Узнайте свое число ангела
Это официально: вы привержены Всего30 . Вы разгромили свой тайник с конфетами, съели все, что было жареное во фритюре, и вылили (читай: выпили) остатки выпивки. Теперь вы готовы к первой неделе месяца чистого питания. У тебя есть сердце, но у тебя есть… план?
что делать, если ты поймала своего парня на измене
Несомненно, первая или две недели приема Whole30 могут быть тяжелыми, если вы не подготовлены. Но вы можете значительно упростить задачу, лишь немного спланировав. Если немного поработать по приготовлению еды, то к четвергу вы не будете смотреть в пустой холодильник и гадать, что вы можете съесть, прежде чем запихнуть себе в рот три печенья из чистой паники.
Так что выделите час или два в воскресенье и займитесь подготовкой! Поверьте, вы потом поблагодарите нас за эти рецепты приготовления еды Whole30.
Завтрак
1. Салат для завтрака Whole30 с беконом и клубникой
Не позволяйте словосочетанию «салат» вводить вас в заблуждение. Конечно, здесь может быть немного рукколы, но здесь полно вкусных продуктов для завтрака, таких как яйца вкрутую, бекон, свежая клубника и авокадо, намазанные сливочно-лимонным соусом тахини. Смешайте и соберите вещи на четыре дня легкого летнего завтрака с закусками и сладостями.
2. Яичные чашки прошутто и подорожника с острым чимичурри.
В идеальном мире завтрак всегда удовлетворял бы все наши пристрастия к сладкому, соленому и острым одновременно. Это блюдо делает именно это, с естественной сладостью запеченного подорожника, несладких яиц и ветчины прошутто, а также пряных чимичурри в каждом укусе. Не говоря уже о том, что каждая чашка наполнена белком и полезными жирами, поэтому вы будете чувствовать себя сытым до обеда. Выпеките партию этих щенков, и вы сможете хранить их в холодильнике всю рабочую неделю.
3. Запеканка для завтрака с тыквой и яблоком.
Вы исключили сахар из своего рациона, но это не значит, что вы должны игнорировать свое пристрастие к сладкому. Эта выпечка для завтрака с тыквами и яблоками похожа на пирог на завтрак, но не содержит углеводов, обработанного сахара и молочных продуктов. Нагрейте один или два ломтика бодрым осенним утром или в прохладное время и ешьте в качестве холодного освежающего угощения летом.
4. Запеканка по-мексикански.
Траурное утро, наполненное пирогом с заварным кремом и сырными фриттатами? Не проливайте больше слез - эта мексиканская запеканка для завтрака утолит все ваши пристрастия без молочных продуктов и углеводов. Эта утренняя запеканка с хрустящей корочкой из сладкого картофеля, наполненная колбасой, перцем и луком, - легкое блюдо, которое хорошо хранится в холодильнике сверхурочно.
5. Дикие черники, кокос и чиа, овсянка на ночь
Если вам нравится более сладкий завтрак, то, вероятно, вам подойдет пудинг с чиа. Этот рецепт, в частности, содержит сладкую чернику и острое сырое миндальное масло. (Добавьте щедрые порции обоих!) Это отличный вариант для тех, кто утром в пути и нуждается в чем-то портативном. Сделайте большую порцию этого напитка, храните его в отдельных банках в холодильнике и берите и уходите, когда будете готовы к ч-ч-ч-чиа.
Обед
6. Приготовление здорового греческого обеда
Этот рецепт подготовит всех нас к греческим. Нежная курица, чесночные цацики и домашний табуле из риса с цветной капустой сделают обед, который превосходит любой греческий салат, соответствующий Whole30, который вы можете купить. Чтобы сохранить это в своем плане питания, не забудьте использовать кокосовый йогурт при взбивании дзадзики.
7. Цыпленок Whole30 с салатом из курицы
Обычно мы ищем что-нибудь, что можно использовать в качестве средства передвижения авокадо в рот. Но этот креативный рецепт обеда действительно меняет положение, делая наш любимый кадо сосудом для остальной части вашего обеда. Эти восхитительные лодки-мечты наполнены сливочным салатом из курицы с карри; травы; и немного зеленого яблока, чтобы оно немного хрустнуло. Это идеальный переносной обед, а любой дополнительный куриный салат можно добавить в салаты, которые вы хотите украсить позже на неделе.
8. Торты с тунцом с соусом из жареного красного перца.
Эти вкусные маленькие пирожные портативны и универсальны - ешьте их сами по себе, нарезав в салате или завернув в салатную пленку. Сбрызните (или полейте) соусом из жареного красного перца (в зависимости от того, насколько острым он вам нравится) - только не забудьте приготовить майонез самостоятельно, поскольку большинство торговых марок, приобретенных в магазине, не соответствуют требованиям Whole30.
9. Миски для корейской говядины.
Если в этом блюде не хватает зерновых и молочных продуктов, оно компенсируется вкусом… и простотой. Эти корейские миски из говядины невероятно легко приготовить (от начала до конца вам понадобится меньше получаса), и их еще проще съесть. Кроме того, они богаты белком, клетчаткой и витаминами из всех этих овощей-убийц.
10. Чаши для приготовления куриной еды с кунжутом и имбирем
Оставьте те пресные куриные обеды в своем прошлом! Эта курица, пропитанная маринадом из кунжута и имбиря и хрустящая в чугуне, совсем не сухая. Перемешайте его с рисом с цветной капустой и подавайте с хрустящими овощами на обед или ужин, который так же полезен, как и ароматен.
Обед
11. Креветки с чесноком и песто с зудле
Будьте готовы к тому, что спирализатор станет вашим новым лучшим другом (если это еще не так). Это блюдо из зудла обуздает тягу к углеводам в течение 24 часов. Залитые восхитительным домашним соусом песто (не забудьте заменить пармезан пищевыми дрожжами), эти зудли идеально подходят для того, чтобы накормить семью… или себя, четыре или пять раз.
12. Простое жаркое из говядины и брокколи
Тот факт, что вы не можете есть определенные продукты, не означает, что вашим обедам не хватает содержания. Маринованные в простом кунжутно-имбирном соусе, это жаркое из говядины и брокколи сытно и невероятно ароматно. Сделайте большой вок в воскресенье вечером и оставьте остатки для ужинов в будние дни, когда вы приходите домой слишком голодным, чтобы готовить / думать / двигаться.
13. Миски с острой цветной капустой, рисом и подорожником.
Вот идеальное блюдо, которое добавит пикантности вашему вкусу Whole30. Хрустящие жареные бананы поверх пикантного риса с цветной капустой буйвола ... сбрызнутые пикантным соусом из кинзы и лайма? Вы не будете знать, что вас поразило.
14. Whole30 чили
Вопреки распространенному мнению, вы все равно можете есть некоторые из ваших любимых продуктов для комфорта, пока употребляете Whole30. Введите: лучший перец чили Whole30, наполненный говяжьим фаршем, наполненный ВСЕМИ специями и покрытый свежим авокадо. Здесь даже есть немного кофе и корицы, чтобы было интересно. Лучшая часть? Вы можете приготовить это в одном горшке или просто бросить все в мультиварку (или мгновенный горшок) и забыть об этом, пока он творит свою магию чили.
15. Юго-западный палео с курицей и картофелем фри
Имея это в меню, нет повода снова почувствовать голод на Whole30. Этот ужин привлекает всех, от сладкого картофеля фри до запеченного цыпленка с юго-запада, залитого сливочно-чесночным соусом из авокадо. Единственный недостаток этого блюда? Может быть трудно не съесть все сразу.
