Узнайте свое число ангела
Я действительно сопротивлялся медитации. Я думал, что это слишком тихо, скучно и непродуктивно - мне нравится действие. Но я заметил спокойствие у людей, которые часто медитировали, и я читал, как мозг тех, кто медитирует, устроен таким образом, чтобы помогают нам лучше функционировать, несмотря на общие факторы стресса . Теперь я думаю, что те из нас, кто опасается медитации, вероятно, больше всего в ней нуждаются.
Вы могли бы
Эксперты по сну говорят, что вам нужно перестать делать эти 7 вещей, если вы хотите спать лучшеИтак, я медитировал каждый день в течение 80 дней. Это - безусловно - мой самый длинный отрезок, и я никогда не думал, что продержусь так долго. Я начал медитировать, чтобы справиться с довольно сильным стрессом, и через пару месяцев я заметил, что мой сон серьезно улучшился: я быстрее засыпал ночью и перестал просыпаться в панике. Вызванная стрессом кожная сыпь исчезла, и я смог лучше справляться с трудными ситуациями.
Одна вещь, которая помогла мне понять это, - это Insight Timer, приложение, которое предлагает бесплатный доступ к сотням медитаций и способ отслеживать часы, проведенные в медитации. Это было невероятно полезно для меня. Здесь я собрал некоторые из лучших бесплатных медитаций, которые я использовал за последние 80 дней, чтобы вы могли их попробовать, некоторые из них Таймер Insight и из других источников тоже.
В мой список входят короткие и длинные медитации, выполняемые женщинами и мужчинами под руководством или без руководства, так что вы можете найти то, что лучше всего подходит для вас. Некоторым людям нужно больше времени для тишины, в то время как другие находят долгое молчание стрессовым и предпочитают медитации с гидом. Нехватка времени - частая причина, по которой люди не медитируют, поэтому, помня об этом, я включил медитацию продолжительностью в одну минуту.
советы по подводке для маленьких глаз
Тара Брач, Випассана (базовая) медитация, 15 минут
Приложение Insight Timer или SoundCloud
Успокаивающий голос Тары Брач направляет вас на каждом этапе этой медитации. Я думаю, что эта отлично подходит для начинающих, потому что она напоминает слушателям не беспокоиться, если мысли приходят в голову при попытке медитировать. Она предлагает нам сравнить наши мысли с погодой, отмечая, что они оба одинаково мимолетны. В итоге я часто возвращался к этой медитации.
Лиза Хаблер, Лечебная релаксация, 24 минуты
Приложение Insight Timer
В одной из биографий Хублера она упоминает, что ее друзья будут просить ее поговорить с ними по телефону, чтобы им было легче заснуть. Я не удивлен; ее успокаивающий голос может быть ее суперсилой. В начале этой медитации она приглашает нас к исцелению и расслаблению. После этой медитации я был настолько расслаблен, что почувствовал себя так, будто только что получил массаж. Мои мышцы расслабились, и я легко заснул.
Вы могли бы
Выполняйте эти 4 позы йоги, когда не можете спатьШон Лихи, Cabin Retreat-Light Rain on Roof, 30 минут
Приложение Insight Timer
Эта медитация открывается звуком дождя, который длится 30 минут. Недавно я поиграл в нее и позволил себе вздремнуть. В какой-то момент я проснулся и почувствовал беспокойство, но сосредоточил свое внимание на звуке дождя и быстро снова погрузился в сон. Я использовал его как для дневного сна, так и для вечернего сна, и он хорошо работает в обоих случаях. Меня всегда удивляло хорошее качество звука.
Супарни Нойвирт, Йога-нидра: управляемая медитация для глубокого сна и расслабления, 7 минут
Йога-нидра не требует занятий йогой. Вместо этого часто это делается лежа, пока учитель проводит вас по методам релаксации. Это видео начинается с глубокого дыхания и просит вас расположить свое тело в удобном положении, прежде чем перейти к тому, чтобы сосредоточиться на отдельных частях тела - вплоть до пальцев ног и пальцев ног - для снятия напряжения и улучшения сна.
В этой записи вы услышите умиротворяющую инструментальную музыку и успокаивающий голос, который поможет вам снять напряжение сначала с одной стороны тела, а затем с другой. Изучив эти техники, вы сможете использовать их, когда у вас возникнут проблемы с засыпанием, независимо от того, есть ли у вас учитель или запись, которые помогут вам.
Пабле Арельяно, Я вижу тебя, арфа, 47 минут
Приложение Insight Timer
На протяжении многих лет, работая со мной, массажисты включали фоновую музыку с арфами. Я знала, что массаж помогает мне лучше спать, но как насчет расслабляющей музыки? После того, как я освоился с основами медитации, я решил попробовать музыку на арфе, чтобы увидеть, поможет ли она мне улучшить свой сон. Как и ожидалось, эта музыка блокирует шум. Во-вторых, это вызвало расслабленное состояние, которое помогло мне успокоить разум. Если перед сном вы предпочитаете слушать музыку, а не слова, то эту запись стоит попробовать.
Джошуа Кантер, Ом Мани Падме Хум, 12 минут
Приложение Insight Timer
В В Сокровище сердца Просветленного s , Дилго Кхьенце Ринпоче пишет, что, читая «Ом Мани Падме Хум», мантра помогает «достичь совершенства в шести практиках, от щедрости до мудрости». Разумеется, повторение этого не требуется, но это может расслабить ваше тело, и я обнаружил, что процесс повторения сосредоточил мой ум - меньше случайных мыслей проносилось в моей голове - и минуты пролетели незаметно. С моей первой попытки я не всегда правильно следил за голосом или настраивался, но это не имело значения. К концу я почувствовал себя более сосредоточенным, чем раньше, и смог лучше уснуть.
Лиза Хублер, Исцеление во сне в глубоком трансе, 60 минут
Приложение Insight Timer
Однажды ночью моя дочь не могла заснуть, но нам обеим пришлось рано вставать на следующий день. Она спросила, может ли она попробовать медитации, о которых я всегда говорю. Сначала я играл в «Исцеляющую релаксацию» Хублера ». упоминалось выше, и моей дочери понравилось, как спокойный говорящий голос Хаблера сдерживал мысли, но она не заснула.
Эта более продолжительная медитация включает в себя техники расслабления, которые просят нас сосредоточиться на какой-то области нашего тела и снять там напряжение. По мере того, как медитация прогрессирует, нам предлагается расслабить области, которые мы ранее расслабляли, чтобы войти в более глубокое состояние покоя. Мы с дочерью быстро заснули.
Тара Брач, Говоря 'Да жизни', 13 минут
Я начал использовать именно эту медитацию, потому что она была короткой и мне не хватало терпения. На веб-сайте Brach это описывается как управляемая практика, которая предлагает вам пробудить «расслабленное и дружелюбное внимание, которое покоится на дыхании и открывается всему, что возникает». Во многих своих медитациях она советует нам наблюдать за тем, что возникает - мыслями или эмоциями, - не запутываясь в них. Я ценю учение Браха о том, что мы можем заметить появление мысли и просто отпустить ее.
Педер Б. Хелленд, Море, 25 минут
Я нашел это после того, как погуглил & ldquo; расслабляющая музыка арфы & rdquo; Я хотел посмотреть, понравится ли мне это, и захотел поэкспериментировать, и я рад, что сделал. По моему опыту, поиск способов снять стресс в течение дня означает, что мне будет легче ложиться спать ночью. Поскольку эта музыка является инструментальной, я использую ее как для того, чтобы уснуть, так и для успокоения в течение рабочего дня.
Кара Брэдли, 1-минутная медитация заземления, 1:23
В этом видео Брэдли сидит на стволе упавшего дерева в национальном парке Вэлли-Фордж и делится медитацией и краткими практическими рекомендациями. Если вы новичок в медитации, это дает введение в основы и показывает, как вы можете восстановить спокойствие, даже если у вас есть только короткий период времени.
Однажды я подумал, что у меня нет времени на медитацию, но мне кажется, что я слишком усложнял идею, думая, что мне нужны определенные инструменты или много времени. Медитация может занять минуту и не требует специальных материалов. На днях я провел 90 секунд, стоя возле своей машины на стоянке, чувствуя тепло солнца на плечах. Эти маленькие моменты радости есть повсюду, и как только вы изучите эти базовые техники, у вас будет повторяемый способ обрести спокойствие где угодно.
Дебора Агер - писатель, маркетолог и ужасный йог. Она бизнес-книга ghostwriter и основала свою компанию, чтобы помочь бизнес-лидерам стать известными. Свяжитесь с ней в Твиттере @ deborahager1 .
