Узнайте свое число ангела
Сон объективно хороший. Ммммм… вкусно, вкусно поспать. Так почему более трети американцев не получаешь достаточно? И чем может помочь йога?
Остаточное беспокойство и стресс дня (или боязнь завтрашнего дня) могут не дать нам уснуть и размышлять в предрассветные утренние часы. Если вы не спите, думая очтопрезентация завтра, это выходит к вам.
Clique Images / Stocksy United
А на следующее утро (когда мы превратились в Ходячих мертвецов) мы менее продуктивны, более раздражительны и более подвержены стрессу. Это может быстро превратиться в порочный круг, сказываясь на нашем физическом и психическом здоровье.
Так как же получить хороший сон, когда ваш ум просто не отключается?
Страла Йога основательница Тара Стайлз говорит, что выполнение нескольких медленных простых поз помогает ей отвлечься от дневного хаоса и сосредоточиться на своем теле и дыхании. «Мы весь день заняты компьютерами и экранами, вплоть до последней минуты, так что это отличный способ вернуться к своему дыханию и своему телу», - говорит она.
Ее последовательность йоги перед сном, созданная в партнерстве с Липтон Велнес , включает в себя четыре простых позы, которые вы можете выполнять в постели (мы не шутим!), разработанные для снятия напряжения в пояснице и бедрах.
И хотя ваши еженедельные занятия в студии, вероятно, побуждают вас сосредоточиться на форме, поток Стайлза направлен на то, чтобы привести ваше тело в то место, которое вам наиболее комфортно.
Устраивайтесь поудобнее: чем больше вы наслаждаетесь своим потоком, тем больше у вас шансов придерживаться его. Смените леггинсы на свои любимые пижамные штаны (мы не будем судить) и набросьте на кровать очень толстое одеяло, чтобы действительно увеличить фактор пуха.
Гуп Гвинет Пэлтроу вики
Выполняйте эти позы по порядку, удерживая каждую позу с каждой стороны в течение 30 секунд, или столько, сколько считаете нужным для вашего тела.
Позы йоги перед сном: расслабляющая процедура, которая поможет вам уснуть
Этот распорядок поможет вам перестать считать овец и начать позировать, как голубь.
1. Сидячая медитация (Сукхасана)
Медитация отлично помогает восстановить связь с разумом и телом после долгого дня.
- Сядьте с прямой спиной и вытяните ноги перед собой.
- Согните колени внутрь, поместив каждую ступню под противоположное колено.
- Сядьте прямо, чтобы увеличить длину туловища, положив руки на колени ладонями вниз.
- Закройте глаза и вдохните животом.
2. Боковая растяжка сидя (Паршва Сукхасана)
Протяжение с тех сторон перед сном.
- Широко вытяните обе ноги перед собой.
- Согните правую ногу в колене и поднесите правую ногу к паху.
- Поднесите левую руку к кровати так, чтобы она была параллельна вашей левой ноге ладонью вверх.
- Поднимите правую руку, чтобы открыть правую сторону тела.
- Повторите с левой стороны.
3. Голубь (Капотасана)
Этот ход мягко посоветует вам спать .
- Начните с положения стола, положив руки и колени на кровать на ширине плеч.
- Зажмите правое колено между руками и сместите правую ногу ближе к левой руке.
- Полностью вытяните левую ногу за собой так, чтобы левое колено и ступня касались кровати.
- Постарайтесь выпрямить бедра и приподнять туловище, чтобы удлиниться и растянуться.
4. Поворот лежа (Натраджасана)
Нет, «поворот лежа» - это не эвфемизм для секса. Это конечно может расслабь нижнюю часть спины , хоть.
ты набираешь вес во время менструации
- Лягте на спину, вытянув руки наружу. Согните колени и приблизьте ступни к бедрам.
- Медленно поверните ноги и бедра вправо, чтобы правое колено касалось кровати.
- Осторожно положите правую руку на левое колено, чтобы растянуть и раскрыть левую сторону.
- Повторите с противоположной стороны.
Позы подходят не только для вашего бодрствования - ваши положение сна тоже имеет значение. Но эта поза может помочь вам с радикулит в любое время суток.
Польза йоги перед сном
К Обзор 2020 19 исследований (и 1832 участника) показали, что у людей, занимающихся йогой, улучшилось качество сна. Результаты большинства этих исследований показали, что количество времени, которое человек провел в класс йоги зависит от того, насколько хорошо они спали.
(Однако исследователи предположили, что люди в группах, которые не были переживает менопаузу или живущие с раком груди, могли получить от йоги наиболее значительную пользу для сна.)
Кажется, это применимо на протяжении всей жизни - Исследование 2013 года о влиянии йоги на сон у пожилых людей обнаружили, что она значительно увеличивает время сна.
фото Райана Рейнольдса
В исследовании принимали участие люди, которые регулярно занимался йогой а не перед сном, но результаты являются убедительным показателем того, что этот древний вид искусства по-прежнему играет важную роль в релаксации.
Как это сочетается с другие формы упражнений ? Наверняка любое упражнение поможет вам поймать серьезные ззз, не так ли?
Ну а Исследование 2017 года на людей с диабет 2 типа сравнил поддерживающие сон эффекты йоги и аэробики. Исследователи обнаружили явного победителя в йоге.
Эти исследования и обзоры показывают, что занятия йогой в любое время дня могут улучшить сон в долгосрочной перспективе.
Хотя существует не так много исследований о том, как заниматься йогой прямо перед сном, это может помочь вам расслабиться, позволить вам стресс и беспокойство в сторону и помогите успокаивает хроническую и острую боль так что вам будет легче уйти.
Забрать
Йога имеет целая куча преимуществ , но его способность расслаблять вас может помочь в те моменты, когда вам кажется, что сон находится за миллион миль.
Выполните эти четыре позы и приготовьтесь хорошо выспаться.
Если вы новичок в йоге, вот основные позы чтобы помочь вам освоиться.
