Узнайте свое число ангела
Брось и дай мне… 82? Верно. Мы в Greatist любим - нет, обожаем - отжимания. Это одно из самых простых и функциональных упражнений, и оно задействует почти все ваши мышцы.
С стандартное отжимание , ваши трицепсы и грудь отлично прорабатываются, но это движение также задействует ваши плечи, корпус, широчайшие, нижнюю часть спины, ноги и ягодицы. Поговорим о большом выигрыше за ваши деньги.
Делая те же старые отжимания изо дня в день может ощущаться немного ванили, поэтому мы здесь, чтобы встряхнуть ситуацию. Разнообразие может зарядить вас энергией и задействовать целый ряд новых мышц.
Вы когда-нибудь пробовали отжиматься от человека-паука? См. № 15 ниже. Как насчет аллигатора (№ 13) или отжимания складным ножом (№ 34)?
Различным вращениям (и крутым названиям), которые мы можем дать в этом классическом упражнении, может не быть конца, но мы сделали все возможное, чтобы предоставить вам столько, сколько смогли найти.
Как пользоваться этим списком
Упражнения разделены на пять категорий - для начинающих, среднего уровня, взрывных, экспертных и основанных на оборудовании. Выбери свой вкус.
Не забудьте потратить некоторое время на совершенствование своей формы и отработку основ, прежде чем переходить к вариациям, требующим повышенной силы, координации и баланса.
Обратите внимание, что нет Международного органа по отжиманиям (но разве это не круто?), Официальной комиссии по сертификации отжиманий или кого-либо, кто отвечает за обозначение различных отжиманий. Следовательно, то, что одни могут называть отжиманиями с вращением, другие - Т-отжиманиями и так далее.
Мы допускаем, что у некоторых людей названия этих движений могут отличаться от наших. Вот почему мы связали видео с максимально возможным количеством записей.
Отжимания для начинающих
Нет ничего постыдного в том, чтобы начать с самого начала! Эти упражнения помогут вам построить фундамент силы, необходимый для более сложных вариантов.
Кроме того, любой, кто делал старомодные стандартные отжимания, знает, что это динамит. тренировка всего тела все само по себе.
Помните: не выполняйте упражнения, если вы не можете управлять всем диапазоном движений. Если отжиматься от пола слишком сложно, уменьшите его.
Возможно, попробуйте модифицированное отжимание, при котором колени опираются на пол, или отжимание от стены (оба из которых описаны ниже). Удачи!
1. Со стены
Это первый шаг на пути к доминированию в отжиманиях. По сути, это отжимание стоя у стены, которое значительно снижает вес, который приходится поддерживать вашим мышцам.
два. Со стола
Уловка для построения стандартного отжимания заключается в том, чтобы начинать от стены и постепенно становиться более горизонтальным. Спускаясь вниз, оттолкнитесь от стола или стула, и вы окажетесь там в кратчайшие сроки.
3. Модифицированные отжимания
Почти там! Это похоже на обычное отжимание, но выполняется на руках и коленях, когда ступни поднимаются от пола, а верхняя часть тела опускается.
Это отводит много работы от пресса и ног, так что это отличный способ потренироваться по-настоящему.
Четыре. Стандарт
Поздравляю! Это настоящий Маккой, один из самых фундаментальныхупражнения с собственным весомна земле. Относитесь к отжиманиям с уважением, и они станут вашим другом на всю жизнь.
5. Ручной кран
Сделайте паузу в верхней части отжимания и одной рукой дружески постучите по ней. С каждым повторением меняйте руки. Эта короткая пауза помогает улучшить баланс и стабильность плеч .
6. Плечевой кран
Это отлично по тем же причинам, что и отжимания отжимания руками, но это немного более длительное удержание, которое лучше для улучшения баланса.
7. Вращательный
Это включает в себя вращение вашего тела в боковая планка в верхней части отжимания, держа верхнюю руку прямо в воздухе, чтобы ваше тело сформировало Т-образную форму. Это проработает ваши плечи и косые мышцы живота, а также поможет улучшить баланс.
8. Бедра
Тап, тап, тапару ! Постукивание по внешней стороне бедра в верхней части отжимания поможет укрепить эти стабилизирующие мышцы, а трицепс еще раз расширится на дорогу.
9. Поднятая рука
Все дело в изометрическом усилении мышцы-стабилизаторы . Вытягивая руку вперед в верхней части разгибания, этот вариант значительно усложняет балансировку, поэтому ваш корпус хорошо тренируется.
10. Поднятая на одной ноге
Это не так сложно, как кажется! Выполняйте отжимания, но вытяните одну ногу за собой так, чтобы она была параллельна полу. Это добавляет некоторую нестабильность и задействует ваш пресс для дополнительного баланса.
Промежуточные отжимания
Здесь вы получите степень бакалавра отжиманий и те продвинутые навыки, которые пригодятся вам на всю оставшуюся жизнь.
Тем, кто хочет повысить ставку, хорошо помнить, что замедление выполнения любого упражнения усложнит задачу. Так что не бойтесь расслабляться в отжиманиях.
одиннадцать. Костяшки пальцев
Эти плохие парни, любимые мастерами боевых искусств во всем мире, укрепляют ваши запястья, укрепляют суставы пальцев и улучшают ваше равновесие.
12. В шахматном порядке
Расшатывая руки (то есть выставляя одну руку вперед вперед, чем другую), вы подчеркиваете одну сторону груди - очень полезный вариант, если высила отстаетна вашей не доминирующей стороне.
13. Аллигатор
Некоторые люди используют это название для отжиманий в шахматном порядке, но мы используем его для обозначения отжиманий в шахматном порядке, при котором вы идете своим телом вперед, как аллигатор, ползающий по земле. Удачи с ними!
14. Медленно отрицательный
Это просто: опускайтесь очень медленно, но сохраняйте «верхнюю» часть движения так же быстро, как и раньше. Это называется «медленным отрицательным» движением, и это один из лучших способов увеличить размер и силу в любом упражнении.
пятнадцать. Человек-паук
Это отжимание поможет вам раскрыть вашу ползучую сторону. Поднимите одно колено боком тела к локтю во время «опускания». Это сжимает косые мышцы живота и улучшает равновесие.
Вы можете удерживать колено в одном месте в течение нескольких повторений, прежде чем переходить на другую сторону или перемещать его вперед и назад при каждом отжимании.
16. Колено к груди
Это движение похоже на отжимание Человека-паука, но вы поднимаете колено под себя, а не в сторону.
Это упражнение прорабатывает мышцы живота больше, чем косые. Хотя имя гораздо менее крутое.
17. Псевдо доска
В обычном отжимании пальцы должны быть направлены вперед на уровне груди. В этом варианте они указывают на ваши ноги и сидят ниже вашего туловища. Это положение заставляет ваши плечи и бицепсы работать намного тяжелее.
Идрис Эльба и сын
18. Удар боковой ногой
Привет! В верхней части разгибания отведите одну ногу в сторону.жесткийдля укрепления квадрицепсов, зажигай свой пресс , и улучшить вашу гибкость. Постарайтесь выставить ногу как можно дальше вперед.
19. Кузнечик
На самом деле в этом нет никакого прыжка. Это похоже на отжимание со штопором (№ 22).
В этой версии одна нога остается прямой, а другая сгибается и поворачивается вместе с вашим телом при опускании. Это отличный способ проработать косые мышцы живота и косые мышцы живота.
двадцать. Постучать пальцами ног
В конце движения просто согните одно колено в сторону и поднесите ступню к бедру, затем постучите по подошве противоположной рукой. Это заставит ваш пресс и ноги дополнительно поработать.
21. Колено в противоположный локоть
Как это звучит, поверните свое тело и поднесите колено к противоположному локтю в верхней части движения. Это еще один отличный прием для проработки вращательных мышц, которые проходят от грудной клетки до бедер - да, в том числе и пресс.
22. Отжимания со штопором
Никакого вина с этими отжиманиями (но, может быть, немного поскулить). Они выполняются с поднятой вверх ягодицей, стопами вместе, руками под грудью и согнутыми коленями примерно под 45 градусов. Ваш торс должен быть параллелен полу в верхней части движения.
Когда ваше тело опускается на пол, поверните обе ноги в стороны, не сгибая дополнительно колени, как показано на видео. Это добавляет совершенно новое измерение к тренировке брюшного пресса, работая над квадрицепсами и икрами.
2. 3. Алмазный
Это золотой алмазный стандарт упражнений на трицепс. Просто соедините руки так, чтобы большие и указательные пальцы образовали ромб, поместите руки ниже центра груди и начните выполнять повторения.
24. Широкий
Расставьте руки дальше по бокам от тела, чем при обычном отжимании. Вы сделаете больший упор на мышцы груди, особенно на внешнюю часть груди.
25. Удар со скрещенной ноги
Это даже сложнее, чем отжимания с внешней стороны ноги (№ 18). В верхней части движения поверните корпус в сторону и нанесите удар ногой.
Левая нога должна толкаться вправо, и наоборот. Это добавит взрывчатостисила твоих ноги косые, при этом зажигая ядро.
26. Тигр
В конце отжимания прижмите предплечья к полу, поднимая ягодицы в воздух и слегка оттягивая тело назад.
Это должно немного походить на тигра, готового к прыжку. Обратное движение и отжимание. Поздравьте своих трицепсов за их упорный труд.
27. Локоть
Это похоже на отжимание тигра (№ 26), но ваше тело остается параллельно полу в нижней части движения, поэтому ваша ягодица не поднимается в воздух. Это немного сложнее, но вам не захочется рычать.
28. Щука
Отжимания со щукой могут быть отдельной категорией - это одно из лучших упражнений с собственным весом для плеч. Поднимите ягодицы в воздух, чтобы ваше тело образовало треугольник с полом.
Это немного похоже на Собака мордой вниз , но ваши руки более перпендикулярны полу. Это фантастический способ отработать отжимания в стойке на руках - просто постепенно поднимайте ноги!
29. Ноги приподняты
Просто поставьте пальцы ног на стул, каркас кровати или даже мяч стабильности . Это добавляет вес к упражнению и подчеркивает мышцы верхней части груди.
30. Боковой шаг
Время стать мобильным! В этом отжимании ваше тело перекатывается боком по полу. Это требует немного большей координации и ловкости.
31. Печатная машинка
Это также называется отжиманием из стороны в сторону. Ваше тело будет имитировать движения пишущей машинки.
Это требует опускания тела на одну сторону (чтобы ваша грудь была близко к вашей руке), перехода тела к другой руке (оставаясь чуть выше пола), а затем отталкивания с этой стороны.
Вернитесь вниз, переместите свое тело в первую сторону и оттолкнитесь вверх. Чтобы усложнить задачу, проведите несколько дополнительных раз влево и вправо, прежде чем снова подняться.
32. Отжимания в стойке на руках на руках
Этот вариант развивает серьезную силу плеч. Поскольку вы полагаетесь на стену для поддержки и равновесия, для ее выполнения не требуются навыки гимнастики.
Встаньте вплотную к стене, лицом от нее. Положив руки и голову на пол, поставьте ступни на стену позади себя и поднимайте их вверх, пока ваше тело (включая руки) не станет прямым. Согните руки в локтях, опустите голову к полу, а затем снова поднимитесь. Вуаля!
Во время упражнения поднимайте одну ногу в воздух, не сгибая ее. Это отличный способ помочь укрепить свои ягодицы и подколенные сухожилия.
33. Учи мата
Это похоже на отжимание на одной ноге с поднятой ногой (№ 10), но вы согнете одно колено и поднимете ступню вверх с максимальной силой, когда ваше тело опускается. Этот вариант увеличивает активность нижней части спины, подколенных сухожилий и кора.
3. 4. Складной нож
Подобно делать бурпи в этом упражнении вы будете сгибать бедра и прыгать обеими ногами вперед при каждом растяжении, чтобы проработать пресс и ноги.
35. Одинокий -Вооружитесь со стола
Наилучший способ отработать отжимания на одной руке - это то же самое, что и обычные отжимания: начните с отталкивания от стены, затем перейдите на возвышенную поверхность, например, на стол или стул.
Держите ноги широко, а корпус напряженным. Даже когда вы находитесь в приподнятом состоянии, это движение требует значительной работы от косых мышц и трицепсов.
36. Изометрические отжимания
Добро пожаловать в ваш новыйдоска! В нижней части отжимания держите тело чуть выше пола. Начните с удерживания несколько секунд за раз и увеличивайте до минуты.
37. Йога
Этот вариант, также известный как индуистское отжимание из-за своего происхождения в Индии, требует большой формы, силы и гибкости. Это немного похоже на движение йоги чатуранга Дандасана .
Из положения собаки лицом вниз опустите тело и потяните голову к рукам. Затем нажмите на поза кобры , но держите тело подальше от пола.
Не делайте обратного хода! Держа руки прямыми, согните бедра и вернитесь в исходное положение.
38. Пикирующий бомбардировщик
Это очень похоже на отжимания в йоге, но пикировщик требует, чтобы вы сгибали руки, чтобы вернуться в исходное положение, эффективно меняя движение и возвращая голову назад, за руки и локти.
Взрывные отжимания
Потому что они работают быстро сокращающиеся мышцы , взрывные упражнения отлично подходят для наращивания мышц, силы и скорости. Использование взрывных подходов в тренировке до или после упражнений - отличный способ улучшить общую силу.
39. Взрывной
Оттолкнитесь от пола с такой силой, что верхняя часть тела взлетит в воздух, а руки ненадолго окажутся в воздухе. Поскольку это упражнение оказывает дополнительное воздействие на запястья, обязательно растягивайте их до и после.
40. Взрывной в шахматном порядке
Помните отжимания в шахматном порядке (№ 12)? Начните с этого положения, поднимайтесь в воздух, а затем меняйте положение рук при каждом повторении. Это гарантирует, что каждая сторона вашей груди получит правильную тренировку - и это будет очень весело.
41. Взрывные домкраты
Это не совсем прыгун, но близко. Отрывайте ноги в стороны, пока ваше тело отрывается от пола, а затем снова ударяйте ногами по пути вниз.
Некоторым людям нравится одновременно проводить руками мимо головы, когда их колени разводятся друг от друга, что больше похоже на прыжок с места (но намного сложнее).
42. Взрывчатка с хлопком
Отталкивайтесь так сильно, что можете хлопнуть в ладоши перед приземлением. Если это поможет, подпевайте Фитц и истерики , конечно.
43. Взрывное для всего тела
При каждом толчке заставляйте все ваше тело отрываться от пола, так что вы ненадолго зависаете в воздухе. Летайте безопасно!
44. Взрывной двойной хлопок
Конечно, вы можете просто дважды хлопнуть себе в ладоши, но что в этом веселья?
Еще больше поднимите ставку, хлопнув один раз перед собой и еще раззаэто перед посадкой. Излишне говорить, что это требует большой практики и значительных усилий.
Четыре пять. Взрывной тройной хлопок
Хлопайте спереди, хлопайте в ладоши, хлопайте в ладоши, а затем приземляйтесь. Это что-то элитное!
46. Взрывное одноручное чередование
Также известный как Rocky, для этого требуется отжимание на одной руке, которое настолько взрывное, что приземляющуюся руку можно переключить в воздухе.
47. Двойной кран по бедру
Перед приземлением оторвитесь от пола всем телом и хлопните себя по бедрам обеими руками.
48. Ацтеков
Мы хотели бы официально заявить, что риск травмы может быть слишком высоким для этого. Тем не менее, морской пехотинец на видео выглядит обманчиво простым.
Поднимитесь в воздух, согнитесь в бедрах, коснитесь ступнями рук, отскочите назад и приземлитесь. Есть большая вероятность, что для этого хода потребуется кое-что из этого ' Крадущийся тигр «Летающая магия».
Профессиональные отжимания
Как всегда, будьте осторожны при выполнении новых упражнений. Помните, что на разработку некоторых из них могут уйти годы, поэтому попробуйте их только тогда, когда вы будете уверены, что у вас есть силы и координация для безопасного выполнения.
49. Слайдер
Сдвиньте одну руку в сторону, когда ваше тело опускается, и поднимите ее, когда вы отжимаетесь. Это часто работает лучше, когда рука может скользить на слайдере или маленькое полотенце.
пятьдесят. Однорычажный настенный крепеж
Это немного облегчает отжимание на одной руке, упираясь телом в стену и снимая часть нагрузки с толкающей руки. Но будьте осторожны: это упражнение - нелегкая прогулка!
Стивен Юн факты
51. Ноги на стене
Возможно, для них есть более крутое название, но мы не думаем, что оно им нужно. Упритесь подошвами ног в стену и выполните отжимание, отжимание согнувшись (№ 28), отжимание с поднятой ногой (№ 29) или что-то среднее между ними.
Это делает дополнительный акцент на ваших ногах, прессе и верхней части груди ... и, ну, все твое тело .
52. Йога на стене
Вся сложность отжиманий в йоге (№ 37) плюс сложность отжиманий на стене (№ 51)? Ущипни меня, я мечтаю! Перейдите к концу видеоурока, чтобы узнать, как это работает.
53. Одноручный
Неизменная классика. Одна рука со стола (№ 35) и одна рука на стене (№ 50) - хорошие способы отработать этот продвинутый вариант.
Если колени расставлены шире, чем бедра, вам будет немного легче удерживать равновесие, в то время как прижатие локтя к телу усложнит задачу.
54. Супермен
Чувствуешь себя человеком из стали? Затем лягте на пол и вытяните руки вперед, как будто вы летите сквозь облака.
Затем положите ладони на пол и, держа руки относительно прямыми, поднимайте и опускайте тело, сгибаясь в плечах. Это сложное упражнение, которое отлично подходит для пресса и спины.
55. Поднятие ступней на одной руке
Как отжимания с поднятой ногой (№ 29), но с одной рукой и намного больше работы с косыми мышцами. Не для слабонервных!
56. Кончик пальца
Этот вариант требует огромной силы ваших предплечий и пальцев. Чем меньше пальцев на полу, тем больше задействуется сила.
Брюс Ли был известен тем, что выполнял отжимания на одной руке на одном пальце (посмотрите видео через 20 секунд), но мы не рекомендуем никому пробовать это дома!
57. Кончик пальца Джека Лаланна
Джек Лаланн - одна из первых знаменитостей фитнеса. Ему часто приписывают открытие первого в мире современного оздоровительного клуба. Отжимание от пальцев Джека Лаланна так же сложно, как и его тезка.
Это отжимание Супермена (№ 54), выполняемое на кончиках пальцев. Это упражнение требует точно настроенной функциональной силы, от пальцев рук до ног.
58. Доска
Движение, достойное элитной гимнастки, это отжимание выполняется так, чтобы руки были ближе к талии, а ступни парили над полом. Для этого потребуется много работы, но следуйте эти указатели если ты играешь, чтобы попробовать.
Отжимания на тренажере
Отжимания управляют миром упражнений с собственным весом, но это не значит, что их нельзя улучшить с помощью дополнительного оборудования. Эти варианты используют медицинские шарики , полосы сопротивления , гантели , и больше.
59. Одна рука на набивном мяче
Положите одну руку на набивной мяч, а другую - на пол, чтобы выполнить это отжимание. Это отличный способ укрепить одну сторону тела, улучшив равновесие и координацию.
60. Набивной мяч с переменными сторонами
Это более взрывной вариант одной руки с набивным мячом (№ 59), требующий гораздо большей координации и баланса.
Не катя мяч, отжимайтесь вверх и в сторону, чтобы вы могли переключить поднятую руку. Это также можно сделать с коробкой или другим предметом того же размера.
61. Обе руки на медицинских мячах
Выполнение отжиманий двумя руками на медицинских мячах требует огромной стабильности, контроля и осознанности тела. Кроме того, это действительно стимулирует ваш пресс.
62. Тройной набивной мяч
Положите обе руки на набивные мячи, а обе ноги - на другую, и не забывайте дышать!
63. На четырех медицинских шарах
Мы все это предвидели. Если вы справитесь с одним повторением этого упражнения, у вас будет баланс каменной статуи - поздравляем!
64. Ноги на мяче для стабилизации
Ах, старый мяч стабильности. Отличный способ проверить равновесие и добавить к упражнению работу на пресс.
Когда вы выполняете простое отжимание с приподнятыми ногами (№ 29) на одном из них, все ваше ядро должно работать очень тяжело, чтобы мяч не скатился.
65. Руки на мяче для стабилизации
Это сложно, когда вы держите мяч руками над мячом. Они еще жестче, когда руки по бокамиз него, так как вам нужно будет соединить руки вместе во время отжимания, задействуя больше мышц груди.
66. Руки на BOSU
Независимо от того, лежат ли ваши руки на плоской стороне или на мягкой стороне мяча, отжимайтесь нав BOSU(тренажер баланса с резиновым куполом с одной стороны и плоской поверхностью с другой) требует большой стабилизации, координации и работы на пресс - приветствуйте гостей на наших тренировках!
67. Ноги на стабилизирующем мяче, руки на BOSU
Я имею в виду, мы зашли так далеко. Поставьте ступни на стабилизирующий мяч, а руки на плоскую сторону BOSU и сделайте отжимание. Или поставьте ноги на BOSU, а руки на мяч для стабилизации - мы не будем судить.
68. Гантели в каждой руке
Отталкивание гантелей укрепит ваши запястья. Если у гантелей есть винтовые замки (вы знаете, винты, которые фиксируют пластины на месте), вы можете попробовать их немного ослабить.
Таким образом, удерживать их на месте становится труднее, что добавляет нестабильности ходу.
69. Отступник
Эти отжимания такие же, как № 68, но вы тянете одну гантель обратно в строка в верхней части движения. Это активизирует мышцы спины, создавая настоящее упражнение для всего тела.
70. Гантели вращательные
Это похоже на ротационные отжимания (№ 7), но гантели в каждой руке значительно усложняют выполнение упражнений для мышц спины и корпуса.
71. Подъем гантели к груди
Держите винтовые замки достаточно ослабленными, чтобы гантели могли катиться, но не настолько ослабленными, чтобы пластины лязгали.
Позвольте гантелям выкатиться в стороны по мере того, как ваше тело опускается, затем измените движение. Это грудь летать на полу - просто, но совсем не просто.
как избавиться от синих шариков
72. Обе руки на гирях
Уравновешивание обеих рук на гирях (или, для бесстрашных, на ручке гири) - отличный способ имитировать алмазное отжимание (№ 23), но с большей нестабильностью.
73. Каждая рука на гирях
То же, что и выше, но с двумя гирями. Отталкивание от ручек гири - большая проблема для ваших предплечий и вращающих манжет, и их легко превратить в отжимания-отступники (№ 69).
74. Каждая рука на перевернутой гири
Выполните предыдущее упражнение (№ 73), перевернув гири вверх ногами, чтобы увеличить интенсивность (перейдите к 2:09 на видео, чтобы увидеть это). Гири плохо держатся на рукоятках, поэтому для этого требуется очень много стабильности и контроля над мышцами!
75. Ноги на гири
Чтобы усилить напряжение ног, положите пальцы ног на ручку гири. Отметьте тот факт, что вы такой крутой.
76. Ноги на двух гирях
То же, что и № 75, но стоит стоять на двух колокольчиках (переходите к 1:45 в видео). Вероятно, это невозможно сделать с гирями вверх ногами, но подпорку, если у вас есть контроль!
77. Гиря учи мата
Давайте просто скажем, что отжиманий на гирях и набитых мячах почти столько же, сколько отжиманий без них. В этом варианте одна нога стоит на гирях, а другая поднимается в воздух.
Вы также можете делать это со штабелями тяжестей, между двумя скамьями или любым другим способом, при котором ваше тело опускается за руки, что задействует больше мышечных волокон внешней части груди.
79. С полосами сопротивления
Ленты сопротивления - это супер-портативный способ турбонаддув любой тренировки , и они отлично подходят для увеличения взрывной скорости отжиманий. Просто положите одну или несколько лент на спину и заправьте концы под ладони. Теперь отжимайтесь.
80. С цепями
Цепи во многом похожи на ленты сопротивления в том смысле, что сопротивление возрастает по мере удаления от пола. К тому же ты выглядишь полным задиром.
Отжимания с цепями заставляют вас усерднее работать в самых сильных точках и хорошо переносятся на жим лежа, особенно на верхнюю часть движения (локаут).
Цепи лучше всего накинуть на верхнюю часть спины. Накинув их на шею, вы можете переутомиться. Пока Хью Джекман фанат, они могут быть немного рискованными!
81. С утяжеленным жилетом
Вероятно, лучший способ добавить сопротивление упражнениям с собственным весом, жилет с утяжелителями делает функциональные движения более сложными во всех смыслах. Попробуйте выполнить как можно больше упражнений.
82. Подвесной ремень
Выполнение отжиманий, держась за ручки подвесного ремня, как TRX или жеМостфит- один из самых сложных способов добавить нестабильности переезду. В конце концов, балансировать на двух шатких ручках, подвешенных в воздухе, - нелегкая задача.
Обратите внимание, что их также легко превратить в дефицитные отжимания … Хотя мы бы не назвали их легкими.
