Узнайте свое число ангела
Вы могли бы
7-дневный цифровой детокс для реальных людейКак бы мы ни старалисьцифровой детокс, большинство из нас все еще рабы экрана. Мы тратим почти семь часов каждый день пялится на экраны - большая часть из них проверяет наши телефоны, 150 раз в день . Наша потребность в подключении к цифровому миру настолько вышла из-под контроля, что людям ставят диагноз: номофобия , страх остаться без мобильного устройства.
Но наша одержимость экраном - это больше, чем просто грустный социальный комментарий: он вызывает кратковременный дискомфорт и потенциально долгосрочный ущерб нашему телу. Семь из 10 миллениалов сегодня сообщить цифровое напряжение глаз , который включает в себя коктейль из симптомов (сухость глаз, головные боли и отсутствие внимания), которые возникают в результате того, что наши глаза прикованы к экранам в течение всего дня.
Проблема не в простом акте пристального взгляда. & ldquo; Простое использование глаз не повредит вашим глазам & rdquo; говорит Лиза Парк, доктор медицины , офтальмолог в Медицинском центре Нью-Йоркского университета в Лангоне. Но когда мы смотрим на экраны, мы, как правило, реже моргаем, что вызывает сухость и зуд в глазах.
Мы также должны беспокоиться о синем свете, который излучают наши настольные компьютеры и смартфоны. Синий свет посылает в мозг сигнал, чтобы он не вырабатывал мелатонин - химическое вещество, которое заставляет нас чувствовать сонливость. (Привет, недосыпание.) Кроме того, исследования показали, что синий свет может повредить сетчатку со временем.
Тот факт, что у вас есть офисная работа, не означает, что вы обречены. Парк рекомендует каждые 15 минут отводить взгляд от экрана и смотреть на что-то, что находится далеко, чтобы глаза могли приспособиться. И поскольку мы не можем уйти от экранов безотключениеМы нашли семь бесплатных инструментов, которые помогут вам остановить симптомы, вызванные экраном.
1. f.lux
Если вы не можете отказаться от прокрутки ленты новостей перед сном, вам нужен f.lux. Программа изменяет количество синего света, излучаемого вашим экраном, в зависимости от времени суток: четкий и яркий утром и красновато-золотистый оттенок вечером. Это один из способов заставить вас почувствовать сонливость, продолжая смотреть на экран. (Mac, Windows, Linux, iPhone / iPad)
2. Сумерки
Haven & rsquo; t вскочил на подножку iPhone? Подобно f.lux, Twilight изменяет оттенок света, излучаемого вашим устройством, в зависимости от вашего местного времени восхода и захода солнца на устройствах Android. (Android)
3. Кализа
Calise еще больше настраивает оттенок экрана. Вместо того, чтобы использовать ваш локальный цикл восхода солнца для адаптации яркости, Calise использует веб-камеру вашего компьютера для захвата данных о вашей освещенности в любой момент времени и соответствующим образом регулирует яркость экрана. (Mac, Windows, Linux)
4. Уход за глазами
Это расширение Chrome - отличный способ придерживаться правила 20-20-20. Программа напоминает вам каждые 20 минут смотреть на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. Вы даже можете настроить подсказки, чтобы они включали упражнения для глаз для каждого перерыва. (Хром)
5. Тайм-аут
Для тех из нас, кто весь день прикован цепью к столу, встроенные перерывы просто необходимы. Введите тайм-аут. Приложение будет автоматически затемнять экран, предоставляя вам 10-минутный перерыв каждый час и 10-секундный перерыв каждые 10 минут. Вы даже можете запрограммировать приложение на воспроизведение успокаивающей музыки во время каждого перерыва. И никогда не бойтесь трудоголиков: вы всегда можете пропустить перерыв, если вас нельзя отвлекать. (Mac, iPhone, iPad)
лучшая челка для короткого лба
6. Эргономика
Теперь, когда ваши глаза в отличной форме, не забывайте об остальной части тела. Сидение за столом целый день, безусловно, сказывается, но эргономика здесь, чтобы помочь. Приложение обеспечивает удобную растяжку на рабочем столе и даже периодическую корректировку настроек вашего компьютера. Сделайте шаг вперед для менее напряженного и менее напряженного «я». (iOS)
7. iReader
Иногда при посещении веб-страницы может показаться, что вы вошли на Таймс-сквер, где полно объявлений и полноэкранных фотографий. iReader - это расширение, которое удаляет все дополнительные функции (да, даже те говорящие объявления) и дает вам чистую белую страницу со всем, что вам нужно: текстом. (Chrome, Firefox)
