Узнайте свое число ангела
Это был 2009 год, когда я учился на первом курсе университета. Помимо употребления алкоголя и слишком частых вечеринок, я решил, что собираюсь начать заниматься тяжелой атлетикой со своими приятелями. Абонемент в спортзал был практически бесплатным, так что записаться имело смысл. Я всегда занимался фитнесом с подросткового возраста - честно говоря, это стало моей личностью - поэтому я нашел друзей по спортзалу, и мы решили стать «крупнейшими». ребята в кампусе. Мы думали, что размер делает нас красивее и мужественнее. Я и не подозревал, что это станет началом нескольких долгих лет неправильных тренировок, что, по иронии судьбы, поставит под угрозу мое здоровье и личность.
Лиззи Каплан
Как и большинство 19-летних, мы думали, что знаем все. Наша стратегия заключалась в том, чтобы есть все в изобилии и поднимать тяжести, чтобы проверить свои силы и соревноваться друг с другом. Не поймите меня неправильно; мы стали сильнее, и у нас был какой-то распорядок дня (день ног, день груди, день спины, день плеч и рук), но я бы солгал, если бы сказал, что мы следуем хорошо продуманной программе. Мы ходили в тренажерный зал в одно и то же время (20:00) и оставались до его закрытия в 22:00, пять дней в неделю - это 10 часов, почти работа на неполный рабочий день! Но это было нашей идеей, и мы сделали себе имя в кампусе: The Gym Boys.
Мы абсолютно ничего не знали о питании. Я имею в виду, что нашими кумирами были такие культуристы, как Ронни Колман и Джей Катлер. Эти чуваки, вероятно, весили более 300 фунтов и имели выпуклые, волнистые мышцы, но они не могли бы пробежать милю, если бы от этого зависела их жизнь. Поскольку мы хотели быть такими большими, мы решили, что будем - без преувеличения - съесть 10 яиц, два фунта куриной грудки, два фунта картофеля и горсть брокколи & hellip; день. Ой!
Как вы понимаете, мы добились своей цели. Я стал довольно большим ко второму курсу университета и оставался таким до тех пор, пока не окончил его, придерживаясь той же диеты и режима тренировок.
Какого черта набухает?
Все время мы думали, что для того, чтобы стать больше, нам просто нужно «набрать массу». Так что именноявляется набухающий ? Основная цель - набрать как можно больше веса и мышечной массы. Будучи & ldquo; разорванным & rdquo; или & ldquo; измельченный & rdquo; это не цель; скорее набирает размер и силу. Бодибилдеры обычно делают это от шести до восьми месяцев в году, а затем начинают «стрижку». фаза. Это когда вы надеетесь, что весь набранный вес на самом деле приходится на мышцы. Вы начинаете снижать жировой состав тела через несколько часов медленных, изнурительных кардио, пока все, что вам останется, - это мышцы.
Проблема с набором массы в том, что он предназначен, например, для бодибилдеров. Они не обязательно делают что-то в целях здоровья; они сосредоточены исключительно на эстетике. Кроме того, важно отметить, что практика резки не является устойчивой. Вот почему бодибилдеры сокращают вес лишь на короткий период времени во время соревновательного сезона. Набухание - самая легкая часть.
Обратная сторона набухания
Так что меня & ldquo; набухли & rdquo; но на самом деле довольно нездоровый. Моя одежда не подходила по размеру, я не могла далеко убежать, и у меня очень быстро начинало задыхаться. Самое главное, я просто неЧувствоватьхорошо. Я так долго пытался стать как можно большим, но для чего?
Вы могли бы
Индустрия мужского фитнеса упускает из виду движение за позитивное отношение к телу. И это отстойПоднятие тяжестей стало огромной частью моей жизни, до такой степени, что я думал, что это все, что я могу предложить миру. Быть большим парнем стало моей личностью. Комментарии и взгляды стали нормой, и подсознательно я думал, что если я когда-нибудь потеряю свой размер, я стану незначительным. Худшее, что вы могли слышать, будучи гимназистом, - это: «Ух ты, ты похудел». Что случилось? & Rdquo;
При этом я знал, что что-то не так. Переедание испортило мой аппетит, и я действительно начал не любить определенные продукты, потому что мои приемы пищи стали повторяющимися и сухими. Я ела каждые два-три часа, и мне всегда казалось, что я ем за двоих.
фото дочери Майкла Джексона
Более здоровая альтернатива
Поворотный момент для меня наступил, когда я продолжал рвать рубашки, брюки и костюмы на работе. Это звучит нелепо, но я буквально выбивал из себя одежду. Огромный гардероб был далеко не таким крутым, как кажется в фильмах; это было совершенно дорого (как и покупка всей этой еды)! Каждые три месяца мне приходилось покупать новые рубашки, джинсы и куртки. Что-то нужно было изменить.
Ник Геппер катается на лыжах
Так что я взялся за дело и, прочитав массу книг и надежную информацию о питании, начал корректировать свой образ жизни. Я сознательно старался готовить сбалансированные по питанию блюда. Я стал есть больше овощей. Я перекусывала, когда мне это было нужно, и каждый день ела фрукты. Я делал умные перестановки еды, например, готовил скокосовое масловместо растительного масла и отказа от газировки пить воду. Я тоже перестал считать калории, потому что хотел заниматься чем-то, чем мог бы заниматься вечно, и подсчет калорий был не для меня.
Когда дело дошло до тренажерного зала, я обнаружил, что для меня лучше всего работают утренние тренировки и что на самом деле лучше работать с более легкими весами. Раньше у меня возникали боли в суставах и груди при поднятии супертяжелых тяжестей, что, хотя я и не врач, не могло быть полезно для моего здоровья. Поэтому я начал тренировать свои мышцы вместо своего эго. Я снизил вес и начал делать больше повторений и подходов. Я увеличил интенсивность, сократив периоды отдыха. Со временем я действительно наращивал мышцы лучшего качества.
Вещи не меняются в одночасье. Прошло около шести месяцев (и много дисциплины!), Пока я не начал замечать заметные улучшения в моем теле. Но со временем я начал худеть, сохраняя при этом мышцы. Я больше не чувствовал себя большим или вялым. Я был здоровее, счастливее и увереннее.
Я обнаружил, что правильное питание и программа тренировок дают мне тело, которое я хочу и которое я могу поддерживать надолго. Что еще более важно, по мере того, как мое тело начало меняться, изменились и мои отношения с самим собой, и мое понимание того, что делает мужчину «мужественным». Думать, что ты более мужественный, потому что ты большой, действительно глупо. Быть мужественным - это отношение; это личность. На самом деле, это не имеет ничего общего с вашим внешним видом - вы можете быть самым маленьким парнем в комнате - это то, как вы ведете себя и относитесь к другим.
Когда мое тело начало меняться, изменились и мои отношения с самим собой, и мое понимание того, что делает мужчину «мужественным».
С тех пор я осознал, что слепо следил за бодибилдерами и сравнивал себя с ними, но… ну, я не один из них. Я нормальный парень, который просто хотел быть здоровее и набрать лучшую форму. Да, я хотел комплект пресса (а кто нет?), Но на самом деле мое здоровье и то, как я себя воспринимаю, имеют значение. Оказывается, я могу предложить этому миру гораздо больше, чем просто размер.
