Узнайте свое число ангела
Обильно поесть перед выходом на улицу и потратиться на первоклассные спиртные напитки могут помочь, но лучший способ предотвратить сильное недомогание после утра (помимо отказа от алкоголя в первую очередь) - не пить всю ночь.
Типичные симптомы похмелья - тошнота, головная боль, боли в мышцах, диарея и кратковременное заявление о том, что выникогдаснова выпейте - это связано с рядом факторов, включая ваш вес, пол, когда и что вы в последний раз ели (нет, рюмка желе не в счет), среди прочего.
Алкоголь также является мочегонным средством, то есть заставляет вас мочиться чаще, чем обычно. Все эти поездки в туалетную полосу HдваO и электролиты из вашего тела, оставив вам грустную, головокружительную кучу человечности наутро после большой ночи.
Не проводите выходные в постели,есть яйцаи пить Педиалит , оставаясь гидратированным, пока вы в городе. Ознакомьтесь с этими советами, чтобы сделать следующее «утро после» удачным.
1. Идите один за другим
Простой способ предотвратить обезвоживание - поддерживать уровень HдваО течет всю ночь напролет. Чередование алкогольных напитков и стакана воды, скорее всего, уменьшит ваши шансы проснуться с похмельем.
Обезвоживание может привести к сокращению мозговой ткани на водной основе, создавая болезненное давление внутри черепа (также известное как головные боли).
Самое главное, обязательно запейте водой перед выходом из дома. Питьевая вода после каждого напитка не принесет особой пользы, если вы начнете ночь с пустым резервуаром.
2. Переосмыслите свой выбор спиртных напитков.
Выберите напиток, в состав которого входит не менеенекоторыйвода. Выпейте спиртное, попросив егона скалахвместо того, чтобы прямо. Или подумайте о том, чтобы заказать виски, смешанный с небольшим количеством воды - некоторые эксперты говорят, что он раскрывает более глубокий вкус алкоголя.
3. Перекусывайте как чемпион
Нет, мы не говорим о начо и крыльях Буффало. Вместо того, чтобы есть барные закуски, наполненные натрием, освежитесьувлажняющие фрукты и овощи.
Арбуз, виноград, ягоды, огурцы, сельдерей, дыня и грейпфрут - все они содержат тонны воды, которая может увлажнить вас почти так же, как выпить полный стакан. Черногория-Бетанкур G, et al. (2013). Вклад потребления фруктов и овощей в состояние гидратации у школьников. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23966431
Эта вегетарианская тарелка вызывает ... тем более, что от 20 до 30 процентов нашей общей гидратации происходит за счет приема пищи (а не воды). Guelinckx I, et al. (2016). Вклад воды из пищи и жидкостей в общее потребление воды: анализ опросов населения во Франции и Великобритании. DOI: 10.3390 / сейчас 8100630
4. Вода в вино
Многие любители спиртного любят добавлять в виски воду, но вино? Некоторые сомелье считают, что добавление нескольких брызг воды может улучшить вкус крепких вин.
Еще один бонус: здоровое соотношение воды и алкоголя может помочь сохранить этижемчужно-белыеочистить и предотвратить обезвоживание.
5. Взять во время позднего завтрака.
С томатным соком, палочкой сельдерея в качестве гарнира и большим количеством льда Bloody Mary может скорее помочь гидратации, чем препятствовать ей. Это одна из причин, по которой он известен как лучший друг похмелья.
Избегайте коммерческих миксовсделать свой собственныйдома, где можно контролировать количество соли.
6. Выберите подходящее пиво.
Есть ли такое пиво, которое на самом деле гидратирует, а не обезвоживает? Держитесь за шляпы - исследователи из Института здоровья Университета Гриффита провели исследование, изменив ингредиенты в пивных соках и проверив, помогают ли они или препятствуют гидратации. (2013). Пиво как спортивный напиток? Манипулирование ингредиентами пива для восполнения потерянной жидкости. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690556
Увлажняющее пиво имело более низкое содержание алкоголя и было накачано электролитами. Пивоварня Dogfish Head Craft Brewery имеет собственный увлажняющий напиток - но если его нет в вашем местном баре, вы можетевыберите пиво с низким содержанием алкоголя(просто не компенсируйте это, выпив больше).
7. Не забывайте блендер.
Вам нравится пина колада? Хорошие новости - основа тропического отпуска может помочь с гидратацией, в зависимости от рецепта.
Если вы работаете с кокосовой водой, свежими фруктами и травами и всего лишь одной порцией алкоголя, весь этот лед действительно может сделать смешанные напитки довольно увлажняющими.
С другой стороны, напитки с сахаром, приготовленные из смесей с искусственными ароматизаторами, могут высушить вас еще больше. Так что выбирайте блендер с умом.
8. Принесите чай в бар.
Это чайный чай: чай без кофеина - это вкусная и увлажняющая основа для коктейлей. Выбирайте зеленый чай без кофеина или травы, такие как лимон, имбирь или перечная мята, чтобы приготовить свой собственный необычный коктейль.
Подойдут и холодный, и горячий чай. Спросите бармена о чайном тренде или экспериментес разными комбинациямисамостоятельно.
состояние Фила и его состояние
9. Выбирайте газированную воду (а не тоник).
Получите фантазию, смешав выпивку с газированной водой. Хотя клубная газированная вода, сельтерская вода и минеральная вода немного отличаются, исследования показывают, что все они могут гидратировать так же хорошо, как и негазированная вода. (2015). Рандомизированное испытание для оценки способности различных напитков влиять на состояние гидратации: разработка индекса гидратации напитка. DOI: 10.3945 / ajcn.115.114769
10. Добавьте тропический аромат.
Мы не имеем в виду добавить снимок (или два или три) Малибу. Выбор коктейля с кокосовой водой (см. Совет по пинья-коладе выше) может помочь с увлажнением.
В то время как большинство спортивных напитков содержат много сахара, калорий и искусственных ароматизаторов, кокосовая вода содержит мало калорий и сахара и содержит необходимые питательные вещества, такие как калий и натрий. Исследования показали, что кокосовая вода так же эффективна для увлажнения, как и спортивные напитки. Kalman DS, et al. (2012). Сравнение кокосовой воды и углеводно-электролитного спортивного напитка по показателям гидратации и физической работоспособности у тренированных мужчин. DOI: 10.1186 / 1550-2783-9-1
Попробуйте использовать его в качестве следующего миксера - это может избавить вас от боли на следующее утро.
Нижняя граница
Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте, пока вы пьете. Полный желудок и старый добрый HдваО - это что-то вроде эликсира для предотвращения похмелья.
