Узнайте свое число ангела
Дизайн Алексис Лира
Мы говорим здесь на собственном опыте с потрескавшимися губами: летом оставаться гидратированным кажется дополнительной проблемой.
С высокими температурами, плотным графиком и (честно говоря) изредка выпивкой, восемь стаканов - или больше! - из HдваО может не быть в картах. Мы часто забываем, что определенные продукты (особенно богатые водой фрукты и овощи) могут серьезно повлиять на наши цели по гидратации.
R&B песни о боли
Чтобы помочь вам победить в этой битве против высыхания, мы обнаружили, что увлажняющие продукты выходят далеко за рамки обычных подозреваемых. Мы даже выяснили, что помимо фруктов и овощей, некоторые продукты животного происхождения на 75 и более процентов состоят из жидкости. (Переходите к номеру 13, чтобы узнать ответ.)
Будьте готовы удивиться содержанию воды в этих блюдах. Они заставят вас дважды подумать о том, что вы кладете на тарелку в жаркие летние дни.
1. Сладкоежка: леденцы.
Конечно, надо начинать с очевидного. Тот факт, что эти замороженные любимцы детства тают в лужу на жаре, является довольно хорошим показателем того, что они в основном состоят из жидкости.
В зависимости от размера и ингредиентов замороженного лакомства вы можете рассчитывать на значительное количество воды из мороженого на основе сока или молочных продуктов. (У классического двойного эскимо есть около 3 унции .)
Для следующего пикника или отдыха у бассейна возьмите с собой эти ледяные гидраторы на десерт. Обязательно проверяйте этикетки с пищевыми продуктами, чтобы избежать излишка сахара и пищевых красителей, или попробуйте приготовить их самостоятельно, чтобы точно знать, что внутри!
2. Взрослые: охлажденные супы.
Опять же, очевидное: супы могут помочь быстро пополнить запасы жидкости в организме. Но когда в жаркие дни вы лежите под потолочным вентилятором в нижнем белье, миска горячего тушеного мяса может показаться не очень привлекательным.
Вместо этого попробуйте охлажденный суп . За последние несколько лет в этой кулинарной концепции появилось множество интересных рецептов. В качестве меры предосторожности выбирайте супы, содержащие фрукты и овощи с высоким содержанием воды из этого списка, и избегайте супов с большим содержанием соли.
Если вы покупаете консервированный суп, ищите 3 грамма или меньше жира и 360 миллиграммов или меньше натрия на порцию, потому что многие консервированные супы могут быть с высоким содержанием этих питательных веществ.
3. Легкий свежий: арбуз.
Учитывая название, неудивительно, что арбуз содержит много жидкости - на самом деле, это 92 процента воды. Одна чашка этого летнего любимца содержит почти 5 унций жидкости . Съешьте полторы чашки, и вы получите стакан на 8 унций!
И это красное лакомство приносит на стол прилив питательных веществ.
«Эти освежающие, богатые питательными веществами фрукты - отличный способ получить ликопин, антиоксидант, содержащийся в красных фруктах и овощах», - говорит Бриана Родрикес, врач-диетолог, зарегистрированный диетолог. Дженни Крейг . Он также богат витаминами А и С.
4. Просто и сладко: клубника.
Ничто так не говорит о лете, как горсть свежей сочной клубники. А когда вы наслаждаетесь любимыми летними ягодами, вас ждет еще больше увлажнения.
«Содержание воды в клубнике - 91 процент - это самое высокое содержание воды среди всех ягод», - говорит Родрикес. Как и в случае с арбузом, это означает примерно 5 унций жидкости за чашку.
5. Энергетический и острый: цитрусовые.
Хотя технически они могут считаться зимними фруктами, апельсины и грейпфруты - отличный выбор для летнего увлажнения, так как в них содержится около 90 процентов воды. Средний апельсин или же половина среднего грейпфрута фактически равняется половине стакана воды.
Начните свой день с острого жареного грейпфрута или возьмите апельсин, чтобы справиться с дневным спадом в рабочий день.
6. Несладкий и мягкий: летний сквош.
Желтый, зеленый или промежуточный, летний кабачок - это овощ, который используется для добавления жидкости через пищу, с 95-процентным содержанием воды или примерно 95% воды. 3,5 унции на чашку . (Просто обратите внимание, что при приготовлении пищи из овощей выделяется немного воды, поэтому для увлажнения лучше всего использовать сырые продукты.)
«Мягкий, сладкий вкус тыквы делает ее отличной богатой питательными веществами заменой лапши», - отмечает Родрикес. Если вы еще не попробовали «зудл», возможно, сейчас самое время приобрести спирализатор.
7. Действительно вкусно: помидоры.
Следующим в линейке продуктов является еще один фрукт (да, это фрукт) с сильным увлажняющим действием: помидоры. Девяносто четыре процента воды плюс большое количество витамина С и антиоксидантов делают их незаменимыми для восстановления баланса жидкости через пиццу, пасту и салаты.
Поскольку свежие помидоры содержат больше всего воды - 6 унций в чашке ! - попробуйте нарезанные ломтиками оливкового масла, немного бальзамического уксуса и свежего базилика для легкого обеда.
8. Рыхлый и легкий: листовая зелень.
Что касается салатной зелени, то салат айсберг содержит больше всего воды, колоссальные 96 процентов (или 2,5 унции на чашку ). Но, учитывая, что он довольно безвкусный, полезно знать, что богатые питательными веществами салат ромэн и шпинат не сильно отстают, с 95 и 91 процентами соответственно.
Салаты также являются отличной заменой на обед или ужин, если у вас в течение дня мало воды. Или как насчет того, чтобы начать день с салата на завтрак? Да они вещь !
признаки влечения женатого мужчины
9. Милый и охлаждающий: огурцы.
В качестве увлажняющей овощной закуски охладитесь с помощью огурца. Одна чашка даст вам 4 унции воды .
«Огурцы от природы низкокалорийны, но богаты питательными веществами», - говорит Родрикес. «Они также содержат приличное количество клетчатки, которая очень полезна для пищеварения».
10. Хрустящие и хрустящие: сельдерей.
Идея о том, что сельдерей - это пища с «отрицательной калорийностью», миф (извините за разочарование!) но какой сельдерейделаетСверхвысокое содержание воды 95 процентов - около 4 унций на чашку .
Пополните запасы жидкости сельдереем в салатах или супах или добавьте классический шмир с арахисовым маслом.
11. Свежий и яркий: сладкий перец.
Они красочные, универсальные и содержат 92 процента воды. Ароматный сладкий перец не только добавляет пиццы в рецепты - он также полон питательных веществ.
Один красный перец поставляет почти 4 унции жидкости и почти 170 процентов от рекомендуемой суточной нормы витамина С, плюс большое количество клетчатки, витамина А и калия, и это лишь некоторые из них.
12. Приятный вкус: баклажаны.
«Это фиолетовое лакомство для вкуса является одним из лучших овощей с точки зрения содержания воды - 75 процентов на чашку», - говорит Родрикес. Перевод? Не пустяк 2,5 унции жидкости на порцию 1 чашка.
Родрикес предлагает приготовить на гриле большую порцию в начале недели и хранить запасы в холодильнике, чтобы перекусить здоровым и увлажняющим напитком.
13. Питьевой йогурт.
Конечно, вы знаете, что молоко содержит много жидкости, но знаете ли вы, что его ферментированный родственник тоже? Йогурт, содержащий от 75 до 88 процентов воды, может помочь вам достичь дневной нормы жидкости.
Обычный йогурт может упаковать 5 унций жидкости на контейнер на 6 унций. То же самое касается греческий йогурт , даже с его более густой консистенцией. Добавьте замороженные фрукты, чтобы получился смузи, и вы еще больше увеличите содержание воды.
14. Уайт об этом: яйца.
Чего ждать? Яйца? Как солнечная сторона рядом с беконом? Да, этот основной продукт для завтрака на 75 процентов состоит из воды. Большая часть яичной жидкости содержится в белке, поэтому, употребляя мимозу на следующем позднем завтраке с выпивкой, выберите белки для дополнительного увлажнения.
В трех больших яйцах содержится около 4 унций жидкости. , и мы знаем, что в омлете для позднего завтрака, вероятно, есть нечто большее.
15. Сюрприз: картофель.
Еще одно доказательство того, что вы не можете судить о содержании воды в продукте по его покрытию: картофель может похвастаться неожиданным содержанием воды на три четверти. Но это не значит, что картофель фри - отличный способ обезвоживания.
Чтобы получить максимум удовольствия от картофеля, не употребляйте соль, которая может удерживать воду (в плохом смысле), и решите запекать или запекать картофель. Запеченный картофель среднего размера может обеспечить почти 4,5 унции жидкости.
Это шпаргалка, а не руководство по гидратации!
Приятно знать, что такое количество продуктов может поддерживать баланс жидкости в организме. Но на самом деле они не должны заменять ваши чашки с водой!
Мы просто надеемся, что когда придется дважды подумать о том, какую еду взять с собой на пикник, это поможет. Так что продолжайте есть свою воду (и, конечно же, не забывайте ее пить).
