Узнайте свое число ангела
Мышечные волокна работают весь день, каждый день укорачивание и удлинение заставить тело двигаться. Но не каждый может быть плавным оператором - по крайней мере, невсевремя. Исследования показывают, что, когда эти мышцы начинают дрожать во время тренировки, виноваты несколько причин, от усталости до обезвоживания. Мышечная усталость: что, почему и как влияет на мышечную функцию . Enoka, R.M., Duchateau, J. Отделение интегративной физиологии, Университет Колорадо, Боулдер, Колорадо. Журнал физиологии. 2008, 1 января; 586 (1): 11-23. Мышечные нарушения K, Na и Cl и инактивация Na-K насоса: последствия для утомляемости . McKenna, M.J., Bangsbo, J., Renaud, J.M. Muscle, Ions and Exercise Group, Школа человеческого движения, отдыха и производительности, Центр старения, реабилитации, физических упражнений и спорта, Университет Виктории, Мельбурн, Виктория, Австралия. Журнал прикладной физиологии. 2008 Янв; 104 (1): 288-95 ..
Встряхивание, грохот и перекат - необходимость знать
Фото Мариссы Энджелл
В одном исследовании исследователи связали неустойчивые мышцы с истощением или утомлением, особенно от более интенсивных упражнений (таких как спринт или тренировки с отягощениями) , который опирается на быстрое сокращение мышц Мышечная усталость: что, почему и как влияет на мышечную функцию . Enoka, R.M., Duchateau, J. Отделение интегративной физиологии, Университет Колорадо, Боулдер, Колорадо. Журнал физиологии. 2008, 1 января; 586 (1): 11-23. Дифференциация и специфическая для типа волокон активность интронного усилителя мышечной креатинкиназы Ta, i P.W., Fisher-Aylor, K..I, Himeda, C.CL., Et al. Департамент биохимии Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Скелетные мышцы. 7 июля 2011; 1:25 .. Но почему встряска? Эти мышцы на самом деле умнее, чем кажутся, они распределяют нагрузку между волокнами (одни работают, другие отдыхают, а затем & ldquo; переключаются! & Rdquo;) Влияние амплитуды сокращения и истории стрельбы на спайк-триггерные усредненные потенциалы трапециевидных двигательных единиц Вестад, К. Вестгаард, R.H. Департамент экономики промышленности и управления технологиями, Норвежский университет науки и технологий, Тронхейм, Норвегия. Журнал физиологии. 2005 1 февраля; 562 (Pt 3): 965-75 .. Но как они бросили вызов больше и более того, такая смена работы может стать немного рваной, из-за чего мышцы теряют устойчивое движение. Мышечная усталость: что, почему и как влияет на мышечную функцию . Enoka, R.M., Duchateau, J. Отделение интегративной физиологии, Университет Колорадо, Боулдер, Колорадо. Журнал физиологии. 1 января 2008; 586 (1): 11-23 .. Тряска? Просто сигнал тела о том, что он может бросить курить & rsquo; время Нейробиология мышечной усталости: 15 лет спустя. Барри, Б.К., Энока, Р.М. Отделение интегративной физиологии, Университет Колорадо в Боулдере, Колорадо. Интегративная и сравнительная биология. 2007 Октябрь; 47 (4): 465-73. Epub 2007 6 июня ..
Выносливость мышц также может быть фактором. Если эти хамми еще не полностью восстановились после вчерашней убийственной тренировки, мышцы вынуждены работать больше, чем обычно, чтобы не отставать. Пытающийся новое упражнение также может вызвать утомление, чтобы бить быстрее , делая мышцу встряхни его паз - И не в хорошем смысле Нейронные влияния на спринт: адаптация к тренировкам и острые реакции . Росс, А., Леверит, М., Рик, С. Школа исследований человеческого движения, Университет Квинсленда, Брисбен, Австралия. Спортивная медицина. 2001; 31 (6): 409-25. Измерение произвольной активации свежих и утомленных мышц человека с помощью транскраниальной магнитной стимуляции Тодд Г., Тейлор Дж. Л., Гандевия, Южная Каролина. Институт медицинских исследований принца Уэльского и Университет Нового Южного Уэльса, Сидней, Австралия. Журнал физиологии. 1 сентября 2003; 551 (Pt 2): 661-71. Epub 2003 8 августа ..
Анджелина Джоли с прямыми волосами
А потом обезвоживание. Когда тело получает мало жидкости (что также может вызвать электролиты, чтобы выйти из строя ) соединительная ткань у него проблемы с выполнением своей работы - в том числе с передачей сигналов от мозга к мышечным волокнам. А из-за искаженного сообщения о том, когда заключать контракт, последовательность стрельбы может заметно нарушиться. Мышечные нарушения K, Na и Cl и инактивация Na-K насоса: последствия для утомляемости . McKenna, M.J., Bangsbo, J., Renaud, J.M. Muscle, Ions and Exercise Group, Школа человеческого движения, отдыха и производительности, Центр старения, реабилитации, физических упражнений и спорта, Университет Виктории, Мельбурн, Виктория, Австралия. Журнал прикладной физиологии. 2008 Jan; 104 (1): 288-95 .. Следовательно, Гарлем встряска .
Все встряхнули - ваш план действий
Для некоторых тряска мышц может быть знаком отличия от интенсивной тренировки. Тем не менее, нет никаких убедительных доказательств того, что это то, над чем нужно работать. Поскольку дрожь может быть особенно распространена к концу упражнения, мышца может быть близка к истощению, что говорит о том, что, возможно, пора заканчивать. Измерение произвольной активации свежих и утомленных мышц человека с помощью транскраниальной магнитной стимуляции Тодд Г., Тейлор Дж. Л., Гандевия, Южная Каролина. Институт медицинских исследований принца Уэльского и Университет Нового Южного Уэльса, Сидней, Австралия. Журнал физиологии. 1 сентября 2003; 551 (Pt 2): 661-71. Epub 2003 8 августа .. Твердый разминка и растяжка может также сдерживать тряску, помогая снизить мышечную усталость с самого начала Обзор острого воздействия статической и динамической растяжки на работоспособность . Behm, D.G., Chaouach, i A. Школа кинетики человека и рекреации, Мемориальный университет Ньюфаундленда, Сент-Джонс, штат Нью-Йорк, Канада. Журнал прикладной физиологии Europena. 2011 4 марта ..
Но если мышца начинает дрожать к началу упражнения, это может быть скорее предупреждающим знаком, что упражнение слишком сложно для тела. , так уменьшение интенсивности или может потребоваться облегчение веса.
макияж танцовщицы гого
Как правило, по мере того, как мышцы становятся сильнее и привыкают к упражнению, тряска будет меньше , но все по-разному реагируют на нагрузку. Таким образом, некоторые могут уменьшить последствия дрожания за счет повышения выносливости мышц, в то время как другие могут испытывать дрожание мышц при каждой тренировке, независимо от того, насколько они опытны в тренажерном зале. Упражнения цикла растяжения-сокращения: эффективная тренировочная парадигма для увеличения выходной мощности отдельных мышечных волокон человека. Malisoux, L., Francaux, M., Nielen, s H., et al. Кафедра физического воспитания и реабилитации медицинского факультета Лувенского католического университета, Лувен-ла-Нев, Бельгия. Журнал прикладной физиологии. 2006 Март; 100 (3): 771-9. Функциональная адаптивность мышечных волокон к длительным упражнениям с отягощениями Shoep, e T.C., Stelzer, J.E., Garner, D.P., et al. Департамент физических упражнений и спорта, Государственный университет Орегона, Корваллис, США. Медицина и наука в спортивных упражнениях. 2003 июн; 35 (6): 944-51 ..
Независимо от того, насколько интенсивны упражнения, будь уверенподдерживать хорошее питаниеи гидратация, чтобы помочь противодействовать тряске из-за таких факторов, как обезвоживание и электролитный баланс . Получение достаточного количества жидкости во время тренировки поможет тканям оставаться счастливыми и увлажненными, поэтому сигнал от мозга к мышечным волокнам не будет теряться при трансляции.
