Узнайте свое число ангела
Одна из самых обманчивых закусок, мюсли,самозванец здорового питания. Некоторые бренды могут скрывать ложки сахара и жира среди более полезных орехов и овса. Но так не должно быть (мы даже собрали лучшихкупленные в магазине батончики мюсличтобы доказать это).
Вы могли бы
9 закусок из миндального масла для здорового питанияПриведенные ниже рецепты домашних мюсли основаны на сытных, цельных ингредиентах и отдают предпочтение натуральным подсластителям, а не обработанному сахару. В частности, они содержат не более 12 граммов сахара на (1/2 стакана) порции, не менее трех граммов клетчатки на порцию и не более десяти ингредиентов (не считая основных продуктов для кладовой). (Мы понимаем, что всеопределение здоровогоотличается, но мы считаем эти параметры разумными и реалистичными.) Теперь перейдем к хорошему.
1. Домашняя гранола без рафинированного сахара
Яблочное пюре заменяет масло в качестве связующего вещества, а мед обеспечивает больше антибактериальных свойств, чем обычная ложка сахара. Но не дайте себя обмануть тем, чего нет в этом рецепте - он по-прежнему удовлетворителен благодаря овсяным хлопьям, наполненным клетчаткой, и полезным жирам из орехов, семян и кокоса. (11,5 г сахара, 11 г клетчатки)
2. Мюсли с двойным шоколадом и миндалем Joy
С большими хлопьями кокоса и хрустящими кусочками миндаля, добавленными в смесь на основе какао, эта мюсли по вкусу напоминает одноименное кондитерское изделие. Ой, подождите, есть одно большее, лучшее различие: одна порция этого продукта снижает добавленный сахар почти на треть, что делает его вполне приемлемым для завтрака - этого нельзя сказать о шоколадном батончике. (9 граммов сахара, 15 граммов клетчатки)
3. Палео-шоколадная помадка и кокосовая гранола
Бархатный, но полезный соус покрывает богатую клетчаткой комбинацию орехов, семян чиа и кокоса, чтобы получить эту шоколадную смесь. Хотя большинство рецептов с & ldquo; выдумкой & rdquo; в своем названии сходят с ума от масла и сахара, в этом нет ни того, ни другого, вместо этого полагаясь на всего лишь три столовые ложки противоракового кленового сиропа для идеального сладкого прикосновения. (3 грамма сахара, 8 граммов клетчатки)
4. Шоколадная мюсли с тахини и медом
Слегка горьковатая нотка тахини (кунжутной пасты) является идеальным дополнением к шоколаду и меду в этой мюсли, вдохновленной Ближним Востоком. Чаша этой десертной гранолы с кунжутом и семенами чиа подарит вам хороший заряд кальция. (12 граммов сахара, 7 граммов клетчатки)
5. Гранола с ванильным медом
Этот рецепт, требующий всего пяти ингредиентов, которые будут под рукой у самых здоровых едоков, станет вашим отличным помощником в приготовлении простой смеси, не требующей особого внимания. Овес без глютена делает его подходящим для аллергиков, а добавление яичного белка добавляет немного белка. (11 граммов сахара, 3 грамма клетчатки)
Вики Девушка с татуировкой дракона
6. Гранола с бананом и орехом без сахара
Арахисовое масло выполняет тройную функцию: связующее вещество, источник полезных жиров и усилитель насыщенного вкуса. Между тем, бананы и яблочное пюре без сахара добавляют много естественной сладости - не говоря уже о большем количестве калия и магния. Найдите купленный в магазине маффин с банановым орехом, который делает это! (5 граммов сахара, 5 граммов клетчатки)
7. Гранола из груши
Мы видели грушевые крошки, грушевые чипсы и грушевые пирожные - так почему бы не грушевую мюсли? Только один из крупных плодов, богатых витамином С и способствующих укреплению здоровья кишечника, обеспечивает много сладости, а помогает лишь несколько добавок стевии. Воздушный рис добавляет объем, чтобы можно было принимать большие порции, в то время как сердца конопли и семена чиа гарантируют, что вы получаете качественные, борющиеся с раком альфа-линоленовые жирные кислоты. (3 грамма сахара, 3 грамма клетчатки)
8. Черничная мюсли
Эта мюсли без пшеницы, состоящая из двух видов орехов, семян подсолнечника, кокосовой стружки и миндального масла, прекрасно сытно. Полная чашка черники создает яркий, легкий контраст, принося с собой не только конфетную сладость, но и защищающие сердце флавоноиды. (8 г сахара, 6 г клетчатки)
9. Гранола без злаков
Этот веганский рецепт без глютена, сделанный только из ингредиентов на основе орехов и семян, определенно содержит больше жиров. Хорошая новость в том, что это не просто пустые калории: от подавляющих депрессию свойств тыквенных семечек до железа в масле кешью, каждый ингредиент обладает своими впечатляющими преимуществами. (4 грамма сахара, 3 грамма клетчатки)
10. Тыквенная гранола
Вот один, который нужно добавить в свой список тыквенных специй, но не дожидайтесь осени, чтобы приготовить сезонные мюсли. Сладкие консервированные овощи с витамином К доступны круглый год, поэтому вы можете приготовить этот простой, слегка приправленный пряностями микс, когда захотите. (И с тремя столовыми ложками кленового сиропа между шестью порциями, вы это сделаете). (8 г сахара, 6 г клетчатки)
11. Мюсли с мясистой мартышкой
В соответствии со своим названием, в этом есть бананы, шоколад и грецкие орехи, но в отличие от знаменитого мороженого, версия мюсли подходит для веганов, снижает уровень холестерина (благодаря арахисовому маслу и кокосовому маслу вместо жирных сливок) и имеет всего 7 граммов сахара на 1/2 стакана порции, в отличие от 28-го напитка Бена и Джерри (7 граммов сахара, 4 грамма клетчатки)
12. Мюсли без сахара с корицей и кокосом
Совершенно верно, вы не найдете ни намека на сахар - рафинированный или какой-либо другой - среди шести ингредиентов в этом рецепте. Вместо этого этот блоггер ищет вдохновения в стойке со специями, используя корицу и душистый перец для естественной сладости. (0 граммов сахара, 3 грамма клетчатки)
13. Апельсиновая гранола с чиа
Использование цедры придает этой граноле оттенок освежающего цитрусового вкуса, который идеально компенсирует другие, более плотные ингредиенты, такие как орехи пекан, овес и кокосовое масло. Кроме того, изюминкой является то, где вы найдете весь D-лимонен, который может предотвратить определенные виды рака, поэтому он обладает лечебными и вкусовыми преимуществами. D-лимонен: безопасность и клиническое применение. Sun J. Обзор альтернативной медицины: журнал клинической терапии, май 2008 г.; 12 (3): 1089-5159. (12 граммов сахара, 5 граммов клетчатки)
14. Яблочный пирог Гранола
Возможно, это не традиционный пирог для мамы, но в некотором смысле эта мюсли даже лучше. Овес содержит много клетчатки, а незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в семенах льна, подсолнечника и тыквы, гарантируют, что вы получаете полезные вещества, регулирующие уровень холестерина, в каждой миске. (6 г сахара, 5 г клетчатки)
15. Хрустящая мюсли из киноа с ягодами годжи
Добавьте мюсли в постоянно растущий список способов употребления киноа. Крошечные, но мощные семена с высоким содержанием белка запекаются сырыми - с миндалем, овсом и небольшим количеством агавы - до хрустящего состояния. Маленькие красные жемчужины ягод годжи, добавленные в конце, добавляют яркости, а также улучшают зрение. (3 грамма сахара, 4 грамма клетчатки)
16. Гранола с высоким содержанием белка
Цельнозерновой овес сам по себе насытителен, но покрыть его протеиновым порошком (у нас есть статья о том, как найти тот, который лучше всего подходит для вас), и у вас есть отличный завтрак, чтобы вы были сыты. часами. Не стесняйтесь экспериментировать с надстройками и специями - у блогера есть множество предложений. (9 граммов сахара, 3 грамма клетчатки)
история цыганской магии
17. Гранола без выпечки
Гранола уже является одним из самых простых рецептов приготовления, но этот блоггер делает еще один шаг вперед, предлагая версию без выпечки. Просто налейте слегка подслащенное арахисовое масло «соус». над сухими ингредиентами и охладите до застывания. Всего две столовые ложки меда и чашка, полная орехов и семян во всей партии, - это ответ на тесто для печенья с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка. (11 граммов сахара, 4 грамма клетчатки)
18. Мокко Гранола
Эта мюсли, содержащая кофеин, убивает два предмета первой необходимости - кофе и завтрак - одним рецептом и добавлением несладкого какао-порошка для повышения уровня шоколада и антиоксидантов. (5 граммов сахара, 3 грамма клетчатки)
19. Яйцо чиа, кокосовая мюсли
Использование пропитанной соком смеси семян чиа в качестве полезного жира и связующего вещества помогает сохранить эту гранолу без молочных продуктов, яиц и масла, а также дает ей дополнительное преимущество, заключающееся в удовлетворении почти 40 процентов ваших ежедневных потребностей в клетчатке. (11 граммов сахара, 10 граммов клетчатки)
20. Мюсли с арахисовым маслом, 5 ингредиентов (с шоколадной стружкой или без)
Как и во многих рецептах со вкусом арахисового масла, от этого блюда трудно отказаться. К счастью, он также наполнен полезными жирами и клетчаткой. Слегка сладко-соленую смесь арахисового масла и кленового сиропа добавляют в овсяные хлопья и покрывают хрустящим шоколадом и арахисом. Наслаждайтесь этим с молоком, сверху йогуртом или горстью. (7 граммов сахара без шоколадной стружки, 14 граммов сахара с шоколадной стружкой, 3 грамма клетчатки)
Хочу больше? Рецепты мюсли с низким содержанием сахара для более здорового завтрака
