Узнайте свое число ангела
Концепция «осмысленной жизни» в последнее время в моде, поскольку все больше и больше людей стремятся жить целеустремленной жизнью, в которой каждый день полон смысла, миссии и направления. Звучит здорово и все такое, ностремление к полноценной жизнитакже поднимает несколько сложных вопросов. Для начала, что означает & ldquo; значение? & Rdquo; Как определить действительно значимые цели? И как у человека остается мотивация выполнять работу, направленную на создание более значимой жизни?
Оказывается, во многом это сводится к превращению наших жизненных приоритетов в достижимые цели, которые гарантированно сделают нашу жизнь лучше, просто следуя им. И, к счастью, современная наука может помочь нам в этом путешествии. Объединив концепции из известных научных школ (таких как Позитивная психология , Теория самоопределения , Теория самосогласования , Терапия, ориентированная на решение и мотивационные исследования) в единый план действий, можно разработать научно обоснованный, структурированный процесс для создания жизни, которую вы любите . Этот процесс начинается с создания полного и подробного видения будущего, продолжается путем уточнения плана действий, который сделает это будущее реальностью, и заканчивается советами и инструментами, позволяющими поддерживать высокую мотивацию при достижении этих повседневных целей.
10 действенных шагов, приведенных ниже, проведут вас через основной процесс создания собственной осмысленной жизни.
Шаг 1. Путешествуйте в будущее, чтобы узнать, что самое важное
Многие из нас настолько сосредотачиваются на практичности и потребностях повседневной жизни, что в конечном итоге откладывают или пренебрегают своими более значимыми увлечениями. Но это бесполезно для нашего долгосрочного счастья: исследования показывают, что оставленные страсти могут превратиться в сожаления, которые не хотят уходить. Потерянные и найденные возможные «я», субъективное благополучие и развитие эго у разведенных женщин . Кинг, Л.А. и Распин, C. Департамент психологических услуг, Университет Миссури, Колумбия. Журнал личности, 2004 июнь; 72 (3): 603-32.
Чтобы предотвратить будущие сожаления, Найдите время, чтобы представить себя через тридцать лет после сегодняшнего дня . На что бы вы оглянулись и пожалели бы, что не сделали этого? Что бы вы назвали упущенными возможностями? Скорее всего, это будут те вещи, которые наиболее значимы для вас сейчас, и те, над которыми вы должны действовать сегодня. Составьте список каждого из этих событий, а затем выполните следующие шаги, чтобы узнать, как превратить свои жизненные приоритеты в значимые цели.
Шаг 2. Составьте список потенциальных целей
Теперь, когда вы выяснили, что для вас наиболее важно, пора превратить эти вещи в практические цели, чтобы они не терялись в повседневной жизни.
Для начала запишите несколько возможных целей, которые вы, возможно, захотите рассмотреть. Многие из них не войдут в ваш план действий, а некоторые кардинально изменятся, прежде чем вы их возьмете. Но пока вы просто излагаете это на бумаге.
Будь уверен запишите обе целиконкретный и достижимый. (Например, «стремитесь набрать 86 или более баллов в предстоящем тесте», следующие три недели. & rdquo;) Составьте длинный список - включите не менее 20 возможных целей. Будьте спонтанны и позвольте себе сойти с ума. Вы еще ни к чему не обязуетесь!
Шаг 3. Проверьте свои цели
Цели, которые вы, скорее всего, достигнете, имеют встроенную мотивацию. , что означает, что вам не нужно уговаривать себя преследовать их, потому что у вас естественная страсть к этому. Чтобы выяснить, содержит ли определенная цель внутреннюю мотивацию, полезно задать следующие вопросы. Эта линия расследования основана на Самоопределение и теории самосогласования - модели психологических исследований, которые помогают людям выяснить, какие из их целей содержат внутреннюю мотивацию. Стремление к цели, удовлетворение потребностей и долгосрочное благополучие: модель самосогласования . Шелдон, К.М. и Эллиот, А.Дж. Департамент психологии Университета Миссури, Колумбия. Журнал личности и социальной психологии, март 1999 г .; 76 (3): 482-97.
Чтобы оценить уровень мотивации, присущий вашим целям, задайте следующие восемь вопросов для каждой из ваших целей и запишите, сколько раз вы отвечаете & ldquo; да & rdquo ;:
- Удовлетворительно ли вы стремитесь к этой цели?
- Вы чувствуете себя действительно & ldquo; владельцем & rdquo; эта цель? Вы бы так поступили, даже если никто этого не ожидает?
- Приведет ли это вас ближе к желаемому результату (в отличие от нежелательного результата)?
- Увеличит ли стремление к этой цели вашу способность выбирать то, что вы делаете?
- Разовьет ли стремление к этой цели или достижение этой цели новые навыки и способности?
- Соответствует ли эта цель другим целям в вашей жизни (т.е.не противоречит чему-либо еще, чего вы хотели бы достичь)?
- Сближает ли вас стремление к этой цели или достижение этой цели?
- Соответствует ли эта цель вашим обстоятельствам (например, возрасту, финансам и т. Д.)?
Шаг 4. Выберите наиболее жизнеспособные цели
Посмотрите на цели, на которые вы ответили & ldquo; да & rdquo; в большинстве случаев. Скорее всего, эти цели будут наиболее эффективными и наиболее возможными для вас. Выберите небольшое количество из них (не более шести или семи), с помощью которых вы будете формировать свое новое будущее. . Стремление к высокому значению важно, но не менее важно сосредоточиться только на немногих избранных, чтобы не слишком распыляться и не терять фокус и ясность для вашего будущего видения.
Шаг 5: Придерживайтесь своих главных целей
Скопируйте выбранные цели на новый лист бумаги. Этот список представляет новое будущее, которому вы посвящаете себя и свою энергию. С этого момента вы не можете редактировать или изменять эти цели - никакого мошенничества! Эти цели теперь служат вашим компасом и ежедневно напоминают вам о будущем, которое вы хотите создать. .
Шаг 6: визуализируйте свое значимое будущее
Теперь у вас есть желаемое будущее на бумаге, написанное в виде текста, но у вас может не быть четкого мысленного образа этого в вашем уме. У вас, вероятно, также нет мысленного образа вашего пути к этому будущему - небольших успехов и неудач, которые естественным образом случаются на этом пути. Это видение важно развивать; по факту, недавние исследования показывает, что поддержание этого мысленного образа в уме - ключ к успешному достижению целей.
Чтобы создать конкретное видение вашего значимого будущего, полезно добавить образы к вашему набору целей . Один из самых простых способов сделать это -создать доску визуализациина вашем компьютере, на бумаге или на вашем мобильный телефон . Обязательно свяжите каждую цель с несколькими конкретными картинками:
- Картинка, показывающая успешное достижение цели (например, вы опубликовали свой роман)
- Картинка, показывающая успешное выполнение шага на этом пути (например, у вас есть первый набросок)
Картинка, показывающая проблему или трудность, с которой вы ожидаете столкнуться (например, вы садитесь поздно вечером и часами пишете, а на следующий день просыпаетесь уставшим)
Шаг 7: Сделайте первый детский шаг
Благодаря силе визуализации образы вашего нового значимого будущего теперь закладываются в ваш разум. Пришло время перейти от планирования к делу.
Для начала подумайте об одном маленьком шаге, который вы можете выполнить в течение следующих семи дней, хотя бы для одной из целей вашего плана. Это может быть что угодно, большое или маленькое, если оно приближает вас на один шаг к будущему, которое вы сейчас так ясно представляете (подумайте: напишите 500 слов вашего романа или сделайте один 10-минутный пробег). Не задерживайся; если вы не примете меры быстро, вы рискуете остаться не более чем доской и мечтой. Принятие немедленных мер приведет к повысить вашу мотивацию и начать создавать импульс Таким образом, у вас есть все возможности для обратного ветра в этом беге на длинные дистанции.
Шаг 8: установите триггеры
На этом этапе вы сделали свои первые шаги на пути, но знаете, что вам предстоит долгий путь. Вам может казаться, что вам нужно постоянно думать о своем видении, чтобы сохранить динамику.
На самом деле это не обязательно. В повседневной жизни большинство людей работает на автопилоте, автоматически реагирует на триггеры в их среде. Вы можете воспользоваться этим, вплетая стремление к своим целям в повседневную жизнь: добавляйте напоминания в свой календарь, размещайте визуальные подсказки в удобных местах (например, поместите кроссовки рядом с кроватью, если вы хотите бегать. каждое утро) и включите действия на пути к новому будущему во все свои списки дел: & ldquo; взять химчистку, выгуливать собаку, сходить в магазин,зарегистрироваться на курс по безопасности мотоциклов, & rdquo; и т.п. Просто уделите достижению своих целей столько же внимания, сколько вы уделяете повседневным делам или своим задачам на работе, и вскоре все остальное позаботится само. .
Википедия Блейк Лайвли
Шаг 9: оглядывайтесь назад и хвалите прогресс
Когда вы поднимаетесь на гору, вам может быть неприятно смотреть вверх и осознавать, как далеко находится вершина. Вместо, выберите оглянуться назад и гордиться землей, которую вы уже покрыли . Исследования показывают, что люди, которые & ldquo; сосредотачиваются на премии & rdquo; не работать так хорошо как и те, кто пока сосредоточен на своем прогрессе.
Когда вы потерпите неудачу, помните, что вы ожидали, что некоторые неудачи произойдут, когда вы мечтали о достижении своих целей, и позволяйте себе облажаться, зная, что скоро вы вернетесь на правильный путь. Каждый раз, когда вы чувствуете разочарование, оглядывайтесь на свой прогресс и похлопайте себя по плечу. Вы заслужили это!
Шаг 10. Помните, что все дело в путешествии
Когда дело доходит до достижения целей, гибкость - мать успеха. По всей вероятности, очень мало шансов, что вы когда-нибудь создадите свое значимое будущее.точнотак, как вы это себе представляли. Вместо того чтобы рассматривать это как & ldquo; сбой & rdquo; помни это создание осмысленной жизни - это дело на расстоянии . Попутно вы можете узнать что-то новое, что потребует изменения вашего плана, и это совершенно нормально.
Единственная реальная гарантия во всем этом процессе состоит в том, что начало пути к более осмысленной жизни приведет вас в новое, захватывающее и, да, значимое место. Возможно, самое главное: когда вы подчиняетесь процессу, у вас больше шансов научиться получать удовольствие от путешествия, забыть о пункте назначения и принять поездку своей жизни.
Ран Зилка - исследователь, технический предприниматель, личный тренер , учитель , а также музыкант . Он главный научный сотрудник bLife Inc ., компания, разрабатывающая научно обоснованные инструменты цифрового благополучия, а также автор книги «Поездка на твою жизнь - путеводитель по внутреннему миру», блога и книги, описывающей его6000-мильное путешествие на мотоцикле. Он также является создателем курса & ldquo; Осмысленное стремление к цели - продолжайте поездку своей жизни & rdquo; (С настоящего момента по 31 октябряул, получите скидку 50 долларов на входной курс с кодом RZ50.). Выраженные здесь взгляды принадлежат ему. Узнайте больше о Ран на его сайте, www.RideOfYourLife.com .
