Узнайте свое число ангела
С головы до ног вам будет трудно найти что-то, что йога не улучшает - гибкость, силу, пищеварение, психическое здоровье, список можно продолжать. Более того, преимущества йоги часто можно почувствовать уже после одного занятия.
«Йога - отличный способ улучшить свою физическую форму и гибкость, но это больше, чем просто красивые позы», - говорит Коя Уэбб , сертифицированный учитель йоги, тренер по здоровью и писатель. «Многие люди не знают, пока не испытают это на собственном опыте, что йога глубоко и глубоко исцеляет. Он снимает стресс, выводит токсины и укрепляет нас физически, умственно и духовно ».
Несмотря на то, что вы видите в социальных сетях,практика делает совершеннымздесь не девиз - и вам даже не нужно проявлять гибкость, чтобы начать. (Уэбб известна своей силой и гибкостью, но говорит, что она была кем угоднонокогда она только начинала.) Сосредоточьтесь напрактика прогрессирует.
«Кто-то может посетить один урок йоги и начать пользоваться удивительными преимуществами», - говорит Уэбб, который также является основателем Получить любовь вверх . Продолжайте, говорит она, и вы начнете пожинать плоды всех хороших вещей, которые предлагает йога.
Хотите узнать, в чем заключаются некоторые из этих преимуществ? Мы собрали 14 причин, по которым йога полезна для вашего здоровья.
1. Здоровый позвоночник
К 2011 г. изучение сравнил снимки позвоночника учителей йоги со снимками людей, которые не занимались йогой. У йогов были более сильные позвоночники с меньшим дегенеративным повреждением дисков.
2. Фокус и когнитивное здоровье
Пытаетесь обратить внимание? Хотите улучшить фокусировку, ускорить работу мозга и улучшить когнитивные функции? Согласно этому Обзор исследований за 2015 год , просто разверните свой коврик.
3. Больше энергии
Йога может иметь сравнимые эффекты с другими позы силы , согласно исследованию 2017 г. Границы психологии . Вам также не понадобится целый час на коврике, чтобы пожинать плоды для повышения энергии и самооценки. Достаточно двух минут!
4. Снижение веса.
В то время как другие виды упражнений могут сжигать больше калорий, йога может помочь похудеть - даже если она восстанавливает силы. Исследователи считают Скорее всего, это связано со способностью йоги снижать уровень кортизола, одного из ваших гормонов стресса.
5. Лучше спать
Хотите реальных доказательств преимуществ йоги? Согласно опросу Среди настоящих йогов более половины говорят, что благодаря практике они спят лучше.
6. Более крепкие кости
Йога не требует больших нагрузок, но несет вес, поэтому она может помочь вам нарастить или сохранить плотность костей. (Это особенно важно для здорового старения!) согласно 10-летнему исследованию который использовал 12-минутный режим, чтобы обратить вспять потерю костной массы.
7. Лучший баланс
Падения - серьезный риск для здоровья пожилых людей, но йога поможет вам оставаться на ногах. Практика укрепляет ступни и лодыжки и помогает вам лучше осознавать свое тело в окружающей обстановке. дает вам больше контроля над своим балансом и осанкой .
8. Облегчение боли в спине и шее.
Было показано, что йога предлагает кратковременное облегчение боли в области спины и шеи в исследовании с участием 570 пациентов. (Попробуйте эти шесть поз.)
9. Здоровые колени.
Боль и скованность в коленях не обязательно должны быть частью старения. Было показано, что йога уменьшает боль в коленях и ту неловкую и раздражающую скованность, которая возникает по утрам. у людей, страдающих остеоартрозом .
10. Сильное сердце
Тем, кто подвержен более высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний или метаболического синдрома, может помочь йога. Систематический обзор и метаанализ нашли «многообещающие доказательства» способности йоги улучшать здоровье сердца. Практика помогла улучшить индекс массы тела, уровень артериального давления и холестерина.
11. Желудок пищеварительного тракта.
Возможно, из-за связи между мозгом и кишечником йога может повлиять на ваше пищеварение. Одно небольшое исследование обнаружили, что йога может помочь при хронических запорах и улучшить как физическое, так и эмоциональное здоровье, но необходимы дополнительные исследования.
3 позы йоги для пищеварения
12. Избавьтесь от депрессии.
Йога также может помочь улучшить ваше настроение, как часть плана лечения. В систематическом обзоре , йога была признана «эффективной в снижении депрессии», хотя доказательства ограничены.
13. Максин 'релаксин'
Йога помогает бороться со стрессом, повышая сопротивляемость и обучая методам релаксации. Это также может снизить уровень кортизола .
14. Успокойте тревогу.
Йога также может облегчить симптомы тревоги - и исследования показали, что преимущества распространяются на беспокойство по поводу производительности , согласно одному исследованию профессиональных музыкантов.
С чего начать: йога для начинающих
Уэбб считает, что «лучше начать с чего-то и взять на себя обязательства, чем пытаться откусить слишком много и никогда не доводить дело до конца».
«Это также относится к вашей йоге, работе с дыханием и медитации», - говорит Уэбб.
Если вы новичок в йоге, начните с малого. Добавьте несколько из них позы йоги для начинающих к вашей рутине. Утром йога может сосредоточить и зарядить вас энергией. Ночью он может заземлить вас и помочь расслабиться.
язык тела мужчин не интересует
Независимо от того, по какой причине вы начали заниматься йогой, вскоре вы почувствуете преимущества ежедневной йоги - для здоровья как внутри, так и снаружи.
«Йога - это уникальная практика души и тела, потому что она в равной степени подчеркивает и то, и другое», - говорит Уэбб.
