Узнайте свое число ангела
Вы когда-либо относились к вам холодно за то, что не ели кексы, принесенные вофис? Дразнят за то, что рано просыпаются в отпускевписаться в бегу? Или, может быть, вы «испортили» его для всех ». сказав нет другомураунд напитков?
Ага. Мы были там.
Придерживаться здоровых привычек может быть сложно, поэтому это не поможет, когда ваше обязательство встретится с уколами и косыми глазами. И хотя все мы знаем нахальные камбэки, отвечать на негатив негативом - плохая идея. Это не только ни к чему не приведет вас и ваших скептиков, но и может в конечном итоге вызвать негодование или разрушить отношения. И это определенно убьет атмосферу на бранче.
Важно помнить, что большая часть этих критических замечаний является результатом людей, которые дезинформированы, но действуют из лучших побуждений, или людей, которые чувствуют себя неуверенно или разочарованы своими собственными решениями, связанными со здоровьем.
Во-первых, сделайте паузу, чтобы подумать, есть ли у них смысл. Любому здоровому образу жизни нужен баланс. Но если ваш выбор верен, с изяществом держитесь своего оружия. Имея это в виду, вот несколько эффективных способов отразить нежелательную зенитную артиллерию.
1. Ужин в День Благодарения.
Ситуация: хотя ваша семья знает о вашем стиле здорового питания, они по-прежнему одержимы продвижением еды: «Просто ешь, это тебя не убьет!» & ldquo; Вы можете себе это позволить. & rdquo; & ldquo; Но я сделал это только для вас! & rdquo;
женщина водолей внешность
Что вы хотели сказать: «Вы сделали это только для меня? Действительно? Ясно, что вы знаете меня не так хорошо, как я думал. & Rdquo;
Сделайте это вместо этого: это сложно, когда вы имеете дело с членами семьи и не хотите никого не уважать. Но и вам не нужно сдаваться, - говорит Шерри Пагото, доктор философии, психолог и доцент Медицинской школы Массачусетского университета.
«Ваша тетя [или другой старший член семьи] принадлежит к другому поколению, и выражение любви к людям означало готовить для них», Пагото говорит. «Нет смысла пытаться изменить ее образ мышления».
Самый быстрый способ завершить это общение - сказать спасибо с улыбкой и съесть то, что вы изначально планировали. Если кто-то настаивает на том, чтобы вы закончили эту порцию, извинитесь за неудобное чувство сытости и спросите, можно ли забрать ее домой. Позже вы сможете делать с едой все, что захотите. (Читайте: бросьте это.)
2. Барбекю.
Ситуация: вы единственное не плотоядное животное на ежегодной вечеринке вашего друга. Хотя он достаточно внимателен, чтобы приготовить вам вегетарианский бургер, другие гости не так внимательны: «Мне жаль вас - как вы можете жить без бекона?» & ldquo; Разве поддельное мясо не является грубым? & rdquo; & ldquo; Как получить белок, если вы не едите мясо? & rdquo;
То, что вы пытались сказать: «Вот идея: как насчет того, чтобы вы не спрашивали меня о моем белке, и я не буду спрашивать вас о вашем холестерине?»
Сделайте это вместо этого: в то время как тренер и диетолог Эрика Джовинаццо придерживается диеты, основанной на животных белках, она понимает разочарование своих клиентов-вегетарианцев.
Ее совет: помните, что вы делаете свой собственный выбор. «Давление, скорее всего, будет исходить от каждого, кто говорит нам, что мы должны делать, а иногда мы забываем, что отвечаем за свою жизнь», она сказала.
«Как только мы вспомним об этом, мы сможем лучше справляться с ситуациями, которые ставят под сомнение эти решения». Джовинаццо говорит, что уловка состоит в том, чтобы оставаться позитивным, а не обороняться.
Попробуйте: & ldquo; Мой вегетарианский бургер просто великолепен! Тебе стоит попробовать! Вы удивитесь, насколько он вкусный! & Rdquo; Они могут поддержать вас, а могут и не поддержать вас, но они будут знать, что не стоит спорить с кем-то настолько уверенным в себе.
3. Визит домой
Ситуация: видение семьи означает, что вы мгновенно получаете честный ответ на нежелательные комментарии ко всему, от личной жизни до выбора карьеры. Но сегодня горячей темой является ваше тело: «Вы должны постоянно тренироваться - вы так сильно похудели!» & ldquo; Ты такая худая! Сколько ты весишь? & Rdquo; & ldquo; Похоже, кто-то мог бы съесть чизбургер! & rdquo;
То, что вы испытывали соблазн сказать: «Я вешу где-то между & lsquo; buzz off»; и & lsquo; занимайтесь своим делом! & apos; & rdquo;
Сделайте это вместо этого: часто люди начинают осуждать других & rsquo; здоровые привычки, когда они чувствуют угрозу. «Критика действительно может быть завуалированным выражением ревности», Пагото говорит.
Вместо того, чтобы отказываться от ответа, смягчите ситуацию: & ldquo; Спасибо, что беспокоитесь о моем здоровье, но беспокоиться не о чем. Мой врач сказал, что у меня нормальный вес, и я хочу сохранить правильное питание и физические упражнения. & Rdquo;
Джовинаццо также предлагает отвлечься от своей внешности и с энтузиазмом рассказать, как ваши привычки помогли вам в других отношениях: «Я чувствую себя лучше и более энергичным, чем когда-либо с тех пор, как начал регулярно тренироваться! Можете ли вы поверить, что я теперь могу подтягиваться? & Rdquo;
4. Обед.
Ситуация: спред с маслом, жареный во фритюре и с высоким содержанием углеводов. Этот прием пищи равносилен сильному похмелью. Вы угощаетесь тем, что можете, но когда другие видят вашу тарелку, они восклицают: «Почему вы почти не едите?!» & ldquo; Что? Тебе не нравится эта еда ?! & ldquo; То, что вы испытываете соблазн сказать: & ldquo; Я не чувствую желания совершать вкусовую атаку на мою систему, & rsquo; kay, спасибо & rdquo;
Вместо этого сделайте следующее: & ldquo; вам не нужно объяснять другим, что вы делаете или не кладете в рот & rdquo; говорит Линдси Джо, RD. Не пытайтесь оправдать свой выбор.
Джо предлагает просто заявить: «Для меня этого достаточно. Спасибо за то, что все это подготовили! »Еще одна тактика, рекомендованная Тиной Гоуин, RD., - это улыбнуться и перенаправить разговор.
Попробуйте: & ldquo; Я просто мажусь с этим отличным разворотом! Эй, как прошел твой отпуск? & Rdquo; Это обязательно заставит вашего хозяина поболтать и аккуратно отвлечет внимание от еды. Что бы вы ни говорили, и Джо, и Гоуин подчеркивают, что главное - быть вежливыми.
5. Обед в офисе.
Ситуация: всем нужна сеть ресторанов быстрого питания, которую вы терпеть не можете. Вы не хотите показаться неприятным и согласиться с приказом, но затем ваш коллега передает вам коробку сладких чуррос: «Да ладно, вы можете быть нездоровым в течение дня!» & ldquo; Если мы разделим десерт, мы сможем разделить калории! & rdquo;
То, что вы пытались сказать: «Эй, вы сами можете сделать неправильный выбор. Взгляните, например, на эту стрижку. & Rdquo;
Вместо этого сделайте следующее: вам не нужно бояться передать то, чего вы действительно не хотите, но помните, что вы работаете с этими людьми пять дней в неделю, так что будьте вежливы. Джо использует простую формулировку & ldquo; Спасибо за предложение, но не спасибо. Я наелся после обеда! & Rdquo;
Один из частых ответов Гоуина: «Я собираюсь пойти поужинать позже, и мне нужно место для маневра, чтобы съесть сочный стейк!» Белая ложь - это нормально, говорит Гоуэн, если она не слишком сложна и не доставит вам неприятностей позже (например, не говорите, что вы переходите без глютена, а потом вас поймают на чипсах из лаваша).
Чтобы избежать неловких моментов в будущем, она также предлагает составить план игры. & ldquo; Храните бумажные меню ресторанов, в которых заказываете вы и ваши коллеги, и выделяйте свои лучшие варианты & rdquo; она сказала. & ldquo; Таким образом, вы знаете, что получить, несмотря ни на что. & rdquo;
простые прически для волос до плеч
6. Напарник по тренировкам, который выручает.
Ситуация: вы пишете своему другу, чтобы подтвердить дату завтрашнего рабочего дня, и она отказывается в третий раз подряд: «Давай поиграем! Netflix и еда на вынос бьют по тротуару! & Rdquo; & ldquo; Меня ударили по работе. Ты тоже можешь сделать перерыв? & Rdquo; & ldquo; Что в этом такого? Мы просто перенесем его. & Rdquo;
То, что вы пытались сказать: & ldquo; Конечно. Сначала я просто напомню вашему S.O. что вы думаете о приверженности & rdquo;
Вместо этого скажите следующее: хотя может быть неприятно, когда друг вас постоянно отменяет, нет необходимости вносить кого-то в черный список за шелушение, говорит Джастин Робинсон, спортивный диетолог и тренер по силовой и физической подготовке.
Признайте тот факт, что дни баланса и отдыха являются частью любого фитнес-плана, но придерживайтесь своего: & ldquo; Тайская еда звучит потрясающе, но на этой неделе я взял выходной, и меня забронировали завтра. Так что мне действительно нужно провести эту тренировку сегодня. Дайте мне знать, какие у вас планы на выходные, и мы встретимся.
Двигаясь вперед, Робинсон предлагает приобрести нового друга по фитнесу, который разделяет вашу преданность делу.
7. Мексиканский фуд-фургон
Ситуация: когда приходит ваш буррито, вы снимаете лепешку (для вас достаточно риса и бобов) и копаете вилкой. Затем вы получаете комментарии от друзей-посетителей: & ldquo; Это так странно & rdquo; & ldquo; Разве ты не можешь просто съесть это так, как есть? & rdquo;
То, что вы пытаетесь сказать: «Извините, продовольственная полиция! Я не понимал, что перешел предел в зоне без тортильи ».
Сделайте это вместо этого: комментарии могут не иметь к вам никакого отношения, - говорит Пагото. Наблюдая за своими здоровыми привычками, вы можете напомнить другим посетителям, что они пытаются сделать то же самое, и вызвать чувство обиды.
Помня об этом, она рекомендует ответить легким комментарием: «Ребята, вы знаете меня много лет и только сейчас понимаете, что я странный ?! Я просто не хочу наливать тортилью, когда это та начинка, которая мне очень нравится. & Rdquo;
Тактика Джованиццо в ответ на их вопрос также работает: «Я всегда нахожусь слишком сытым, если ем его с тортильей. Разве вы не ненавидите чувствовать себя набитым? & Rdquo;
8. Счастливый час после работы.
Ситуация: вы гуляете с коллегами, но предпочитаете просто наслаждаться их компанией и отказываться от выпивки. Когда вы передаете алкоголь, ваши коллеги начинают говорить: «Ты такой скучный!» & ldquo; Да ладно, выпей хоть разок! & rdquo; & ldquo; Вы теперь тоже противник алкоголя? & rdquo;
То, что вы пытались сказать: «Ну, нет, но этот допрос заставит меня выпить!»
Сделайте это вместо этого: на протяжении многих лет опыт Робинсона показал, что чем больше вы говорите и извиняетесь, тем больше будут любопытствовать ваши друзья. Его совет? & ldquo; При обсуждении того, почему вы решили не пить, лучше всего ответить кратко: «Мне просто не хочется пить сегодня вечером».
Ограничение своего поведения этим моментом (а не выбором образа жизни) отклоняет любые более широкие дискуссии. Если это не помогает, юмор - еще один отличный вариант: & ldquo; Теперь у вас есть трезвый водитель, который позаботится о том, чтобы такой легкий, как вы, добрался до дома! & Rdquo;
Чтобы выглядеть общительным, Робинсон предлагает заказать содовую с лаймом или даже чай со льдом с лимоном. Оба выглядят как коктейли, помогают вам увлажнять и могут отвлечь людей от вашего дела. Беспроигрышный вариант.
9. Нездоровый ресторан
Ситуация: в то время как остальная часть стола начинается с картофеля фри и палочек моцареллы, вы выбираете салат. Друзья сразу же раздражаются: «Конечно, кроличью еду вы всегда получаете». & ldquo; Вы сидите на диете или что-то в этом роде? & rdquo; & ldquo; Ух, я не могу себе представить, чтобы на ужин ел просто салат & rdquo;
То, что вы пытались сказать: «Не волнуйтесь». Я попрошу официанта обжарить салат и поджарить его во фритюре, чтобы все получилось. Близнецы! & Rdquo;
Сделайте это вместо этого: неприятно чувствовать, что на вас нападают другие посетители, и, как бы ни было заманчиво критиковать их выбор, лучше не быть осуждающим, говорят Говин и Джо.
Если просто посмеяться над этим и сменить тему не получится, расскажите им, почему вы едите именно так: «Жир расстраивает мой желудок, и я лучше буду чувствовать себя хорошо, чем закончить еду. кома и необходимость рано идти домой & rdquo;
Говин говорит, что если у вас настоящие друзья, вы можете честно поговорить с ними о своих предпочтениях в образе жизни и попросить их поддержки.
