Узнайте свое число ангела
Хотя многие с нуляздоровые завтракидовольно полезны, быстрые полуфабрикаты (мы смотрим на вас, тостерный штрудель!) загружены сахаром - не очень хорошо Влияние каши с высоким содержанием сахара на поведение детей во время завтрака. Харрис Дж. Л., Шварц М. Б., Устянаускас А., Охри-Вачаспати П., Браунелл К. Д.. Центр Радда по продовольственной политике и ожирению, Йельский университет, Нью-Хейвен, Коннектикут, США. Педиатрия. 2011 Январь; 127 (1): 71-6. Частота и качество завтрака могут влиять на гликемию и аппетит у взрослых и детей. . Перейра М.А., Эриксон Э., Макки П., Шранклер К., Раатц С.К., Литл Л.А., Пеллегрини А.Д. Журнал питания. 2011 Январь; 141 (1): 163-168 .. Исследования показывают, что питательный, богатый клетчаткой завтрак может помочь людям поддерживать здоровый вес Долгосрочная потеря веса и завтрак у субъектов, внесенных в Национальный регистр контроля веса. Wyatt HR, Grunwald GK, Mosca CL, Klem ML, Wing RR, Hill JO. Центр медицинских наук Университета Колорадо, Денвер, Колорадо, США. Исследование ожирения. 2002 февраль; 10 (2): 78-82. . Выбирать варианты здорового завтрака например, цельнозерновые, нежирные молочные продукты, яйца, свежие фрукты и овощи, чтобы оставаться сытым в течение всего утра. Чтобы упростить (и сделать более здоровым!) Напряженное утро, мы составили несколько полезных рецептов вместо популярных предварительно упакованных продуктов для завтрака. За более энергичное, здоровое и счастливое утро!
Также проверьте это: 34 здоровых завтрака на утро в бегах
Если вы идете на завтрак & hellip;
Ароматизированный пакет из овсяных хлопьев быстрого приготовления
Теплая мискаовсяная каша- один из лучших способов начать день, но многие расфасованные мгновенные пакеты позволяют больше сахара чем цельнозерновые! Вместо того, чтобы разрывать бумажный пакет, попробуйте один из этих домашних рецептов овсянки со свежими фруктами для легкого сладкого вкуса и большого количества клетчатки, чтобы оставаться сытым на протяжении всего утра.
Фото: Келли Данн / The Corner Kitchen Более здоровые варианты:
Черника Ночной Овес
Тыквенно-овсяный завтрак
Домашние овсяные пакеты быстрого приготовления
Кондитерские изделия тостера
Предварительно запеченные тосты - далеко не самый полезный утренний вариант. Между сахаром, обработанными ингредиентами и Все виды консервантов и химикатов, большинство диетологов рекомендуют избегать этих неестественных плохих парней.Нужносладкое угощение утром? Попробуйте приготовленную с нуля выпечку из цельнозерновой муки или другое фруктовое лакомство, чтобы получить более сытный и питательный завтрак.
Фото: Кэти Моррис / Katie at the Kitchen Door Более здоровые варианты:
Яблочный пирог с киноа
Тостеры из цельной пшеницы
Йогуртовые тарталетки
газ x заставляет тебя пердеть
Мега-Маффин
Откусывать небольшую, слегка сладкую выпечку - это прекрасно и изящно, но многие кексы огромны и содержат сахар и жир - на мелодию до 630 калорий и 30 граммов жира! Святойопасная еда, Бэтмен! Вместо того, чтобы брать мини-пирожное на завтрак, приготовьте партию этих более здоровых кексов на фруктовой и овощной основе для тех, кто находится в пути.
Более здоровые варианты:
Полезные морковные и яблочные кексы
Кексы из цуккини из цуккини
Добрые тебе утренние маффины
Яичный сэндвич быстрого приготовления
В них может быть больше белка, чем в пончиках, но яичные бутерброды из фаст-фуда полны жир и натрий , особенно если они включают соленое жареное мясо, например ветчину или бекон. Откажитесь от труднопроизносимых ингредиентов и приготовьте собственное блюдо из яиц дома с большим количествомсвежие овощидля клетчатки и витаминов. Это нужно & ldquo; идти & rdquo ;? Сделайте партию заранее и положите одну порцию в кармашек из цельнозерновой питы или английский маффин, чтобы получить быстрый бутерброд на завтрак.
Фото Келли Данн
Более здоровые варианты:
Овощной пирог без корочки
Мини вегетарианские фриттаты
Сэндвич со шпинатом, фетой и жареным томатным яйцом
Замороженный пончик
Пухлые полицейские, жующие пончики, - это клише не зря - все, что жарят во фритюре и задыхается неоново-розовой глазурью, вероятно, не очень полезно для здоровья. Хуже того, эти сладкие лакомства полны пустые калории , поэтому съев пончик утром, скорее всего, вы не насытитесь после поездки на работу. Вместо того, чтобы проехать через дорогу, сделайте домашнюю версию из цельнозерновой муки, богатых клетчаткой свежих фруктов и не слишком большого количества сахара.
Фото Келли Данн
Более здоровые варианты:
Запеченные пончики с банановым хлебом
Пряники из тыквы
Запеченные пончики с яблочным сидром
Сладкие хлопья
Более половиныХлопья на завтракпродается детям больше сахара чем три фишки. Эй! печенье с шоколадной крошкой. Хотя в некоторых злаках содержится больше цельного зерна, чем граммов сахара, таких победителей в питании очень мало. Избегайте путаницы с хлопьями и делайте свои собственные мюсли или даже хлопья со вкусом шоколада (это намного полезнее, чем кажется!). Добавьте цельнозерновые продукты (овес, киноа, отруби), чтобы получить клетчатку, орехи, чтобы получить полезные жиры, а также кокос и сушеные фрукты, чтобы получить немного сладости и обильного аромата.
Фото Келли Данн
Более здоровые варианты:
Легкая кокосовая гранола
Шоколадное печенье хлопья для завтрака
Гранола с оливковым маслом
Джейми Кинг Аберкромби и Фитч
Булочка с корицей
Любой, кто ступил в торговый центр, наверняка был привлечен запахом сирены Cinnabon. Остерегаться! Один рулон в киоске быстрого питания может упаковать почти 900 калорий - почти половина среднего взрослого рекомендовала дневное потребление калорий. Держитесь подальше от булочек, но нет причин списывать со счетовкорицавсе вместе (на самом деле, нам это нравится!). Объедините эту универсальную специю с цельнозерновыми, чтобы получить вкусный и сытный завтрак.
Более здоровые варианты:
Цельнозерновой хлеб с корицей
Запеченные пончики с булочкой с корицей
Батончики для завтрака с яблоком и корицей
Чашка йогурта
Нежирный йогурт - отличный способ получить немного белка и кальция по утрам, но многие фруктовые сорта (даже нежирные) содержат более 10 грамм сахара . Откажитесь от сахара и используйте простой йогурт (дополнительные баллы за добавлениегреческий йогурт!), чтобы контролировать количество сладости в каждой ложке. Вместо чашки ароматизированного йогурта попробуйте смузи, богатый белками, парфе из свежего фруктового компота или простой йогурт, смешанный с орехами и сухофруктами.
Фото Джордана Шакшафта
Более здоровые варианты:
Фруктовый компот с йогуртом из урожая
Ванильный чай с миндальным смузи
Йогурт с поджаренной киноа, миндалем и абрикосами
Домашние средства от шелушения ног
Бар для завтрака
Гранола стала кодовым словом для & ldquo; здорового & rdquo; на полках продуктовых магазинов, но многие батончики - это прославленные шоколадные батончики с тоннами кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и других тщательно обработанные ингредиенты . К счастью,собираюсь сделать DIYдешевле и полезнее, не говоря уже о сверхлегком. Вместо того, чтобы полагаться на сахар для вкуса, эти версии полны богатых белком орехов, овса и восхитительных сухофруктов.
Более здоровые варианты:
Жевательные батончики из мюсли с кокосом, миндалем и изюмом
Фруктовые и ореховые батончики
Овсяные капли без сахара
Круассан / Датский / Булочка
Возьмичашка Джов кофейне, но оставьте коробку с пекарней, чтобы утром оставаться здоровым. Круассаны , Датчане , а также лепешки полны сливочного масла, сахара и крайне нехватки белка и сытных цельнозерновых продуктов. Тем не менее, многие люди предпочитают замочить в утреннем капучино что-нибудь сладкое. Попробуйте один из этих более полезных для здоровья вариантов, чтобы сократить потребление сахара и дольше оставаться сытым.
Более здоровые варианты:
Полезные лимонно-черничные булочки
Яблочные квадраты с высоким содержанием белка
Суперпупер печенье для здорового завтрака
Блины / Вафли
Если честно, блины и вафли - это не так.такнездоровый. В большинстве рецептов не содержится слишком много сахара, и его даже можно найти замороженные сорта цельнозерновой муки . Но всегда есть место для улучшений - добавление фруктов, протеинового порошка и цельнозерновых продуктов может заменить эти основные продукты для завтрака от & ldquo; meh & rdquo; к великолепному.
Более здоровые варианты:
Фруктовые и ореховые оладьи из цельной пшеницы
Веганские блины с бананом и киноа
Цельнозерновые вафли с черничным кленовым сиропом
Как сделать свой завтрак максимально полезным для здоровья? Какое у вас утро? Поделитесь в комментариях ниже или напишите автору в Твиттере @SophBreene .
