Почему я потею во время упражнений?

Хотя потеть в тренажерном зале может быть не лучшим вариантом для поиска горячего свидания, этоявляетсяключ к регулированию температуры тела и поддержанию водного баланса. Так что качайте & ldquo; Я только что вышла из душа & rdquo; смотри и вспотеть!

Собираюсь & Rsquo; Заставить вас вспотеть - почему это важно

Перед Snoop Dogg начинает капать , давайте перейдем к основам: потоотделение - это контроль температуры. Когда температура тела повышается (например, в жаркий летний день или во время интенсивной тренировки), в эккриновые потовые железы включите передачу, чтобы поддерживать стабильную температуру нашего тела Механизмы и регуляторы эккринного потоотделения у человека . Шибасаки М., Крейг Г., Крэндалл К. Департамент наук об окружающей среде и жизни, Высшая школа гуманитарных и естественных наук Женского университета Нара, Нара, Япония; Отделение внутренней медицины Юго-Западного медицинского центра Техасского университета, Даллас, Техас. Frontiers in Bioscience (Schol Edition). 1 января 2010 г .; 2: 685–696 .. Когда тело проходит 98,6 градуса, мозг начинает гипоталамус (он же термостат тела) выключается - и нет, его нельзя просто выключить. Это заставляет железы высвобождать соленая смесь воды, хлорида натрия и других электролитов Механизмы и регуляторы эккринного потоотделения у человека . Шибасаки М., Крейг Г., Крэндалл К. Департамент наук об окружающей среде и жизни, Высшая школа гуманитарных и естественных наук Женского университета Нара, Нара, Япония; Отделение внутренней медицины Юго-Западного медицинского центра Техасского университета, Даллас, Техас. Frontiers in Bioscience (Schol Edition). 1 января 2010 г .; 2: 685–696 .. Когда пот покидает поры кожи, он испаряется в воздух, унося с собой немного тепла.

Так что логично, что особенно тяжелая пробежка или напряженная игра поднимают температуру тела и заставляют его вспотеть. Регулировка температуры во время тренировки. Глисон, M. Школа спорта и физических упражнений, Бирмингемский университет, Эджбастон, Англия. Международный журнал спортивной медицины. 1998, 19 июня, приложение 2: S96-9 .. Но не только температура тела вызывает потоотделение. Во время тренировки частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются, что, в свою очередь, заставляет тело откачиваться больше пота . Кроме того, повторяющиеся упражнения, такие как поднятие тяжестей, могут активировать потовые железы даже без резкого повышения температуры тела. Контроль кровообращения в коже при физических нагрузках и тепловом стрессе. Робертс М.Ф., Венгер К.Б. Медицина и наука в спорте. Весна 1979; 11 (1): 36-41. Даже когда кровяное давление падает после долгого пребывания в тренажерном зале, тело часто продолжает выделять пот, потому что мышцы остаются стимулированными. Механизмы и регуляторы эккринного потоотделения у человека . Шибасаки М., Крейг Г., Крэндалл К. Департамент наук об окружающей среде и жизни, Высшая школа гуманитарных и естественных наук Женского университета Нара, Нара, Япония; Отделение внутренней медицины Юго-Западного медицинского центра Техасского университета, Даллас, Техас. Frontiers in Bioscience (Schol Edition). 1 января 2010 г .; 2: 685–696. Модуляция реакции терморегуляции потоотделения на умеренную гипертермию во время активации мышечного метаборефлекса у людей. Кондо Н., Томинага Х., Шибасаки М., Аоки К., Кога С., Нишиясу Т. Лаборатория прикладной физиологии человека, Факультет человеческого развития, Университет Кобе, Япония. Журнал физиологии. 1 марта 1999; 515 (Pt 2): 591-8 ..

Кровь, пот и слезы - ответ / дебаты

Хотя никому не нравится это липкое ощущение после занятий в тренажерном зале, пот необходим для хорошей тренировки. И пока ходят слухи что те, кто потеют, как свиньи, не в такой форме, как те, кто остается сухим, как пустыня, некоторые исследования показали, что физически непригодные женщины потеют меньше, чем их сверстники в хорошей форме. Доказательства стимуляции потоотделения метаборецепторами у нормотермных людей и людей, подвергшихся тепловому стрессу. Шибасаки М, Кондо Н, Крэндалл К.Г. Институт физических упражнений и экологической медицины, пресвитерианская больница Далласа, Даллас, Техас. Журнал физиологии. 15 июля 2001; 534 (Pt.2): 605-11 ..

Но все равно выглядит фраза «мужчины потеют, женщины светятся». никогда не умрет: даже наука предполагает, что здоровые мужчины потеют больше, чем женщины. Доказательства стимуляции потоотделения метаборецепторами у нормотермных людей и людей, подвергшихся тепловому стрессу. Шибасаки М, Кондо Н, Крэндалл К.Г. Институт физических упражнений и экологической медицины, пресвитерианская больница Далласа, Даллас, Техас. Журнал физиологии. 2001 Jul 15; 534 (Pt. 2): 605-11. Одно исследование показало, что у девочек выделяется меньше пота каждой железой, хотя у спортсменов мужского и женского пола было одинаковое количество потовых желез. Доказательства стимуляции потоотделения метаборецепторами у нормотермных людей и людей, подвергшихся тепловому стрессу. Шибасаки М, Кондо Н, Крэндалл К.Г. Институт физических упражнений и экологической медицины, пресвитерианская больница Далласа, Даллас, Техас. Журнал физиологии. 15 июля 2001; 534 (Pt.2): 605-11 ..

В одном можно согласиться - это важно для пей много воды до и после тренировки. И исследования показывают, что даже профессиональные спортсмены могут пить недостаточно, чтобы избежать обезвоживания. Половые различия в влиянии физических тренировок на реакцию потовых желез во время поэтапных упражнений. Ichinose-Kuwahara, T., Inoue, Y., Iseki, Y., и др .. Лаборатория исследований деятельности человека, Международный университет Осаки, Моригути, Осака, Япония. Экспериментальная физиология. Октябрь 2010; 95 (10): 1026-32. Epub 2010 9 августа. Реакция элитных профессиональных футболистов на тренировки в жару. Ширреффс С.М., Арагон-Варгас Л.Ф., Чаморро М. и др. Школа спорта и физических упражнений, Университет Лафборо, Лестершир, Великобритания. Международный журнал спортивной медицины. Март 2005; 26 (2): 90-5. Состояние гидратации у юных дзюдоистов до и после тренировки в жару. Ривера-Браун, А.М., Де Феликс-Давила, Р.А. Центр спортивного здоровья и физических упражнений в Олимпийских играх Альберге, Департамент физической медицины, реабилитации и спортивной медицины, Медицинская школа Университета Пуэрто-Рико, Сан-Хуан, Пуэрто-Рико. Международный журнал спортивной физиологии и производительности. 2011 30 августа .. Во время упражнений количество выделяемого пота часто превышает количество жидкости, поступающей в организм, что приводит к обезвоживанию. Это нарушает способность тела регулировать температуру и может снизить производительность. Влияние гидратационного статуса на терморегуляцию и велосипедное восхождение на холмы. Эберт Т.Р., Мартин Д.Т., Баллок Н. и др. Отделение физиологии Австралийского института спорта, Канберра, Австралия. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2007 февраль; 39 (2): 323-9. Влияние гидратации на терморегуляцию и работоспособность в жару. Sawka MN, Montain SJ, Latzka WA. Отделение термальной и горной медицины, Научно-исследовательский институт экологической медицины армии США, Натик, Массачусетс. Сравнительная биохимия и физиология, часть A: молекулярная интегративная физиология. 2001 апр; 128 (4): 679-90. Спортивные напитки, тренировки и соревнования. фон Duvillard, S.P., Arciero, P.J., Tietjen-Smith, T., et al. Лаборатория деятельности человека, Департамент здравоохранения и деятельности человека, Техасский университет коммерции A&M, коммерция, Техас. Текущие отчеты по спортивной медицине. 2008 июл-август; 7 (4): 202-8 .. И если вы не большой поклонник H2O, спортивные напитки также могут помочь пополнить запасы жидкости в организме. Не дотянувшись до ведра спортивных напитков с сахаром ( Gatorade showe р, кто-нибудь?) Помните, что спортивный напиток должен содержать умеренное количество глюкозы и натрия. Эти питательные вещества может помочь организму ускорить регидратацию и поставлять углеводы в работающие мышцы, обеспечивая дополнительную дозу энергии Потребление и потеря жидкости и электролитов у элитных футболистов во время тренировок. Maughan, R.J., Merson, S.J., Broad, N.P., et al. Школа спорта и физических упражнений Университета Лафборо, Лестершир, Великобритания. Международный журнал спортивной медицины и метаболизма упражнений, 2004 июнь; 14 (3): 333-46 ..

Фото Мариссы Энджелл