Узнайте свое число ангела
На днях я проснулся в 3:37. Я мечтала о массовом убийстве в Barnes & Noble, устроенном женщиной с ярко-рыжими волосами по имени Кейтлин. Она стояла в углу магазина с большим черным ружьем, и когда она произвела первый выстрел, толпа перепуганных покупателей бросилась к дверям. Я открыл глаза, и сон закончился, мое сердцебиение стучало в ушах.
В дни, предшествовавшие кошмару, я исследовал статью о воспоминаниях снов. Как человек, который почти каждую ночь вспоминает тревожные сны, мне было любопытно, почему некоторые люди вообще их редко вспоминают. Все еще съеживаясь под одеялом, я задавалась вопросом, имеет ли вино, которое я пил за ужином в тот вечер, какое-либо отношение к кошмару. К 4:10 я задавал ряд вопросов о факторах, влияющих на воспоминание сновидений, и задавался вопросом, стоит ли мне встать и записать их. В 4:15 я подумал, может, я получу жизнь.
Помни, помни - почему мы вспоминаем свои мечты
Не ясно, что все мечтают. Многие исследователи говорят люди всегда мечтают во время сна - даже если они их не помнят. С другой стороны, некоторые исследования показывают, что действительно есть люди, которые никогда не просыпаются в поту после того, как появляются на уроках обнаженными. В одном исследовании исследователи разбудили предполагаемых «не мечтателей». в несколько моментов в течение ночи - и все же они не сообщали никаких воспоминаний о снах Не мечтатели . Pagel, J.F. Rocky Mountain Sleep, CO. Sleep Medicine 2003; 4 (3): 235-41 .. Среди специалистов по сну нет единого мнения относительно того, почему одни люди запоминают больше снов, чем другие.
За последние полвека исследователи определили несколько факторов, которые могут повлиять на воспоминание сновидений, от возраста и пола до конкретных черт личности. Исследования биологических основ сновидений показали, что люди с высокой степенью запоминания сновидений разные узоры неврологической активности, чем их забывчивые друзья Паттерны корковой активации предвещают успешное воспоминание сновидений после медленного и быстрого сна . Chellappa, S.L., Frey, S., Knoblauch, V., Cajochen, C. Центр хронобиологии, Психиатрическая больница Базельского университета, Базель, Швейцария. Biological Psychology 2011; 87 (2): 251-6 .. Другие исследователи изучали различия между мужчинами и женщинами, молодыми и старыми, когда дело касается воспоминаний сновидений. В общем, люди запоминают больше снов когда они моложе , наверное, потому что они спят гораздо глубже Меняется ли циркадная модуляция воспоминаний сновидений с возрастом? Chellappa, S.L., Munch, M., Blatter, K., Knoblauch, V., Cajochen, C.CAPES Foundation / Министерство образования Бразилии, Бразилиа, Бразилия. Сон 2009; 32 (9): 1201-9 .. И у женщин обычно есть более высокое воспоминание сновидений, чем у мужчин, возможно потому что они более чувствительны к собственным мыслям и чувствам.
Исследования также помогают объяснить, почему Алиса совершила виртуальное путешествие по кроличьей норе - люди творческие , открытые к новому опыту и склонные к фантазиям, как правило, самые высокие показатели запоминания снов . Мой первоначальный интерес при написании этой статьи состоял в том, чтобы выяснить, не означало ли, что пробуждение с воспоминаниями о террористических атаках и взрывах с лучшими друзьями, я не спал крепко. Но, возможно, удивительно, что существует не так много доказательств связи между сновидениями, воспоминаниями о сновидениях и качеством сна. Некоторые исследования показывают, что, когда мы спим дольше, мы запоминаем больше снов просто потому, что у нас больше времени для сновидений. Воспоминание сновидений и продолжительность сна: состояние или характерный фактор . Schredl, M., Fulda, S. Центральный институт психического здоровья, Мангейм, Германия. Навыки восприятия и моторики 2005; 101 (2): 613-6 ..
Во время сна люди видят сны каждые полтора часа (по мере того, как мозг циклически включается и выключается. Быстрый сон ), и каждый период сновидений становится все длиннее. Таким образом, больше времени для сна означает больше возможностей для незабываемых снов. С другой стороны, иногда люди, которые плохо спят, помнят больше снов, чем другие, потому что они очень часто просыпаются ночью. Доктор Марк Маховальд , директор Регионального центра расстройств сна Миннесоты, сказал мне, что пробуждение во сне, вероятно, является лучшим предиктором того, запомните ли вы его. Исследователь одной мечты рекомендует пить воду прямо перед сном, чтобы каждый раз прерывать сон, когда вы встаете и бежите в ванную. (Я лично не решался попробовать эту технику, опасаясь, что буду только мечтать об использовании туалета.) И неясно, как воспоминание сновидений связано с конкретными нарушениями сна.
Исследования показали, что люди, страдающие от таких состояний, как бессонница, нарколепсия и апноэ во сне, помнят сны чаще, чем остальная часть населения. Сны у больных с нарушением сна . Шредл М., Лаборатория сна, Центральный институт психического здоровья, Мангейм, Германия. Обзоры медицины сна, 2009; 13 (3): 215-21. Возможно, это потому, что люди спроблемы со сномчаще просыпаться ночью (и, в случае храпа, будить и их партнеров по спальне) Воспоминание сновидений и нарушения сна . Schredl, M., Bozzer, A., Morlock, M. Центральный институт психического здоровья, Мангейм, Германия. Психотерапия, психосоматика, медицинская психология 1997; 47 (3-4): 108-16. Сновидения и бессонница: воспоминания сновидений и содержание сновидений пациентов с бессонницей . Schredl, M., Scafer, G., Weber, B., et al. Лаборатория сна, Центральный институт психического здоровья, Манхейм, Германия. Журнал исследований сна 1998; 7 (3): 191-8. Восстановительный сон после недосыпания почти полностью отменяет воспоминание сновидений. . Де Дженнаро, Л., Марцано, К., Морони, Ф. и др. Департамент психологии, Римский университет Сапиенца, Рим, Италия. Behavioral Brain Research 2010; 206 (2): 293-8 .. Но Д-р Росс Левин , психолог, который занимается лечением проблем, связанных со сном и сновидениями, из своей частной практики в Нью-Йорке, сказал мне, что его пациенты обычно начинают больше вспоминать сны, когда онивосстанавливатьсяот нарушений сна.
Возможно, самый важный фактор в том, помним ли мы наши сны, - это наличие некоторой мотивации для их запоминания - будь то другой мечтатель, с которым можно поделиться, или (гипотетический) приближающийся срок для статьи о воспоминаниях сновидений. & ldquo; Абсолютно номер один - хотите ли вы вспомнить свои сны? & rdquo; сказал Д-р Дэвид Кан , физик кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы и бывший президент Международная ассоциация изучения сновидений .
По телефону Кан сказал мне, что он помнит свои собственные сны, если он планирует обсудить их с кем-нибудь на следующий день, оставив карандаш и блокнот у постели, чтобы он был дополнительно подготовлен. & ldquo; Когда у меня появляется мотивация вспомнить свои сны, & rdquo; он сказал: «Я почти всегда помню». Люди, которым наплевать, о чем они мечтают, если они немного спят, вероятно, мало что запомнят. & ldquo; Если вас интересуют сны или вы думаете, что они важны, вы запомните их больше, - - сказал Левин. (Конечно, неясно, запоминают ли люди сны, потому что они считают их важными, или же их интересуют сны, потому что они их вспоминают.)
Из всех теорий об воспоминании сновидений, с которыми мне приходилось сталкиваться, меня больше всего заинтриговала идея о том, что разум вообще не настроен на запоминание снов. Боб Хосс, директор Фонд DreamScience и автор & ldquo; Язык снов: самопонимание через образы и цвета , & rdquo; предположил, что возможные сны должны исчезать после пробуждения. «Воспоминание сновидений - это не то, для чего мозг был обязательно предназначен», он сказал. Мозг состоит из двух очень разные государства когда мы спим и когда просыпаемся. В то время как бодрствующий мозг настроен на запоминание деталей (кроме, пожалуй, дня рождения нашего лучшего друга), спящий мозг - нет.
Все, что мне нужно делать, это мечтать - вспоминать наши мечты
Нет причин для беспокойства людям, которые не помнят свои сны. & ldquo; Это не проблема, если вы не помните сны & Rdquo; сказал психиатр и великий экспертДоктор Джон Шарп. Фактически, даже люди, которые помнят свои сны, наверное не помню большинство из того, о чем они мечтают. Но тем, кто хочет заглянуть в свои ночные фантазии, эксперты по сну обычно дают несколько практических советов. вспоминая сны .
«Важно оставаться в положении лежа и держать глаза закрытыми, не включая свет», - сказал Левин. & ldquo; Когда вы открываете глаза, вы получаете поток информации, который стирает все, что было раньше. & rdquo; Одна из стратегий удержания снов - записывать их сразу после пробуждения. Также возможно записать это в стиле мечты и поставить диктофон у кровати. Левин также сказал, что может быть очень полезно просто сказать себе, что сегодня вечером вы вспомните свои сны. (Возможно, не пытайтесь это делать с новым приятелем в спальне.)
признаки того, что он влюблен
Я спросилКоманда Greatistи несколько друзей, которые помогли мне в исследовании, ведя дневник ночных снов. В течение двух недель я слышал о вторжениях инопланетян, убийствах и вторжениях в ночное время. (Хорошо, что в этой статье я не собирался судить о чьей-либо вменяемости.) У меня тоже появилась привычка записывать свои сны, записывая их в таком волнении, что они почти неизбежно оказывались неразборчивыми.
В течение двух недель одна подруга разорвала отношения с мужчиной, с которым встречалась. Дважды, по ее словам, она просыпалась посреди ночи от панического сна о своем прежнем пламени. Когда она рассказала мне о кошмарах, я снова подумал о возможности того, что мы вообще не должны помнить свои сны. Если было что-то ценное в том, что моя подруга просыпалась в 2 часа ночи только для того, чтобы узнать, что она все еще, на самом деле, холост, я не мог этого найти. Дополнительный сон, вероятно, сделал бы ее лучше.
