Что нужно сделать, чтобы наконец коснуться пальцев ног?

Я не знаю о вас, но я чувствую себя жертвой, когда мне говорят сесть на пол и потянуться за пальцы ног. Я могу бегать на километры и с легкостью преодолевать интенсивные занятия HIIT, но когда дело касается гибкости, я чувствую себя полностью проигравшим. Итак, я решил узнать, что именно делает кого-то гибким, почему это дажеважный, и как я могу попасть в эту эластичную доброту.

Когда речь заходит о гибкости, следует учитывать две вещи:

Во-первых, это диапазон движений в суставах. & ldquo; В вашем теле есть суставы, мышцы, сухожилия и связки & rdquo; говорит Ron Noy, M.D. , Prestige Orthopaedics & Sports Medicine. & ldquo; Сустав будет совершать статическое движение,можетделать. Причина того, что плечи более подвижны, чем бедра, заключается в том, что впадина в плече более плоская, чем в бедре & rdquo; Другими словами, есть области вашего тела, которые естественным образом двигаются больше, чем другие, это называется диапазоном движений. Анатомия - весело!

летние прически на длинные волосы

Второй аспект, определяющий гибкость, - это герметичность.герметичность вокруг суставов определяется мышцами, фасциями, связками и сухожилиями.. & ldquo; Это то, что действительно можно изменить во взрослой жизни & rdquo; - говорит Ной.

Таким образом, хотя диапазон движений в вашем теле может варьироваться от сустава к суставу, этогерметичностьв фасции и связках, что влияет на гибкость определенных суставов и групп мышц тела. Когда вы задаетесь вопросом, насколько вы гибки (илине & rsquo; тв моем случае), спросите себя, может ли мышца, которую вы двигаете, выполнять свою работу.

Что еще влияет на гибкость?

Пол, возраст, генетика и повседневная активность - все это факторы, которые влияют на вашу гибкость. Ной говорит, что женщины обычно более гибкие, чем мужчины просто из-за того, как формируются суставы и мышцы женского тела по сравнению с мужскими. & ldquo; Действия, которыми мы занимаемся в детстве, также повлияют на развитие наших суставов & rdquo; - говорит Ной. «Балет растягивает суставы дальше, чем, скажем, футбол».

Кроме того, по мере того как мы становимся старше, мы становимся менее активными - большинство из насчасами сидеть. & ldquo; Если вы думаете о том, сколько людей сгорбилось над своими компьютерами - это вызывает сильное сокращение ваших мышц, сухожилий и связок & rdquo; - говорит Ной. & ldquo; Если вы не растягиваете эти штуки постоянно, они станут более жесткими & rdquo;

Но независимо от того, насколько человек ежедневно растягивается или двигается, генетикаделатьтакже играют роль фактора. & ldquo; Я не очень гибкий танцор & rdquo; говорит Мария Амвросий , профессиональный танцор и инструктор в Shadowbox в Нью-Йорке. «Я могу двигаться очень быстро, и это здорово, но я не могу поднять ногу к уху».

Исследование из Журнал прикладной физиологии посмотрел на гибкость человеческой спины. После оценки диапазона движений в пояснице у 300 пар однояйцевых и однояйцевых близнецов, исследование показало, что 47 процентов диапазона движений у испытуемых & rsquo; поясничный отдел можно отнести к генетике. Так что для профессионалов вроде Эмброуза это может быть просто крошка печенья.

Кристина Дженсен , бывший Radio City Rockette и инструктор в Грохот в Нью-Йорке, говорит, что излишняя гибкость привела ее к травмам. «Я зашел слишком далеко и сделал слишком много, и именно тогда я сломал свой L5. Тогда что ты делаешь? Вы должны отозвать назад & rdquo; она сказала. Обе женщины имеют спортивное прошлое и ежедневно практикуют растяжку, но у них были два совершенно разных опыта гибкости.

Независимо от того, насколько сильно вы хотите, чтобы ваше тело готовило крендель, важна гибкость.

Как заметил Дженсен, гибкость не обязательно предохраняет вас от травм, но может помочь предотвратить ее.

Бен Аффлек вики

& ldquo; Когда вы правильно растягиваетесь, вы меняете фасцию & rdquo; говорит Сита Хагенберг , соучредитель Bendable Body. & ldquo; Наши мышцы & rsquo; способность двигаться и укрепляться, делатьчто-нибудь, определяется фасцией. Поэтому, когда она плотная и жесткая, мышца ущемляется - это как носить смирительную рубашку ». Когда вы прорабатываете напряжение фасции с помощью растяжки или катания с пеной, это может помочь. уменьшить боль в суставах, жесткость , а выравнивание вашего тела.

Итак, что нужно, чтобы стать немного более кренделиным?

Когда дело доходит до повышения гибкости, подумайте о своей конечной цели. & ldquo; Вы хотите сделать шпагат или пытаетесь помочь своим мышцам быстрее восстановиться? & rdquo; - говорит Амвросий. Вы можете расстроиться из-за того, что не можете дотронуться до пальцев ног или сделать шпагат, но ваше тело не обязательнонужноделать те вещи.

Также важно понимать, что улучшение вашей гибкости не произойдет в одночасье. Подобно чистке зубов или принятию душа, растяжка - это то, что вам нужно сделать частью вашего распорядка дня, если вы хотите повысить свою гибкость.

И если дотронуться до пальцев ногявляетсятвоя цель?

Бен Лаудер-Дайкс , инструктор Fhitting Room в Нью-Йорке, говорит, что при любой статической растяжке вы должны пытаться удерживать ее в течение двух-трех минут один раз в день в течение 60 дней. Так, например, если вы хотите уткнуться носом в колени, вам нужно потратить некоторое время на сгиб вперед над этими подколенными сухожилиями.

Конечно, это не похоже назахватывающийусилия, но Лаудер-Дайкс говорит, что это часть проблемы. & ldquo; Люди думают, что если что-то просто и легко, то это неэффективно & rdquo; он говорит. «К сожалению, иногда люди не осознают, насколько важна растяжка, пока не получат травму».

& ldquo; Мой лучший совет людям - уделять время и практиковать хорошую технику во всем & rdquo; - говорит Дженсен. & ldquo; Если у вас еще нет гибкости в ваших подколенных сухожилиях, чтобы коснуться пальцев ног, вынуждая ваше тело делать это, это не закончится хорошо. & rdquo;

Возьмите несколько советов и уловок от профессионала

Как говорит Лаудер-Дайкс, если вы хотите работать над определенной областью или если вашей конечной целью является прикосновение пальцев ног, вам придется постоянно растягиваться в течение определенного количества дней подряд.

Одна вещь, которую он подчеркивает со всеми своими клиентами, - это всегда следить за результатами. & ldquo; Вам необходимо определить отправную точку, которая может быть тем, что вы чувствуете, когда выполняете упражнения, & rdquo; он говорит. Но если уйти от того, что вы чувствуете, - это хороший способ начать свой режим, вы захотите найти более объективный способ измерения своего прогресса. Точно так же, как кто-то сделал бы снимки до и после похудания, попробуйте сделать то же самое со своей гибкостью. Самочувствие может меняться день ото дня, но если вы фотографируете, вы объективно увидите свои результаты (независимо от того, как вы себя чувствуете). & ldquo; Возможно, вы неЧувствоватькак будто вы «улучшились», но когда вы делаете снимок, вы можете сказать: «Вау, я действительно стал хуже».