Почему всем следует чаще отключаться от сети

Вы могли бы

31 замечательный ресурс, который поможет вам отключиться от сети, расслабиться и меньше нервничать

Не знаю, как вы, но мой смартфон в час пик иногда кажется Центральным вокзалом. Между текстовыми сообщениями, электронными письмами, обычными старыми телефонными звонками и уведомлениями с нескольких сайтов социальных сетей отслеживание всех вводимых данных может ощущаться как работа на полный рабочий день. Фактически, я не могу вспомнить, когда в последний раз я провел полные 12 часов, не проверив телефон хотя бы раз. Вы могли бы подумать, что простое отключение гизмо решит эту (по общему признанию, проблему первого мира) проблему, но отказ от технологий может показаться отсечением конечности молодым людям, которые «были подключены к сети». со средней школы.

Я не единственный, кто это заметил - я прочитал тонну мысли от Интернет-воротилы о важности сознательного перерыва во всем, что связано с Интернетом. При разговоре о том, чтобы отдохнуть от Интернета (ах!), Возникает несколько важных вопросов: превратились ли технологии из удобства в проклятие? И является ли отключение важной жизненной стратегией для обеспечения устойчивости постоянного общения или это просто новейшая технологическая тенденция?

Открыто 24/7: почему это не так здорово

Исследования показывают, что социальные сети - это наркотик, который выбирают тысячелетнее поколение. Хотя технически это не считается зависимостью, чрезмерное привязанность к Интернету становится все более банальным и проблематичным. 2010 г. Университет Мэриленда Исследование показало, что многие молодые люди описывают свою зависимость от Интернета как пагубную привычку, даже если официально диагностировать их не удается. В ходе исследования от 200 студентов требовалось 24-часовое медийное голодание, а затем напишите о своем опыте . В целом студенты жаловались, что им скучно, они теряют связь, чувствуют себя некомфортно и тревожно без телефонов и компьютеров.

Эти симптомы отмены предполагают, что «подключение к сети» должно иметь определенные преимущества. все время, правда? Для многих людей привлекательность смартфона - это возможность следить за семьей, друзьями и последними новостями в любое время и в любом месте. По сравнению с чтением газеты или звонком другу для долгого разговора по телефону, социальные медиа поощряет краткие, несфокусированные, удобные для многозадачности & ldquo; check ins & rdquo; а не длительные периоды абсорбции. Хорошо это или плохо, но смартфоны позволяют легко проверять различные сайты и профили в социальных сетях одним касанием пальца, при этом остальная часть нашего мозга и тела остается занятой другими задачами (хотя иногда опасные последствия ).

Go-Go-Gadgets

В некоторых случаях, если держать телефоны и компьютеры включенными 24/7, недостатки могут перевесить преимущества.Многозадачность- возможно, Great White Whale этого поколения - почти никогда не способствует повышению производительности. На самом деле, это обычно просто промедление, которое отвлекает нас из того, что важно и подавляет формирование кратковременных воспоминаний . У кого многозадачность и почему? Многозадачность, предполагаемая многозадачность, импульсивность и поиск ощущений . Санбонмацу Д.М., Страйер Д.Л., Медейрос-Уорд Н., Уотсон Дж. М.. Департамент психологии Университета штата Юта, Солт-Лейк-Сити, штат Юта, США. PLoS One. 2013; 8 (1): e54402. Дефицит переключения между функциональными сетями мозга лежит в основе влияния многозадачности на рабочую память у пожилых людей. . Клапп В.К., Рубенс М.Т., Сабхарвал Дж., Газзалей А. Отделение неврологии, Фонд интегративной неврологии В. М. Кека, Калифорнийский университет, Сан-Франциско, Калифорния, США. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. 2011 Апрель; 108 (17): 7212-7.

Навязчивые социальные сети тоже не идут нам на пользу. Постоянно проверять сайты социальных сетей, рабочую электронную почту и текстовые сообщения от далеких друзейзвукинравится, что он способствует подключению, но часто бывает наоборот. Исследования показывают, что проводить кучу времени в Интернете можно активно вредить отношениям , навыки межличностного общения и психическое здоровье. Социальные сети в Интернете и зависимость - обзор психологической литературы . Кусс DJ, Гриффитс MD. Подразделение международных исследований в области компьютерных игр, Отдел психологии, Университет Ноттингем Трент, Великобритания. Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения. 2011 сентябрь; 8 (9): 3528-3552. Влияние психиатрических симптомов на расстройства интернет-зависимости у студентов Исфаханского университета . Алави С.С., Мараси М.Р., Жаннатифард Ф., Эслами М. Исследовательский центр поведенческих наук и департамент эпидемиологии и биостатистики Исфаханского университета медицинских наук, Исфахан, Иран. Журнал исследований в области медицинских наук. 2011 июн; 16 (6): 793-800. Многозадачность СМИ связана с симптомами депрессии и социальной тревожности . Беккер М.В., Альзахаби Р., Хопвуд С.Дж. Департамент психологии, Университет штата Мичиган, Ист-Лансинг, штат Мичиган, США. Киберпсихология, поведение и социальные сети. 2013 фев; 16 (2): 132-5. А недавнее обучение также показывает, что (что неудивительно) отслеживание бывших любовников в социальных сетях может мешать партнерам двигаться дальше после разрыва.

Исследования показывают, что нам действительно нужны выходные и ночи, чтобы отключиться и восстановить силы после стресса на работе.

Все это может быть связано с тем, что социальные сети являются излюбленным местом Зеленоглазого Монстра. Проверка друзей & rsquo; частые отпуска, ночные пробеги грузовиков с тако и солнечные дни на пляже могут создать постоянное состояниеСтрах пропустить(FOMO) и беспокойство . Люди навязчиво обновляют ленты Facebook и отслеживают подписчиков в Twitter, потому что они «боятся оказаться« снаружи ». новостей, событий и общественных мероприятий. Но, в конце концов, просмотр фотографий с веселыми временами других людей - это не то же самое, что посещение этих вечеринок, пикников ифактическитусоваться с друзьями во плоти.

Часы работы офиса

Постоянная связь изменила не только то, как мы общаемся, но и то, как мы приносим домой бекон. Смартфоны создали совершенно новую интерпретацию традиционный & ldquo; трудоголик & rdquo; троп . Вместо классического образа занятого профессионала, укрывающегося в своем офисе в 2 часа ночи, теперь мы видим, как молодые рабочие пчелы переписываются по электронной почте во время завтрака и проверки отчетов о расходах в продуктовом магазине. Поскольку все больше и больше деловых операций происходит в Интернете, а не в кабинете или конференц-зале, вполне возможно никогдапрекратить работу (минус несколько часов сна). Но разве это хорошо?

Общее согласие (слава богу) - «нет». Исследования показывают, что, несмотря на современные тенденции в работе, нам действительно нужны выходные и ночи, чтобы отключиться и восстановить силы после стресса на работе. Взаимосвязь между сегментацией работы и дома и психологической отстраненностью от работы: роль использования коммуникационных технологий дома . Park Y, Fritz C, Jex SM. Департамент психологии Государственного университета Боулинг-Грин, Боулинг-Грин, штат Огайо, США. Журнал профессиональной психологии здоровья. 2011 Октябрь; 16 (4): 457-67. В частности, постоянная проверка электронной почты мешает людям дистанцируются из рабочей среды, что может сделать невозможным сохранениестрессв чеке.

Ярость против машин: как отключение от сети помогает

Раньше люди могли & ldquo; выключить & rdquo; после работы просто идите домой или избегайте общения с друзьями, не поднимая трубку. Но смартфоны, социальные сети и ожидание того, что каждый должен быть всегда доступен, значительно затруднили передышку. Из этой необходимости возникла новая (анти) технологическая тенденция: за последние несколько лет концепция & ldquo; отключения от сети & rdquo; , или отказ от технологий на определенный период времени, стал популярным среди блоггеров, технических специалистов и лидеров мнений в Интернете.

Если многозадачность и постоянная переписка по электронной почте приводят к снижению производительности, негативному влиянию на социальные отношения и увеличению общего стресса, может ли простое воздержание от использования технологий обратить эти негативные последствия? Согласно большинству исследований, простой ответ - «да».

Подобно мышце, мозгу нужно время на восстановление, чтобы развиваться и расти.

Планирование обычного & ldquo; времени отдыха & rdquo; в виде отключения имеет смысл - как мышца, мозгу нужно время на восстановление чтобы развиваться и расти (и в этом случае сохранять новые воспоминания). На самом деле, полное отключение может иметь решающее значение: одно исследование Мичиганского университета показало, что участники, которые гуляли в лесу после изучения чего-то нового, с большей вероятностью сохраняли это, предполагая, что небольшое время тишины имеет важное значение для оптимизации работы мозга. Познавательные преимущества взаимодействия с природой. Берман М.Г., Джонидес Дж., Каплан С. Департамент психологии Мичиганского университета, Анн-Арбор, Мичиган, США. Психологическая наука. 2008 Dec; 19 (12): 1207-12. Даже короткие занятия, такие как небольшая прогулка (конечно, без телефона), времяпрепровождение на природе или мечтания, могут Помогите перезагрузить мозг . Но без свободного времени (т. Е. Полностью неструктурированного и без Facebook, простоя веб-серфинга или телевидения) невозможно полностью освоить новые навыки и держать мозг в рабочем состоянии.когнитивный лучший.

К счастью, все больше и больше людей осознают важность простоев. За последние несколько лет идея отключиться от всего онлайн-общения (и связанного с этим стресса) превратилась в поддающееся проверке движение. В 2010 году группа еврейских художников создала Субботний манифест , движение, призванное помочь людям всех вероисповеданий и вероисповеданий найти день отдыха среди шума современных технологий. Манифест субботы также создал новый праздник, посвященный тому, чтобы уделить время запаху роз: Национальный день отключения от электросети бывает раз в год (обычно в начале марта).

За последние несколько лет бесчисленное количество блоггеров и идейных лидеров предприняли свои собственные технологические & ldquo; посты & rdquo; и написано об испытаниях и невзгодах, связанных с этим. Например, блоггеры, стоящие за сайтом о стиле жизни Минималисты предлагаю отменить домашний доступ в Интернет, чтобы сделать использование компьютера дома менее привлекательным. Некоторые интернет-знаменитости, например писатели Баратунде Терстон , выступают за более строгий подход: Терстон перешел на холодную индейку с 25-дневным & ldquo; цифровой детокс & rdquo; после того, как заметил, что его зависимость от социальных сетей выходит из-под контроля. Еще более экстремальный,Граниписатель Пол Миллер целый год без интернета. После перерыва в работе без технологий и Терстон, и Миллер снова в сети. Похоже, что оба писателя использовали свой творческий отпуск в Интернете, чтобы сделать передышку, а не установить новый образ жизни.

ловец снов со значением волка

Для тех, кто не может устоять перед песней сирены Интернета, специальнаяотдыхпредлагайте занятия из реальной жизни и опыт общения, которые отвлекают бывших технических друзей от процесса ухода. Один популярный пример: Лагерь заземлен в Калифорнии, где утомленные технологиями взрослые проводят выходные без гаджетов, наполненные веганской едой, полевыми играми, декоративно-прикладным искусством, йогой и наблюдением за звездами. Индустрия туризма также находится в тренде; в наши дни люди могут подписаться на модные каникулы цифровой детоксикации в ряд роскошных декораций .

Независимо от продолжительности или интенсивности (& ldquo; Считаются ли текстовые сообщения? А как насчет проверки электронной почты? & Rdquo;), эти цифровые детоксикации или технологические голодания доказывают важный момент:являетсявозможно сделать шаг назад от нашего постоянного образа жизни. Приложив немного усилий, вполне возможно перестать жить через экраны наших телефонов и компьютеров,восстановить связь с другими людьми, уменьшить стресс иповысить творческий потенциал.

Off the Grid - вынос

& ldquo; Отключение & rdquo; - это модное модное слово в наши дни, но, надеюсь, регулярные технологические перерывы - это не просто мимолетное увлечение. Интернет и мобильная связь за последние десять лет выросли впечатляющими темпами, в основном на благо нашего общества. Но поскольку мы привыкли к тому, что технологические компании выпускают новый (и лучший!) Продукт или программное обеспечение каждую неделю, мы действуем, исходя из идеи, что «больше значит лучше» - больше общения хорошо, больше сайтов в социальных сетях. лучше, и, прежде всего, лучше всего возможность связаться с кем угодно в любое время.

Но на самом деле такое поведение может быть неустойчивым. Постоянное общение с электронной почтой, Facebook, Twitter, Instagram и другими сайтами 24/7 может быть утомительным, вредным для нашего мозга, плохим для наших отношений и плохим для нашей производительности. Вместо того, чтобы исчезать, как многие преходящие тенденции, возможно, было бы лучше, если бы концепция & ldquo; отключения от сети & rdquo; цепляется задаже большеи помогает нам, техническим фанатам, разрабатывать новые протоколы для общения и подключения (не сходя с ума) в эпоху Интернета.

Вам понравилось то, что вы прочитали? Сделай нам одолжение и возьми этот короткий обзор !