19 причин начать силовые тренировки

Если вы придерживаетесьздоровое питание по будням, ударяя поэллиптический тренажеррегулярно, и тем не менее, вы просто не видите результатов, которые, как вы думали, должны были быть - может быть упущено что-то важное. И это что-то вроде силовых тренировок.

Силовые тренировки подходят не только спортивным крысам и подражателям Шварценеггера. Регулярные тренировки с отягощениями могут принести пользу практически каждому множеством способов. Мы говорим о лучшем сне, меньшем стрессе и большем количестве энергии. Прочтите главные причины, по которым поднятие тяжестей выходит за рамки получения баффа.

самая красивая девушка в мире 2018

1. Ускорьте свой метаболизм.

После нескольких свиданий с гантелями и парни, и девушки заметят увеличение скорости метаболизма в покое. Влияние упражнений с отягощениями на потребление кислорода после тренировки и скорость метаболизма в покое у молодых женщин. Остерберг К.Л., Мелби КЛ. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях, 2000, август; 10 (1): 1526-484X. Силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма в покое и уровень норадреналина у здоровых мужчин от 50 до 65 лет. Пратли Р., Никлас Б., Рубин М. Журнал прикладной физиологии (Bethesda, Мэриленд: 1985), июнь 1994; 76 (1): 8750-7587. А при правильной диете обычные упражнения помогут вам похудеть более эффективно, чем только кардио.

2. Наращивайте мышцы.

Независимо от того, является ли целью увеличение силы или потеря веса, существует режим подъема, который обеспечит оптимальные результаты. По мере того как вы становитесь старше, силовые тренировки могут помочь бороться с естественным снижением плотности мышц и костей (HIIT-тренировки могут быть особенно эффективны при борьбе с остеопорозом). Влияние прогрессивных тренировок с отягощениями на плотность костей: обзор. Layne JE, Nelson ME. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 1999, март; 31 (1): 0195-9131.

3. Предотвратить травмы.

Поднятие тяжестей - ключ к избавлению от травм. Помимо того, что мышцы становятся сильнее, исследования показывают, что тренировки с отягощениями могут привести к укреплению связок и сухожилий (это жесткие соединительные ткани, которые удерживают кость к кости или мышцу к кости соответственно), а это означает, что вы менее подвержены разрывам и другим травмам. в повседневной деятельности.

4. Увеличьте гибкость.

Со временем тренировки с отягощениями могут помочь улучшить гибкость. В одном исследовании с участием женщин, ведущих сидячий образ жизни, именно это помогло умеренное силовое обучение - не требовалось использование пуха. Влияние умеренно интенсивных силовых тренировок на гибкость у молодых сидячих женщин. Сантос Э., Рея М.Р., Симау Р. Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования, 2011 г., февраль; 24 (11): 1533-4287.

5. Укрепите кости.

Если вам не нравится пить молоко из стакана (привет, фанаты Палео!), Силовые тренировки могут быть именно тем решением, которое вам нужно. Подтяжка укрепляет кости, что снижает риск переломов. Тренировка мышц для укрепления костей. Суоминен Х. Клинические и экспериментальные исследования старения, июль 2006 г .; 18 (2): 1594-0667.

6. Мощность от скачка.

Вам может понравиться {{displayTitle}} Хотите быстрее бежать или прыгать выше? Дополнительная доза гантелей может проработать быстро сокращающиеся мышцы - быстрые мышечные волокна, отвечающие за выработку энергии. Результат: вы не только станете сильнее в тренажерном зале, но и в следующий раз сыграете в теннис или баскетбол.

7. Посмотреть результаты & hellip; быстрый.

Последний физический стимул? Силовые тренировки могут дать быстрые результаты. Чтобы увидеть, как укрепляются мышцы, требуется всего два-три занятия в неделю (менее месяца). Не интересуетесь жимом 200 фунтов? Не беспокойтесь: поднятие тяжестей также может быть эффективным для наращивания мышечной массы, если вы все еще вызываете мышечную усталость.

8. Становитесь сильным где угодно.

Вероятно, это не станет сюрпризом, но вам не нужен абонемент в тренажерный зал, чтобы стать сильнее. Есть много способов заниматься силовыми тренировками дома без оборудования. Попробуйте нашу 30-минутную тренировку с собственным весом или эту 15-минутную программу HIIT, чтобы приступить к работе как можно скорее.

9. Повышение интеллекта.

Оказывается, чтение книг может быть не единственным способом дать толчок вашему мозгу. Любые упражнения помогут сохранить ваш мозг здоровым, но исследователи обнаружили, что тренировки с отягощениями приводят к положительному когнитивному функционированию у пожилых людей, в то время как многочисленные исследования показали аналогичные результаты на животных.

10. Увеличьте производительность.

Быстрая тренировка поможет вам сосредоточиться в течение рабочего дня. (Даже если вы не можете добраться до тренажерного зала, 30-минутная прогулка во время обеденного перерыва также может улучшить ваше настроение и снизить стресс.)

11. Победите скуку.

Мышцам нужно время, чтобы восстановиться, и (сюрприз!) Ваше тело быстро научится приспосабливаться к новым испытаниям, поэтому изменение режима тренировки является обязательным. Найдите здесь четыре простых идеи, как этого добиться.

12. Боритесь с хандрой.

Жизнь тебя сбила? Исследования показывают, что тренировки с отягощениями могут высвобождать эндорфины хорошего самочувствия, которые помогают сдерживать беспокойство и могут даже помочь в борьбе с депрессией. Упражнения с сопротивлением и иммунореактивность бета-эндорфина / бета-липотропина в плазме. Эллиот Д.Л., Голдберг Л., Уоттс В.Дж. Науки о жизни, 1984, март; 34 (6): 0024-3205.

13. Повысьте самооценку.

Поднятие тяжестей может помочь улучшить восприятие тела человеком. Влияние силовых тренировок на эмоциональное благополучие и образ тела женщин: предикторы наибольшей пользы. Такер Л.А., Максвелл К. Американский журнал по укреплению здоровья: AJHP, 1994, сентябрь; 6 (5): 0890-1171. И хотя у нас нет исследований, подтверждающих это, мы считаем, что замечательно отслеживать прогресс и видеть прирост силы неделю за неделей.

14. Поднимите такое отношение.

Недовольны на работе? Исследования показывают, что тренировка с отягощениями может иметь психологическую пользу, в том числе улучшать настроение в офисе. Психологические и физические преимущества круговых силовых тренировок для сотрудников правоохранительных органов. Норвелл Н., Беллес Д. Журнал консалтинговой и клинической психологии, 1993, август; 61 (3): 0022-006X. (И если это все еще не работает, вот еще три идеи о том, как справиться с работой, которая полностью утомляет вас.)

15. Снизьте риск рака.

Одно исследование показало, что тренировки с отягощениями три раза в неделю в течение шести месяцев привели к снижению окислительного стресса, что может снизить риск рака (для справки, исследование также дало аналогичные результаты при тестировании хатха-йоги). Так что поднимайтесь и заряжайтесь антиоксидантами, чтобы бороться с болезнью двойной команды.

лучшая форма носа для пирсинга

16. Берегите сердце.

Здоровая диета - не единственный путь к хорошему самочувствию. Лифтинг также имеет сердечно-сосудистые свойства, которые могут помочь защитить нас от сердечных заболеваний.

17. Улучшение кардио-силы.

Ненавидите мельницу? Быстрая тренировка с отягощениями (ищите те, которые развивают мышечную выносливость) может поддерживать частоту сердечных сокращений и даже может считаться кардио. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте этот метаболический режим, в котором сочетаются сила и кардио.

18. Лови ззз с легкостью.

Вам может понравиться {{displayTitle}} Есть много хорошо известных средств, которые помогают нам заснуть, например, потягивание травяного чая и принятие горячего душа. И хотя упражнения в целом помогают облегчить сон, исследования показывают, что поднятие тяжестей, в частности, может улучшить ночной сон. Влияние тренировки с отягощениями на режим сна у пожилых людей. Виана В.А., Эстевес А.М., Босколо РА. Европейский журнал прикладной физиологии, ноябрь 2011 г .; 112 (7): 1439-6327.

19. Поправляйся в постели.

Сильное во всех отношениях тело может повысить выносливость и дать вам дополнительную энергию, когда она вам больше всего нужна. (Давайте посмотрим правде в глаза: одышка не всегда сексуальна.)

Первоначально опубликовано в декабре 2011 г. Обновлено в апреле 2016 г.