Узнайте свое число ангела
Вы когда-нибудь ложились на короткий 45-минутный сон, а просыпались через несколько часов, задаваясь вопросом, какой сегодня день? Ваше тело кажется тяжелым, ваш мозг нечетким, и вы чувствуете что угодно, только не отдохнув.
Мы всегда слышим, что дневной сон - отличный способ восстановить силы - так что же дает?
включает и выключает парней
Это все окакты спишь.
Это правда, что сон, как правило, полезен для вас, если его делать правильно (подробнее об этом через секунду), но когда вы спите слишком долго или слишком поздно, он может вызвать проблемы.
Один большой виновник? Инерция сна.
«Инерция сна - это когда мозг хочет продолжать спать и завершить полный цикл сна», - говорит Синтия Бодкин, доктор медицины , Врач медицины сна в IU Health. «Насколько сильна инерция сна, зависит от того, насколько человек недосыпает». Генетика также может повлиять на то, насколько сильно вы страдаете от инерции сна.
Еще одна проблема для большинства людей, которые борются с сонливостью, заключается в том, что они спят дольше, чем следовало бы.
«Идеальная продолжительность сна обычно составляет около 20 минут», - говорит Элисон Коле, доктор медицины, директор службы амбулаторного сна Summit Medical Group. «Чем дольше вы спите, тем больше у вас сонливость, отчасти потому, что чем дальше вы погружаетесь в цикл сна, тем выше вероятность, что вы попадете в глубокий сон».
Если вы просто не можете избавиться от сонливости, попробуйте эти советы, чтобы отточить свои навыки сна и начать просыпаться отдохнувшим и готовым к работе!
1. Продолжайте спать от 20 до 30 минут.
Многие эксперты по сну рекомендуют спать не более 20 минут, хотя некоторые полагают, что полчаса тоже можно.
«Идея так называемого« энергетического сна »состоит в том, чтобы сократить время сна до 20–30 минут, - говорит Питер Фотинакес, доктор медицины, медицинский директор Центра расстройств сна при больнице Св. Иосифа. «Более короткий период сна снижает вероятность того, что мы войдем в глубокий сон во время сна».
Когда вы попадете в фазу глубокого сна, вам будет труднее просыпаться.
2. Не ждите, что дневной сон восполнит недосыпание ночью.
Ненавижу перебивать вас, но ваш полуденный сон ничего не компенсирует, если вы спали только четыре часа накануне вечером. Во всяком случае, вам будет труднее заснуть, когда придет время ложиться спать, что продлит ваш цикл лишения сна еще дольше.
«Слишком долгий сон снижает влечение ко сну - это означает, что чем дольше вы бодрствуете в течение дня, тем больше вероятность, что вы захотите заснуть в конце дня», - объясняет Коле. «В основном, слишком много сна в течение дня затрудняет засыпание ночью».
3. Приберегите сон на послеобеденное время.
Такой спад в середине дня, который вы чувствуете в большинстве дней, совершенно нормален - и это также самое оптимальное время для освежающего сна, особенно по сравнению с вечерним сном, который может просто саботировать наш график сна.
«Мы все вступаем в период естественного спада после обеда примерно на час, когда нам следует вздремнуть», - говорит Фотинакес. «В нашей культуре мы не [спим после обеда], но это обычное дело в других странах и, возможно, более здоровый образ жизни».
Правильно: у вас есть разрешение на регулярную сиесту. «В общем, дневной сон может быть здоровой частью вашей жизни, но более короткий дневной сон может быть лучшим подходом».
4. Подумайте, нужно ли вам вообще вздремнуть.
Сон - одна из лучших радостей в жизни, поэтому, возможно, вы даже не задумывались, действительно ли вынужновзять его в первую очередь. Если вы легли, чтобы немного поспать, и не можете заснуть, вам вообще не нужна дремота.
«Если вы не лишены сна, вам не нужно спать», - говорит Бодкин. «Если вы не можете заснуть в течение двадцати минут, вам не нужно спать».
лучшие линии научного пикапа
Если вы перепробовали все это и просто не можете проснуться после сна, не чувствуя себя разбитым, возможно, это не ваше дело. Некоторые люди просто не умеют дремать.
«Может быть, не всем будет хорошо спать, - говорит Коле. «Для некоторых любой сон может привести к проблемам со сном по ночам. Некоторые могут обнаружить, что сон делает их более усталыми, когда они просыпаются… есть индивидуальные различия ».
Мы не знаем, почему это происходит, но это реальность. «Исследования показывают, что могут быть различия в температуре тела и чувствительности к влиянию нециркадных ритмов».
Итак, готовы к сиесте? Откиньтесь назад, поставьте будильник и вздремните - но ненадолго!
