Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
В какой-то момент всем нужно повысить уверенность в себе.
Например, найти идеальную пару джинсов или добраться до нулевой почтовый ящик , уверенность - вещь довольно неуловимая. Но без этого слишком легко попасть в кроличью нору неуверенности в себе и негатива.
И это не только вредит нам на личном уровне ( тревога, депрессия , членство в клубе одиноких сердец), но это также может ослабить нашу профессиональный успех . Вот почему мы поставили перед собой задачу найти ярлыки для уверенности в себе.
Клаус Ведфельт / Getty Images
Примите во внимание эти советы для ваших ракетных ускорителей, чтобы смело преодолевать самые сложные ситуации, будь то первое свидание или собеседование.
Мы тщательно искали 19 лучших способов повысить уверенность в себе, и мы должны сказать: они чертовски крутые.
Советы по повышению уверенности
Вот как повысить уверенность в себе.
1. Брызги аромата
Ваш любимый аромат делает больше, чем просто заставляет вас пахнуть так приятно. Оказывается, это тоже может придать вам уверенности.
Одно исследование показывает, что не только аромат внушать доверие у мужчин, но чем больше джентльмену нравится аромат, тем увереннее он себя чувствует.
Другое исследование показало, что 90 процентов женщин чувствуют себя более уверенно, используя парфюмерию, чем тех, кто не пользуется ароматами.
2. Выпрямитесь
Мама была права: в следующий раз, когда ты рухнешь на стуле или сутулишься,сидеть прямо!
В соответствии с исследование 2014 года , сидение с хорошей осанкой может улучшить вашу самооценку и настроение.
Попытайся. Эксперты рекомендуют открывать грудь и держать голову на одном уровне, чтобы выглядеть - и чувствовать - уверенно и уравновешенно. У нас есть больше советов о связи между осанкой и самооценкой. здесь .
3. Поставьте мне букву «V»!
Хотя обычно это часть репертуара чирлидерши, поднять руки вверх - довольно зрелищное занятие. мощная поза .
Хотя вы не можете выполнить это движение в любое время и в любом месте, всего 2 минуты в широкой стойке с поднятыми руками дадут вам мгновение повышение уверенности .
Нетвесьмного исследований, подтверждающих это. Но попробуйте - худшее, что вы потеряете, - это 2 минуты. И у вас есть хорошие шансы чувствочертовски круто после.
муж контролирует
Возможно, вы даже захотите изобрести свою собственную бодрость духа. (Мы даже не шутим. Смотрите номер 10.)
4. Кивать.
Кивок головой - это не только сигнал «да» или разминка в групповой фитнес-класс .
Ранние исследования показывают, что движение вверх и вниз может на самом деле повысить уверенность в своих мыслях, так что не стесняйтесь кивать, когда вам понадобится дополнительный импульс.
5. Отжать
Играя в гору мелодии, вы можете здорово помочь вашему разуму и телу. (Посчитайте их! Их по крайней мере 20 преимуществ для здоровья связанные с этим.)
А теперь исследования поддерживает идею что, слушая определенную музыку, вы можете почувствовать себя сильнее. Если вы нам не верите, вы, очевидно, никогда не ставили гимны Кэти Перри на оглушительную громкость после разрыва отношений.
Перефразировать Меган Трейнор , все дело в басах (а не в высоких частотах): прослушивание песен с тяжелыми басами вызывает больше ощущения силы, чем песни с низким басом.
6. Справляйтесь с неудачами
Великий Майкл Джордан однажды сказал: «Я терпел неудачу снова и снова в своей жизни. И именно поэтому мне это удается ». И он должен играть баскетбол с Багз Банни , так что он знает свое дерьмо.
И это такой менталитет (способность жить с неудачами и учиться на неудачи ), который помогает вам обрести уверенность в себе, - говорит исполнительный коуч Маршалл Голдсмит , К.м.н., автор То, что у вас здесь, не приведет к вам .
7. Будьте приятелем
Факт: без друзей жизнь была бы гораздо менее веселой.
Лучшие подруги не только устраивают импровизированные танцевальные вечеринки, секретные рукопожатия и в изобилии хихикают, но и улучшают и то, и другое. уверенность в себе и самооценка .
Ознакомьтесь с этими 16 советами по как завести новых друзей и сохранить старых . И в следующий раз, когда вам понадобится помощь, обратитесь к своему ближайшему окружению, чтобы подтвердить, что у вас хороший день для волос.
8. Примите свои суеверия.
Идите вперед и наденьте свою счастливую майку или любимый браслет с подвесками.
Исследование 2010 г. предлагает что наличие таких токенов приводит к повышению производительности и постановке более высоких целей - и все это за счет повышения вашей уверенности в себе.
А доверительная связь существует не только с физическими объектами. Выполнение ритуалов такие как, например, раскачивание под Led Zeppelin перед тем, как отправиться на гоночную трассу, также повышает уверенность в себе, а также снижает беспокойство.
Так да, Мистер чудо . Очень суеверный , и надпись действительно висит на стене.
9. Попотеть
Нет, мы никогда не устанем повторять: упражнения полезны!
не могу перестать думать о парне, которого едва знаю
Помимо многих, многих физических преимуществ, это также полезно для ума. Показательный пример: один изучение обнаружили прямую и косвенную связь между физической активностью и самооценкой.
Выводы исследование 2019 года о влиянии на самооценку неконтролируемого приема пищи у медицинских работников предполагают, что упражнения были эффективным способом подтолкнуть их самооценку в правильном направлении.
Таким образом, упражнения полезны не только для поддержания уверенности в себе - они также отлично подходят для того, чтобы вернуть вас к привычному образу жизни, когда ваша уверенность падает.
Если вы работаете над достижением своих целей в отношении здоровья, это выражается в вашей глубокой уверенности. Так что иди по тротуару или оторви несколько тошнотворных кудрей. Независимо от пользы для организма, после этого вы будете чувствовать себя прекрасно.
10. Играйте в флирт.
Принесите свой флирт. Игра, всем. Помимо забавы, флирт может помочь нам почувствовать себя лучше. В конце концов, что такое флирт, как не суперположительное взаимодействие с кем-то, на кого, как нам кажется, приятно смотреть?
У нас есть полное руководство по невинному флирту здесь .
11. Визуализируйте
Включите свое воображение, чтобы повысить свою уверенность. По мнению авторов, твердые мыслительные практики, такие как представление себя, забивающего победный гол или даже прохождения тяжелой тренировки, могут улучшить самооценку. Исследования 2020 года .
Постарайтесь установить сверхконкретную цель как можно подробнее ( одно исследование предполагает, что чем более детально ваше видение будущего успеха, тем увереннее вы будете себя чувствовать). Затем представьте, что вы этого добились.
Добавьте положительное подтверждение и выполняйте эту практику прямо до или сразу после того, как вы ударились по листам. спать в идеале, глядя на себя в зеркало, чтобы можно было буквально сказать себе, чего вы добьетесь и почему вы так хороши.
12. Будьте собственным болельщиком
Мы упоминали, что аффирмации могут помочь в визуализации успешных результатов, но они также могут быть мощными инструментами повышения уверенности сами по себе, особенно во время стресса или борьбы.
Когда вы используете самоутверждение, вы менее вероятно сосредоточиться на неудачах из вашего прошлого и, возможно, с большей вероятностью будет учиться на своих ошибках,согласно исследованию 2014 года.
Не только это, но и положительный результат этих самоутверждений может вызвать цикл позитивности - больше уверенности в себе ведет к более высоким ожиданиям, а когда они оправдываются, приносит дажеболеесамоуверенность.
Ого, это такое чувство собственного достоинства.
Чтобы использовать эту особую силу позитивного мышления, сосредоточьтесь на том хорошем, что делает вас кто ты (то есть, если вы супер остроумный или действительно великолепный повар, сделайте это!).
13. Практика, практика, практика.
Даже если у вас есть куча природных талантов, способность добиваться успеха и чувствовать себя уверенно не зависит только от них. По факту, эксперты предлагают что практика для выполнения задачи или ответственности важнее, чем просто полагаться на свои дары.
Подготовка к текущей задаче (будь то презентация, тренировка публичное выступление и т. д.) повысит вашу уверенность в себе и улучшит качество вашей работы. Это позволит вам оглянуться на свою работу и почувствовать себя лучше.
Итог: генеральные репетиции предназначены не только для драматических трупп. И даже традиционная катастрофическая практика перед выставкой помогает укрепить вашу самооценку.
14. Научитесь играть на музыкальном инструменте.
Хотя это, безусловно, вложение времени и энергии, обучение игре на музыкальном инструменте может повысить уверенность в себе. Одно исследование обнаружили, что обучение игре на музыкальном инструменте может повысить самооценку.
(И это принесет вам неограниченные баллы крутости в нашей книге.) Бонус: Это также было показано обострять ум и способствовать когнитивному развитию. Мозги и талант в одном пакете? Да тылучшеначни любить себя.
Это также один из способов улучшить свою память .
15. Почувствуйте себя комфортно, когда вам неудобно.
Время идти на риск - СЕЙЧАС.
По словам Бекки Блэлок, бывшего исполнительного директора Fortune 500, в принципе, мы контролируем, насколько велика наша зона комфорта. По ее словам, когда вы регулярно рискуете, ваша зона комфорта расширяется.
«Даже если вы делаете что-то, казалось бы, незначительное каждый день, это приведет вас к чему-то большему», - говорит Нэнси Вито , тренер-трансформер. «Вы вырастете и начнете чувствовать, что вас не остановить».
Идеальный пример: для 2014 исследование , исследователи попросили участников поговорить с незнакомцами по дороге на работу, чтобы узнать, будет ли это положительным опытом. Результат? Этот простой, маленький (но, по общему признанию, смелый) поступок сделал их поездку на работу более позитивной.
Вот как один из наших авторов решила социальную тревогу дайвингомспособвне его зоны комфорта.
16. Просто скажи, черт возьми!
Теперь вы можете использовать термин «укрепление доверия» как оправдание для всех ваших грубых словечек.
Ругательства могут заставить нас чувствовать себя более сильными и лучше контролировать определенные ситуации. Это может повысить нашу уверенность в себе и повысить самооценку.
настоящий час дьявола
Только будьте осторожны с выбором времени для ругательств. Сбрасывание F-бомб на работе, в окружении консервативных членов семьи или в других надлежащих или профессиональных условиях никому не принесет никакой пользы. (Есть и другие способы уронить микрофон. Посмотрите номер 15!)
Так что да, ебать ебать ебать ебать. Нецензурная лексика также можетуменьшить боль, так что мы уже чувствуем себя лучше.
17. Дорожите комплиментами.
Есть что сказать о получении искренний, искренний и заслуженный комплимент . По факту, исследование нашло слова похвалы повышают самооценку и уверенность в себе.
Так что сохраните искренние поздравительные открытки, обзоры производительности и даже электронные письма от мамы и перечитайте их себе, когда вам понадобится уверенность.
18. Улыбнись.
Если и есть один мгновенный способ повысить вашу уверенность, это улыбка. Сияние этих жемчужно-белых цветов сделает вас одновременно уверенным, спокойным и уравновешенным.
Но эффект не только внешний: Наука предполагает эта улыбка может помочь избавиться от стресса, что может открыть путь к более счастливым и расслабленным эмоциям.
Если у тебя мало поводов для улыбки,у нас есть несколько указателей.
Забрать
Никто не рождается уверенным в себе: самооценка - это процесс, который вы строите понемногу на протяжении многих лет.
Будь то улыбка, визуализация целей или выполнение упражнений, существует множество способов повысить уверенность в себе, которые вы можете практиковать каждый день.
Заботиться о себе помогает любить себя.
