах CrossFit.
Кроссфит HQ : Первый тренажерный зал CrossFit, которым владеет и управляет основатель Грег Глассман, расположен в Санта-Крус, Калифорния. Это место является своего рода Меккой для людей с навязчивой физической формой, и оно по-прежнему служит мозгом методологии кроссфита и CrossFit.com ежедневная тренировка.
Журнал CrossFit : Журнал это внутреннее издание CrossFit, содержащее информацию о тренировках, движениях, вдохновляющие истории и новости. Ежедневно обновляемое онлайн-издание взимает с читателей 25 долларов в год за неограниченный доступ к исследованиям, статьям, видео и многому другому.
Игроки
Грег Глассман : Бывший гимнаст, Глассман разработал кроссфит в своем тренажерном зале в Санта-Крус, Калифорния, чтобы подготовить клиентов к «неизведанному и непостижимому». Выдающаяся фигура в СМИ и специальных мероприятиях CrossFit, Глассман продолжает тренировать и тренировать инструкторов по всей стране.
Участник игр : Этих спортсменов это не только для фитнеса. Они одержимы успехом в Кроссфит на высшем уровне , усердно готовясь (а иногда тренируясь по несколько раз в день), чтобы отточить свои навыки, повысить выносливость и укрепить свои силы, чтобы победить конкурентов.
Огнедышащий : Будь то храбрость, наглость или простое спокойствие, у огнедышащих достаточно упорства, чтобы выдержать самые тяжелые тренировки - и даже больше. Ожидайте, что эти сверхъестественные спортсмены завершат свои тренировки в рекордно короткие сроки, а затем переведут дух, чтобы подбодрить своих запыхавшихся соотечественников, которые все еще спешат.
Клоун Пуки : Неофициальный (и, несомненно, грубый) талисман, Пуки символизирует то, что происходит, когда спортсмены слишком сильно напрягаются для их же блага (и пищеварительной системы).
Дядя Рабдо : Еще один неофициальный талисман CrossFit, Дядя Рабдо представляет собой, пожалуй, худший кошмар CrossFitter: рабдомиолиз , быстрое разрушение мышечных волокон, которое может произойти при слишком сильных толчках тела. Если его не лечить, рабдо может привести к серьезному долгосрочному повреждению почек и мышц.
Движения
Берпи : Одно из самых страшных упражнений в фитнесе, бурпи составляют основу тренировок CrossFit. Начиная с положения стоя, спортсмены наклоняются и упираются руками, возвращаются в положение планки и отжиматься . Затем ноги возвращаются, и движение завершается легким прыжком вверх и хлопками над головой. (Ноги должны оторваться от земли, чтобы это засчиталось!) Теперь повторите 100 раз, просто для забавы.
Double Under : Это не двойное голландское письмо твоей мамы. А двойной под это когда скакалка дважды проходит под ногами спортсмена за один прыжок. Не думаете, что это звучит намного сложнее, чем обычная скакалка? Попробуйте 50 (или черт возьми, даже 15) этих плохих парней подряд и посмотрите, не останется ли у вас дыхания, чтобы жаловаться.
Вес тела / Воздушные приседания : Стоя прямо, спортсмен приседает, пока его бедра не опустятся ниже колен, затем встает, пока бедра снова полностью не выпрямятся. Ожидайте более 150 приседаний с собственным весом во многих тренировках CrossFit, и помните, держите грудь вверх!
Колени до локтей : Подожди! В этом движении спортсмены свешиваются с перекладины, а затем поднимают колени вверх по направлению к туловищу, пока локти и колени не соприкоснутся. Для более жесткого варианта попробуйте поднести пальцы ног к перекладине.
Киппинг Подтягивания : Посмотрите практически любое видео о кроссфите, и вы, скорее всего, увидите людей, раскачивающихся с перекладин, как потных орангутангов, ориентированных на фитнес. Но есть ритм этого качания , позволяя спортсменам преобразовывать горизонтальное движение в вертикальное усилие и позволяя больше (и быстрее) подтягиваться.
Пистолет: Также известные как приседания на одной ноге, для пистолетов требуется половина ног, но в два раза больше усилий.
Подтягивание с помощью повязки : Забудьте о модных машинах. Кроссфиттеры, которые не могут полностью натянуть петли на гриф и использовать их как низкотехнологичные (и более дешевые) альтернатива подтягиванию с ассистентом .
Выпад при ходьбе : Используя вес своего тела, штангу на плечах или платформу, расположенную прямо над головой, спортсмены делают шаг вперед одной ногой и сгибают обе ноги, пока их заднее колено не коснется земли. Повторяйте предписанные повторения или пока ноги не превратятся в желе - в зависимости от того, что наступит раньше.
Подъем по веревке : Не могли насытиться уроками физкультуры в средней школе? Крепко держитесь и поднимайтесь вверх с помощью этой основной тренировки CrossFit.
Становая тяга сумо с высокой тягой : В этом движении спортсмены широкая стойка над штангой и резко потяните от земли вверх, пока штанга не достигнет уровня плеч - борцы с весом в 400 фунтов не требуются.
Подруливающее устройство : Одно из самых утомительных движений CrossFit, подруливающее устройство это - & ldquo; просто & rdquo; - приседания прямо в жиме лежа. Попробуйте их один раз и приготовьтесь съежиться в следующий раз, когда они появятся в расписании.
Отжимания в стойке на руках : Это базовое движение для гимнастов, но настоящее испытание (и отличный трюк со штангой) для большинства обычных людей. На большинстве тренировок по кроссфиту спортсмены могут подпирать стену для устойчивости во время выполнения этого движения. Просто помните, что это не считается, если голова не касается земли внизу, а руки полностью заблокированы вверху.
Мышцы вверх : В одном из самых продвинутых движений CrossFit спортсмены вешаются на гимнастические кольца и взрывоопасно тянуть их грудь над кольцами в нижнюю часть положения погружения. Оттуда они толкаются вверх, пока руки не будут полностью заблокированы (конечно, сложная часть - выяснить, как оттуда спуститься).
GHD приседания : Не стоит недооценивать эту супер-приседания, одну из главных причин рабдомиолиза, вызванного тренировками. Сидя лицом вверх на упражнении для ягодичных мышц (см. Запись GHD ниже), спортсмены тянутся назад, пока их руки не касаются земли, затем резко вытягивают ноги и садятся.
горячие фото Кэрри Андервуд
Прыжок на ящик : Запуск запрещен. Спортсмены прыгают на ящик заданной высоты из стойки на двух ногах. Совет профессионала: представьте, что ваши ноги - пружины (или подумайте о приобретении некоторых Кангу туфли).
Урвать : Выбери свой разум из сточной канавы. В урвать это одно из двух олимпийских упражнений, в котором спортсмены стремительно поднимают штангу с отягощением от земли к над головой одним движением, часто приседая под штангой, а затем вставая - или «восстанавливаясь» - чтобы учесть более тяжелые веса.
Толчок и рывок : Другой олимпийский подъемник, толчок фактически включает в себя два отдельных движения. Спортсмены начинают с резкого подъема штанги с весом от земли до плеч, часто приседая, а затем вставая для восстановления. После короткой паузы спортсмены совершают неглубокое погружение, а затем двигаются вверх, чтобы продвинуть штангу над головой, часто приземляясь в раздельном положении, а затем возвращая ноги в линию.
Ring Dip : Это похоже на обычное отжимание с собственным весом, только на гимнастических кольцах. Кольца нестабильны, что затрудняет удержание рук близко к телу (например, отжимания должны быть более сложными).
Wallball : Держа набивной мяч весом 20 фунтов (для мужчин) или 14 фунтов (для женщин), спортсмены приседают и резко встают, бросая мяч в мишень высотой восемь или 10 футов над головой.
упражнения, которые можно делать дома
Тренировки
WOD : & Ldquo; Тренировка дня & rdquo; тренировка, которую кроссфиттеры выполняют в определенный день. Многие люди и партнеры следят за WOD CrossFit.com, хотя другие занимаются программированием самостоятельно (или «братанским» программированием для любителей мускулов).
Кроссфит Тотал : Итого - эталонная силовая тренировка CrossFit, в которой у спортсменов есть по три попытки (пожалуйста, по порядку!), Чтобы определить свой максимальный присед на спине, жим стоя и становую тягу. Это самые утомительные девять повторений, о которых можно только мечтать.
Hero WODs : Названы в честь военнослужащих, полицейских или пожарных, погибших при исполнении служебных обязанностей, эти сложные тренировки периодически запрограммированы в CrossFit, чтобы создать дополнительную задачу и напомнить о своей жертве.
Меткон : Сокращение от & ldquo; метаболическое кондиционирование & rdquo; Метконы предназначены для тренировки выносливости, выносливости и физической формы. В отличие от WOD, которые также могут включать в себя чисто силовые тренировки или тренировки, основанные на навыках, метконы обычно включают в себя какой-то временной компонент, выполняемый с высокой интенсивностью.
Fran : Не позволяйте сладкому имени ввести вас в заблуждение. Возможно, CrossFit & Rsquo; s самая известная тренировка , Фрэн - это схема движений на 21-15-9 повторений (95 фунтов для мужчин, 65 для женщин) и подтягиваний. Для тех, кто следит дома, это 21 подруливающее устройство и 21 подтягивание, за которым следуют 15 подруливающих устройств, 15 подтягиваний и так далее. Элитные кроссфиттеры могут преодолеть это чудовище менее чем за три минуты, но не ожидайте, что с первой попытки они сломаются вдвое.
Мерф : Одна из самых сложных тренировок в кроссфите, эта тренировка состоит из бега на одну милю, за которым следуют 100 подтягиваний, 200 отжиманий и 300 приседаний с собственным весом. О, а потом еще одна миля. Да, получай удовольствие от этого.
милость : Спортсмены должны выполнить 30 толчков с весом 135 фунтов (95 для женщин) как можно быстрее. Думайте об этом как о спринте со штангой.
Изабель : Эти дамы не сдадутся. Это то же самое, что и Грейс, только 30 рывков на время вместо толчков.
Грязный пятьдесят : На время: 50 прыжков на ящик, 50 подтягиваний с прыжками, 50 махов с гирями (35 фунтов), 50 ходовых выпадов, 50 от колен до локтей, 50 жимов на жим (45 фунтов), 50 разгибаний спины, 50 валлболов, 50 берпи, 50 Двойное нижнее белье. Уф!
Оборудование
GHD : Средневековое устройство, которое также напоминает Трансформер, Glute Ham Developer используется для различных движений, включая подъемы ягодичных мышц, приседания GHD и разгибания спины.
Паралеты : Переносные брусья высотой около восьми дюймов. Для тех, кто освоил обычные отжимания в стойке на руках, попробуйте выполнять их на паралетах, чтобы усложнить себе задачу / снизить эго.
C2 Велосипед : Не ожидайте найти эллиптические тренажеры в этом додзё (например, тренажерном зале). Но ожидайте найти C2, гребной тренажер, который выбирают многие спортсмены CrossFit.
Кольца : Хотя они, скорее всего, не пойдут на олимпийское золото, кроссфиттеры регулярно используют гимнастические кольца для широкого диапазона движений, включая отжимания, тяги, подтягивания мышц и просто висение ». вокруг.
Абмат : Контурный клин из пенопласта, размещаемый за спиной во время приседаний, abmat обеспечивает больший диапазон движений, обеспечивая при этом некоторую подкладку на твердой поверхности.
Накладки на бампер : Кроссфиттеры любят сбрасывать вес, и эти прорезиненные пластины для штанги позволяют им это делать. Осторожно!
Вы пробовали кроссфит? Какие термины и фразы вам нравятся больше всего в отношении & ldquo; фитнеса? & Rdquo;
