Узнайте свое число ангела
Вы, наверное, бывали здесь раньше: вам сейчас жарко и тяжело со своим партнером и - черт! - всплывает мысль о завтрашнем крайнем сроке работы.
Ваш разум отправляется в ту унылую, но постоянную страну забот, которую он любит посещать, а затем вы понимаете, что он делает это, и вы по спирали погружаетесь в: WTF, мозг, сейчас происходит что-то намного лучше, пожалуйста, обратите внимание!
К счастью, поскольку это не редкое явление, секс-специалисты знают несколько хороших способов. решить ее - с помощью фантазии или практики внимательности.
«Практически каждый имеет дело с навязчивыми или отвлекающими мыслями во время секса», - говорит Ванесса Марин, сексопатолог и создательница Заканчивающая школа: научись испытывать оргазм - рассказывает Greatist.
Поручив нашему уму более актуальную задачу, мы можем получить больше удовольствия. Если эта задача будетфантазировать- представляете себя в другой эротической ситуации, возможно, с кем-то еще или где-то еще? Или вы должны попытаться бытьвнимательный, помнящий, обращая внимание на каждое физическое ощущение и эмоцию в настоящий момент?
Вот как определить, какая практика лучше всего подходит вам.
Мечтать
Поскольку многие из нас думали о сексе задолго до того, как на самом деле занимались им, фантазия - гораздо более знакомая концепция. И все же Марин говорит, что у него плохая репутация, обычно потому, что люди чувствуют себя некомфортно из-за своих фантазий, или они беспокоятся, что фантазировать о других людях, кроме своих партнеров, неправильно. Но некоторые образные мысли действительно могут принести пользу нашей реальной сексуальной жизни.
К исследование пар выяснили, что те, кто фантазируют с участием своего партнера (как в лабораторных условиях, так и дома), больше заинтересованы в сексе со своим партнером, а также в том, чтобы делать добрые дела для своих отношений.
Фэнтези на самом деле может быть отличным способом оставаться более мысленно вовлеченным в данный момент.
Вы можете представить, что занимаетесь сексом в замке с видом на Средиземное море, вместо того, чтобы не забывать вывозить мусор.
Наша голова не только является хорошим домом для табуированных мыслей, но и является идеальным местом для экспериментов с вещами, которые мы действительно хотели бы делать позже. Это может означать новую позу, секс-игрушку, доставляющую удовольствие, или что-то еще, что может вызвать ваше воображение.
«Иногда людям нужно поиграть с идеей [чего-то], прежде чем они действительно смогут понять, действительно ли это то, что они хотят привнести в свою реальную сексуальную жизнь, поэтому фантазия может быть очень полезной в этом отношении», - говорит Марин.
Хотя некоторым из нас не составляет труда представить реконструкцию нашего любимого фильма.Чужестранецсцена (кхм), вид фантазии, который действительно улучшит секс с партнером, более целенаправлен, чем просто побег в Шотландское нагорье.
«Когда внутри вас творится фантазия, и вы не позволяете партнеру войти внутрь, это создает стену, и ваш партнер может на самом деле чувствовать себя одиноким и как будто вас на самом деле нет рядом с ним», - говорит тренер по сексу и близости. Ирен Фер говорит нам.
Бриттани Венти вики
Вместо этого вы могли бы заняться более целенаправленными фантазиями, в которых участвует ваш партнер. «Разговор с партнером о фантазиях может быть отличным способом сблизить и исследовать новые вещи в своей сексуальной жизни», - говорит Марин.
«Если все будет сделано действительно уязвимо и деликатно, это может стать невероятно объединяющим опытом, и это может стать огромным стимулом для обоих партнеров», - соглашается Фер.
Если вы не из тех, кто много фантазирует, но хотите попробовать, Марин предлагает сначала потренироваться самостоятельно. И не будьте слишком строги к себе, если обнаружите, что фантазии вас совсем не возбуждают. Некоторых людей гораздо больше волнует то, что здесь и сейчас, и в этом случае читайте дальше ...
Внимательность 101
Возможно, вам больше знакомо осознанность как практика медитации. Часто это начинается с переживания дыхания, его восприятия как физического ощущения, а затем признания мыслей, которые приходят вам в голову без осуждения.
Это также практика, которая может распространяться на все, что вы делаете, от еды до общения с людьми и до секса.
«Основная концепция осознанности - это отслеживание вашего опыта от момента к моменту, уделение внимания ощущениям, которые вы чувствуете, эмоциям, которые вы испытываете, что чувствует ваше тело, и своего рода пребывание с этим, пока оно сохраняет меняются и меняются, - говорит Марин.
Тренировка внимательности показано в нескольких исследованиях для увеличения сексуального возбуждения и удовольствия и уменьшить сексуальную дисфункцию (например, боль во время секса). Неудивительно, что сексопатологи часто обращаются к нему как к методике обучения своих пациентов.
Фер говорит, что во время секса осознанность - или «телесность», как она называет это в этом сценарии, - это наблюдение за происходящим и соответствующая реакция на это.
«Например, замечая, что ваш партнер прикасается к вам, вы касаетесь его, и вы замечаете, что чувствуете себя действительно возбужденным, и теперь вы хотите сделать что-то еще. Или вы замечаете, что сокращаетесь, и ваше тело хочет замедлить это ».
Заметить - это одно, но на самом деле общение с партнером о том, что вы переживаете, также может поначалу пугать или неловко. Прежде чем вы отправитесь туда, Марин говорит, что вы можете практиковать медитацию осознанности самостоятельно. Такие приложения, как Headspace, Insight Timer и Meditation Studio - это простой и легкий способ попробовать это.
«Если вы создадите небольшую основу, изучая эти базовые техники за пределами спальни, будет намного легче перенести ее в спальню для экспериментов», - говорит она.
Фер говорит, что когда вы чувствуете себя комфортно с этой концепцией, внимательность к партнеру может превратиться в то, что она называет «связным сексом», когда вы оба держите глаза открытыми и наблюдаете за удовольствием друг друга. Пока вы полностью присутствуете в этом моменте, вы также перестаете рассматривать оргазм как единственную цель.
«Цель состоит в том, чтобы сделать следующий шаг, просто протянуть руку и коснуться вашего партнера так, чтобы вам было приятно в этот момент», - объясняет она.
Выберите свое собственное приключение (или все вышеперечисленное)
Так же, как фантазирование не для всех, так же как и осознанность. Например, тот, кто испытал сексуальную травму или насилие, может не справиться с этим до тех пор, пока не получит терапию или другую профессиональную помощь.
«Для некоторых людей осознанность может вызвать большую уязвимость», - говорит Марин.
Вы не узнаете наверняка, что лучше для вас, пока не попробуете. И, что ж, есть способы провести ночь и похуже.
