Узнайте свое число ангела
Осознанное питание поможет вам получать удовольствие от еды, похудеть и улучшить отношения с едой. Попробуйте эти пять советов, чтобы сделать прием пищи более осознанным.
Осознанное питание предполагает сознательное сосредоточение внимания на ощущениях, мыслях и эмоциях, связанных с едой, что способствует более осознанному и сбалансированному отношению к еде. Это было связано с более здоровый вес , большее самосострадание , и лучшее пищеварение .
Привнесите практику осознанности в прием пищи с помощью этих пяти стратегий.
Карен Джонс Тоби Джонс
Бездумное питание против осознанного питания
Бездумное питание происходит, когда мы едим неосознанно, что часто приводит к перееданию и нездоровому выбору пищи из-за пренебрежения размером порций и качеством еды.
Ешьте осознанно Однако привносит целенаправленное намерение в прием пищи. Вы узнаете это по таким признакам, как замедление движения, использование всех органов чувств, чтобы насладиться каждым кусочком, уменьшение отвлекающих факторов и даже покупка продуктов с помощью заранее написанный список .
1. Уменьшите количество отвлекающих факторов
Отвлеченное питание часто приводит к перееданию. Исследовать показывает, что количество внимания, которое мы уделяем пище, влияет на количество, которое мы потребляем.
милые вещи, которые можно спросить у своей девушки
Подумайте о том, чтобы сделать время приема пищи зона, свободная от устройств . Или, если вас отвлекают от тарелки другие отвлекающие факторы, например, шум соседи по комнате или едите в машине, сделайте все возможное, чтобы время приема пищи проходило в тихой сидячей обстановке. Чем больше вы сможете сосредоточить свое внимание на еде, тем лучше.
2. Помедленнее
Медленный прием пищи — это надежный способ насладиться едой и потенциально сохранить более здоровый вес . По словам одного изучать , люди, которые ели медленнее, значительно реже страдали ожирением. Старайтесь пережевывать пищу медленно, по возможности наслаждаясь вкусом и текстурой каждого кусочка.
3. Используйте все свои чувства
Прежде чем взять в руки вилку, потратьте некоторое время на размышления о различных вкусностях еды. Будет ли это эдамаме бобы издать приятный хлопок, выпрыгивая из панциря? Может ли ваш нос различать в супе отдельные травы? Позвольте себе насладиться этими чувственными удовольствиями во время еды.
4. Регистрация с помощью сигналов голода и сытости.
Основная часть осознанного питания — это просто есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда вы сыты. Следите за своим аппетитом, знакомясь со своими физическими сигналами.
Прежде чем приступить к еде, найдите время, чтобы оценить какой ты голодный . Затем, когда вы едите, часто делайте паузы, чтобы можно было проверять каждый кусочек. Когда вы заметите, что чувствуете приятное (но не чрезмерное) чувство сытости, пора остановиться.
болит ли у тебя вагина, когда ты впервые забеременела
5. Благодарность
Подумайте о том, чтобы выразить благодарность перед едой. Это может принять форму благодарственной молитвы или простого признания усилий тех, кто причастен к этому, например, фермеров, водителей и работников бакалейной лавки. Как бы вы ни решили это практиковать, включение благодарности может повысить ваше осознание и удовольствие от еды.
Кроме того, эта практика может даже помочь вам питаться здоровее. Один изучать обнаружили, что благодарность способствует здоровому пищевому поведению у подростков и молодых людей.
Еда на вынос
Практика осознанности имеет некоторые впечатляющие преимущества. Принесите их к столу (в буквальном смысле), применяя их во время еды. Во время еды замедляйтесь, смакуйте, контролируйте чувство голода и, самое главное, наслаждайтесь!
