Узнайте свое число ангела
«В мире, где фильмы длятся 3 часа, а большие газированные напитки продаются дороже всего лишь на четверть больше, герой поднимется выше линии туалета и останется на своем месте до финальных титров…»
Вы можете узнать этот формат повествования из превью боевиков, но вы также можете не узнать, особенно если вы хоть немного похожи на меня.
Я обычно окунаюсь в середине превью, чтобы воспользоваться ванной, ускользая назад как раз к тому, чтобы закончился последний громкий трейлер фильма, и ловко вытаскиваю верхнюю часть моей контрабандной сельтерской воды.
Идея проста: пописать на всякий случай (попытка уйти, когда у меня на самом деле нет позывов) в надежде, что выдавливание любой доступной мочи помешает мне пользоваться туалетом во время фильма или в еще одно неудобное время.
Новости: это не работает. И - сюрприз! - моя контрабанда с газом и попытки ограничить потребление жидкости перед фильмами на самом деле только усугубляли проблему.
После того, как загадочная боль привела меня к специалисту по тазовому дну (спасибо, Алекс!), Который изучил некоторые «передовые методы лечения мочевого пузыря», я понял, что неправильно использовал мочевой пузырь.
Я случайно не выпил много сельтерской воды?, доктор хотел знать.Я пил недостаточно (негазированной) воды?И кикер:Я когда-нибудь пользовался ванной, даже если не испытывал сильного желания пойти?Это я.
Итак, читатель, удачи в моче. (Извините, не прошу прощения за каламбур.) Благодаря напряжению мышц таза у меня теперь есть целый мир информации о здоровье мочевого пузыря. Следуйте этим советам, чтобы настроить оптимальный контроль над мочевым пузырем.
Наши мочевые пузыри, мы сами
Сказать «маленький мочевой пузырь!» извиняющееся пожимание плечами каждый раз, когда я объезжал машину, полную людей, чтобы остановиться, или заставлял группу ждать, было частью моей жизни. Так что меня ждал настоящий сюрприз, когда я узнал, что маленькие мочевые пузыри на самом деле не являются чем-то особенным.
Как правило, мочевой пузырь большинства людей может вместить целую банку с газировкой с жидкостью - гораздо больше, чем орган размером с рюмку, который, как мне казалось, у меня есть.
Если вы похожи на меня, эти факты о мочевом пузыре должны помочь исправить плохое поведение мочевого пузыря и развеять распространенные заблуждения:
- Хотя частота мочеиспускания может варьироваться, люди обычно мочатся от 4 до 10 раз за 24 часа.
- Это нормально мочиться каждые 3-4 часа в зависимости от количества потребляемой жидкости.
- Средний мочевой пузырь может вместить около 12 унций, примерно столько же, сколько банка соды.
- Проблемы с мочевым пузырем могут затронуть всех, независимо от того, писаете ли вы стоя или сидя. Каждый должен помнить о передовых методах лечения мочевого пузыря и выполнять упражнения для тазового дна, чтобы предотвратить проблемы в будущем.
Следуя этим передовым методам работы с мочевым пузырем
Я работал с CORE 3 Physical Therapy в Восточном Норритоне, штат Пенсильвания, чтобы помочь диагностировать свои проблемы, и использовал исследовать владельца Даниэль Книппенберг в качестве основы для этих мочевых пузырей лучшие практики .
1. Больше никаких писаний на всякий случай.
Использование туалета, когда ваш мочевой пузырь не полностью заполнен, заставляет ваш мочевой пузырь посылать сигнал о том, что вам нужно помочиться, когда в нем лишь небольшое количество мочи.
Затем ваш мозг начинает посылать вам сигналы о том, что мочевой пузырь не заполнен, когда он не заполнен, из-за чего вы чувствуете, что вам нужно чаще писать.
2. Помните о раздражителях мочевого пузыря.
Если вы считаете, что причиной проблемы может быть раздражитель мочевого пузыря, исключите его из своего рациона и медленно возвращайте, чтобы выявить все, что влияет на вас.
Общие раздражители мочевого пузыря включать:
- кофе
- алкоголь
- газированные напитки (содовая, сельтерская)
- Искусственные подсластители
- острая еда
- цитрусовые и соки
- шоколад
- медовый
- продукты на основе томатов
- молоко
Алкоголь и напитки с кофеином также могут увеличить выработку мочи.
3. Не делайте Кегеля во время писания.
Практика упражнения для тазового дна во время мочеиспускания может со временем ослабить ваши мышцы или повредить мочевой пузырь и почки.
4. Полностью расслабьте мышцы во время писания.
Если вы сидите и писаете, просто сидите - не парите над унитазом. Вам нужно расслабить тазовое дно, чтобы полностью опорожнить мочевой пузырь.
5. Поддерживайте надлежащее обезвоживание.
Не пейте меньше воды, чтобы меньше писать. Это делает мочу более концентрированной и может вызвать раздражение мочевого пузыря.
6. Какашки умнее, а не тяжелее
Избегать запоров важно для здоровья мочевого пузыря. Когда кишечник не опорожняется должным образом, это может оказывать давление на мочевой пузырь. Не напрягайтесь, когда какаете, и подумайте о том, чтобы использовать приземистый горшок.
И просто чтобы вы знали, если вы слишком долго работаете в TikTok по часам, это больше времени без поддержки вашего тазового дна, что также может создавать проблемы.
Ченнинг Татум: интересные факты
Измени свои привычки, измени свою жизнь
Не думайте, что частое мочеиспускание - это то, с чем вам просто нужно иметь дело. Как только я увидел ошибку в моих способах эвакуации мочи, я сосредоточился на передовых методах работы с мочевым пузырем: прекращение профилактического мочеиспускания, поддержание должного уровня гидратации и сокращение потребления зельтерной воды.
Теперь я могу просидеть весь фильм, не делая при этом «наступать на цыпочки, опрокидывать попкорн и бормотать« Извините, извини »в переполненном кинотеатре».
Если проблемы с мочевым пузырем влияют на качество вашей жизни, заставляя вас менять занятия или пропускать общественные мероприятия, запишитесь на прием к врачу, который порекомендует тренировку мочевого пузыря и упражнения для тазового дна, чтобы улучшить ваши симптомы.
