Узнайте свое число ангела
Спать, ходить в туалет, разговаривать - это то, что я люблю делать в одиночестве. С другой стороны, упражнения никогда не входили в их число.
Для меня нет ничего более захватывающего, чем привести друга на мой любимый урок йоги или сблизиться с другими королевами и королями танцев во время занятий.балетный барртренировка.
Я всегда нахожусь в поиске новых способов тренировок в группе, особенно занятий, которые не кажутся такими классными, как на самом деле.
Здесь мы собрали 24 групповых тренировки, такие как Dance Dance Revolution, каякинг и актерский стиль Судзуки (подсказка: это включает много топать) . Для тех, кто предпочитает одиночные тренировки или любит быть частью команды, обязательно найдется что-то для всех.
Польза групповых упражнений
Групповые тренировки - это не просто возможность спрятаться в дальнем углу, где инструктор нас не видит. Исследования показывают, что люди, которые работают с другими, могут чувствовать себя лучше, чем те, кто работает в одиночку. Дэвис А. и др. (2015). Социальные связи и упражнения: свидетельство взаимных отношений. DOI: 10.1371 / journal.pone.0136705
Исследование 2015 года даже показало, что танцоры могут терпеть более высокий уровень боли в окружении других, а совместные танцы способствуют укреплению связей. Бронвин Т. и др. (2015). Синхронность и физическая нагрузка во время танца независимо друг от друга повышают болевой порог и стимулируют социальные связи. DOI: 10.1098 / rsbl.2015.0767
Но впечатлить одноклассников Zumba бедра, которые не лгут это не единственный вид группового фитнеса. Приведенные ниже 24 упражнения предназначены для спортсменов (наденьте походные ботинки), йогов (плюс их гибкие друзья) и технарей (эй, спорт Wii). Планируете тренировку на эту неделю? Попробуйте одно из этих!
Природные просторы
1. Прогуляйтесь
Трейл-микс, шикарные ботинки, отличный загар… ну, да, и серьезная тренировка. В бесплатные выходные соберите компанию друзей и отправляйтесь на красивую тропу под открытым небом.
Совершенно очевидно, что ходьба и скалолазание составляют отличную кардиотренировку, но люди, ходящие на природу, также, как правило, меньше подвержены стрессу, чем все мы. Марсель М.Р. и др. (2013). Прогулки для благополучия: лучше ли групповые прогулки в определенных типах естественной среды для благополучия, чем групповые прогулки в городских условиях? DOI: 10.3390 / ijerph10115603 Друзья недостаточно хрустящие? Сделайте несколько новых в одном из этих походные группы .
20 причин расстаться
два. Пни его на каяке
Греби, греби, греби на этой лодке. Каждый гребок - это еще один шаг к физической форме. Неожиданныйтренировка с низким уровнем воздействия, каякинг - это идеальный способ насладиться отдыхом на свежем воздухе, укрепив при этом руки и корпус и сжигая сотни калорий.
3. Сделайте волны
Грохот волн о зазубренные камни, всплески пены о борта резиновой лодки, и никто не думает о невероятной пользе для здоровьярафтинг.
Рафтеры получают тренировку для рук, пресса и кора и могут сжечь серьезные калории за час. Кроме того, каждый плот приносит домой потрясающие групповые воспоминания.
4. Выбери байк.
Нет ничего лучше, чем почувствовать ветер в своих волосах и увидеть его в чужих. Езда на велосипеде полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы. Настолько здорово, что может вдвое снизить риск сердечных заболеваний и рака. Селис-Моралес CA, et al. (2017). Связь между активными поездками на работу и сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и смертностью: проспективное когортное исследование. DOI: 10.1136 / bmj.j1456 Итак, найдите других энтузиастов велоспорта или возьмите друзей и отправляйтесь в путь.
5. Зажигай
Поговорите об упражнениях по укреплению доверия. Попробуйте взобраться на обрыв (конечно, в соответствующем снаряжении), а затем снова застраховаться. Не готовы к лазанию по канату? Боулдеринг может быть больше в вашем стиле.
Новички могут захотеть начать с каменной стены в помещении, а затем перейти к настоящей.Некоторые из лучших преимуществвключают улучшенную аэробную форму и более сильные мышцы.
Вики о фильме «Персональный покупатель»
Волонтерская служба
6. Красивый парк
Парки по всей территории США ищут добровольцев, поэтому зарегистрироваться Сегодня чтобы помочь сохранить природу. Несет ли он тяжелые мешки для мусора или сидит на корточках, чтобы вытащить мусор из озера, спасение земли - это коллективные усилия.а такжекомандная тренировка.
7. Сделайте это зеленым.
Стань зеленым и подружись с деревьями. Вы даже можете подружиться с некоторыми людьми, ухаживая за деревьями или сажая новые.
Помимо помощи окружающей среде, метаанализ 140 исследований 2018 года показал, что воздействие природы может снизить риск диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Twohigg-Benett C, et al. (2018). Польза для здоровья от отдыха на свежем воздухе: систематический обзор и метаанализ воздействия зеленых насаждений и последствий для здоровья. DOI: 10.1016 / j.envres.2018.06.030
8. Бегите за чью-то жизнь.
Для тех, кто не слышал, бег - этоотличная форма упражнений. И еще больше мотивации для бега, когда это часть общественных усилий.
Забудьте эту мантру «Я думаю, что смогу» - есть масса благотворительных целей, за которые стоит бежать, от борьбы с бездомностью до сбора денег на исследования рака. Присоединяйтесь к команде сегодня и начните тренироваться, чтобы бегать или проходить гонку.
9. Будь братом (или сестренкой)
Если упражнений для вашего собственного здоровья недостаточно, попробуйте заняться кем-нибудь другим. Группа Big Brother или Big Sister Sports Buddies станет партнером взрослых и детей, которые связаны баскетболом, футболом и другими видами деятельности. Найдите ближайшего к вам и широко улыбнитесь ребенку.
10. Сделайте это для собак.
Одно из самых больших преимуществ наличия собаки - это делать упражнения, выгуливая ее по всему городу. Кроме того, это способ назначать свидания - э-э, знакомиться с новыми друзьями - по соседству. Присоединитесь к группе выгула собак или станьте волонтером, чтобы взять собаку на прогулку по приюту для животных.
11. Поработайте на автомойке.
Чистка, сгибание и лазание, чтобы очистить эти колеса до скрипа, могут быть такой же тренировкой, как и посещение тренажерного зала. Соберите группу и проведите послеобеденное мытье машин друг друга. Всего 30 минут пены могут сжечь 150 калорий . Водные бои по желанию.
Разум и тело
12. О вне
Одним из преимуществ партнерской йоги является прикосновение - и здесь мы говорим о PG. Итак, приведите друга (или приготовьтесь завести новых) и найдите ближайший к вам класс.
Если упражнения для партнеров - не ваше дело, поищите несколько местных уроков йоги и соберите группу друзей. Меньше стресса, лучший баланс и более сильное тело - это слишком хорошо, чтобы отказываться от него.
13. Никогда не позволяйте им видеть, как вы потеете
Уроки самозащиты помогают подготовить разум и тело к потенциальным угрозам. Учитесь у инструктора и у одноклассников, одновременно получая отличную тренировку.Тайский бокс,Крав Мага, и дзюдо - это всего лишь несколько стилей самообороны, которые предлагают уроки по всему миру.
14. Найдите свою ци
Для более медленных упражнений, попробуй цигун . Это древняя китайская практика медитации, которая фокусируется на дыхании и равновесии.
Или попробуйте тай-чи, вид китайских боевых искусств, который включает в себя плавные движения, сосредоточенную медитацию и дыхательные упражнения. Эти элементы делают его отличной формой снятие стресса , согласно исследованию, проведенному в 2018 году с участием 50 участников, Zheng S, et al. (2018). Влияние двенадцатинедельной практики тай-чи на тревожность у стрессированных, но здоровых людей по сравнению с группами упражнений и списком ожидания - рандомизированное контролируемое исследование. DOI: 10.1002 / jclp.22482
пятнадцать. Синхронизация или плавание
Есть ли что-нибудь, что говорит о «командных усилиях» больше, чем группа людей в одинаковых нарядах, исполняющих один и тот же танец?Синхронное плаваниене только для женщин в розовых купальных шапочках - это олимпийский вид спорта.
Запоминание всех этих процедур - это интенсивное упражнение для ума, а повторение движений означает большую тренировку для рук и ног. Некоторые тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия по синхронному плаванию, поэтому найдите их поблизости.
Культурная активность
16. Танцуй, как все смотрят
Путешествуйте в Испанию, Индию или по средним улицам с танцевальной тренировкой, например, танго,бхангра, брейк-данс илиЗумба. Освоение новых движений - отличный способ познакомиться с другой культурой и познакомиться с новыми интересами, одновременно занимаясь серьезным кардио.
17. Будь туристом,да?
Эти двухэтажные автобусы могут выглядеть модно, но для настоящих тренировок сойдите с места и прыгайте! Хватайте друзей, семью и всех, кто отстает на улице, и осматривайте достопримечательности пешком.
Прогулка не может быть интенсивной тренировкойкак и бег, но он все равно может улучшить нашу сердечно-сосудистую систему и избавиться от стресса.
18. Шаг вперед к Suzuki
Этот Японский метод Театральное обучение не так хорошо известно, как, скажем, кукольные спектакли, но некоторые актеры им доверяют. Упражнения сосредоточены на всем теле, поэтому нужно много двигаться под музыку, кричать и общаться с другими сбитыми с толку одноклассниками. Не для слабонервных.
Сара Барейлс, Джо Типпетт
19. Творите историю
Для ботаников (например, экспертов) воссоздание Гражданской войны или Орегонской тропы - едва ли не самая крутая вещь на свете. Но группы реконструкции - это не только мозг.
Раньше никто не ездил на такси или поездах, поэтому будьте готовы к тому, что много ходите, бегаете и скачете на лошадях. Группа реконструкции в твоем городе ждет тебя, так что вперед.
Внутренний ребенок
20. Как дела, Wii?
Мы не советуем никому становиться затворником, любящим техно, но некоторые виды спорта с Wii могут иметь большое значение всердечно-сосудистая система.
С другом игры намного увлекательнее, так что возьмите друга, наденьте какое-нибудь тренировочное снаряжение и приготовьтесь получить заряд энергии. Мы любим заниматься теннисом и боксом до мозга костей.
21. Развернуть
Все, что вам нужно, это резинка для волос, и вы мгновенно вернетесь в 90-е. Катание на роликах, возможно, уже не последнее увлечение, но любое катание на коньках - отличная тренировка и еще более крепкое занятие. Когда наступает зима, отправляйтесь на каток, чтобы вместе провести время в прохладной атмосфере.
22. Будьте балериной.
Туфли классные, пицца восхитительно мерзкая, а призы в аркадных автоматах заманчивы. Боулинг отлично подходит для непринужденного времяпрепровождения, которое не связано с овощами перед трубкой.
К тому же это легкая тренировка. При среднем весе шара для боулинга 14 фунтов, без сомнения, ваши мышцы рук будут болеть после нескольких раундов. Присоединяйтесь к местной лиге или соревнуйтесь с друзьями, чтобы узнать, кому действительно нужны эти бамперы.
23. Начните революцию
То есть революция танцевального танца. Нет лучшего способа сблизиться с друзьями, чем соревноваться, чтобы узнать, у кого более горячие ходы. Встряхните его, как картинку Polaroid, публично с другими игроками или откажитесь от возможного унижения и заполучите версию для Wii.
24. Поднимите
Вот ответ для тех, кто хочет, чтобы мы по-прежнему играли в стикбол на улице. Приложения вроде OpenSports , покажите пользователям, где проходят спортивные игры, чтобы они могли ударить по бейсбольному полю, теннисному корту или баскетбольным кольцам, когда возникнет желание.
