Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Если вам поставили диагноз СДВГ или вы знаете кого-то, у кого он есть, вы знаете, что варианты лечения для каждого человека немного различаются.
В зависимости от вашего возраста, симптомов и реакции вашего организма на лекарства вы можете отказаться от традиционных лекарств и выбрать естественные методы лечения. К счастью, есть несколько многообещающих естественных способов лечения этого расстройства у взрослых и детей.
Просто не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой текущий план лечения. Домашние средства хороши, но они не заменяют прописанный врачом курс лечения. Для некоторых людей они могут даже быть вредными.
Ты привлек мое внимание
СДВГ - это больше, чем просто стереотип о чьей-то непродолжительной концентрации внимания. Из-за этого сложнее сосредоточиться и выполнять задачи по расписанию - то, что большинству из нас приходится делать каждый день на работе или в школе, - что затрудняет продуктивность. Это также может сделать вас забывчивым, менее отличным в организации и склонным к потерям.
У детей это может привести к постоянному ерзанию, перемещению или поведению, которое другие могут интерпретировать как хулиганское (например, ребенок, который, кажется, думает, что «час головоломки» - это код WWE SmackDown ).
У взрослых СДВГ вызывает нетерпение и беспокойство, что затрудняет концентрацию внимания. Иногда взрослого с СДВГ можно описать как « приводимый в движение мотором ”(Постоянно в движении или в пути).
Взрослые с СДВГ также могут быть частыми любителями рук и ног, которые преуспевают в запуске проектов, но испытывают проблемы с их завершением.
Хотя такие лекарства, как Adderall, могут помочь уменьшить эти симптомы, некоторым людям может не нравиться то, как их организм реагирует на лекарства. Эти препараты могут иметь побочные эффекты, такие как перепады настроения, проблемы со сном и потеря аппетита.
Если вас беспокоят побочные эффекты, поговорите со своим врачом. И не волнуйтесь - вы можете попробовать и другие варианты.
Going au naturale: 11 безлекарственных способов лечения СДВГ
Если вы хотите лечить СДВГ без лекарств, вот несколько научно обоснованных альтернатив, которые можно добавить в свой распорядок дня (просто имейте в виду, что они не одобрены FDA).
Эффекты этих методов лечения мягкие по сравнению с эффектами рецептурных лекарств. Тем не менее, в сочетании со здоровым образом жизни они могут принести некоторое облегчение.
1. Рыбий жир.
Жирные кислоты омега-3 известны своим умственные способности , и есть множество причин, по которым они являются отличным дополнением к здоровому питанию. Но, как оказалось, они также могут быть полезны для уменьшения симптомов СДВГ.
Исследования показали что омега-3 влияют на уровни серотонина и дофамина в головном мозге и уменьшают окислительный стресс, который иногда возникает у людей с СДВГ.
Таблетки рыбьего жира - это самый простой способ добавить в свой рацион концентрированное количество омега-3. Если вы хотите попробовать их, вы можете получить здесь . Вы также можете увеличить потребление омега-3, употребляя больше морепродуктов.
Не любите стоять в очереди в продуктовом магазине? Акции ситкинского лосося доставит экологически чистую, выловленную в дикой природе рыбу от независимых рыбаков Аляски прямо к вашим дверям. (Плюс, если вы используете код Greatist19 при оформлении заказа вы получите дополнительную скидку 25 долларов).
2. Мелатонин
Вы знали лишение сна влияет на все из вашей памяти в пищеварительную систему? Хорошо известно, что недостаток сна может серьезно сказаться на психическом и физическом здоровье. У людей с СДВГ из-за плохого сна становится труднее обращать внимание.
Один из способов решить проблемы со сном естественным путем - принимать мелатонин каждую ночь перед тем, как лечь на подушку. Это гормон, который вырабатывает ваше тело естественным образом чтобы регулировать сонливость, и когда ваш цикл сна нарушается, уровень мелатонина также может снизиться.
Прием добавок мелатонина может помочь вам вернуть эти уровни в нормальный график.
Неясно, оказывает ли мелатонин какое-либо другое влияние на симптомы СДВГ. И хотя в краткосрочной перспективе мелатонин безопасен как для взрослых, так и для детей, о долгосрочном применении известно не так много.
Попробуйте начать с очень низкой дозы (всего 0,2 миллиграмма) и постепенно увеличивайте ее, чтобы определить идеальную дозу для приема на ночь.
идеи секс-ночи
Если вы думаете, что добавка мелатонина может помочь вам лучше поймать Zzz, получить здесь .
3. Световая терапия
Воздействие света в течение дня и темноты ночью имеет важное значение для контроля ваших циркадных ритмов, что, как мы знаем, может помочь вам предотвратить негативные последствия плохого сна.
Даже лучше, открытое испытание пациентов с СДВГ обнаружили, что терапия ярким светом по утрам улучшила настроение участников и помогла уменьшить их основные симптомы СДВГ.
Если вы живете или работаете в среде, где нет постоянного доступа к солнечному свету (возможно, вы работаете в ночную смену), вам может быть полезно добавить светотерапию в свой утренний распорядок (или использовать ее всякий раз, когда вы обычно просыпаетесь).
Ящики для световой терапии обычно используются для лечения большого депрессивного расстройства по сезонной схеме (ранее известного как сезонное аффективное расстройство), и они доступно онлайн .
Они дают вашему телу заряд солнечного света по утрам, что поможет вам легче уснуть ночью. Если вам нужно спать, пока на улице светло, попробуйте использовать маску для глаз, чтобы имитировать темноту.
4. Цинк
Этот минерал, содержащийся в мясе, бобовых, семенах , орехи и другие продукты укрепляют вашу иммунную систему и помогают организму вырабатывать белки для поддержки роста клеточных мембран.
Интересно, что дефицит цинка имеет симптомы, похожие на СДВГ: невнимательность, нарушение когнитивного развития и беспокойное поведение. Но дефицит цинка напрямую не связан с симптомами СДВГ.
Если у вас нормальный уровень цинка, это лечение, вероятно, вам не поможет. Но если у вас или у вашего ребенка дефицит цинка (что может быть более вероятно, если ты вегетарианец или веган ), прием добавок цинка может уменьшить симптомы гиперактивности.
Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать добавки, потому что слишком много цинка в вашем организме также может вызвать проблемы. Если ваш врач даст вам зеленый свет, получить добавку цинка здесь .
5. Магний
Как и добавки с цинком, добавки с магнием полезны только для люди, которые испытывают дефицит магния .
Но исследование детей с СДВГ в 2017 году показало, что более чем 70 процентов из них испытывали дефицит магния. и поэтому получил пользу от приема добавок магния.
6. Диетические изменения.
Исследования показали что диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и химикатов, с упором на предотвращение пищевых аллергенов, может помочь уменьшить симптомы СДВГ у людей всех возрастов.
Если вы никогда не обращали особого внимания на реакцию своего организма на различные продукты, попробуйте элиминационная диета чтобы выяснить, к чему вы чувствительны (с этим может помочь диетолог или врач).
Даже если вы не ограничиваете употребление определенных продуктов, старайтесь придерживаться диеты, богатой овощами, фруктами, рыбой, бобовыми и цельнозерновыми, с низким содержанием сахара, искусственных подсластителей, нитратов и красителей.
Средиземноморская диета, в которой упор делается на цельные, красочные, свежие продукты и много рыбы (помните те омега-3?), - хорошее начало, если вы хотите изменить свой рацион к лучшему. Кроме того, это может помочь справиться с СДВГ.
7. Поведенческая терапия
Для маленьких детей, чей мозг и поведение особенно податливы, поведенческая терапия может помочь уменьшить деструктивные тенденции.
Это можно сделать с помощью лицензированного терапевта, специализирующегося на поведенческой терапии, и обычно это вовлекает родителей и детей, посещающих сеансы вместе.
Профессионал научит вас, как закрепить позитивное поведение и создать структуру, которая поможет вашему малышу оставаться спокойным и продуктивным.
Взрослым с СДВГ также может помочь поведенческая терапия, но она выглядит немного иначе.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это вид лечения психического здоровья, который учит людей сосредотачиваться на настоящем моменте. Его чаще всего используют для лечения тревожности и депрессии, которые могут быть побочными эффектами СДВГ у взрослых.
Обратите внимание, что исследование КПТ как специального лечения СДВГ все еще находится на ранних стадиях, но его положительное влияние на тревожные расстройства общеизвестно . Если вы хотите узнать, подходит ли вам КПТ, обратитесь к терапевту, который помогает людям с СДВГ.
8. Пробиотики.
Не секрет, что пробиотики имеют массу преимуществ для здоровья , от улучшения пищеварения до облегчения аллергии. Теперь наука все чаще указывает на пробиотики как на средство различные психические расстройства .
Хотя исследования, связывающие пробиотики с лечением СДВГ, все еще находятся на начальной стадии, некоторые исследования показали многообещающие эффекты . Выращивание здорового микробиома кишечника может способствовать активному и высокофункциональному мозгу.
9. Упражнение.
Иногда нет ничего лучше, чем хороший пот, чтобы очистить разум и успокоить.
Исследования ограничены, но предварительные исследования предполагают связь между активным образом жизни и облегчением симптомов СДВГ, особенно у детей. Упражнения могут способствовать развитию и функционированию мозга, что может помочь детям с СДВГ лучше сосредоточиться.
10. Эфирные масла.
Чтобы быть ясным, исследования не подтвердили, что эфирные масла оказывают значительное влияние на симптомы СДВГ. Но некоторые люди используют их регулярно и клянутся их положительным эффектом.
смешные цитаты о браке
Несколько вариантов, которые стоит попробовать, если вам интересно: ветивер, кедр и лаванда , все они призваны уменьшить беспокойство и способствовать чувству спокойствия.
11. Своеобразные методы лечения.
Исследования показали несколько других натуральных средств, которые могут быть полезны при лечении СДВГ, но наука сомневается в их общей эффективности. Зверобой, женьшень и экстракт сосновой коры - это лишь некоторые из них.
Если вы не нашли облегчения с помощью других вариантов, их стоит попробовать, но их эффект, скорее всего, будет слабым. Всегда начинайте медленно, когда пробуете любой новый витамин или траву, чтобы вы могли измерить их влияние на ваше тело.
Эмма Уотсон и Дэн Стивенс
В случае сомнений попросите своего врача или диетолога составить для вас правильный протокол для начала нового лечения.
Триггеры, которых следует избегать
Иногда управление СДВГ - это просто отказ от определенных веществ и поведения. Вот пять распространенных триггеров:
1. Пищевые красители и искусственные красители.
Это непростой вопрос, поскольку в наши дни пищевые красители присутствуют практически во всем, но несколько исследований связывают потребление этих красителей с повышенной гиперактивностью у детей.
Учитывая, что мы потребляем примерно в четыре раза больше пищевых красителей, чем в 50-е годы, вероятно, лучше попытаться избавиться от красителей в следующей партии сахарного печенья.
2. Глютен (но только если вы уже к нему чувствительны).
Требуются дополнительные исследования, но найдено одно исследование что у людей с глютеновой болезнью и СДВГ наблюдалось значительное улучшение симптомов СДВГ при соблюдении безглютеновой диеты.
Главное - следить за любой пищевой чувствительностью и следить за тем, чтобы вы придерживались диеты, которая дает вашему организму все, что ему нужно.
Получение всех необходимых витаминов и минералов и отказ от продуктов, которые не подходят вашему организму, могут помочь вам контролировать симптомы СДВГ.
3. Высокий или низкий уровень сахара в крови.
Хотя эти исследования сосредоточены на детях, исследования показали, что потребление сладких продуктов и напитков может увеличить гиперактивность и сделай это труднее обращать внимание .
С другой стороны, низкий уровень сахара в крови может имитировать симптомы СДВГ . Лучше всего поддерживать уровень сахара в крови в зоне Златовласки, чтобы фокус был острым.
4. Технологии
Технологии могли отправить человека на Луну и принести потоки в ваш дом, но это не значит, что искать какое-то расстояние - неправильно. Найдено одно исследование что слишком много цифрового времени может увеличить импульсивность, гиперактивность и невнимательность у подростков.
Вам не обязательно расставаться со своим телефоном, но, возможно, время от времени проводите время без экрана (особенно перед сном).
5. Стресс
Никто не ищет стресса активно, и если ему говорят избегать его, это может вызвать стресс. Сам ваш СДВГ может быть источником вашего стресса, особенно если ваши симптомы приводят к срыву сроков и огромному скоплению проектов и задач.
В соответствии с одно исследование , стресс даже настолько силен, что у здоровых взрослых появляются симптомы СДВГ. Зная все это, трудно не захотеть залезть под стол и плакать, Робин Щербатски в стиле .
Сделайте глубокий вдох и на секунду остановитесь с нами, потому что вы полностью это поняли (как мы надеемся, эта статья доказывает).
Запланируйте занятия йогой, зажгите свечу лавандового цвета, возьмите несколько минут тишины, чтобы сбросить настройки, вздремните или спланируйте свидание за чашкой кофе с надежным другом, которому вы можете доверять и который заставляет вас смеяться. (К вашему сведению, снятия стресса все эти действия поддерживаются исследовать !)
И, возможно, самое важное: простите себя за то, что вы не справились или откладываете на потом. Вы всего лишь человек и заслуживаете передышки.
Вывод
Хорошие новости: существует множество способов справиться с СДВГ, не полагаясь на традиционные лекарства.
Чтобы найти идеальное решение для вас или вашего ребенка, может потребоваться метод проб и ошибок, но знайте, что каждый по-разному реагирует на каждый тип лечения.
Если вы хотите обратиться за помощью к профессионалу (всегда разумный шаг, когда вы чувствуете себя подавленным), найдите врача, диетолога или терапевта, знакомого с СДВГ и его симптомами.
Также полезно найти кого-нибудь, кто знаком с естественными методами лечения, если вы надеетесь избежать приема лекарств, отпускаемых по рецепту.
И наберитесь терпения! Изменения не произойдут в одночасье, но чем больше ты знаешь , тем больше вы можете быть готовы уменьшить влияние СДВГ на вашу жизнь.
