Узнайте свое число ангела
Для тех, кто искал вескую причину для #TreatYoSelf, вы, вероятно, делаете это недостаточно часто.
Двухмесячный ретрит по холистической йоге тоже не нужен. Вы можете получить пищу, просто включив радио и встряхнув на несколько минут то, что дала вам мама.
Отложить «свое время» на задний план - большая часть того, почему мы все можем чувствовать себя подавленными, взбешенными и подавленными. Войдите в заботу о себе, которая обнимает вас и говорит, что все в порядке.
Даже во время COVID-19, когда у многих из нас больше свободного времени, чем мы знаем, чем им заниматься, после седьмого дня в пижамных штанах становилось трудно самосовершенствоваться.
Кажется, что жизнь 21-го века вращается вокруг работы, пока у вас не потекут глаза, или месяцами в изоляции, ничего не делая. Однако как никогда важно быть добрым к себе и сделать заботу о себе своим приоритетом.
Мы нашли 25 способов активизировать вашу игру в любовь к себе.
В чем дело?
Часто игнорируемый, но абсолютно необходимый уход за собой - это любое действие или поведение, которое помогает человеку избежать проблем со здоровьем. Чрезмерный стресс может увеличить свой риск например, при проблемах с сердцем. Таким образом, по определению, снятие стресса может помочь кому-то сохранить свой тикер.
Забота о себе также помогает нам укрепить наше психическое и физическое здоровье за счет повышения самооценки, управления стрессом и общего благополучия.
Такое поведение помогает сохранять равновесие во все более чрезмерно стимулирующем мире. Забота о себе является неотъемлемой частью образа жизни, который помогает нам оставаться здоровыми, счастливыми и оставаться в гармонии с нашим разумом и телом.
Проблема в том, что вы, вероятно, этого недостаточно.
Легко спутать заботу о себе с потаканием своим желаниям. Этот менталитет может заставить нас чувствовать себя виноватыми за то, что мы думаем, что нам нужно сделать перерыв в жизни, чтобы сделать что-то, что, проще говоря, заставляет нас чувствовать себя лучше. Доран Дж. И др. (2014). Невысказанная правда о заботе о себе. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner
Однако также важно не только быть добрым к себе и позволять добрым, питательным вещам в свою жизнь, но и знать свою собственную линию. Самопотакание предполагает небольшие быстрые решения, которые временно улучшают самочувствие.
Это нормально в умеренных количествах, а кто не любит угощения? Но быстрые порывы удовольствия не являются надежным путем к здоровью и счастью - и они могут повлиять и на других.
Например, исследование 2019 года показало, что медсестры-студенты могут пренебрегать собственными потребностями в области здоровья и хорошего самочувствия, обучаясь заботиться о других, а это, в свою очередь, может снизить их эффективность при оказании помощи. Миллс А. и др. (2019). Помощь учащимся в самообслуживании и повышении их навыков укрепления здоровья. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/
Вот почему найдите время, чтобы проверить свой разум и тело.неплохая вещь. На самом деле стремление к здоровью и счастью далеко не эгоистично.
Когда мы хорошо заботимся о себе, мы, вероятно, увидим улучшения во многих аспектах нашей жизни, в том числе в нашем физическом здоровье и отношениях. И это позволяет нам лучше служить опорой для людей, которых мы любим.
Ваш план действий
Поскольку уход за собой - это сугубо индивидуальная практика. Не существует определенного рецепта, как и когда это делать.
Вы должны каждый день находить время, чтобы что-то делать для себя. Потеряли идеи? Не волнуйся. Мы собрали несколько интересных стратегий для снятия стресса, повышения счастья и улучшения общего состояния здоровья.
Практикуйте любое из этих действий по уходу за собой (или любые другие, которые возникают у вас) ежедневно, еженедельно или даже ежечасно - в зависимости от того, что вам больше нравится.ты.
1. Выйди на улицу
Отказ от домашнего комфорта - отличный способ улучшить психическое и физическое здоровье. Подобно медитации, проводить время на свежем воздухеприносит пользу мозгу.
Другой исследования предлагают даже просто глядя нафотографийприроды вызывает положительную активность в мозге. Хюнджу Дж. и др. (2019). Физиологические преимущества просмотра природы: систематический обзор экспериментов в помещении. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/
Так что, если вы не можете сразу отправиться в глушь, взгляните на стандартную заставку Mac. Или, знаете, в окно.
Даже живя в территория с большим количеством зеленых насаждений (например, парки и сады) ассоциируются с большей удовлетворенностью жизнью и меньшими психическими расстройствами. White MP, et al. (2013). Хотели бы вы жить в более зеленом городском районе? Анализ панельных данных с фиксированными эффектами. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659
Выйти в сад тоже - это отличный способ незаметно заняться спортом на свежем воздухе.
2. Попробуйте тренировку на свежем воздухе.
Подумайте также о том, чтобы провести сеанс пота на природе.
Исследования показывают, что тренировки на свежем воздухе повышают самооценку больше, чем занятия в помещении, особенно у людей с психическими расстройствами. Barton J, et al. (2010) Какая доза природы и зеленых упражнений является наилучшей для улучшения психического здоровья? Анализ нескольких исследований. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
Другое исследование показало, что упражнения на свежем воздухе заставляют людей чувствовать себя более бодрыми и энергичными, а также менее напряженными, растерянными, подавленными и злыми. Кун Томпсон Дж. И др. (2011). Оказывает ли физическая активность на открытом воздухе большее влияние на физическое и психическое благополучие, чем физическая активность в помещении? Систематический обзор. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
У нас есть классная программа работы с кузовом, которую вы можете попробовать в парке .
3. Платите вперед
Приятно быть важным, но важно быть хорошим.
Признаки мошенничества по мобильному телефону
Помогая другим, мы на самом деле помогаем и себе. Если вы протянете руку помощи, это не только укрепит психическое здоровье, но и продлит жизнь.Jenkinson CE, et al. (2013).Является ли волонтерство вмешательством в области общественного здравоохранения? Систематический обзор и мета-анализ здоровья и выживаемости добровольцев. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/
Действительно ли это альтруизм, если тебе тоже выгодно? Что ж, вы делаете счастливыми других людей! Вы тоже должны быть немного счастливы. Волонтерство также можетположительно повлиятьуверенность в себе, чувство собственного достоинства и общее благополучие.
4. Вдыхайте правильные ароматы.
Мы знаем это дыхательные техники может помочь нам расслабиться. Нокакиемы дышим может быть так же важно, каккакмы дышим.
В то время как ученые продолжают ходить туда-сюда по преимущества ароматерапии , исследования показывают, что, когда жизнь дарит вам лимоны, запахи цитрусовых, в частности эфирного масла апельсина, могут помочь уменьшить стресс и беспокойство. Джафарзаде М. и др. (2013). Влияние ароматерапии эфирным маслом апельсина на кортизол слюны и частоту пульса у детей во время стоматологического лечения: рандомизированное контролируемое клиническое исследование. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/
Вдыхание запаха розмарина также может увеличить память для некоторых людей. Конечно, запах очень субъективен - успокаивающий запах для одного человека может раздражать другого.
Тем не менее, найти свои любимые ароматы и держать их под рукой, будь то свечи, настойки или бутылки эфирных масел , может помочь вам создать обстановку, которая подходит вашему шнозу и успокаивает вас.
5. Меньше стресса
Фу. Стресс. Все мы знаем это чувство, и если вы никогда не испытывали стресса, скорее всего, вы никогда не были на семейном обеде. Но стресс может стать настоящим бременем для здоровья, если вы все время находитесь в таком состоянии.
Войдите в самообслуживание.
К настоящему времени все мы знаем, что стресс действительно вреден для нашего здоровья. Исследования показывают, что стрессможет быть заразным, и чем больше мы подчеркивалисчитатьчем мы, тем хуже для здоровья нашего сердца. Ричардсон С. (2012). Мета-анализ воспринимаемого стресса и его связи с коронарной болезнью сердца. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465
Но между работой, отношениями, семьей и всем остальным, что бросает нам жизнь, трудно не поддаться стрессу.Не позволяй этому забрать тебя.Использовать эти стратегии , которые варьируются от чаепития до практики постепенного расслабления, чтобы держать монстра стресса в страхе.
6. Будьте внимательны
Сосредоточиться г по настоящему - не судя о том, что мы чувствуем и о чем думаем, - может быть как освобождающей, так и здоровой практикой. Это называется внимательностью и становится все более распространенной практикой в психологической терапии.
Исследования показывают, что достижение гармонии с собой через внимательность улучшает самочувствие и снимает стресс .Kuyken W, et al. (2013). Эффективность программы внимательности в школах: нерандомизированное контролируемое технико-экономическое обоснование. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectiveness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controlled-feasibility-study/BEB4925E41DEB31413245A4FB9
Внимательность также помогает нам увидеть себя в более правдивый свет Карлсон Э. (2013). Преодоление барьеров на пути к самопознанию: внимательность как путь к тому, чтобы увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле. https://doi.org/10.1177/1745691612462584
Это также может помочь вам уберечь свой ум от блужданий. Mrazek MD, et al. (2013). Тренировка внимательности улучшает объем рабочей памяти и производительность GRE, уменьшая при этом блуждание ума. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/
Вот как настройтесь на внимательность .
7. Будьте счастливы!
Мы знаем. Часто кажется, что это легче сказать, чем сделать. Счастье приятно. Я имею в виду, да. Но это также действительно полезно для вашего здоровья. Когда ты здоров, ты счастлив, и наоборот.
Исследования показывают, что чувство счастья может даже предотвратить болезнь, Фредриксон Б.Л. и соавт. (2013). Функциональный геномный взгляд на благополучие человека. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ включая сердечные заболевания. Steptoe A, et al. (2005). Положительно влияют и на нейроэндокринные, сердечно-сосудистые и воспалительные процессы, связанные со здоровьем. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/
Оказывается, для тех, кто считает, что «быть счастливым» - это немного досягаемость, на самом деле есть простой способ почувствовать себя более оптимистичным: просто улыбнитесь! Ма К. и др. (2016). Миграция настроения: как улыбка делает вас счастливее. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/
Если сейчас сложно даже заставить улыбнуться, вот15 причин для этого.
8. Медитируйте
Медитация - доказательство того, что не нужно много времени, чтобы принести пользу разуму и телу. Всего несколько минут успокоения ума могут помочьснимать напряжение.Mohan A, et al. (2011). Влияние медитации на вызванные стрессом изменения когнитивных функций. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/
Другие преимущества включают повышение сострадания и эмоциональной стабильности. Кампос Д. и др. (2019). Изучение роли медитации и диспозиционной внимательности в сферах социального познания: контролируемое исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Некоторые исследования показывают, что медитация может даже улучшить качество жизни в той степени, в которой она помогает сдерживать зимние болезни. Обаси С.Н. и др. (2013). Преимущество медитации перед упражнениями в уменьшении простуды и гриппа связано с улучшением функций и качества жизни. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/
Лучшая часть? Его преимущества сохраняются, даже когда мы не медитируем - считайте это подарком (самому себе), который продолжает дарить. Проникните медитацией в повседневную жизнь с этими 10 потрясающих техник .
И если вы извиняетесь, что у вас нет времени на медитацию, вам следует выделить вдвое больше времени на практику. Это сокращение от «У меня нет времени вкладывать деньги в свое здоровье», что является пиковым временем для применения техник внимательности.
9. Танцуйте вокруг
Когда ничего не помогает, сделайте Baby Shark. Или один из других танцев, но они менее важны. Прекрасно, это может быть любой танец.
Встряхивание твоей добычей непростосжигать калории. Это также может привести к улучшению настроения и образа тела, Muller-Pinget S, et al. (2012). Танцевальная терапия улучшает самооценку пациентов с ожирением. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 лучшее качество жизни, более низкий риск деменции, Verghese J, et al. (2003). Активный отдых и риск слабоумия у пожилых людей. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults и веселые друзья и связи.
Считайте это своей репликой для глупой импровизированной (физически удаленной) танцевальной вечеринки (даже если ты думаешь, что не умеешь танцевать ).
10. Включите мелодию
Если вы когда-нибудь замечали, что определенные песни вызывают у вас улыбку, вы не одиноки.
Оказывается, наука тоже это заметила. Исследования показывают, что приятная музыка помогает стимулировать творческое мышление, Риттер С.М. и Фергюсон С. (2017). Счастливое творчество: прослушивание счастливой музыки способствует разнообразному мышлению. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/
Кроме того, глушитель также может улучшить здоровье сердца. Miller M, et al. (2010). Различные эффекты радостной и вызывающей тревогу музыки на вазореактивность эндотелия. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475
Сонакши Синха, состояние
11. Ешьте больше фруктов и овощей.
Добавление в тарелку большего количества фруктов и овощей - отличный способ заботиться о себе в течение всего дня.
Исследования показывают, что еда ягоды укрепляют здоровье мозга . Употребление перца может также помочь снизить риск болезни Паркинсона.Нильсен, СС. (2013). Никотин из съедобных пасленовых и риск болезни Паркинсона. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/
И в случае, если нам понадобитсяДругойПричина для того, чтобы зарядиться добротой природы, съедая семь порций фруктов и овощей в день, вполне может сделать нас счастливее. Blancheflower DG, et al. (2012). Связано ли психологическое благополучие с потреблением фруктов и овощей? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf
Серьезно, если бы мы хотели перечислить все преимущества каждого овоща, у нас не было бы веб-сайта. Итак, вот лучший способ их приготовления для сохранения питательных веществ . Аккуратный.
12. Поклянись
Плохой рот неуместен во многих сценариях (работа… церковь… свидание… встреча с родителями свидания… во время вашей последующей свадебной речи… вы понимаете).
Однако сброс F-бомбы может быть простым способом выпустить пар. Исследования также показывают, что ругань может уменьшить физическую боль и даже повысить уверенность и самооценку .Stephens R, et al. (2011). Ругательства как реакция на болевой эффект ежедневной ругани. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790
Но, как говорится, время решает все, поэтому не забудьте отфильтровать ругательства и не усугублять стресс. Если вы не так скверны и больше любите, вот как делать комплименты как задира.
13. Побалуйте себя розничной терапией.
Шопоголикам, радуйтесь! Исследование 2011 года показало, что покупка новой одежды может поднять вам настроение. Subhani M, et al. (2011). Новый предмет одежды передает настроение человека. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_De December_2011/21.pdf
Помимо науки, побаловать себя чем-то блестящим, особенным и новым (это не обязательно должно быть дорого!) - довольно верный способ вызвать улыбку на лице. Не ведите себя глупо с деньгами, но также не лишайте себя хороших вещей из-за неуместного чувства вины.
(Однако, если у вас мало денег, этот шаг добавит дополнительный стресс в вашу жизнь. Однако можно поставить себе цель или сэкономить на том, чего вы действительно хотите!)
Мы взяли более пристальный взгляд на розничную терапию .
14. Наденьте это
Так что… очевидно, не у всех из нас есть такая возможность.
Естьтонныиз классные вещи о сексе , даже помимо того, как это заставляет нас чувствовать. Занятость может сделать иммунную систему более адаптируемой и лучше защищать нас. Pyer LM, et al. (2018). Сексуальная активность модулирует нейровоспалительные реакции у самцов крыс. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/
Это может помочь снизить стресс , а может даже облегчить боль при мигрени - и это лишь некоторые из его преимуществ для здоровья. Это может даже заставить артериальное давление меньше реагировать на стресс. Броди С. (2006). Реакция артериального давления на стресс лучше у людей, недавно имевших половой акт и вагинальный половой акт, чем у людей, у которых были другие половые отношения или нет. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/
В следующий раз, когда вы воспользуетесь своим вяло собранным плейлистом «Сексуальная музыка» на Spotify, знайте, что это в значительной степени то, что прописал врач.
15. Станьте книжным червем
Вопреки мнению некоторых хулиганов из средней школы, книги - это круто. Плюс, чтение действительно полезно для нашего здоровья .
Исследования показывают, что регулярное чтение сохраняет остроту ума по мере старения. Wilson RS, et al. (2013). Когнитивная активность на протяжении всей жизни, невропатологическая нагрузка и когнитивное старение. https://n.neurology.org/content/81/4/314 В частности, чтение художественной литературы способствует больше творчества и более открытый ум .Djikic M, et al. (2013). Открытие закрытого разума: влияние знакомства с литературой на потребность в закрытии. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview
Открытие книги также может улучшить сон и сделать нас более сочувствующими, что отлично, если вы хотите быть разносторонним и стойким человеком. (2013). Как чтение художественной литературы влияет на сочувствие? Экспериментальное исследование роли эмоционального транспорта. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160
Совместите отпуск и хорошую книгу счтение отступление.
16. Смейтесь вслух
Потому что LOL.
Есть причина, по которой люди говорят, что смех - «лучшее лекарство». Посмеивание и хихиканье приносят пользу нашему психическому и физическому здоровью, особенно в сочетании с упражнениями. Hirosaki M, et al. (2013). Влияние программы смеха и упражнений на физиологическое и психологическое здоровье пожилых людей, проживающих в общинах, в Японии: рандомизированное контролируемое исследование. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359
Отдаться в случае с шутками может улучшить качество нашей жизни в целом , в то время как тупица с другими людьми может нам помочь общайтесь с людьми, с которыми мы смеемся и укреплять наши отношения.
Ваш план действий: посмотрите забавный фильм или комедию по телевидению - эти повторы «Как я встретил вашу маму» на самом деле могут быть полезны для вашего сердца (до последнего сезона, что просто плохо для вашей жизни). и другие. (2010). Влияние веселого смеха на функцию сосудов. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/
Подробнее о том, почемуу смеха есть масса преимуществ.
17. Посмотри на что-нибудь милое.
Мгновенное повышение настроения: просмотр изображений детенышей животных. Если вы не чувствуете себя на 1000 процентов лучше, глядя на щенки на котята на детеныши дельфинов , мы не знаем, как еще помочь.
Благодаря Pinterest, это невероятно просто (взгляните на эту доску - на ней полно супер милых пушистых друзей). Кроме того, просмотр этих фотографий может даже помочь вам, когда вы находитесь на работе.
Исследования показывают, что это может повысить вашу продуктивность на работе. Nittono H, et al. (2012). Силакаваи: Просмотр милых изображений способствует осторожному поведению и сужает фокус внимания. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362
Только не позволяй боссу поймать тебя. Или, если вы работаете в Greatist, пригласите босса взять с собой свиток. Вот что еще собаки могут принести для вашего здоровья .
18. Наслаждайтесь Zzz's
Есть масса вещей, которые могут помешать нашему сну, будь то поздняя ночь в офисе, бурная ночь с друзьями или просто обсуждение «Скандала».
Проблема в том, что экономия на бессоннице можетснизить производительность труда,заставляют нас есть большие порции и могут привести к таким заболеваниям, как болезни сердца и диабет.
Отдайте предпочтение времени повтора, чтобы вы были здоровее и счастливее, даже если это всего лишь быстрый кошачий сон во время обеденного перерыва.
19. Declutter
Некоторые исследователи считают, что беспорядок может вызвать у нас стресс и унизить.
С другой стороны, сортировка и очистка неорганизованных бумаг, одежды, безделушек и всего остального, что мешает нам в жизни, может нам помочь. стать более продуктивным , веселее, и спокойствие .
Вот как найти свое внутреннее Мари Кондо а также возиться с лучшими из них .
20. Ударьте по тротуару.
Он не только сжигает калории, но и помогает улучшить настроение. уменьшить беспокойство .
В частности, бег на длинные дистанции может даже облегчить боль.Boecker H, et al. (2008). Кайф бегуна: опиоидергические механизмы в человеческом мозге. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108
Упражнения в целом связаны с уменьшением симптомов депрессии, поэтому зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на пробежку в следующий раз, когда вам понадобится поднять настроение. (2018). Физические упражнения при большой депрессии: сокращение разрыва в смертности при улучшении клинических исходов. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/
Не хотите бежать? Вот 30 причин, чтобы избавься от проблем, связанных с бегом .
21. Побалуйте себя массажем.
Выделите время, чтобы испытать все полное блаженство массажа .
Он успокаивает ум и мышцы, улучшает качество сна и снижает стресс.Labrique-Walusis F, et al. (2010).Лечебный массаж для снятия стресса: значение для сестринской практики. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464
Мы окунулись в массажи и как они работают .
22. Обниматься
Если вы большая ложка или маленькая, объятия вам полезны. Исследования показывают, что физический контакт снижает стресс и высвобождает гормон окситоцин, который повышает счастье.
Объятия также могут сгладить неприятные моменты в отношениях, помогая снизить негативное настроение, которое возникает после ссоры (согласно исследованию, они не обязательно влияют на настроение).полностью положительный, но настроение ниже) .Murphy MLM, et al. (2018). Объятия связаны с ослаблением негативного настроения, возникающего в дни межличностных конфликтов. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/
Обнимать себя можно даже как медитацию . Верно.
23. Наденьте Ом.
Неудивительно, что йога - это здоровая практика . Он помогает снять тревогу, стресс и депрессию, одновременно повышая уровень энергии и улучшая общее самочувствие. Да действительно.
Попробуйте это восстанавливающие позы йоги чтобы стереть любое накопившееся напряжение.
24. Отключите
В наши дни кажется, что все приклеены к телефону, ноутбуку или к обоим одновременно. Умышленно сделать перерыв социальные сети, электронная почта, ведение блога и т. д. могут помочь нам зарядиться энергией и дать нашему мозгу время простоя, необходимое для работать на оптимальном уровне .
25. Убирайтесь за город
Когда дело доходит до отпуска, большинство американцев не делай этого много.
Но пропуск времени без девяти до пяти приносит больше вреда, чем пользы: исследования показывают, что отсутствие семейного отпуска связано с более высоким риском сердечных заболеваний как у мужчин, так и у женщин. Гамп BB и др. (2000) . Отпуск полезен для здоровья? Опыт 9-летней смертности после испытания вмешательства с множественными факторами риска. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089
Независимо от того, бронируете ли вы поездку в экзотическое место или собираетесь куда-нибудь поблизости, свободное от работы время может помочь нам освежить внимание. Так что наденьте эти ужасные шорты и пару поясных рюкзаков и отправляйтесь в отпуск!
Кроме того, знакомство с новым местом или новым опытом может помочь вам пробудить творческий потенциал и создать воспоминания. А такжевсезаслуживает перерыва.
tl; dr
Жизнь тяжела. Но это не значит, что вы не можете получать от этого удовольствие. Первый шаг - это желание увидеть изменения в своей повседневной жизни. Если что-то не так, исправьте.
Самая важная часть всего этогобыть добрым к себе. Не наказывайте себя за то, что забыли побегать или были слишком заняты, чтобы сесть с книгой.
Более важно, чтобы эти изменения были устойчивыми и питательными, а не рутиной и обузой. Итак, если вы идете на день, посвященный баловству, не ругайте себя. Просто постарайтесь сделать больше, чтобы по-настоящему позаботиться о себе на следующий день.
Будьте осторожны, чтобы не стать несчастным, пытаясь найти счастье - это распространенная ошибка.
