Что такое фитнес-теория Orangetheory - и стоит ли ее попробовать?

Если фитнес-центр Orangetheory Fitness еще не появился в вашем районе, скорее всего, это произойдет незадолго до того, как он появится. У франшизы бутика фитнеса более 860 открытых студий, из которых 771 - только в Соединенных Штатах. Сравните это число с (значительно меньшим) количеством 82 студий SoulCycle в Штатах и ​​Канаде, и похоже, что новый фитнес-метод официально затмил культовый конгломерат танцевального кардио-велоспорта.

Направляйтесь к Фитнес-сайт Orangetheory , и вы будете перенесены на домашнюю страницу с видео в высоком разрешении людей, которые являются определением #fitnessgoals, сопровождаемых смелыми заявлениями, например, научно доказано, что сама тренировка дает вам более долгую, яркую жизнь и броню вы с повышенной энергией, большей силой и лучшими фитнес-результатами.

Orangetheory обещает укрепить тело и улучшить жизнь и кажется идеальной тренировкой. Но что на самом деле происходит во время 60-минутного занятия? И действительно ли эти утверждения соответствуют IRL?

Чтобы выяснить это, мы углубились в научные данные о франшизе интервальных тренировок.

Что ожидать

Состав студии тренировок Orangetheory Fitness не сильно отличается от того, что вы могли бы увидеть на Bootcamp Барри или другом тренировочном классе на основе интервалов. Беговые дорожки выстроились в передней части комнаты, а в нескольких футах позади них - колонны комнатных водометов. Прямо в центре класса находится открытое пространство с оборудованием для фитнеса, например, гантелями, браслетами TRX и тренажерами BOSU. Несколько разных велотренажеров и бегунов расположены на краю стены беговой дорожки.

Что заметно отличается, так это то, что когда я иду через парадную дверь, на мою правую руку, прямо под локтем, крепится пульсометр. (Обычно в тренажерных залах предлагают просто бесплатные держатели для хвостиков.) Это потому, что вся концепция Orangetheory - то есть теория - основана на науке об избыточном потреблении кислорода после тренировки (или EPOC ).

Тренировка

Используя технологию мониторов сердечного ритма в реальном времени, фирменный класс Orange 60 проведет вас через пять зон интервальных тренировок. (Для справки: зона 1 или серая зона означает «очень легкую активность» и требует от 50 до 60 процентов вашей максимальной частоты пульса. Пятая зона, или красная зона, означает «максимальные усилия» и требует 92 до 100 процентов вашей максимальной частоты пульса.)

Используя перечисленное выше оборудование, тренеры проводят тренировку, в которой вам нужно подтолкнуть себя к интенсивности, равной 84 процентам от вашей максимальной частоты пульса (или зоне 4: сладкое пятно оранжевой зоны, или «неудобное» усилие) или выше для от 12 до 20 минут занятия. По утверждениям разработчиков программы Orangetheory, при достижении этого порога посетители остаются с & lsquo; эффект дожигания , & rsquo; или повышенный уровень метаболизма (подумайте: у вас будет дополнительная энергия и вы сожжете больше калорий) в течение 36 часов после выхода из класса.

Восточноевропейский оттенок кожи

Как каждый человек достигает оранжевой или красной зоны, полностью зависит от того, насколько сильно и насколько далеко они готовы зайти. Каждая тренировка отличается, но каждый класс следует более или менее по одному и тому же протоколу, который оставляет мало возможностей для того, чтобы не повысить частоту сердечных сокращений: 30 минут тратятся на беговой дорожке, выполняя интервалы, чередующиеся между различными уровнями скорости, восстановления и тренировки в гору. ; Вторая половина урока посвящена разделению вашего времени между силовыми упражнениями на полу - подумайте: приседания с отягощением, жимы над головой, бёрпи и т. д. - и временем, выполняющим работу на вершине WaterRower.

Если вы чувствуете себя немного подавленным, это нормально - сложность тренировки делает ее такой эффективной. К счастью, инструктор проведет вас через каждый интервал, смену снаряжения и минуту восстановления, а на большом экране, расположенном перед классом, отображается ваш пульс и & ldquo; splat points & rdquo; - или баллы, которые вы получаете за каждую минуту, проведенную в оранжевая или красная зона, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что вам нужно делать: на работе.

Выгоды

Итак, вариация беговых дорожек, интервалов, спринтов WaterRower и силовых тренировок в сочетании с дополнительной задачей максимального увеличения частоты пульса определенно делает Orangetheory похожей на тренировку, достойную вашего времени. Но стоит ли это 35 долларов за одно занятие (процент посещения студий в Нью-Йорке, Челси)? Примечание. Цены на занятия зависят от региона.

Вот аргумент в пользу «Да».

1. Тренировка масштабируется.

Одно из преимуществ, которое Orangetheory использует для стимулирования новичков, заключается в том, что тренировка подходит для всех уровней физической подготовки. У учеников есть возможность заниматься силовой ходьбой под наклоном во время интервалов на беговой дорожке, если им неудобно идти быстрее, а в классных комнатах также есть велотренажеры и беговые дорожки, если бег просто не является вариантом.

Инструкторы также помогают с изменениями во время силовых тренировок тем, у кого есть травмы или ограничения.

2. Технология держит вас подотчетным.

Когда мы одни в тренажерном зале, очень легко позволить нашему настроению, отношению или отклонениям (слишком мало сна накануне вечером или приближающийся дедлайн на работе) повлиять на наше восприятие того, насколько усердно мы на самом деле работаем. Я также был виновен в воздержании от усилий (читай: полузадачи) групповых тренировок только потому, что меня никто не позовет на них, пока я все еще выполняю движения, как и все остальные.

С интеграцией OTbeat , Эксклюзивная технология мониторинга сердечного ритма Orangetheory, люди могут видеть в реальном времени обратную связь о том, насколько усердно они работают. Для правильного клиента знание того, чем он сейчас занимается, в сочетании со знанием того, что у него осталось в резервуаре, может быть невероятно мотивирующим.

& ldquo; OTbeat требует от вас ответственности & rdquo; говорит Алекса Джавенс, тренер и региональный менеджер по фитнесу и операциям трех студий Orangetheory в Бруклине. & ldquo; Пребывание в пределах определенной зоны частоты пульса и максимального процента частоты пульса предотвращает вероятность недотренированности или перетренированности в течение часа. & rdquo;

3. Тренировка носит личный характер.

& ldquo; Обычно более активным людям труднее попасть в оранжевую зону & rdquo; Джавенс предупредила меня, когда она дала мне быстрое и грязное изложение предварительных занятий по тренировке (это обязательное условие для всех новых посетителей студии).

Она была права. Мне пришлось бороться, чтобы подтолкнуть себя к беговой дорожке, чтобы прорваться в оранжевую зону, работая усерднее, чем я обычно, скажем, на Клуб Майл Хай Ран или Bootcamp Барри. Тем не менее, вокруг меня другие ученики двигались разными темпами - от силовой ходьбы по наклонной поверхности до всех опережающих спринтов - для достижения того же результата.

Поскольку вашмаксимальная частота пульсаявляется уникальным для вас (это индивидуально и зависит от вашего возраста, веса и уровня активности), это означает, что каждый в классе должен работать с разной скоростью, чтобы попасть в оранжевую зону, что делает тренировку индивидуальной и уникальной для ваших конкретных потребностей .

4. Вы задействуете несколько групп мышц.

Включив различные тренажеры, оборудование для фитнеса и упражнения в течение 60 минут, вы получите высокую дозу кардиотренировок, одновременно воздействуя на несколько групп мышц.

& ldquo; Каждый урок оранжерейной теории - это тренировка всего тела & rdquo; Джейвенс объясняет. & ldquo; Мы никогда не сосредотачиваемся на мышечной перегрузке одной конкретной группы мышц. & rdquo;

5. Вы можете сжигать до 1000 калорий за одно занятие.

По оценкам Orangetheory, при заработке от 12 до 20 баллов за занятие посетители тренажерного зала будут сжигать от 500 до 1000 калорий во время занятия. По сравнению с оценкой, которую SoulCycle сжигает от 500 до 700 калорий на одно занятие, есть хорошее окно возможностей для дополнительного сжигания.

Конечно, это оценки, исходящие непосредственно от каждого бренда, поэтому относитесь к этим цифрам с недоверием (или с боковым глазом, если хотите). Хотя нет никакой реальной гарантии, что вы сожжете определенное количество калорий, отчет Orangetheory по электронной почте, который Orangetheory отправил мне по электронной почте сразу после урока, оценил, что я лично сожгла 565 калорий и заработала 11 splat-очков - что за тяжелую работу, которую я вложил во время этих 60 минут, кажется точным.

Ли Фарм в Википедии

6. Это подтверждено наукой.

Хотя упоминалось ранее, стоит повторить. Интервальная тренировка на основе частоты пульса Orangetheory сосредоточена вокруг науки об избыточном потреблении кислорода после тренировки (EPOC). Разработанный известным физиологом Эллен Лэтэм при поддержке собственного медицинского консультативного совета Orangetheory, от 12 до 20 минут, проведенных в «оранжевой зоне». на протяжении всего урока может помочь вам сжигать больше калорий на срок до 36 часов после занятий.

Сравните это с 14 часами повышенного метаболизма. исследования показывают велосипедисты получили пользу после 45-минутной тренировки, и вы можете увидеть, как метод Orangetheory увеличивает это число почти вдвое.

Реальная сделка

Теория оранжереи может, в теории, звучать идеально. Но есть несколько вещей, которые вы должны знать, прежде чем подписаться на членство Orange Premier (неограниченное количество ежемесячных занятий).

1. Orangetheory - это франшиза.

Индивидуальные фитнес-студии и тренажерные залы Orangetheory являются частью франшизы, что означает, что, хотя все помещения технически управляются под одним и тем же зонтом, каждая студия управляется по-разному и может иметь немного разную атмосферу, команду тренеров и стиль обслуживания клиентов.

Попытка связаться со службой поддержки корпоративных клиентов оказалась для меня проблемой, но после прямого обращения в студию Вильямсбург мне стало намного легче.

2. Это не персональный тренинг.

Сертифицированный персональный тренер и ведущий подкаста Hurdle Эмили Аббате считает, что Orangetheory - отличная тренировка, которая преодолевает многие препятствия на пути к фитнесу, с которыми сталкиваются новички в фитнесе, однако она предостерегает тех, кто только что начал заниматься фитнесом, от того, чтобы сразу приступить к занятиям, не выполнив домашней работы.

& ldquo; В Orangetheory у вас есть возможность тренироваться, но этот тренер не будет держать вас за руку на каждом шагу & rdquo; - говорит Аббат.

Поскольку технические упражнения на силовые тренировки составляют большую часть того, что предлагает Orangetheory, определенно есть место для плохой формы и неправильных казней, которые могут ускользнуть из трещин (во время моей собственной тренировки путаница во время моей части на полу задержала тренировку до тех пор, пока тренер не смог решить наши проблемы).

& ldquo; Людям, которым нужен личный опыт тренировок, следует знать, что если они действительно хотят получить личный опыт тренировок, им необходимо пройти индивидуальный инструктаж - нет недорогого способа добиться тех же результатов. & rdquo;

3. Это может не помочь вашим марафонским тренировкам или связям с общественностью в тяжелой атлетике.

Orangetheory - отличная тренировка для улучшения или поддержания вашего текущего уровня физической подготовки, говорит Эш Кемптон , сертифицированный персональный тренер из Голдена, Колорадо, на самом деле, она считает, что это может быть лучшая тренировка, которую вы можете сделать, если у вас есть час времени, несколько дней в неделю! Но это не для всех.

& ldquo; Сложнее всего, если вы спортсмен, преследующий конкретную цель, не связанную с похуданием, например марафонский бег или соревнования по бодибилдингу & rdquo; Кемптон говорит. & ldquo; Несмотря на то, что эти типы спортсменов выиграют от высокоинтенсивных интервальных тренировок, таких как OTF, они должны помнить о том, чтобы сбалансировать их со своей спортивной работой, такой как бег на длинные дистанции или поднятие тяжестей. Например, вам, вероятно, не следует выходить на старт на дистанцию ​​26,2 мили, только переходя на OTF, но вы будете двигаться быстрее, если несколько раз в неделю включите OTF в типичный цикл марафонских тренировок & rdquo;

Вывод?

Никакая тренировка не идеальна, но мой опыт в Orangetheory определенно бросил мне вызов и мотивировал работать усерднее, чем я обычно делаю на групповой тренировке.

Мой дубль? Доверьтесь науке и попробуйте сами.