Узнайте свое число ангела
Забота о себе находится в тренде по уважительной причине. Узнайте, как создать рутину, которая меняет сценарий воскресных страшилок.
Воскресенье обычно включает в себя подготовку к предстоящей неделе. Но что, если эта подготовка включала любить себя ?
Наука показывает, что преднамеренное отдыхает и перезарядка необходимы для снижение стресса и поддержка вашего общего душевное здоровье . И, к счастью, вернуться к основам самообслуживание доступен каждому, независимо от финансовый или ограничения по времени.
Хотите перевернуть сценарий на Воскресные страшилки ? Вот почему мы любим хорошее самообслуживание Воскресенье, а также идеи о том, как включить его в свой распорядок дня.
Что такое воскресенье заботы о себе?
А 2021 исследование определил заботу о себе как «способность заботиться о себе посредством осознания, самоконтроля и уверенности в себе для достижения, поддержания или укрепления оптимального здоровья и благополучия».
Итак, «воскресенье заботы о себе» — это радикальная идея посвятить один день в неделю заботе о себе. снятие стресса и питая ваше здоровье и благополучие.
Почему воскресенье? Ну, потому что многие из нас боятся воскресенья почти так же, как понедельник . В одном Опрос LinkedIn , 80% профессионалов говорят, что испытывают «воскресные страхи» — предвкушение предстоящей рабочей недели.
Итог: выберете ли вы воскресенье для заботы о себе, Понедельник , или вторник, смысл в том, чтобы сознательно проверять себя и перезаряжаться хотя бы один день в неделю. Строить превратите это в рутину, и ваше будущее «я» скажет вам спасибо.
5 идей воскресного занятия по уходу за собой
Вот пять способов отдохнуть и зарядиться энергией в воскресенье, посвященное заботе о себе.
Прогуляться
Прогулка на свежем воздухе — один из самых простых способов получить несколько физических и физиологических преимуществ в воскресенье.
Старый обзор говорит о постоянных приступах гулять пешком имеют много преимуществ для сердечно-сосудистой системы. Ходьба также может снизить стресс , улучшить сон и увеличить общую продолжительность жизни.
А 2021 исследование показали, что мужчины и женщины среднего возраста, которые ежедневно проходили не менее 7000 шагов, снижали риск смерти на 50–70%. #победа
Ан старое исследование 2004 г. также связывает ходьбу с пониженным беспокойство и депрессия — плюс, это повышенное настроение общий.
Медитировать
Медитация может быть КОЗОЙ с точки зрения заботы о себе. Медитация имеет ощутимую пользу для психического здоровья (подробнее об этом чуть позже) и может придать вашей жизни более глубокий смысл.
странные вещи, которыми можно заняться в постели
Национальные институты здоровья (NIH) признает, что медитация может помочь:
- уменьшить симптомы посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- управлять тревога и депрессия
- помощь в восстановлении вещества
- и больше!
А исследование 2020 года Предполагается, что осознанная медитация также может быть эффективным и недорогим способом справиться со стрессом во время припадки .
Узнавать что-то новое
Давно хотели освоить новый навык, но не было времени? Почему бы не смешать это с воскресеньями, посвященными заботе о себе?
Скотт Иствуд вики
Образовательное обогащение не только разбивает скуку, но и доказано для улучшения взрослых когнитивные навыки . Несколько идей, как заставить шестерни вращаться:
- учить гитара
- взять виртуальный кулинарный класс
- Здание Кошачья башня своими руками для Пушистика
Благодаря Интернету вы можете узнать практически все, что захотите, совершенно бесплатно. Ничто, кроме ВАС, не может удержать вас!
Принимать ванну
Рисование теплого ванна обычно приберегается в конце долгого, напряженного дня. Но кто сказал, что нужно ждать вечера воскресенья? Погружение в воду в любое время суток может вызвать приятное, безмятежное чувство благополучия.
Забавный факт: один 2018 исследование Предполагается, что регулярные ванны принести пользу физическому и психическому здоровью больше, чем прием долгий душ .
Приготовь свое любимое блюдо
Еда, славная еда! Создание ваших любимых смесей и получение удовольствия может быть по-настоящему душевным опытом.
приготовление еды удовлетворяет ваши вкусовые рецепторы и животик, конечно. Но это также активирует координация движений, адаптивность и гибкость — все физические функции, которые могут добавить вам хорошего настроения и психосоциального благополучия.
Смейтесь немного (или много)
Говорят, что смех — лучшее лекарство, так почему бы не добавить немного шуток в воскресенье, посвященное заботе о себе?
Исследовательская работа связал физический акт смеха с внутренними химическими изменениями, которые способствуют снижению стресса и устойчивости к боли.
Влить немного LOL комедия с помощью остросюжетного фильма, обменявшись забавными мемами с другом или поделившись глупыми анекдотами, которые помогут вам расслабиться и смеяться над собой . Просто получайте удовольствие!
Как спланировать воскресенье для заботы о себе
Планирование воскресной рутины по уходу за собой может быть таким же простым, как и вы.
Вот несколько общих шагов, которые необходимо включить:
- Отражать: Запишите, что забота о себе означает для *вас*. Какие области вашей жизни ( физический , психический , Социальное , эмоциональный , духовный) не могли бы использовать немного повышения? Что заряжает ваши батареи? Это время потрачено один или с другими? Похоже ли это на то, чтобы делать то, что удобно или сложно?
- Продумайте список идей: Да, запишите список всех идей и занятий, которые приходят вам на ум, чтобы расслабиться и зарядиться энергией.
- Заблокируйте свое время: Хотя идея состоит в том, чтобы посвятить целый день себе, это не всегда реально для всех. Определите, сколько времени вы можете выделить каждое воскресенье. Двадцать минут? Час? Полдня? Только вы знаете. Теперь заблокируйте его в своем календаре!
- Составьте план: Теперь пришло время привести ваш список идей в соответствие с временными блоками, которые вы запланировали каждое воскресенье. Вы можете делать одно и то же каждую неделю, составлять несколько расписаний, планировать на месяц вперед или делать все, что вам нравится.
- Практика, практика, практика: Не каждое воскресенье, посвященное заботе о себе, проходит по плану. Прерывания — часть жизни. Но чем больше вы выполняете свои планы, тем точнее они становятся.
Итак, что является причиной плохого ухода за собой?
О, так много всего. В наши дни у многих из нас плотный, многослойный, суетливый график. Легко забыть о заботе о себе.
Есть много *внешних* причин, по которым наша собственная забота о себе отходит на второй план, например:
признаки того, что он все еще испытывает к тебе чувства
- нехватка времени
- стресс на работе и обязанности
- семейные обязательства (забота о детях, кто-нибудь?)
К сожалению, одним из самых серьезных препятствий для самообслуживание убеждение, что это легкомысленно, дорого или просто недостижимо. Но, друзья, послушайте: Самообслуживание важно. Как говорится, из пустой чашки не нальешь.
Отсутствие признаков заботы о себе
Когда мы попадаем в режим выживания, пренебрежение собой может сказаться на нашем здоровье и отношениях.
Вот некоторые признаки того, что у вас дефицит самообслуживание в вашей жизни:
- трудности с концентрацией внимания
- чувство ' Выгореть “
- частые болезни
- повышенная раздражительность
- низкая энергия, в целом
- дополнительные физические боли
- чувство непродуктивности на работе
- натянутые отношения
- чувство необычайной тревоги или депрессии
- социальная изоляция
Что-то из этого звучит знакомо? Если это так, постарайтесь воспользоваться моментом, чтобы зарегистрироваться, сделать самообслуживание Воскресный план и даже просмотреть некоторые ресурсы психического здоровья .
Часто задаваемые вопросы
Как начать ежедневно ухаживать за собой?
Погружаясь в любую новую повседневную рутину, полезно выбрать один фокус, а затем постепенно добавлять новые.
Предлагаем начать с одного из них:
- Оставайтесь увлажненными: Пить много воды и попробуй ограничить напитки с кофеином потому что их мочегонные свойства могут способствовать обезвоживанию.
- Отдайте предпочтение сну: Стремитесь к график сна около 8 часов сна. Синий свет от электроники может затруднить засыпание, поэтому уменьшите воздействие, прежде чем перед сном .
- Попробуйте несколько минут ежедневного расслабления: Изучите оздоровительные программы или Программы , которые могут включать медитацию, мышечную релаксацию или дыхательные упражнения.
- Держать журнал благодарности : Каждое утро или вечер записывайте три вещи, за которые вы были благодарны за последние 24 часа.
Что такое хорошая процедура ухода за собой?
Хороший рутина ухода за собой включает деятельность, затрагивающую пять категорий благополучия: физическое, умственное, социальное, эмоциональное и духовное.
Какой день считается днем заботы о себе?
Международный день заботы о себе (ISD) отмечается каждый год 24 июля. Этот день помогает понять, насколько забота о себе приносит пользу вашему здоровью во многих отношениях.
Конечно, любой день может быть личным днем заботы о себе.
Нижняя линия
Хотите сделать шаг к лучшей жизни? Объявить воскресенье первым днем недели заботы о себе!
Было доказано, что регулярная рутина ухода за собой увеличивает счастье; уменьшить тревогу, депрессию и стресс; и улучшить концентрация и энергия.
Теперь, когда вы знаете, что уход за собой может быть очень доступным и доступным, у вас есть возможность улучшить свои отношения с самим собой. Воскресные страшилки, прочь!
