Нет такой вещи, как отжимания для девочек (но модифицированные отжимания считаются законными)

Один из самых раздражающих терминов в мире фитнеса? & ldquo; Отжимания для девочек. & rdquo;

Мы, конечно, имеем в виду модифицированные отжимания, в которыхабсолютно не имеет отношения к полу. По словам Роба Сулавера, основателя Бандана Тренировка и тренер-основатель в Рамбл Бокс , всегда лучше упасть на колени, чем бороться с «отжиманиями». это больше похоже на попытку червя. & ldquo; В регрессионной игре нет ничего постыдного & rdquo; Сулавер говорит нам. & ldquo; Лучше отжиматься от колен с полным диапазоном движений, чем отжиматься от пальцев ног с частичным диапазоном движений & rdquo;

Для тех, кому нужно быстро освежить в памяти модифицированные отжимания, это выглядит примерно так: вы опускаете колени на пол и держите корпус прямо и приподнятым. Ведя грудью, вы медленно опускаете верхнюю часть тела на землю, удерживая корпус в напряжении, а затем отталкиваетесь назад, следя за тем, чтобы ваши локти не выглядывали в стороны. & ldquo; Опускаясь на колени, вы уменьшаете длину плеча рычага, облегчая отжимания и сохраняя правильное положение. - говорит Сулавер.

лучшая сливовая помада

Для личного тренера, богини фитнеса и бывшего тренера поСамый большой неудачник Джен Видерстром , модифицированные отжимания - это здорово, но она считает, что есть версии получше, чем та, с которой вы наиболее знакомы. Она предлагает сохранить форму и наклониться вниз всего на несколько дюймов, прежде чем надавить вверх, или положить руки на ступеньку или даже на стол, чтобы снять часть веса с рук. «Я бы предпочел, чтобы вы упали всего на два дюйма в отжимании, а затем надавили на них, чтобы задействовать те же группы мышц. Все дело в том, чтобы с чего-то начать и строить оттуда ».

По правде говоря, существует множество вариантов отжиманий, и есть вероятность, что если вы не совсем готовы к традиционному варианту, одно из них будет гораздо более эффективным, чем борьба с половинными отжиманиями, половинными отжиманиями. -вверх-флоп. Плохая форма может означать опускание подбородка, прогиб лопаток, выпячение ягодиц или опускание бедер. (Если ваш таз коснется пола раньше остальных, это не совсем отжимание.)

Линдси Вонн вики

Но люди любого пола обычно плохо себя чувствуют & ldquo; обычным & rdquo; отжимания вместо того, чтобы переключаться на пресловутые «отжимания для девочек», просто потому, что они не хотят опускаться до того, что заклеймили как нештатное упражнение. Это подводит нас к реальной проблеме - что мы разрешаем & ldquo; girl & rdquo; быть синонимом & ldquo; нестандартного & rdquo; Это могло прилететь вБезумцыэпохи, но, к счастью, наша культура изменилась - и это мышление определенно больше не то, с чем мы должны мириться.

Мы разрешаем & lsquo; девушке & rsquo; быть синонимом & lsquo; нестандартного & rsquo;

Делаем модифицированные упражнениявсе времячтобы приспособиться к травмам или болезненным ощущениям и гарантировать, что мы делаем что-то, что принесет пользу нашему телу. Честно говоря, не имеет значения, принадлежит ли рассматриваемое тело женщине, мужчине или гендерно-неконформному человеку. Тренировка никогда не бывает универсальной, и это потому, что у всех нас разные тела, уровни физической подготовки, ограничения и опыт.

когда ты наконец поймешь

Так почему же модифицированные отжимания продолжают носить это название? Возможно, это как-то связано с тем, что это была неотъемлемая часть военной подготовки и медицинских тестов, которые долгое время применялись только к парням. По словам Видерстрома, этот термин, вероятно, происходит от ошибочной стратегии десятилетней давности, направленной на то, чтобы мотивировать парней подталкивать себя. «Долгое время женщины не занимались спортом на таком уровне, как мужчины, поэтому женщины вообще редко отжимались. Моя мать была одной из немногих женщин П.Е. учителя в Чикаго в & rsquo; 60-х. С тех пор мы прошли долгий путь & rdquo;

На вопрос о том, как она справляется с подобным сексистским жаргоном в своей жизни, Видерстрем смеется. & ldquo; Называйте это как хотите. Я бы предпочел подавать пример и выставлять их глупыми ».

Но если в какой-то момент назвать модифицированное отжимание & ldquo; отжимание для девочки & rdquo; была движущей силой для мужчин, Сулавер отмечает, что эта терминология теперь может привести к плохим движениям и менее эффективным тренировкам для тех, кто позволяет себе увязнуть в ней. & ldquo; Каждый раз, когда мы позволяем нашему эго, а не нашим способностям диктовать, как мы двигаться, мы в конечном итоге делаем хуже. & rdquo;

Нет ничего плохого в том, чтобы проявить творческий подход, когда дело доходит до поиска способов мотивации. Но как ни крути, сексистские высказывания больше не эффективны - и не актуальны - в мире здоровья и фитнеса. Хотя нам потребовалось время, чтобы осознать это, сила не связана с полом.