Узнайте свое число ангела
«Даже если вы несете финансовую ответственность, непредвиденные расходы или событие могут оказаться все, что нужно, чтобы подвергнуть вас финансовому принуждению, особенно если вы не готовы с этим справиться», - говорит Златин Иванов, д.м.н. , сертифицированный психиатр, специализирующийся на наркологической психиатрии.
Да, денежный стресс может ощущаться как уединение. В 2015 г. 72 процента американцев сообщили чувство стресса из-за денег - и мы можем только представить, как в условиях нынешней глобальной пандемии они наносят больший урон нашему психическому здоровью. Итак, давай поговорим об этом. За солидарность.
Во-первых, признайте стресс и стыд
Для некоторых стыд и избегание могут быть более серьезной проблемой, чем их финансовое положение.
«Деньги и стыд глубоко связаны», - говорит психотерапевт. Хейли Нейдич , LCSW, создатель онлайн-платформы для терапии под названием Ваш терапевт . «Часто у людей возникает тревога, связанная с финансами [потому что] они избегают смотреть на свои деньги […] тогда как на самом деле беспокойство и страх часто заставляют нас вообще не смотреть на наши финансы или зацикливаться на каждой копейке. ”
Если это вы, то, возможно, пришло время сделать два шага назад в своем ритуале, прежде чем даже открывать счет. Навести порядок в своих финансах уже достаточно устрашающе, поэтому давайте сначала убедитесь, что ваш разум готов.
Мартин Хендерсон вики
«Умение справляться с финансовым стрессом и умение управлять своим финансовым положением может помочь вам лучше контролировать свою жизнь, уменьшить стресс и построить более безопасное будущее», - говорит д-р Иванов.
Затем практикуйте сострадание к себе ...
«Жесткое отношение к себе не снимет финансового стресса», - говорит Нейдич.
И доктор Иванов соглашается. «Исследования показали, что сострадание к себе, в отличие от чувства собственного достоинства, было ключевым фактором, побуждающим людей мотивировать себя через боль, неудачи и чувство неполноценности», - говорит он.
Поэтому, прежде чем приступить к подсчетам, сначала сделайте что-нибудь хорошее для себя. Доктор Иванов предлагает:
- установление жестких границ того, когда начинать и прекращать работу
- практика глубокого дыхания, медитации и религиозной веры
- разговаривать с кем-то для эмоциональной поддержки
- слушая успокаивающую музыку
- принятие горячей ванны или замачивание в горячей ванне
- отвлекать себя от источника стресса, делая что-то творческое, например рисование, пение, танцы, садоводство или ведение дневника
Превратите бюджетирование в ритуал
Начиная заниматься финансами, Нейдич рекомендует начинать с декларации. «Теперь я признаю, что мои финансы в ужасном состоянии. Я чувствую _______, но все же сам выбираю любовь. Я собираюсь начать работать над этим сейчас. Я беру все под свой контроль ».
«Большинство людей избегают входа в свои банковские счета или открытия выписок из банка из-за того, что они парализованы страхом», - объясняет она. «Людям, которые хотят улучшить свое положение, избегание принесет только больше страданий».
Поэтому, если или когда чувства действительно возникают, Нейдич призывает людей «взять свой дневник и записать его».
Вы также можете записывать эти эмоции в дневнике. Еженедельный просмотр этих деклараций, когда вы анализируете свои финансы, может помочь «исключить эмоции из процесса и взглянуть на него с практической точки зрения», - говорит она.
«Создание привычки на основе 100-процентной осведомленности о том, куда уходят ваши деньги, закладывает очень прочную основу для уменьшения беспокойства по поводу вашего финансового положения», - говорит Нейдич.
Начни с того, что поможет тебе начать
Если у вас еще нет бюджета, вы не одиноки. Реальность самая молодые люди в возрасте от 23 до 38 лет не имеют один. Хотя начинать работу может показаться пугающей, вы можете начать процесс ее создания в течение нескольких минут.
Используя ручку и бумагу, какое-либо программное обеспечение для личных финансов, простую электронную таблицу или такое приложение, как Mint (которое рекомендует Neidich), упростите свой бюджет. Отметьте свою зарплату, ваши ежемесячные обязанности (счета) и ваши долги. Оттуда доктор Иванов говорит: «Делайте небольшие шаги и сделайте перерыв ... когда вы снизите некоторые цифры, не паникуйте!»
Если вы выберете приложение или услугу, найдите такое, которое можно легко настроить один раз и автоматизировать, чтобы обеспечить встроенную подотчетность. Хорошим примером являются службы, отправляющие уведомления по электронной почте, когда люди превышают установленную ими сумму расходов.
Тогда избавьтесь от лишних хлопот в своем бюджете по-своему
КонМари был твоей жизнью? То же самое можно сделать и с деньгами. Хотя управлять деньгами сложнее, - признает доктор Иванов.
Но концепция схожа: только вы будете знать, что для вас важно и ценно (а что нет).
Доктор Иванов рекомендует спросить себя:
- какие покупки важны *, а какие нет
- какие ненужные вещи, известные как «невидимые траты», вы можете сократить (кабельное телевидение, неиспользованный абонемент в тренажерный зал, плата за дополнительные данные по тарифному плану мобильного телефона)
- если вы можете настроить автоматическую оплату счетов, чтобы избежать пени за просрочку платежа
* Подумайте, что поможет вашему психическому здоровью в долгосрочной перспективе. Исследователи обнаружили у людей с долгами в три раза больше шансов иметь проблемы с психическим здоровьем , например депрессия, тревожные расстройства и злоупотребление психоактивными веществами. Для того, чтобы продержаться в течение дня, может потребоваться терапия или подарки самому себе. Не позволяйте другим определять, что необходимо.
Получил долг? Попробуйте метод «долговой лавины» или «долгового снежного кома».
«Независимо от того, какой метод вы используете, погашение долгов сократит количество ваших ежемесячных транзакций, упростив ваши финансы», - объясняет доктор Иванов.
Чтобы начать выплату долга, доктор Иванов объясняет, что есть две общие стратегии:
полезен ли яблочный уксус при инфекциях мочевыводящих путей
- Долговая лавина. При таком подходе люди используют деньги, которые у них остались - после оплаты счетов и других расходов каждый месяц - для выплаты долга в первую очередь по самой высокой процентной ставке.
- Метод снежного кома долга. Здесь люди используют свой оставшийся ежемесячный доход, чтобы сначала выплатить наименьшую сумму долга, независимо от процентной ставки. Например, кредитная карта или студенческий заем с минимальной суммой, которую еще предстоит выплатить.
Регулярно следите за своими расходами для уверенности
Один из способов уменьшить стресс от проверки финансов - это делать это каждый день. «У меня были клиенты, которые ежедневно в течение 30 дней проверяли остатки на своих банковских счетах, чтобы избавиться от страха, - говорит Нейдич.
Она отмечает, что хотя это один из методов - и он не обязательно нужен - более частая проверка может помочь повысить осведомленность и позволить людям «вносить изменения на основе данных» в то, как они распоряжаются своими деньгами.
Практикуйте благодарность за понесенные расходы (при необходимости)
«Одна из практик, которые у меня есть клиенты, которые беспокоятся о деньгах и которые выплачивают долги, - это практика благодарности за их долги», возникающие в результате таких действий, как получение образования, покупка дома или открытие бизнеса, - говорит Нейдич.
Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, «что вам принесли деньги, а не рассматривать это как дефицит». Она добавляет, что это поможет избавиться от негативных эмоций, связанных с деньгами.
Узнайте, какие финансовые ресурсы могут быть доступны
Доктор Иванов рекомендует проконсультироваться с кредиторами, чтобы узнать, могут ли быть доступны 0-процентные ссуды или отказ от оплаты за просрочку платежа, и обратиться за поддержкой к государственным и местным агентствам, особенно для тех, кто пострадал от потери работы или дохода в связи с пандемией covid-19.
Объединяйте и консолидируйте финансы, когда это имеет смысл
- Консолидируйте (объединяйте в один ежемесячный платеж) задолженность по кредитным картам, платежам за автомобиль, ссуде под залог недвижимости и т. . Это упрощает управление деньгами. «Есть факторы, которые необходимо учитывать помимо упрощения ваших финансов, такие как процентные ставки, срок ссуды, регресс и так далее, - говорит д-р Иванов.
- Комбинируйте страховые полисы. «Так же, как наличие нескольких счетов в нескольких банках чрезмерно усложняет ваши финансы, наличие страховых полисов в разных компаниях может создать ненужный финансовый стресс», - объясняет д-р Иванов. «Если вы объедините все свои страховые полисы вместе с одной и той же компанией, вы потенциально можете сэкономить деньги и упростить свою финансовую жизнь».
- Консолидируйте свои пенсионные счета. По словам д-ра Иванова, для тех, у кого есть несколько пенсионных счетов от разных прошлых / нынешних работодателей, объединение их в одну учетную запись может помочь упростить работу.
Знайте, когда следует обращаться за профессиональной помощью
И доктор Иванов, и Нейдич предостерегают от необдуманных решений, связанных с финансами, особенно если возникает чувство тревоги.
«Ни в коем случае нельзя делать финансовые покупки или решения в состоянии тревоги или страха», - говорит Нейдич. «Если вы чувствуете страх или неуверенность, это признак того, что что-то не так».
Доктор Иванов рекомендует попробовать техники расслабления, чтобы успокоиться, в то время как Нейдич предлагает подождать 24 часа, прежде чем действовать, и оба рекомендуют высказывать идеи надежным друзьям, которые могут предложить поддержку и обратную связь.
«Если вам нужна помощь в психологической подготовке к тому, чтобы заняться своими финансами и в конечном итоге управлять своим бюджетом, специалист по психическому здоровью может оказать вам поддержку, чтобы начать работу», - говорит доктор Иванов.
«Для более сложной финансовой поддержки и управления долгом и кредитом обратитесь за помощью к специалисту по финансовому планированию», - советует он.
Как журналист с 15-летним опытом, Мэри Керл Работа был опубликован на международном уровне Forbes, HuffPost, Business Insider, Popular Science, AOL и SheKnows. Следуй за ней на Твиттер .