Узнайте свое число ангела
Белок вызывает пердеж? Виновниками могут быть лактоза или добавки в протеиновых порошках.
Белковые газы — распространенный, хотя и неприятный, побочный эффект диеты с высоким содержанием белка. Они происходят из-за того, как перевариваются белки. Но(т) не волнуйтесь! У нас есть несколько советов, которые помогут вам попрощаться с острыми белками, не отказываясь при этом от своих достижений.
Что такое протеиновые пердежи?
Белковые пердежи — это эпизоды метеоризм пахнет не очень приятно! Обычно они возникают из-за увеличения потребления белка из таких добавок, как протеиновые коктейли .
И хотя эти свистки могут вызывать неловкость, вы будете рады узнать, что они, как правило, безвредны.
Что вызывает протеиновые пердежи?
Фарты состоят из разные газы . Самый неприятный запах обычно исходит от кишечных бактерий, которые производят серосодержащие соединения в процессе расщепления пищи. Главным виновником является сероводород , от которого исходит характерный запах тухлых яиц, ням!
привлекательное женское тело
Но почему ваш выбор белка приводит к грому снизу?
Что ж, существует не так уж много доказательств того, что диета с высоким содержанием белка вызывает белковые газы. Тем не менее, есть некоторые неофициальные данные о том, что дополнительные протеиновые батончики, протеиновые коктейли и порошковые порошки увеличивают метеоризм, но, скорее всего, это связано с небелковыми ингредиентами, такими как лактоза.
Добавки, содержащие сывороточный белок или казеин, получают из молока и содержат большое количество лактозы, что может увеличить метеоризм . Если ваш организм не может должным образом переваривать лактозу, она попадает в толстую кишку, где ею питаются бактерии, производя, как вы уже догадались, больше газов и хлопая щеками.
Таким образом, сывороточный протеин может стать проблемой для тех, кто непереносим или чувствителен к лактозе. Удивительно, но это может также вызвать проблемы с пищеварением даже у людей, которые обычно обращаются с молочными продуктами как чемпионы, возможно, из-за таких добавок, как вызывающие пердеж. подсластители или загустители.
У некоторых людей могут быть и более значительные проблемы с перевариванием белка . Белки — это большие и сложные молекулы, и их расщепление — непростая задача для кишечника. Белковые добавки растительного происхождения, например, на основе сои. бобы , может также ухудшить метеоризм.
К вашему сведению: еще одна причина, по которой метеоризм часто встречается при приеме протеиновых порошков и добавок, связана с добавлением в порошки и батончики искусственных подсластителей, таких как сахарные спирты, сукралоза, сорбит, ксилит и стевия.
6 советов, как предотвратить пукание протеином
Если вы хотите продолжить прием протеина, не превращаясь при этом в ходячую и говорящую подушку, вот несколько стратегических корректировок, которые вы можете внести:
не могу перестать думать о нем
1. Легко вникните в это
Не углубляйтесь в потребление белка, а продвигайтесь медленно. Постепенно увеличивая количество белок вы потребляете, позволяет вашей пищеварительной системе приспособиться, не перегружаясь. Этот пошаговый подход может помочь свести к минимуму вероятность избыточного газа.
2. Избегайте обезвоживания
Держите воду текущей. Питьё большого количества воды имеет решающее значение, поскольку оно помогает пищеварительной системе более эффективно справляться с повышенным уровнем белка. Правильная гидратация способствует расщеплению и усвоению питательных веществ, что может помочь предотвратить накопление газов.
3. Рассмотрите возможность приема ферментных добавок.
Иногда вашему телу нужна дополнительная помощь. Ферментные добавки, такие как Beano или Lactaid, могут изменить правила игры, особенно если вы потребляете белки, с которыми ваш организм борется. Эти добавки помогают расщеплять белки и лактозу, делая пищеварение более плавным и менее газообразным.
4. Смешайте источники белка.
Разнообразие — это не только пикантность жизни — оно также может быть решением ваших проблем с белком. Если сывороточный протеин вызывает расстройство желудка, изучите другие варианты, например, растительный или протеиновый. белки животного происхождения это может быть легче переварить. Диверсификация источников белка также может гарантировать, что вы получаете широкий спектр питательных веществ.
5. Следите за своими миксами
То, с чем вы смешиваете протеиновый порошок, может иметь большое значение. Если вы готовите протеиновый коктейль, не забудьте добавить с высоким содержанием клетчатки фрукты и овощи, поскольку они также могут увеличить добычу газа. Постарайтесь найти баланс, который позволит вам пользоваться преимуществами белок и волокно без лишнего метеоризма.
6. Пробиотики могут помочь
Введение пробиотиков в ваш рацион может улучшить здоровье кишечника, что поможет контролировать и снижать выработку газов. Будь то добавки или продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, кефир или квашеная капуста, повышение кишечной флоры может помочь улучшить общее пищеварение и уменьшить дискомфорт от газов.
Еда на вынос
Протеиновые газы — довольно ветреный побочный эффект высокобелковой диеты, но они не должны сбивать вас с курса. Попробуйте сократить потребление белка, избегать обезвоживания, разнообразить источники белка и включить ферментные добавки или пробиотики, чтобы максимизировать результаты, без вонючих бомб!
