Узнайте свое число ангела
Белок является строительным материалом для мышц и, поскольку тело не может хранить лишнее позднее, как в случае с углеводами и жирами, необходимо постоянное потребление в течение дня, чтобы мышцы оставались сильными и здоровыми. Но сразу после полноценного ночного сна или утомительной тренировки в организме практически отсутствует белок для восстановления тканей. Так что синхронизируйте эти часы и Включите здоровую дозу аминокислот в завтрак и послетренировочную еду, чтобы обеспечить их достаточное количество в организме.
Энергия с белком - вынос
Мы все время слышим: завтрак - самая важная еда дня & hellip; при этом белок является важным компонентом. А также Если и есть какое-то время, когда тело жаждет получить столь необходимое восполнение, это происходит после того, как он был лишен восстанавливающих мышцы питательных веществ на всю ночь. Так что просыпайтесь и вдыхайте запах протеина! Тело голодно, а белок - отличный способ прервать голодание. Кроме того, если вы хотите похудеть,употребление завтрака с высоким содержанием белкабыло показано, что он снижает чувство голода в течение дня Естественные реакции на визуальные пищевые стимулы после нормального завтрака по сравнению с завтраком с более высоким содержанием белка у подростков, пропускающих завтрак . Leidy, HJ., Lepping, RJ., Savage, CR., Et al. Медицинский центр Канзасского университета, Канзас-Сити, Канзас, и Университет Миссури, Колумбия, штат Миссури. Ожирение 2011 5 мая.
Не менее важны и нашипотребление белка после тренировки, особенно если целью является рост и поддержание мышечной массы Скорость долгосрочного синтеза ДНК и белка скелетных мышц выше во время аэробных тренировок у пожилых людей, чем у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, но не изменяется при добавлении белков. . Робинсон М.М., Тернер С.М., Хеллерстайн М.К. Департамент здравоохранения и физических упражнений, Государственный университет Колорадо, Форт-Коллинз, Колорадо, США. Федерация американских обществ экспериментальной биологии, журнал 2011 25 мая. После тяжелой тренировки организму требуется помощь своего друга-белка, чтобы восстанавливать ткани тела и начать процесс построения более сильных и упругих мышц Белок для упражнений и восстановления. Крейдер, Р. Б. и Кэмпбелл, Б. Лаборатория упражнений и спортивного питания, Департамент здравоохранения и кинезиологии, 158H Read Building, 4243 TAMU, Техасский университет A&M, Колледж-Стейшн, Техас. Phys Sportsmed. 2009 июн; 37 (2): 13-21 .. Недавние исследования показывают, что нужно употреблять около 20 граммов высококачественного протеина. Через 30 минут после тренировки дает организму питательные вещества, необходимые для начала восстановления и предотвращения потери мышечной массы Дозовая реакция потребляемого белка в мышцах и синтез белка альбумина после упражнений с отягощениями у молодых мужчин. Мур Д.Р., Робинсон М.Дж., Фрай Дж.Л. и др. Группа исследования метаболизма упражнений, факультет кинезиологии, Университет Макмастера, Гамильтон, Канада. Am J Clin Nutr. 2009 Jan; 89 (1): 161-8 .. И, как говорится, друзья не позволяют друзьям терять мускулы.
Хорошие источники белка включают:яйца,сырые орехи, или творог. Рыба, фасоль, нежирная говядина и курица являются одинаково фантастическими источниками, но могут быть не такими аппетитными на завтрак. Конечно самый быстрый& ldquo; сыворотка & rdquo;Чтобы получить белок, особенно сразу после тренировки, можно потянуться за шейкер (но не в качестве замены сбалансированной, богатой белком еды).
Кончик
Время решает все. Доза протеина утром и после тренировки поможет обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для роста мышц.
фото Криса Хемсворта
