Можно ли переборщить со снотворными (даже с натуральным мелатонином)?

Не могу спать? Вы не одиноки - вокруг каждый третий человек страдают бессонницей в той или иной форме. Если ты найдешь себя ворочаясь Ночью возникает соблазн воспользоваться снотворным, которое поможет вам заснуть. И на рынке есть множество вариантов, от таблеток по рецепту до натуральных добавок, таких как мелатонин.

Сторонники утверждают, что они отлично подходят для успокаивая ваши гоночные мысли и вызывают глубокий, спокойный сон (вещь сновидений, если бы только вы могли спать достаточно долго, чтобы иметь их), но безопасны ли они для длительного использования? И может ли ваш организм выработать к ним толерантность?

лучший детский бассейн

Прежде чем вы побежите в аптеку, чтобы вылечить бессонницу, важно узнать о различных типах снотворных и о том, как каждый из них действует в вашем организме. Все люди разные, поэтому то, что работает для вас, может оказаться неэффективным для вашего друга, и наоборот.

Безрецептурные снотворные

Многие популярные безрецептурные таблетки, такие как Адвил PM или Тайленол PM, содержат дифенгидрамин, антигистаминный препарат обычно используется для лечения симптомов аллергии или укачивания. Этот препарат также вызывает у вас сонливость, поэтому его часто используют для лечения бессонницы. В сочетании с обезболивающими, такими как ибупрофен, он может лечить различные симптомы, но на следующий день он может вызвать сонливость, особенно если вы не спали целых восемь часов.

Другой распространенный безрецептурный вариант - сукцинат доксиламина, антигистаминный препарат, входящий в состав Unisom и Nyquil. К сожалению, существует еще меньше исследований, изучающих его эффекты, но мы знаем, что он работает. аналогично дифенгидрамин в организме.

Принимаемые нечасто эти лекарства не причинит тебе вреда , и они, безусловно, помогают, если вы страдаете от головной боли или простуды. Просто имейте в виду, что они предназначены для краткосрочного исправления. FDA рекомендует всем, кто принимает снотворные, разговаривать со своими доктор если проблемы со сном длятся более двух недель - и хотя эти таблетки продаются как не вызывающие привыкание, они могут стать психологически зависимый на них, что затрудняет прекращение их приема после того, как вы вернетесь в привычный распорядок дня.

Естественные снотворные

Такие средства для сна, как мелатонин, обещают аналогичные результаты, но при этом более мягко воздействуют на вашу систему. Мелатонин - гормон естественно произведенный организмом, чтобы регулировать цикл сна, и вы производите его больше в течение дня, с пиковыми уровнями вечером или ночью. Это может помочь с кратковременные нарушения сна (из-за изменения графика работы или смены часовых поясов) или для люди, которые работают частые ночные смены .

Мелатонин работает не для всех (для некоторых он может причина головокружение, тошнота и головные боли) и может ухудшиться ревматоидный артрит симптомы. Взрослым рекомендуется принимать между 0,2 а также 5 мг в качестве безопасной дозы на ночь, хотя в аптеке таблетки обычно продаются в дозах до 10 мг. Начните с более низкой дозы и постепенно увеличивайте ее, чтобы увидеть, какая дозировка наиболее эффективна для вас (в одном исследовании утверждается, что 0,3 идеально).

Еще одна вещь, о которой следует помнить, - это то, что может быть трудно сказать, сколько мелатонина вы на самом деле принимаете. & ldquo; Поскольку мелатонин не регулируется, как лекарства, отпускаемые по рецепту, фактическое количество мелатонина, содержащегося в продукте, может не соответствовать тому, что указано на этикетке, & rdquo; - говорит Джоселин Ченг, доктор медицины, невролог, сертифицированный ABPN. Фактически, фактическое содержание мелатонина в таблетках, которые продаются на законных основаниях, может варьироваться от На 83 процента меньше, на 478 процентов больше чем указанная на этикетке концентрация.

Твое тело не развивает физическую выносливость на мелатонин, но существует очень мало долгосрочных исследований о том, безопасно ли его постоянно принимать. Жюри все еще не принято - нет никаких доказательств того, что это вредит естественным системам обработки вашего тела, но также нет доказательств того, что постоянное использование полностью безрисково - или даже законный способ помочь вам спать. Исследования кажется указывать этот мелатонин может нет имеют существенное преимущество - он сокращает задержку начала сна примерно на 7-10 минут.

Если вы заинтересованы в изучении других природных возможностей, существует множество травяных и минеральных средств, которые могут помочь вашему организму уснуть. & ldquo; Рассматривайте их как мост к естественному сну & rdquo; говорит Марта Кортес, врач-стоматолог, эксперт по стоматологической медицине сна и владелица ООО 'Слип Фитнес' . Кортес рекомендует попробовать корень валерианы (что могло бы потребовать некоторых лучших исследований по этому поводу), ромашка , магний , или же эфирное масло лаванды , все из которых широко доступны в продуктовых магазинах или магазинах.

Рецептурные снотворные

Существует множество причин, по которым кому-то может потребоваться попробовать рецепт, но это редко бывает долгосрочным решением. Для людей, страдающих от хроническая бессонница , эти лекарства могут быть очень необходимым решением, но ситуация со сном у всех разная, и часто такие методы лечения, как CBT-I являются лучшим решением, чем наркотики.

Бензодиазепины, такие как темазепам, могут использоваться для лечения бессонницы, но, как известно, они формирование привычки , поэтому будет лучше, если они будут использоваться только в течение короткого времени. Небензодиазепины, такие как эзопиклон (который содержится в Lunesta), минимизируют эти эффекты зависимости, но все же могут вызывать головная боль и головокружение .

Другой широко используемый небензодиазепин - золпидем, снотворное средство, содержащееся в Амбиене, которое также может привести к злоупотреблениям если принято неправильно. Есть причина, по которой врачи назначают их только в определенных случаях - они обычно не предназначены для длительного использования в ночное время.

список веганских продуктов, которые можно есть

Суть

В настоящий момент у нас нет окончательных доказательств того, что ваше тело начинает физически полагаться на безрецептурные препараты, такие как Advil PM, хотя некоторые учеба обнаружили, что это может показать возможность злоупотребления или зависимости . Однако психологическая зависимость - это реальная вещь, и об этом нужно помнить, когда вы пробуете новое лекарство.

При необходимости можно использовать антигистаминные препараты (например, когда ваш рабочий график меняется или шумные соседи просто не могут заткнуться), но не забудьте дать своему телу передышку, чтобы сохранить ваш естественный режим сна в порядке.

Наука о мелатонине еще менее уверена. Ни Ченг, ни Кортес не рекомендуют его для длительного использования, но трудно сказать, оказывает ли он какое-либо долгосрочное негативное воздействие на ваше тело. Самое главное, что нужно отметить, это то, что это влияет на всех по-разному. «Добавки мелатонина не универсальны», Кортес говорит. & ldquo; Некоторым он помогает уснуть; но для других это не так & rdquo;

Ченг рекомендует регулярно спать, а не полагаться на лекарства ночь за ночью. & ldquo; Если вы не можете заснуть в течение 20 минут или около того, встаньте с постели и перейдите в другую комнату с тусклым освещением и сделайте что-нибудь без стресса - и не возвращайтесь в кровать, пока снова не заснете, & rdquo ; она сказала. & ldquo; Главное - не оставаться в постели беспокойным и расстроенным & rdquo;

Конечно, если у вас постоянно возникают проблемы со сном, лучше всего обратиться к специалисту по сну, который поможет вам определить основную причину вашей проблемы со сном и устранить ее.