Узнайте свое число ангела
Закройте рот, продезинфицируйте руки и прячьте детей! Сезон гриппа начался. В то время как повсеместная (и, возможно, страшная) прививка от гриппа - это лучший способ чтобы не заболеть, никто не застрахован полностью. Поэтому важно, чтобы каждый был хорошо информирован и готов бороться с чумой.
Необходимость знать
Болезнь, которую мы все знаем под одним термином - «грипп», на самом деле может быть вызвана множеством различных штаммов вирусов, каждый из которых имеет свои специфические особенности. Самый известный штамм этого года (пока) называется H3N2, говорит Мартин С. Хирш , Доктор медицины, старший врач службы инфекционных заболеваний Массачусетской больницы общего профиля и профессор медицины Гарвардской медицинской школы.
По словам Хирша, штамм «свиного гриппа» H1N1 все еще существует, но, к счастью, вакцина против гриппа в этом году была разработана для защиты от четырех штаммов вируса гриппа, включая вирусы, подобные H1N1.
Боишься заразиться? Симптомы гриппа обычно включают: лихорадку (илипросто ощущение лихорадки или озноба), кашель, боль в горле, насморк или заложенный нос, боли в мышцах или теле, головные боли, усталость, рвота и диарея (чаще встречается у детей). Хотя большинство из них может показаться похожим на простуду, остерегайтесь триады: лихорадочные ощущения, мышечные боли и кашель, - говорит Хирш.
Ищете контрольный знак? Особенно характерен кашель - иначе вы можете просто простудиться. Стивен Тернер , Доктор медицины, медицинский директор в Mount Sinai Brooklyn Heights.
К сожалению, хорошее самочувствие (или просто не ужасное) не обязательно означает, что вы в чистоте, как и все вокруг вас. Тернер говорит, что на самом деле человек может передать грипп другому человеку, даже не зная, что он болен. В инфекционный период обычно начинается за день до того, как человек начинает нюхать нос, и длится до недели после того, как он начал проявлять симптомы.
Победа над вирусом - ваш план действий
Если вы уже шмыгаете носом или просто хотите предотвратить заболевание, вот наши научно обоснованные советы, которые помогут вам оставаться здоровым в этот сезон гриппа.
здоровые низкокалорийные обеды, которые можно взять с собой на работу
Чтобы предотвратить заражение
1. Сделайте прививку от гриппа и сделайте это сейчас.
CDC рекомендует сделать прививку от гриппа всем старше 6 месяцев, и Тернер говорит, что это особенно важно для людей старше 65 лет, моложе 5 лет, беременных женщин или тех, кто страдает астмой, эмфиземой или хроническими заболеваниями легких (т. риск осложнений при заражении). Эффективность варьируется, хотя Хирш говорит, что обычно те, кто получает вакцину, на 50-70 процентов реже нуждаются в лечении от гриппа в дальнейшем. Прививку от гриппа можно найти во многих аптеках или в кабинетах врача, и еще не поздно сделать ее: CDC говорит, что люди могут (и должны) делать прививки, пока вирусы гриппа циркулируют (уже в октябре и не позднее мая), но требуется около двух недель после вакцинации, чтобы обеспечить защиту от гриппа. Хотя Тернер говорит, что важно, чтобы у людей были реалистичные ожидания от вакцины против гриппа (она не обязательно убережет вас от гриппа в целом). ), преимущества значительно перевешивают дискомфорт. «Это не обязательно должно быть на 100 процентов эффективным - может быть, сократится продолжительность болезни или уменьшится ее тяжесть. Иммунитет лучше, чем отсутствие иммунитета ».
2. Поспешите немного.
Исследования показывают, что даже несколько дней недосыпания могут ослабить иммунную систему. Нейроиммунологические аспекты сна и недосыпание. Роджерс Н.Л., Шуба депутат, Стааб Дж. П. Семинары по клинической нейропсихиатрии, 2001, декабрь; 6 (4): 1084-3612 ». data-widget = ”linkref Получите эти семь-девять часов в сутки, чтобы поддерживать эту армию антител настолько сильной, насколько это возможно!
Хизер Локлир вики
3. Держитесь подальше от больных.
(И держитесь подальше от здоровых людей, если вы больны.) Грипп передается через дыхательную систему, что означает, что он попадает через нос или рот человека, - говорит Джастин Дэвис, доктор медицины, начальник отдела он- позвонить в медицинские службы FirstLine Medical. Так что, если вы находитесь в пределах трех футов от кого-то, нерешительно прикрывающего свой кашель, частицы могут попасть прямо в вас и заразить вас.
4. Держите руки подальше от лица.
По словам Тернера, прикосновение к инфицированной поверхности (например, дверной ручке, турникете в метро или библиотечному столу), а затем прикосновение к собственному рту, глазам или носу может передать инфекцию и вызвать болезнь. Если вы хотите проявлять особую активность (или у вас есть больной сосед по комнате), он также советует несколько раз в день протирать общие поверхности салфеткой Lysol.
5. Вымойте руки.
Используйте теплую воду с мылом. Если поблизости нет раковины, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, которое должно помочь убить некоторых жутких насекомых, которые попадают на наши пальцы. «И пока дезинфицирующее средство еще свежо у вас на руках, хватайтесь за дверную ручку, чтобы убить любых скрывающихся микробов», - говорит Дэвис.
6. Придерживайтесь здоровой пищи.
Многие из наших любимых суперпродуктов содержат антиоксиданты и питательные вещества, которые, как считается, укрепляют иммунную систему и укрепляют здоровье. (Вам нужно вдохновение? Ознакомьтесь с этими 30 рецептами суперпродуктов.) Достаточное количество белка также важно, - говорит эксперт Greatist доктор Дуг Калман. Наша иммунная система питается за счет белка, поэтому ключевым моментом является поддержание в рационе не менее 12–15 процентов белка.
7. Тренируйтесь!
Упражнения могут укрепить эту иммунную систему. Одно исследование связывало регулярные умеренные упражнения со снижением риска заражения (по сравнению с малоподвижным состоянием). Но это не значит, что отправляться на 25-мильную пробежку, если вы чувствуете себя не в себе, - отличная идея: другие исследования показывают, что интенсивные упражнения действительно могут увеличить риск заражения, поэтому придерживайтесь умеренных упражнений, если чувствуете, что надвигается чихание. о. Физическая нагрузка повышает восприимчивость к гриппозной инфекции. Мерфи EA, Дэвис JM, Кармайкл Мэриленд. Мозг, поведение и иммунитет, июнь 2008 г .; 22 (8): 1090-2139 ». data-widget = ”linkref И да, есть такая вещь, как тошнота, чтобы заниматься спортом: если вы просто имеете дело с насморком или болью в горле, можно безопасно ходить в спортзал, но если это застой в груди, боли в теле или расстройство желудка, из-за которого вы плохо себя чувствуете, вероятно, лучше ударить по скамейке, пока вы не почувствуете себя лучше. Если вы все же решите потеть, избегайте микробов и в тренажерном зале.
8. Бросьте курить.
Курение может нарушить работу нашей дыхательной системы (ага) и снизить иммунный ответ. Фактически, одно исследование показало, что контроль воздействия сигаретного дыма является ключом к снижению риска заражения гриппом у взрослых, курения и инфекций. Arcavi L, Benowitz NL. Архив внутренней медицины, 2004, декабрь; 164 (20): 0003-9926. (Еще одна причина бросить курить ради собственного здоровья и здоровья окружающих!)
Дэвид Брайан: состояние
9. Оставайтесь гидратированными.
Калман подчеркивает важность предотвращения обезвоживания, поскольку оно может негативно повлиять на иммунную систему. Правильное увлажнение необходимо для ряда функций организма, включая надлежащую транспортировку питательных веществ, регулирование температуры тела и пищеварение, а также может помочь облегчить снятие застойных явлений. Тем не менее, научно не доказано, что питье жидкости одним махом побеждает болезнь, поэтому не стоит полагаться на нее как на панацею.
Если вы заболели
1. Оставайся дома.
По данным CDC, люди обычно заразны за день до появления симптомов и в течение как минимум пяти дней после болезни. Если вы не чувствуете себя на все 100 процентов, изолируйте себя на благо всего человечества. И ради блага вашего соседа по комнате избегайте общих полотенец для рук - Дэвис говорит, что достаточно одного контакта, чтобы заразить кого-то.
2. Подумайте о противовирусном препарате.
Если вы болеете как собака и нуждаетесь в большем облегчении, чем может дать бутылка имбирного эля и несоленые крекеры, поговорите со своим врачом о рецепте противовирусного препарата, который поможет уменьшить симптомы и сократить период «действительно ужасной болезни». время на день или два (они также могут помочь предотвратить серьезные осложнения, связанные с гриппом, такие как пневмония). Хотя лучше всего начать их в течение двух дней после болезни, они все же могут принести облегчение, если принять их позже - никогда не поздно. А если ваш сосед по комнате ранен, не стесняйтесь позвонить своему врачу и объяснить ситуацию, - говорит Тернер. что если вы принимаете противовирусный препарат один раз в день в течение 10 дней, это может значительно снизить ваши шансы заболеть гриппом.
3. Примите обезболивающее.
Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ацетаминофен (Тайленол) и ибупрофен (Адвил, Мотрин), могут помочь снизить температуру.
4. Больше отдыхайте.
Недостаток сна может ослабить иммунную систему, что не совсем ускоряет время восстановления (особенно, когда мы уже больны). Нейроиммунологические аспекты сна и недосыпания. Роджерс Н.Л., Шуба депутат, Стааб Дж. П. Семинары по клинической нейропсихиатрии, 2001, декабрь; 6 (4): 1084-3612. Продолжайте стремиться к этим семи-девяти часам в сутки (или больше!), Чтобы помочь организму бороться с болезнью.
5. Пейте много жидкости.
Легко получить обезвоживание из-за жара, чрезмерного потоотделения или рвоты. Пейте много жидкости, в том числе теплой (да, куриный суп в счет - вот 31 наш любимый рецепт!). Вода или чай - это прекрасно, но если у вас рвота или у вас высокая температура, может быть разумным пополнить запасы электролитов с помощью спортивного напитка или напитка с повышенным содержанием электролитов, такого как Pedialyte.
6. Не рискуйте.
Если симптомы не исчезнут или ухудшатся (или если у вас есть другие личные причины для беспокойства), обратитесь к врачу. Если вы не уверены, лучше проконсультироваться с врачом.
