Узнайте свое число ангела
Правильная обувь давала Золушке билет в одну сторону к хорошей жизни. Для тяжелоатлетов выбор правильной обуви может быть путевкой в более качественные упражнения. Зашнуровать эту идеальную пару (или полностью отказаться от обуви) часто является личным предпочтением и зависит от того, как часто и целеустремленно этот человек. Но одно верно для любого атлета, от спортсмена на выходных до парня, который закрывает спортзал каждую ночь: не каждая обувь подходит для работы. Читайте дальше, чтобы узнать, подходят ли ваши нынешние удары и почему.
Фото Лизы ГулеКогда Any Ol & rsquo; Shoe Won & rsquo; t Do - то, что нужно знать
Подготовка к5K на высоких каблукахнаверное плохая идея. Но что моглонетОбщеизвестно, что обувь на мягкой подошве (обычно используемая для бега, ходьбы, тенниса или баскетбола) не всегда является лучшим компаньоном для ног, когда дело доходит до подъема тяжестей. Мягкая сжимаемая подошва была разработана для поглощения ударов при беге, прыжках и поперечных резках. Но когда пришло время силовых тренировок (подумайте о становой тяге, приседаниях и жимах), лифтерам нужны ноги, чтобы создать сильный, стабильный база . Это позволяет пяткам и средней части стопы упираться в пол, чтобы эти ягодицы и подколенные сухожилия работали более эффективно. Биомеханика изменения положения поясничного отдела позвоночника при статическом лифтинге . Арджманд, Н., Ширази-Адл, А. Спайн, декабрь 2005 г .; 30 (23) 2637-2648. Функциональное подразделение мышц бедра, живота и спины во время асимметричного лифтинга . Danneels, L., Vanderstraeten, G., Cambier, D., et al. Кафедра реабилитационных наук и физиотерапии, медицинский факультет Гентского университета, Бельгия. Spine, март 2001 г .; 26 (6) E114-E121. Переменные роста и гибкости как факторы контакта стопы во время упражнения приседания . Фрай, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A., et al. Журнал исследований силы и кондиционирования, май 1988 г .; 2 (2). Выходная мышечная сила и электромиографическая активность при приседаниях с различными нестабильными поверхностями . Saetrbakken, A., Fimland, M. 1 Факультет педагогического образования и спорта, Университетский колледж Согн-ог-Фьордане, Норвегия; 2 Департамент общественного здравоохранения и общей практики медицинского факультета Норвежского научно-технического университета, Тронхейм, Норвегия; 3 Реабилитационный центр Hysnes, Университетская больница Св. Олавса, Тронхейм, Норвегия. Журнал исследований силы и кондиционирования, 2012 март; 24 ..
( Также проверить :20 способов начать силовые тренировки)
При ношении сжимаемой подошвы обувь поглощает большую часть энергии, необходимой для завершения движения. Эти типы обуви также могут вызывать такие проблемы, как подъем на носки (заставляя ваше тело двигаться вперед), нестабильность голеностопного сустава и неравномерное распределение веса . Пока не выходите на цыпочках из тренажерного зала. Хотя выбор обуви будет зависеть от частоты тренировок, стиля и увлеченности атлета, есть несколько важных моментов, на которые следует обратить внимание:
вид пирсинга ушей
- Жесткая, несжимаемая подошва. Обеспечить полностью стабильная поверхность под давлением в сотни фунтов, создаваемым весом груза, ищите обувь с твердой плотной подошвой (читайте: не допускаются мягкие каблуки) Переменные роста и гибкости как факторы контакта стопы во время упражнения приседания . Фрай, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A., et al. Журнал исследований силы и кондиционирования, май 1988 г .; 2 (2) ..
- Правильная посадка. Обувь должна плотно прилегать к стопе для обеспечения надлежащей поддержки (другими словами, стопа не должна перемещаться внутри обуви). Обувь также не должна быть слишком тесной, так как это может вызвать дискомфорт и предотвратить правильная активация мышц в ногах.
- Хорошая тяга . Выбирайте обувь, которая будет удерживать ногу на земле во время подъемов, чтобы предотвратить скольжение и скольжение (приземление в полный шпагат определеннонетцель здесь).
Контрольный список звучит достаточно просто? С помощью наших экспертов-великих экспертов мы подобрали несколько лучших вариантов для ваших ног.
Стоя на правильной ноге - ваш план действий
Готовы поиграть в сваху на ноги? Ниже приведены четыре самых популярных варианта обуви, которые помогут вам максимально эффективно использовать подъемники с головы до пят.
Минималистичная обувь
Фотография: `` Vibram FiveFingers ''В том числе Вибрам пять пальцев , New Balance Minimus, Nike Free, Reebok Reflex и Adidas Adizero, минималистичная обувь избавляется от толстой стельки и поддержки свода стопы и отличается подошвой с нулевым перепадом, широким носком и уровнем гибкости, позволяющим добиться большего естественное движение стопы . Идея легкого дизайна заключается в том, чтобы создать большебиомеханически эффективныйдвижение. Это означает, что ступни и ноги находятся в положении, обеспечивающем стабильность и контроль, улучшенную проприоцепцию (ощущение земли или ориентации в пространстве) и равный контакт с землей с пяткой и передней частью стопы во время движения (идеальное положение стопы для подъема). Горячая тема: минималистичная обувь в силе и физической форме . Шиллинг, Б. Лаборатория нейромеханики науки о здоровье и спорте в Университете Мемфиса, Мемфис, Теннесси.
Если обувь подходит: Ношение этой обуви требует определенного количества тыльное и подошвенное сгибание (читайте: диапазон движений в лодыжке, ступне и пальцах ног). Из-за этого очень важно ломать обувь. Для безопасного перехода попробуйте носить обувь по дому на короткое время (начните с 10-15 минут три раза в день). Как только обувь достаточно обкатана (время будет отличаться от человека к человеку), вы будете готовы носить минималистский стиль в течение более длительных периодов времени, в том числе в тренажерном зале.
Чак Тейлорс
Фото Лизы ГулеНазванный в честь известной звезды баскетбола, Чак Тейлор All-Stars от Converse - одни из самых успешная продажа баскетбольной обуви в истории. По совпадению, по словам основателя и силового тренера EliteFTS Дэйва Тейта в своей статье & ldquo; Приседания 900 фунтов , & rdquo; плоская подошва и прочная боковая конструкция (там, где две наружные створки обуви встречаются с подошвой) достаточно сильны, чтобы оттолкнуться, не перевернув подошву и не порвав обувь. Помимо обручей, эти туфли с плоской подошвой хорошо подходят для различных упражнений, включая приседания с широкой стойкой или с низким грифом, становую тягу и тягу Пендли. Переменные роста и гибкости как факторы контакта стопы во время упражнения приседания . Фрай, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A., et al. Журнал исследований силы и кондиционирования, май 1988 г .; 2 (2) ..
Если обувь подходит: Эксперт Greatist, консультант по тренировкам и пауэрлифтерДжордан Сяттрекомендует использовать эти туфли с высоким верхом, потому что они, кажется, обеспечивают большую поддержку лодыжкам, что может быть полезно, когда & ldquo; расстилать пол & rdquo; во время приседаний или становой тяги. Бонус: на 50–55 долларов поп, пара этих олдскульных уловок не сломается.
Олимпийская обувь для тяжелой атлетики
Фото: Adidas.comКак следует из названия, обувь для тяжелой атлетики может быть хорошим выбором для людей, которые планируют заниматься в основном упражнениями в олимпийском стиле (подумайте: приседания с высокой штангой, силовые чистки, толчки, рывки, приседания со штангой и приседания над головой). Олимпийская обувь имеет деревянную или пластиковую композитную подошву 0,5-1 дюйма с резиновым основанием для предотвращения скольжения. Поднятый каблук облегчает достижение большей глубины, удерживая грудь в этих подъемах, за счет удерживания бедер дальше вперед во время движения. Некоторые упражнения, такие как становая тяга и тяги в наклоне, может быть труднее выполнять в положении наклона вперед, потому что атлет находится слишком далеко перед штангой.
Если обувь подходит : Поскольку обувь для тяжелой атлетики используется только во время определенных упражнений, по цене от 79 до 200 долларов (или больше) за пару, она может быть нерентабельной для среднего атлета. Эксперт Greatist и тренер по фитнесу и производительностиМэтт МакГорриговорит, что специализированная обувь стоит вложений & ldquo; если вы тренируетесь с максимальными нагрузками, [или если] олимпийский подъем является важной частью вашего программирования & rdquo; Тем не менее, новые исследования показывают, что они могут быть полезны даже для обычных посетителей тренажерного зала. В исследовании, сравнивающем обувь для тяжелой атлетики и кроссовки во время приседаний на спине, исследователи обнаружили, что обувь для тяжелой атлетики может дать преимущество тем, кто склонен к наклону туловища вперед во время этого конкретного упражнения. Кинематические изменения с использованием обуви для тяжелой атлетики при приседаниях со штангой на спине. Сато К., Фортенбо Д. и Хайдок Д.С. Программа кинезиологии, Университет штата Аризона, Темпе, Аризона. Журнал силы и кондиционирования, 2012 Янв; 26 (1): 28-33 ..
Полностью отказавшись от обуви
Фото Джордана ШакшафтаИногда ноги можно использовать немного «бесплатно»; время. В человеческая нога 26 костей, 33 сустава и более 100 мышц, связок и сухожилий, которые работают вместе, чтобы ваше тело было сбалансированным и подвижным. Набивайте их в обуви весь день, и правильная механика стопы иногда может выйти из строя.
Консультант по спорту и эксперт по силе Мартин Руни известен как «человек, тренирующийся босиком». потому что он тренирует многих своих спортсменов без обуви во время определенных упражнений и упражнений. Руни считает, что когда проприоцепция и подвижность стопы напрямую относится к другим спортивным способностям, таким как бег и стрижка.
Печать Fine (Foot): Тем, кто страдает плохой гибкостью стопы и / или голеностопа, может быть неудобно ходить без одежды. Всегда консультируйтесь с опытным медицинским работником, прежде чем принимать решение о том, чтобы бросить курить. Если дали добро, не забудьте постепенно вводить тренировку босиком. Начните с движений с собственным весом босиком, таких как выпады и приседания, прежде чем вводить нагрузку. И для тех, кто тренируется в коммерческих залах: спросите разрешения, прежде чем снимать обувь. В некоторых спортзалах запрещено ходить босиком из соображений санитарии и / или безопасности. Даже самые прочные ножки не выдерживают удара 45-фунтовой плиты, когда она падает.
В конце концов, выбор правильной обуви для тяжелой атлетики может зависеть только от личных предпочтений. В случае сомнений подумайте о том, чтобы начать с основ. Поговорите с сертифицированным экспертом по силовой и физической подготовке или физиотерапевтом, чтобы узнать, что подойдет лучше всего. Эти эксперты могут правильно оценить ваши движения, гибкость и состояние стопы, прежде чем вы сделаете следующую покупку.
Эта статья была прочитана и одобрена экспертами GreatistДжордан Сятта такжеМэтт МакГорри.
Какая обувь лучше всего подходит для ваших тренировок? Расскажите нам в комментариях ниже!
